跆拳道腿法大全

1、 1前 踢 前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技術(shù)在跆拳道比賽中很少運(yùn)用，主要運(yùn)用于自衛(wèi)或跆拳道基礎(chǔ)練習(xí)中。 動(dòng)作方法 實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立（圖2-23）；右腳蹬地，身體重心移至左腳；右腳向正前方屈膝上提，右小腿夾緊，隨即，以膝關(guān)節(jié)為軸向前送髖、頂膝、小腿快速向前踢出，力達(dá)腳背或腳前掌，動(dòng)作完成后成右實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。 （圖2-23） 動(dòng)作要領(lǐng) 提膝時(shí)小腿要夾緊，踢腿動(dòng)作應(yīng)迅速有力，髖關(guān)節(jié)前送。 實(shí)戰(zhàn)作用 可用于攻擊對(duì)手的襠部、下頜等部位。 例：雙方對(duì)峙，我調(diào)整距離（圖2-24），主動(dòng)運(yùn)用前踢腿進(jìn)攻對(duì)方的襠部（非比賽的情況下）。（圖2-24） 例二：雙方對(duì)峙，我運(yùn)用前踢假動(dòng)作進(jìn)攻（圖2-25），待對(duì)方向后

2、退守時(shí)，我突然以后踢進(jìn)攻對(duì)方的胸部。 （圖2-25） 2橫 踢 橫踢是跆拳道比賽中運(yùn)用率最高的腿法。橫踢技術(shù)動(dòng)作簡(jiǎn)單實(shí)用，技術(shù)變化多樣，是跆拳道技術(shù)中重要的腿法。為了便于大家掌握，我們把橫踢技術(shù)分解為提膝、轉(zhuǎn)體和彈腿三個(gè)部分，下面予以介紹。 動(dòng)作方法 實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立（圖2-26）；右腳蹬地，身體重心移至左腿；同時(shí)，右腿小腿夾緊向止前方提起（圖2-26）；以左腳前腳掌為軸，腳跟內(nèi)旋，身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)體時(shí)，右腳小腿與地面接近水平，大腿與上體成一條斜線，上體微側(cè)傾（圖2-26）； 右腿以膝關(guān)節(jié)為軸迅速伸膝向左側(cè)方彈出，腳面繃直，以腳背為力點(diǎn)，踢擊對(duì)方的頭部或軀干(圖2-26)，動(dòng)作完成后小腿放松沿出

3、腿路線收回，成右實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。 （圖2-26） 動(dòng)作要領(lǐng) 1)提膝時(shí)，膝關(guān)節(jié)夾緊直線向前提膝； 2)橫踢動(dòng)作時(shí)，支撐腿要以前腳掌為軸，隨橫踢動(dòng)作腳跟逐漸內(nèi)旋（約180°），橫踢發(fā)力時(shí)，髖關(guān)節(jié)應(yīng)展開(kāi)； 3)髖關(guān)節(jié)前送，擊打的感覺(jué)似鞭打動(dòng)作； 4)橫踢時(shí)，擺動(dòng)腿應(yīng)踢過(guò)身體中線約30厘米； 5)小腿彈踢的瞬間，要有-個(gè)制動(dòng)的過(guò)程，使擊打腿產(chǎn)生鞭打的效果。 實(shí)戰(zhàn)作用 可以用于攻擊對(duì)方的頭部、軀干及大、小腿部位。 例一：雙方開(kāi)式站立（圖2-27），我方突然以橫踢腿進(jìn)攻對(duì)方的頭部或腹部。 （圖2-27） 例二：實(shí)戰(zhàn)中，對(duì)方以橫踢腿進(jìn)攻我腰部（圖2-28），我向后撤步防守；同時(shí)，以橫踢腿反擊對(duì)方的

