探討體育鍛煉對中學(xué)生心理健康的促進(jìn)作用

1、探討體育鍛煉對中學(xué)生心理健康的促進(jìn)作用 關(guān)鍵詞體育鍛煉中學(xué)生；心理健康；促進(jìn)作用；摘要；文章探討了體育鍛煉對中學(xué)生心理健康的促進(jìn)作用，認(rèn)為體育鍛煉能改善情緒狀態(tài)，改變睡眠模式，強(qiáng)化自我概念與自尊，協(xié)調(diào)人際關(guān)系，培養(yǎng)意志品質(zhì)，降低抑郁、緩解焦慮、提高自尊等作用，本文從體育鍛煉的心理效應(yīng)、運(yùn)動處方和心理效應(yīng)的關(guān)系、體育鍛煉影響中學(xué)生心理健康的因素三方面進(jìn)行分析，得出體育鍛煉對中學(xué)生身心健康問題具有重要的促進(jìn)作用。前言；隨著現(xiàn)代化進(jìn)程的不斷深入，社會競爭更為激烈，在面對中考、高考快節(jié)奏的學(xué)習(xí)生活和日益復(fù)雜的人際關(guān)系等等問題上，中學(xué)生的心理健康問題越來越成為影響家庭和社會和諧發(fā)展的因素之一，結(jié)果表明身

2、體鍛煉是保持和增進(jìn)心理健康、消除心理疾病的一個重要方法。探討身體鍛煉與心理健康的關(guān)系成為了近年來國內(nèi)外運(yùn)動心理學(xué)界的關(guān)注的焦點(diǎn)。中學(xué)生是一個特殊的群體，他們的情緒和情感的內(nèi)容十分豐富，比如重感情、講友誼、充滿自信等等，同時也是心理發(fā)展處于斷乳期而生理發(fā)育逐步向成人過渡，是一個易受外界影響而出現(xiàn)問題的特殊群體。有資料顯示我國當(dāng)代中小學(xué)中34%有心理障礙，12.5%有心理缺陷，28.1%有心理異常，由此產(chǎn)生了許多家庭和社會悲劇。所以，青少年心理健康問題日益受到社會各方的關(guān)注。了解中學(xué)生心理健康水平與體育鍛煉關(guān)系之后，人們能夠認(rèn)識到體育鍛煉是解決學(xué)生心理健康問題有效而不可或缺的手段之一，為保障和提高

3、學(xué)生心理健康水平提供理論依據(jù)。本文主要是探討體育鍛煉對中學(xué)生心理健康的促進(jìn)作用，著重地分析適當(dāng)?shù)捏w育活動對幾種情緒的積極影響，希望能讓更多中學(xué)生認(rèn)識到體育鍛煉的重要性，通過體育鍛煉行為來調(diào)節(jié)自己的心理。一、對心理健康的認(rèn)識 (一)健康的定義世界衛(wèi)生組織在其憲章中表述：“健康，不僅僅是沒有疾病和衰弱的表現(xiàn)，而且還是生理上、心理上和社會適應(yīng)方面的一種完美的狀態(tài)?！边@也促成了目前的生物一心理一社會(biopsychosocial)醫(yī)學(xué)模式。學(xué)者張德根據(jù)這個“健康”的定義將健康總結(jié)為兩部分：一是生理健康，即沒有身體上的缺陷和疾病及有完整的生理狀態(tài)；二是心理健康，即指個體心理在本身及環(huán)境條件許可的范圍內(nèi)

