頸椎病的日常防護(hù)

1、 頸椎病日常防護(hù)九招慎避寒濕：人體脊柱部位是陽氣最為集中地部位，督脈為諸陽之會(huì)，膀胱經(jīng)為人身臟腑陽氣通行的部位，只有充足的陽氣才能保證我們脊柱系統(tǒng)靈活的運(yùn)動(dòng)性和對(duì)人體形成充分的支撐。而寒濕之邪歷來是陽氣的天敵，如果風(fēng)邪糾合在一起形成風(fēng)寒濕三氣雜至合而為病，則對(duì)我們身體的陽氣形成致命的傷害。所謂“寒主收引”、“寒勝則骨痛肉腐”，感受寒邪往往怕冷疼痛；“濕性重濁粘滯”，感受濕邪往往重痛如裹，經(jīng)久難愈；“風(fēng)性善行數(shù)變”，夾雜風(fēng)邪則往往痛處多變四處游走，時(shí)痛時(shí)不痛。上海曙光醫(yī)院東院推拿科朱國苗冬天天氣寒冷，大家往往知道穿得多一些暖和一些，反而是炎熱的夏季卻是最容易引起人么麻痹大意的季節(jié)，外面揮汗如雨，

2、一進(jìn)入到室內(nèi)就把空調(diào)開得極低極低的，進(jìn)門總是忍不住要打個(gè)冷戰(zhàn)，有的人干脆就從未離開過空調(diào)，辦公室里有空調(diào)對(duì)著脖子后背吹、汽車地鐵里有空調(diào)對(duì)著頭頂吹、家里有空調(diào)對(duì)著肚皮吹，整個(gè)是“數(shù)月不見天日”，又不愿意運(yùn)動(dòng)出出汗，這還不算，冷飲總是大口大口的吃，是極容易發(fā)生頸椎病和腰椎病的，特別是你會(huì)發(fā)現(xiàn)落枕急性腰扭傷的發(fā)病率要在夏季要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于冬天。這里對(duì)女性要特別“關(guān)照到”，年輕時(shí)仗著自己“年輕氣盛（其實(shí)也未必氣盛）”，大冷的冬天穿超短裙，夏天更不用說，各種露臍裝、露背裝甚至是露臀裝四處盛行，只顧風(fēng)度卻全然不顧溫度，套用西方的一句話“上帝對(duì)每個(gè)人都是公平的”，年輕時(shí)過分透支到老了時(shí)總歸是要還得，很多人一過四

3、十歲各種頸腰背痛、膝骨關(guān)節(jié)炎、痛經(jīng)月經(jīng)不調(diào)、子宮肌瘤卵巢囊腫、甚至是渾身各種莫名其妙的疼痛和病變總是接踵而來，到時(shí)又開始慨嘆命運(yùn)不公，其實(shí)不知道是自己年輕時(shí)透支的太多了。正確的做法是處處時(shí)時(shí)都要防寒保暖、慎避寒濕。平時(shí)衣服應(yīng)盡量多穿一點(diǎn)，至少確保頸腰椎、膝關(guān)節(jié)、肚臍周圍等重要部位不要長時(shí)間的暴露在風(fēng)寒濕邪中。出門不忘在脖子上套個(gè)圍脖、夏天也可以系條紗巾既好看有保暖，一舉兩得。冬天大家都會(huì)保暖不必過多叮囑，夏天不管是在家里還是單位，空調(diào)的溫度都絕對(duì)不要低于26°且絕對(duì)不要直對(duì)著自己吹，乘公交車或地鐵時(shí)也千萬要記得把正對(duì)自己的風(fēng)口關(guān)閉。每天回家能做個(gè)脊柱熱敷或艾灸是再好不過的事情了。中醫(yī)

4、認(rèn)為“動(dòng)能生陽”，運(yùn)動(dòng)是最好不過的避免寒濕之邪入侵體內(nèi)的好方法了，運(yùn)動(dòng)以有現(xiàn)代氧運(yùn)動(dòng)和中醫(yī)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)為主，避免過于激烈的競(jìng)技類運(yùn)動(dòng)，這樣才能達(dá)到微微汗出以生陽的目的。站姿如松：很多人都喜歡以稍息的姿勢(shì)站立或者勾背哈腰的，甚至是腹部前挺，認(rèn)為只有這樣才最舒服，其實(shí)這恰恰就說明了他們的脊柱已經(jīng)出現(xiàn)問題了，有人會(huì)說現(xiàn)在幾乎每個(gè)人都喜歡以稍息的姿勢(shì)站立，難道每個(gè)人的脊柱都有問題嗎？不錯(cuò)，如果事實(shí)確實(shí)如此就足以說明每個(gè)人的脊柱都有問題，只是問題有大有小，美國整脊學(xué)會(huì)就曾公開宣稱，每個(gè)人在其一生中就經(jīng)常容易發(fā)生脊椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位，所以就建議從嬰兒剛出生就頂起對(duì)其進(jìn)行脊柱的調(diào)整，一直到老，雖然這其中有一定的營銷的成