4、腹部。 (圖2-28) 例三：實(shí)戰(zhàn)中，對(duì)方以前腿下劈踢進(jìn)攻我頭部（圖2-29），我向右側(cè)跳換步閃開(kāi)對(duì)手攻擊；同時(shí)，以橫踢反擊對(duì)方的腹部或頭部。 (圖2-29) 3側(cè) 踢 側(cè)踢在跆拳道比賽中，主要用于攻擊對(duì)方的軀干和頭部，也可以用于阻截對(duì)手的進(jìn)攻。它有力量大、速度快、進(jìn)攻動(dòng)作直接的特點(diǎn)。 動(dòng)作方法 實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立（圖2-30），身體重心前移，右腿屈膝上提（圖2-30）；左腳尖勾起，以前腳掌為軸外旋約180°（圖l2-30）；同時(shí)，迅速伸膝發(fā)力，右腳直線向有前方踢出，力達(dá)腳外側(cè)或整個(gè)腳掌（圖2-30），踢擊動(dòng)作完成后，右腿迅速放松按出腿路線返回，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。 (圖2-30) 動(dòng)作要領(lǐng)

5、1)提膝時(shí)，膝關(guān)節(jié)夾緊向前直線提起，提膝、轉(zhuǎn)體與踢擊要協(xié)調(diào)連貫。 2)踢擊時(shí)，要轉(zhuǎn)體、展髖，上體略側(cè)傾，踢擊目標(biāo)的瞬間髖、膝、腿應(yīng)在同一平面內(nèi)。 3)動(dòng)作完成后，應(yīng)按原路線返回。 實(shí)戰(zhàn)作用 用于進(jìn)攻對(duì)方頭部、面部、胸部、腹部和肋部。 例：雙方開(kāi)式站立(圖2-31)，我調(diào)整距離以側(cè)踢進(jìn)攻對(duì)方胸部。 （圖2-31） 例二：雙方閉式站立(圖2-32)，對(duì)方以右橫踢進(jìn)攻我方胸部，我在準(zhǔn)確判斷對(duì)方動(dòng)作意圖的前提下，搶先以右腿側(cè)踢進(jìn)攻對(duì)方腹部或頭部阻截對(duì)方。 (圖2-32) 4勾 踢 勾踢也稱為側(cè)擺踢，是跆拳道巾側(cè)向進(jìn)攻技術(shù)，主要用于攻擊對(duì)方頭部的側(cè)面，實(shí)戰(zhàn)中，運(yùn)用得當(dāng)也會(huì)給對(duì)手帶來(lái)重創(chuàng)。 動(dòng)作方法 實(shí)戰(zhàn)

6、姿勢(shì)站立（圖2-33）；有腳蹬地，身體重心前移至左腳，以左腳支撐，右腿屈膝提起（圖2-33）；左腳以前腳掌為軸，腳跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn)約180°，右腿膝關(guān)節(jié)提起并向左內(nèi)扣，右小腿由外向內(nèi)伸出，伸直后以腳掌為力點(diǎn)向右側(cè)擺擊，身體隨之側(cè)傾（圖2-33），動(dòng)作完成后右腿放松回收成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。（圖2-33) 動(dòng)作要領(lǐng) 1)勾踢時(shí)，身體要適當(dāng)放松，起腿后，右腿屈膝抬至水平，然后內(nèi)扣； 2)勾踢時(shí)，要充分發(fā)揮腰、腿的力量，小腿后勾要快； 3)鞭打后要順勢(shì)放松。 實(shí)戰(zhàn)作用 主要用于進(jìn)攻對(duì)方頭部、面部、胸部，也可以用于反擊對(duì)方。 例一：雙方閉式站立（圖2-34），我調(diào)整距離以勾踢進(jìn)攻對(duì)方的面部。 （圖2-3

7、4） 例二：雙方開(kāi)式（或閉式）站立(圖2-35)，對(duì)方以橫踢攻我，我以前腿勾踢反擊其頭部： （圖2-35） 5下劈踢 劈踢是跆拳道技術(shù)巾殺傷力較大的腿法之一，也常作為跆拳道的招牌腿法動(dòng)作，比賽中得分率較高，主要用于攻擊對(duì)方的又部、而部、肩部。比賽巾，運(yùn)用得當(dāng)會(huì)給對(duì)方造成重創(chuàng)。 動(dòng)作方法 實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立（圖2-36）；右腳蹬地，身體重心前移至左腳。以左腳支撐，右腿屈膝抬起（圖2-36）；右腳快速上舉過(guò)頭頂，左髖關(guān)節(jié)上送，右膝伸直貼近上體，隨即，右腿迅速向前下方劈落，力點(diǎn)達(dá)腳跟或前腳掌（圖2-36）；動(dòng)作完成后小腿放松下落成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。（圖2-36） 動(dòng)作要領(lǐng) 1)右腿上擺時(shí)，大腿應(yīng)放松，踝關(guān)節(jié)應(yīng)