4、所能達(dá)到的最佳功能狀態(tài)。也就是說他將個體在心理上和社會適應(yīng)方面的完美狀態(tài)總結(jié)為心理健康。這也突出了心理健康的重要性。具體解釋為心理健康是健康的重要組成部分，離開心理問題談健康是片面的。(二)心理健康的標(biāo)準(zhǔn)心理健康是指人能夠在社活環(huán)境中健康地生活，保持良好的情緒狀態(tài)，適應(yīng)社會生活變化節(jié)奏，能與人正常交往。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)至今尚不統(tǒng)一，人的心理健康是一個連續(xù)的變化的過程，不可能存在極端的健康，因?yàn)槟鞘蔷竦耐昝罓顟B(tài)；而極端的障礙是精神病的狀態(tài)。絕大多數(shù)人都是處在這兩個極端之間的。殷恒蟬等在闡述對心理健康標(biāo)準(zhǔn)的理解時認(rèn)為：人們在確定心理健康標(biāo)準(zhǔn)時常常具有完善性，指的是一種理想狀態(tài)，實(shí)際上，心理健康的標(biāo)

5、準(zhǔn)只是反映了社會對個體良好的適應(yīng)社會生活所應(yīng)有的心理狀態(tài)的一般要求，而不是最高境界。學(xué)者張長力等認(rèn)為心理健康的要點(diǎn)包括：(1)正確的自我意識；(2)正視現(xiàn)實(shí)，適應(yīng)社會；(3)和諧的人際關(guān)系；(4)智力正常；(5)情緒自控；(6)積極的人生態(tài)度；(7)人格完整統(tǒng)一；(8)個人能力能得到發(fā)揮；(9)適當(dāng)滿足個人需要；(10)心理行為符合年齡、性別特征。必須指出的是，心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是相對的，它具有時效性、特殊性等等特點(diǎn)，因?yàn)槿怂鎸Φ膯栴}是復(fù)雜而又不斷在變化的。二 體育鍛煉的心理效益體育鍛煉對心理健康具有促進(jìn)作用，已得到大多數(shù)的證實(shí)，其重點(diǎn)主要集中于五方面：情緒狀態(tài)；睡眠模式；自我概念與自尊；協(xié)調(diào)

6、人際以及培養(yǎng)意志品質(zhì)來論述。筆者亦主要從這此方面探討體育鍛煉對中學(xué)生心理健康的促進(jìn)作用。2.1改善情緒狀態(tài)保持良好的情緒是心理健康的重要指標(biāo)之一。體育鍛煉作為改善情緒狀態(tài)的一種方式，已經(jīng)被廣大體育鍛煉者所認(rèn)可。Weinberg研究報道，30min的跑步使緊張、困惑、疲勞、焦慮、抑郁和憤怒等不良的情緒狀態(tài)顯著改善，同時使精力感保持在高水平；Roth3表明，僅一次功率自行車練習(xí)就使健康和不健康的學(xué)生焦慮程度下降。2.2改變睡眠模式研究表明（Montgomery et al，1987），健康與慢波睡眠和非快速眼動運(yùn)動呈正相關(guān)。還顯示（Horne，1981）身體鍛煉對有規(guī)律鍛煉者的慢波睡眠有促進(jìn)作用，

7、且鍛煉時間與類型可能是鍛煉與睡眠模式關(guān)系的重要調(diào)節(jié)變量。2.3強(qiáng)化自我概念與自尊自我概念是個體主觀上關(guān)于自己的看法和感覺的總和。積極的自我概念一定程度上依賴于積極的自我評價，也依賴于愉快和自主支配的活動。自我概念對于社會的適應(yīng)和人格的形成起很大作用。湃力3等以學(xué)生為對象進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，而后調(diào)查自尊心項(xiàng)目的變化結(jié)果，發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生自我概念的清晰程度顯著增加。通過進(jìn)一步顯示，運(yùn)動可以提高人的自尊，在不同年齡和性別的群體通常都能見到這種效果，運(yùn)動對兒童自尊心有積極的影響，其最佳的運(yùn)動方式是健身運(yùn)動。2.4協(xié)調(diào)人際關(guān)系人類的心理適應(yīng)，最主要的是對于人際關(guān)系的適應(yīng)，人際關(guān)系是影響人的心理的重要因素之一。體育