5、分，但也恰恰說明每個(gè)人在其一生中都要發(fā)生脊椎錯(cuò)位問題，如果能調(diào)整的及時(shí)則不至于引起疾病，否則就有可能出現(xiàn)嚴(yán)重的頸腰痛等疾病。糾正日常站立姿勢(shì)就是一個(gè)最為簡便易行的方法。正確的站姿是當(dāng)你站立時(shí)，你的后腦勺、后背部、后臀部和腳后跟都應(yīng)該在一條垂線上，如果不能理解這種姿勢(shì)，你可以兩腳稍分開約與肩同寬靠墻而立，使你的后腦勺、后背部、后臀部和腳后跟緊貼墻壁，然后保持該姿勢(shì)向前跨出一步，就是你的正確站姿。一般脊椎有錯(cuò)位的人剛開始保持這種姿勢(shì)會(huì)比較辛苦，你需要配合呼吸調(diào)整機(jī)體的狀態(tài)，還可以適當(dāng)挺胸收腹、下頜微收使自己的前額和下巴基本處于一條垂線上。如果經(jīng)過一段時(shí)間的適應(yīng)后還是非常辛苦甚至痛苦不堪，那就說明你

6、的脊椎錯(cuò)位比較嚴(yán)重，應(yīng)該先找醫(yī)生進(jìn)行脊椎的調(diào)整。坐勢(shì)如鐘：斜靠在床上看書或看電視、半倚在沙發(fā)上翹起二郎腿欣賞音樂、趴在桌上打瞌睡、或者只是坐在椅子的前沿聽領(lǐng)導(dǎo)訓(xùn)話，這些姿勢(shì)看起來或者很愜意或者很舒服或者很恭敬，但對(duì)于脊柱來說都是一種傷害。研究發(fā)現(xiàn)在人體處于坐姿是脊柱所承受的壓力本來就是最大的，如果姿勢(shì)再不正確的話無形中在原來的基礎(chǔ)上就增加了更多的負(fù)擔(dān)，使頸腰椎不堪重負(fù)，遲早是要罷工的。正確的坐姿是在坐前選擇高度可調(diào)的靠背椅和寫字桌（如果需要辦公或?qū)W習(xí)的話），整個(gè)人的臀部和后背部全部坐滿緊靠在靠背椅上，并保持小腿與地面、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)各垂直呈90°的角度，如果覺得靠背支撐不夠則在腰部后

7、面加墊一靠墊以確保整個(gè)腰背部全部緊靠在靠背椅上，保持下頜微收的狀態(tài)。如果需要學(xué)習(xí)或辦公，則應(yīng)綜合調(diào)整桌面和椅面的高度，以確保肘關(guān)節(jié)垂直呈90°的角度，肩關(guān)節(jié)自然下垂，腕關(guān)節(jié)自然伸直。如果使用電腦則應(yīng)保持顯示器的頂端高度與眼睛處在同一平面。臥形如弓：中醫(yī)講“側(cè)龍臥虎仰攤尸”，認(rèn)為不管是那種姿勢(shì)，只要睡的舒服就是好的姿勢(shì)，而且由于人體在睡眠中的時(shí)候姿勢(shì)總是處于不斷地變動(dòng)之中的，很難維持某種固定的姿勢(shì)不變。但對(duì)于預(yù)防脊柱疾病來說，對(duì)于睡眠姿勢(shì)還是很有講究的，其中俯臥位是最最要不得的，其最大的傷害是頸椎，因?yàn)槿嗽诟┡P時(shí)為避免床面壓迫口腔鼻腔導(dǎo)致窒息，自然會(huì)將頭面部偏向某一邊，久而久之就造成了