8、舉過(guò)頭頂，身體重心應(yīng)向高起； 2)動(dòng)作要迅速有力，支撐腳腳跟要離地，同時(shí)髖關(guān)節(jié)上送； 3)向下劈落時(shí)，踝關(guān)節(jié)應(yīng)放松； 4)向下劈落時(shí)要有控制。 實(shí)戰(zhàn)作用 用于進(jìn)攻對(duì)方頭、面、肩等部位，也可以用于反擊對(duì)方。 例一：雙方閉式站立(圖2-37)，我調(diào)整距離以下劈踢進(jìn)攻對(duì)方的頭部。（圖2-37） 例二：雙方閉式站立（圖2-38），對(duì)方用橫踢進(jìn)攻我胸部或頭部時(shí)，我搶在對(duì)手前面以前腿下劈踢反擊對(duì)方頭部。（圖2-38） 6推 踢 推踢屬于直線型腿法技術(shù)。它具有動(dòng)作突然、起動(dòng)較快的特點(diǎn)。實(shí)戰(zhàn)巾，主要用于阻截對(duì)方的進(jìn)攻或與其他動(dòng)作配合進(jìn)攻，一般情況下推踢很少能夠直接得分。 動(dòng)作方法 實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立(圖2-39)；

9、右腳蹬地，身體重心移至左腳；隨即，桿腿大小腿夾緊屈膝提起（圖2-39）；左腳以前腳掌為軸外旋約90°，上體略后仰；同時(shí)，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸迅速向前蹬出，力達(dá)腳掌(圖2-39)；動(dòng)作完成后右腿放松回收，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。 (圖2-39) 動(dòng)作要領(lǐng) 1)提膝時(shí)，大小腿應(yīng)夾緊。推踢時(shí)，腿法運(yùn)行的路線應(yīng)是水平向前的； 2)推踢時(shí)，髖關(guān)節(jié)應(yīng)向前送，應(yīng)利用身體重心的前移來(lái)加大腿法的力量。 實(shí)戰(zhàn)作用 用于進(jìn)攻對(duì)方的胸部或用于阻截對(duì)方的進(jìn)攻動(dòng)作。 例一：雙方閉式或開(kāi)式站立（圖2-40），對(duì)方用橫踢攻我，我搶先用推踢進(jìn)攻對(duì)方的胸部破壞對(duì)方的進(jìn)攻動(dòng)作。（圖2-40） 例二：比賽中，對(duì)方以轉(zhuǎn)身動(dòng)作（后踢或后旋

10、踢）進(jìn)攻或反擊時(shí)，我以推踢搶先攻擊其后背或臀部破壞對(duì)方的進(jìn)攻動(dòng)作。 (圖2-41) 7后 踢 后踢是跆拳道巾的轉(zhuǎn)身攻擊技術(shù)，比賽中，可以直接用于反擊或與其他動(dòng)作相配合進(jìn)攻，運(yùn)用得當(dāng)會(huì)給對(duì)手以重創(chuàng)： 動(dòng)作方法 實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立（圖2-42）；右腳蹬地，身體重心移至左腿，右腳以前腳掌為軸，腳跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn)；同時(shí)，左腳以前腳掌為軸，腳跟向外旋轉(zhuǎn)180°，使腳跟正對(duì)對(duì)手方向，成背向?qū)Ψ阶藙?shì)（圖2-42）；此時(shí)，右腳蹬地提起，左腿支撐，右腿大小腿折疊，髖關(guān)節(jié)收緊，腳尖勾起（圖2-42）；右肩微下沉；隨即，迅速向后展髖、伸膝沿直線向后蹬踢，上體側(cè)傾，力達(dá)腳跟(圖2-42)；動(dòng)作完成后，上體右轉(zhuǎn)，右腳向前

