腹部減肥最快的方法6個(gè)運(yùn)動(dòng)幫你平坦小腹

1、腹部減肥最快的方法 6個(gè)運(yùn)動(dòng)幫你平坦小腹腹部減肥最快的方法有哪些？腹部贅肉多， 導(dǎo)致穿什么衣服都很 不好看，今天給大家分享幾個(gè)瘦腹運(yùn)動(dòng)，一起來看下。大肚腩在真的好尷尬，推薦腹部減肥最快的方法，堅(jiān)持下去，你 絕對(duì)能發(fā)現(xiàn)自己能擁有平坦小腹，就要 show出來！一、跳繩減肥法提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并 不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。從運(yùn)動(dòng)量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也 是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。 鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú) 特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì) 劃”初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分

2、鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè) 月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。二、游泳減肥法在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng)；而在各種運(yùn) 動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。 這是因?yàn)樗械膫鳠嵝詉i是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度 的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳 時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量， 而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用， 全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個(gè)

3、部位都得到舒展，使形 體變得更勻稱。三、慢跑減肥法簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人 們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更 是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外， 還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要 注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑 3-5000米，按正常跑 就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。慢跑，對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù) 防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。 同時(shí)可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。四、微微凸出型

4、這類型的其實(shí)不算嚴(yán)重啦，但是只要穿上緊身褲，必定原形畢露， 而且吃過飯后，情況會(huì)更加的明顯。原因：久坐族一般都會(huì)出現(xiàn)此類情況，因?yàn)槠綍r(shí)不愛運(yùn)動(dòng)，習(xí)慣久坐，腹部的贅肉很容易堆積，但是情況不算嚴(yán)重，消除腹部肥胖的 可能性很大。生活建議：能不坐就站著，沒事再來個(gè)小跑步。特別是晚餐以后， 最好是有半個(gè)小時(shí)的散步，而且平時(shí)坐著要改掉彎腰駝背的情況； 吃 飯速度放慢，盡量每口食物嚼25下。五、多層型腹部肥胖已經(jīng)困擾很久，即使沒有吃很多東西，它依然在那里，而且最恐怖的情況有三層，只要一坐，腹部上的贅肉就會(huì)顯而易見。原因：曾經(jīng)狠狠的節(jié)食減肥果，而且不能真正做到控制飲食，短 時(shí)間又復(fù)胖，腹部上的肌膜無法承受，贅

5、肉橫生。生活建議：應(yīng)該下決心運(yùn)動(dòng)減肥，把時(shí)間盡可能的拉長；在平常 的飲食中削減淀粉的攝入量，更多的攝入蔬菜和水果；每天保持半個(gè) 小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。六、忽然出現(xiàn)型偶爾腸胃出問題的時(shí)候，小肚子就會(huì)凸顯出來，還有令人難受的 陣痛感。原因：這種類型腹部肥胖，別人是看不出來的，只有自己知道。生活建議：少穿緊身的衣褲，讓腸胃自然順暢；少喝飲料，盡量 不吸煙；作息正常，盡量早睡。除了運(yùn)動(dòng)，飲食也是瘦腹的方法之一1、酸奶酸奶不僅含有牛奶的豐富營養(yǎng)成分， 富含鈣質(zhì)和乳酸清，幫助抑 制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘，加快腸胃蠕 動(dòng)，把體內(nèi)的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會(huì)變小啦。減肚瘦腰還 能吃什么呢？2

6、、韭菜韭菜含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)和微量元素，最讓人驚喜的是還 含有胡蘿卜素和大量的纖維素，有很好的預(yù)防和治療便秘作用，能夠 增強(qiáng)腸胃活動(dòng)機(jī)能，把腸道中多余的脂肪排泄出去。3、海帶低價(jià)又營養(yǎng)豐富的海帶，除了具有強(qiáng)大的排毒功效外，也有很好 的消脂作用，是女性們不可錯(cuò)過的明星減肥食品。 其富含的牛磺酸和 食物纖維藻酸，可以幫助降低膽固醇，排出腸內(nèi)脂肪。4、生菜素有減肥菜之稱的生菜，含有豐富的膳食纖維和維生素 C，能夠 增強(qiáng)飽腹感，消除多余的脂肪。而且生菜內(nèi)含的萬苣素和甘露醇等成 分，更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進(jìn)血液循環(huán)的天然物質(zhì)。 吃什么食物能減肚瘦腰呢？5、胡蘿卜胡蘿卜除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外，其富含的維生素 C和β-胡蘿卜素，更能避免脂肪在腹部堆積。6、木耳木耳可謂是腸胃的“清道夫”，能夠促進(jìn)消化，降低血脂，幫助腸道多余廢物和脂肪排泄。還能夠采血駐顏，有效排毒減肥的同時(shí)， 還另肌膚紅潤，容光煥發(fā)。7、魔芋富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特別明顯。 魔芋在腸胃里迅速吸 水膨脹，增強(qiáng)飽足感又不傷害消化