8、頸椎的錯(cuò)位而出現(xiàn)頸椎病的典型癥狀。頸椎病患者最好的睡姿是仰臥位，墊上合適的枕頭是頸椎保持正常的生理弧度。腰椎病患者最好的睡姿則是側(cè)臥位，無所謂向哪邊側(cè)，但最好不要總是固定地側(cè)向某一邊，最好那個(gè)經(jīng)常左右交替的側(cè)臥，側(cè)臥時(shí)要求屈髖屈膝保持一種嬰兒般的自然屈曲狀態(tài)。如果你很不幸既有頸椎病又有腰椎痛，那么可以選擇仰臥位在膝關(guān)節(jié)下墊上合適的枕頭以保持膝關(guān)節(jié)處于一種自然屈曲的位置，那么因?yàn)檠雠P而增加的腰部的壓力就被有效的分散掉了。睡硬板床：床的軟硬度對(duì)于脊椎來說確實(shí)太重要了，以前人們?yōu)榱素潏D一時(shí)的舒適總是買那種質(zhì)量很差的席夢(mèng)思，要么全是海綿要么彈簧很少，人一睡上去整個(gè)身體全都陷進(jìn)去了，一晚睡下來腰酸背痛非

9、常難受?，F(xiàn)在好的席夢(mèng)思要好多了，做工非常精細(xì)，彈簧非常多，能對(duì)身體各部位形成有效的支撐。還有最近比較流行的記憶床墊，品牌好的做過壓力測(cè)試的也是非常不錯(cuò)的，能對(duì)身體的重力形成有效的分散。我們一般推薦的是質(zhì)量比較好的棕墊床或彈性很好的木板床，在上面加一床褥子后就是最好的軟硬度，既保證睡的舒適又不會(huì)傷害我們的脊柱系統(tǒng)，一般來說旁人睡的床要偏硬一些，瘦人睡的床則要偏軟一些。墊科學(xué)枕：枕頭對(duì)于頸椎病患者來說是最為重要的了，它陪伴我們的時(shí)間是最長的，我們?nèi)松鷰缀?/3的時(shí)間都要與頸椎相伴。受傳統(tǒng)“高枕無憂”思想的影響，我們大多數(shù)人睡的枕頭總是偏高，是導(dǎo)致我們出現(xiàn)頸椎病的一大重要因素，許多人還出現(xiàn)駝背現(xiàn)象。

10、或者有些患者在聽說高枕不利于頸椎后又走向另外一個(gè)極端，不墊枕頭，這同樣是錯(cuò)誤的做法，會(huì)造成頸椎沒有支撐，導(dǎo)致頸椎曲度消失而導(dǎo)致頸椎病。對(duì)于睡眠用枕正確的態(tài)度應(yīng)該是“切忌高枕，不可無枕”。在仰臥位時(shí)枕頭合適的高度是墊在后頸部剛好能完全把整個(gè)頸部支撐住但又不至于太高，判斷是否太高或太低的方法是仰臥位時(shí)前額和下巴的位置剛好在同一水平面上，這樣頸椎最舒服，行走在頸椎中的神經(jīng)血管又不會(huì)被壓迫。當(dāng)側(cè)臥位時(shí)，枕頭的高度應(yīng)該與你的單側(cè)肩部的寬度相同，這樣剛好是你的頸椎處在中立的位置而不至于向某側(cè)傾斜。至于枕頭的質(zhì)地以蕎麥殼枕最為合適，既能保證合適的硬度，又能保證良好的通氣狀態(tài)?，F(xiàn)在市面上賣的品牌比較好的記憶枕

11、也非常不錯(cuò)，既能對(duì)頸部形成足夠的支撐，又能夠把頭頸部的重力成分的分散掉。當(dāng)然對(duì)于頸椎生理曲度變直甚至是反弓的患者，則應(yīng)墊睡大小合適的圓枕，每天墊睡半小時(shí)，一般3個(gè)月左右即可對(duì)頸椎曲度形成很好的矯形作用。中藥枕還能對(duì)不同類型的頸椎病起到一定的治療作用。躺床勿視：躺在床上看電視或者看書時(shí)非常不好的習(xí)慣，不但破壞了臥室、客廳和書房不同的功能分區(qū)，還對(duì)我們記住形成嚴(yán)重的傷害，因?yàn)檫@種躺在床上半臥的姿勢(shì)對(duì)頸胸腰椎都形成了很大的壓力和破壞力，久而久之就發(fā)展為頸腰痛。床的唯一的功能就是睡覺和休息，所以除非萬不得已，千萬不要躺在床上看書或看電視，在需要看書或看電視時(shí)我們盡量到書房或客廳里去“正襟危坐”或者悠然

