腰椎間盤(pán)突出癥保健操圖解_第1頁(yè)
腰椎間盤(pán)突出癥保健操圖解_第2頁(yè)
腰椎間盤(pán)突出癥保健操圖解_第3頁(yè)
腰椎間盤(pán)突出癥保健操圖解_第4頁(yè)
腰椎間盤(pán)突出癥保健操圖解_第5頁(yè)
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1、腰椎間盤(pán)突出癥保健操圖解腰椎間盤(pán)突出保健操，適用于腰椎間盤(pán)突出癥、腰椎骨質(zhì)增生，腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛等病人。此套保健操動(dòng)作簡(jiǎn)單，容易掌握，具有放松腰肌，軟化韌帶，促使腰椎生理彎曲度恢復(fù)，降低椎間盤(pán)內(nèi)壓等作用。    腰椎訓(xùn)練動(dòng)作     起身運(yùn)動(dòng)     上半身如圖試位置，保持髖關(guān)節(jié)緊貼地面，同時(shí)保持下腰部及臀部放松單膝牽伸 牽拉一側(cè)膝關(guān)節(jié)直至感覺(jué)到下腰部及臀部適度的牽伸，另側(cè)膝關(guān)節(jié)重復(fù)相同動(dòng)作靠墻牽伸     一側(cè)上肢支撐墻面，另側(cè)上

2、肢輔助髖關(guān)節(jié)緩慢下墻面活動(dòng)中腰段牽伸; o5 y* i5 x( h+ v$ ?- m    胸部朝地面，盡可能的前伸上體仰臥起坐    將足置于高位，手臂放于頸后或胸前，整個(gè)骨盆放平，抬高頭部和肩關(guān)節(jié)坐位下腰部牽伸   坐位膝關(guān)節(jié)分開(kāi)，身體前彎，保持對(duì)下腰部舒適的牽伸下身軀干旋轉(zhuǎn)   雙膝并攏至于胸前，從身體一側(cè)向另一側(cè)活動(dòng)，下落至床面后伸運(yùn)動(dòng)   手置于后背，使上半身離開(kāi)床面，同時(shí)保持下巴收緊使小腿靠近臀部，直至感到合適的牽伸在大腿前側(cè) 骨盆提

3、升    通過(guò)腹部和臀部肌肉使背部貼進(jìn)床面俯臥髖關(guān)節(jié)后伸  保持膝關(guān)節(jié)鎖緊，同時(shí)使下肢離開(kāi)床面8-10厘米異側(cè)肢體伸展    保持一側(cè)膝關(guān)節(jié)鎖緊，同時(shí)使下肢離開(kāi)床面8-10厘米，同時(shí)另側(cè)上肢抬高筆直站5分鐘 ，等于散步40分鐘走路是一種最低強(qiáng)度的有氧鍛煉，它有時(shí)間限制，必須在40分鐘左右才有效果，而保持標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)僅需站5分鐘，全身就有酸痛感，就能達(dá)到健身的目的。每天飯后如果堅(jiān)持站立25分鐘，那么2個(gè)月左右就會(huì)看到明顯的減肥效果。標(biāo)準(zhǔn)的站姿講究一條線(xiàn)和兩個(gè)核心，即后腦勺、背部、臀部、腳跟處于一條直線(xiàn)上，腰部和腹部是兩處核心，人就像貼在墻壁上一樣，同時(shí)全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。站立之

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