11、落步成右實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。 (圖2-42) 動(dòng)作要領(lǐng) 1)后踢時(shí)，上體與踢出腿應(yīng)在同一平面內(nèi)，要控制住肩部不要隨之轉(zhuǎn)動(dòng)； 2)提腿時(shí)，大小腿應(yīng)充分同收，蓄力待發(fā)； 3)轉(zhuǎn)身、提腿、后踢三個(gè)動(dòng)作要連貫有力。 實(shí)戰(zhàn)作用 可用于進(jìn)攻對(duì)方胸部、腹部或頭部，也可以用于反擊對(duì)方的進(jìn)攻。 例一：雙方實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立（圖2-43），我突然上步(圖2-43)，以后踢進(jìn)攻對(duì)方的腹部。 (圖2-43) 例二：雙方開(kāi)式站立(圖2-44)，對(duì)方以橫踢攻我，我在準(zhǔn)確判斷對(duì)方動(dòng)作意圖的前提下以后踢反擊對(duì)方的胸部。（圖2-44） 8后旋踢 后旋踢同后踢一樣，均屬于轉(zhuǎn)身腿法，動(dòng)作相對(duì)較為復(fù)雜。后旋踢也是比賽巾常用的技術(shù)，應(yīng)用時(shí)，可以直

12、接用于進(jìn)攻也可以與其他技術(shù)配合用于進(jìn)攻，還可以用于反擊，運(yùn)用得當(dāng)往往會(huì)重創(chuàng)對(duì)方。 動(dòng)作方法 實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立（圖2-45）；身體重心移至左腳，同時(shí)，以左腳為軸內(nèi)旋約90°，左膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，右腳前掌蹬地外旋，背向?qū)κ?圖2-45)；動(dòng)作不停，右腳蹬地起腿，以腰部帶動(dòng)身體向有后轉(zhuǎn)動(dòng)；同時(shí)，右腿隨轉(zhuǎn)體向有上方屈膝提起；隨即用右腳掌自左向右弧線踢擊，接近目標(biāo)時(shí)右腿伸直，力達(dá)腳掌(圖2-45)；動(dòng)作完成后恢復(fù)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。（圖2-45） 動(dòng)作要領(lǐng) 1)擺動(dòng)腿在正前方時(shí)，擊打的路線應(yīng)是水平弧線； 2)以腰帶動(dòng)腿發(fā)力，原地旋轉(zhuǎn)360°； 3)起腿要快，蹬地、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)上體、擺腿發(fā)力要連貫、協(xié)調(diào)、

13、快速，不要停頓。 實(shí)戰(zhàn)作用 用于進(jìn)攻對(duì)方的頭部、頸部和胸部，也可以用于反擊對(duì)方。 例一：實(shí)戰(zhàn)中，我以橫踢進(jìn)攻對(duì)方頭部，被對(duì)方躲閃或防守后（圖2 -46），迅速連接后旋踢進(jìn)攻對(duì)方的頭部。(圖2-46) 例二：雙方開(kāi)式站立（圖2-47），對(duì)方以右腿橫踢攻我（或雙方閉式，對(duì)方以左腿橫踢攻我），我在準(zhǔn)確判斷對(duì)方動(dòng)作意圖的前提下，以后旋踢反擊對(duì)方的頭部。 （圖2-47） 9雙飛踢 雙飛踢是在跆拳道實(shí)戰(zhàn)中，將兩次或多次的橫踢動(dòng)作在騰空狀態(tài)下的快速組合。雙飛踢有動(dòng)作突然、得分率高的特點(diǎn)，按動(dòng)作完成的先后順序可以分為前腿雙飛踢和后腿雙飛踢兩種，下面分別介紹。 (1)前腿雙飛踢 動(dòng)作方法 實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立（網(wǎng)2-48）；右腳向前墊步；同時(shí)，左腿向前做前腿橫踢動(dòng)作（圖2-48）；在左腿動(dòng)作即將完成之際右腿向前起跳做橫踢動(dòng)作（圖2-48）；動(dòng)作完成后，兩腿放松成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。（圖2-48） (2)后腿雙飛踢 動(dòng)作方法 實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立（圖2-49）；身體重心移至左腳；同時(shí)，右腿向前做橫踢動(dòng)作（圖2-49）；在右腿動(dòng)作即將完成之際左腿向前起跳做橫踢動(dòng)作（圖2-49）；動(dòng)作完成后，兩腿放松