12、自得。沙發(fā)勿睡：下班回家太疲勞了或者喝醉酒后直接躺在沙發(fā)上看看電視，不知不覺頭靠在沙發(fā)的扶手上就進(jìn)入了甜蜜的夢(mèng)想，但一早起來突然發(fā)覺緊脖子不能動(dòng)了，疼痛劇烈，這是我們?cè)谂R床中經(jīng)常碰到的事，不想貪圖一時(shí)的省事卻帶來了頸椎的大傷害，一兩次還不要緊，如果總是這樣最終總是要發(fā)展成不可挽回的頸椎病的。沙發(fā)的功能是坐，而不是睡覺，所以感到疲倦時(shí)一定要洗漱干凈老老實(shí)實(shí)地躺到床上去，一面帶來不必要的痛苦，后悔也來不及。駕車勿勞：有車子自然方便不少，但疲勞駕駛也給我們經(jīng)腰椎帶來了極大地傷害，特別是在高速路上或者車子很多需要注意力高度集中時(shí)，我們的經(jīng)腰椎總要以各種疼痛不適來奮起抗?fàn)?，這還不算，如果在過度疲勞時(shí)再來

13、個(gè)急剎車，導(dǎo)致我們頸椎出現(xiàn)揮鞭性損傷，那可不是鬧著玩的，一輩子夠你痛苦的。正確的駕駛方法是調(diào)整座椅至我們最合適的位置，以手打方向盤和腳踩離合器、剎車和油門都不費(fèi)力為度，必要時(shí)在座椅上裝個(gè)靠墊和小圓枕，以利于我們?cè)隈{駛間隙做適當(dāng)?shù)慕?jīng)腰部放松和休息。每次駕車時(shí)間不要超過1個(gè)小時(shí)，然后下車休息休息，呼吸呼吸新鮮空氣喝點(diǎn)水上個(gè)洗手間都是不錯(cuò)的選擇，絕對(duì)禁忌獨(dú)自一人疲勞駕駛超過4小時(shí)以上。在車子啟動(dòng)或緊急剎車時(shí)都應(yīng)注意力高度集中，使頸椎做好充分的準(zhǔn)備以防出現(xiàn)揮鞭性損傷。產(chǎn)品介紹頸椎牽引機(jī)是由翔宇醫(yī)療設(shè)備有限公司研制生產(chǎn)的適合個(gè)人在醫(yī)院、單位、家庭等場(chǎng)所進(jìn)行牽引治療、舒筋活絡(luò)的新型康復(fù)理療設(shè)備。它將人體生

14、理學(xué)與機(jī)械物理學(xué)相結(jié)合，采用機(jī)械傳動(dòng)進(jìn)行牽引，廣泛應(yīng)用于各種急慢性損傷引起的椎間盤突出、錯(cuò)位和脫位，也可適用于頸椎性頭暈?zāi)垦?、頭痛、上肢麻痛等病癥。產(chǎn)品原理頸椎牽引主要是通過持續(xù)和間歇的外力牽拉，從而解除頸部肌肉痙攣，緩解疼痛癥狀，增大椎間隙和椎間孔，利于已外突的髓核及纖維環(huán)組織復(fù)位，緩解和解除神經(jīng)根受壓與刺激，促進(jìn)神經(jīng)根水腫吸收，解除對(duì)椎動(dòng)脈的壓迫，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于局部淤血腫脹及增生消退，松懈粘連的關(guān)節(jié)囊，改善和恢復(fù)椎關(guān)節(jié)，調(diào)整小關(guān)節(jié)錯(cuò)位和椎體滑脫，調(diào)整和恢復(fù)已被破壞的頸椎內(nèi)外平衡，恢復(fù)頸椎的正常功能。產(chǎn)品特點(diǎn)yz-4型頸椎牽引機(jī)（豪華電腦+中頻+按摩）電腦控制頸椎牽引；牽引力自動(dòng)補(bǔ)償功能；具備牽引力過大自動(dòng)保護(hù)功能；具備通過手動(dòng)按鈕調(diào)整牽引力大小的功能，且可做牽引前的自動(dòng)預(yù)拉緊功能； 配備頸部固定裝置，可在牽引過程中對(duì)頸椎實(shí)行穩(wěn)定保護(hù)作用；配備中頻電療，在牽引過程中進(jìn)行中頻電流刺激按摩及治療，促進(jìn)局部血液循