8、鍛煉總是在一定的社會環(huán)境中進(jìn)行的，它總是與人群發(fā)生著交往和聯(lián)系。人們在運(yùn)動中能夠較好地克服孤僻、羞怯等性格缺點(diǎn)，同時在運(yùn)動中人們可以得到歸屬于群體的崇高感、親情之間的理論感、服從于規(guī)則的道德感、相互關(guān)懷和溝通的信任感、協(xié)作意識的獨(dú)立人格，從而協(xié)調(diào)人際關(guān)系，以提高人的心理適應(yīng)能力，擴(kuò)大社會交往。2.5培養(yǎng)意志品質(zhì)體育活動是有一系列隨意動作所構(gòu)成，在進(jìn)行鍛煉時，緊張、激烈的對抗產(chǎn)生一定的生理心理負(fù)荷，它要求參加者必須動員較大的（有時是極大的）意志努力，克服自身心理、生理與運(yùn)動項(xiàng)目，與自然環(huán)境的矛盾，完成預(yù)定任務(wù)，使之達(dá)到統(tǒng)一，而在這個過程中，意志品質(zhì)在潛移默化中得到了發(fā)展和完善。 三 運(yùn)動處方與鍛

9、煉心理效益的關(guān)系體育鍛煉能夠調(diào)節(jié)情緒，增進(jìn)健康，治療心理疾病。但是并非所有的運(yùn)動都能取得良好的心理效應(yīng)，許多表明，良好的心理效應(yīng)獲得取決于運(yùn)動處方中的鍛煉形式、鍛煉強(qiáng)度、持續(xù)時間、鍛煉頻率四大要素。3.1體育鍛煉的形式一般認(rèn)為，身體鍛煉形式應(yīng)包括競賽性運(yùn)動或娛樂性運(yùn)動，集體或個人運(yùn)動，有氧、無氧運(yùn)動或兩類結(jié)合的運(yùn)動。不同體育鍛煉形式所產(chǎn)生的心理效益可能也不同，但目前這方面的不多。筆者認(rèn)為，要取得良好心理效應(yīng)的體育鍛煉應(yīng)具備以下四點(diǎn)：令人喜歡和愉快、有趣的運(yùn)動活動；有氧運(yùn)動或復(fù)式（有氧無氧相結(jié)合）運(yùn)動；回避人際競爭的運(yùn)動活動；可自定步調(diào)的運(yùn)動活動。3.2體育鍛煉強(qiáng)度身體鍛煉心理學(xué)已經(jīng)表明，鍛煉強(qiáng)

10、度極大地影響著鍛煉者的心理效應(yīng)。值得注意的是，大強(qiáng)度的運(yùn)動往往會增加緊張、焦慮等消極情緒。因此，建議鍛煉者應(yīng)據(jù)自己的情況選擇適宜的運(yùn)動強(qiáng)度。3.3體育鍛煉的時間專家指出，每次運(yùn)動的時間至少20-30分鐘，60-90分鐘的運(yùn)動也會產(chǎn)生理想的心理狀態(tài)，但一次運(yùn)動持續(xù)時間過長不會產(chǎn)生良好的心理效應(yīng)。身體運(yùn)動的總時間無限制，應(yīng)堅持長期運(yùn)動，只有長期堅持，養(yǎng)成習(xí)慣，才能獲得所期望的心理效應(yīng)。3.4體育鍛煉的頻率大多數(shù)采用的運(yùn)動頻率都是每周2-4次，這主要是根據(jù)運(yùn)動生理學(xué)的運(yùn)動處方每周2-4次鍛煉要求。最近美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)學(xué)會提出健身健心運(yùn)動的主要原則是：有氧運(yùn)動，大肌群運(yùn)動，規(guī)則、重復(fù)的方式，每周3-5次，

11、最好每天1次，每次持續(xù)30-60min，強(qiáng)度達(dá)到50%最大吸氧量左右，根據(jù)年齡和身體狀況安排，每次運(yùn)動的能量消耗為240-300kcal，；循序漸進(jìn)，然后保持一定的運(yùn)動量和強(qiáng)度。四 體育鍛煉影響中學(xué)生心理健康的因素4.1教師因素體育教師不但要上好每一節(jié)體育課，而且要組織好兩操，課外活動，使學(xué)生積極參與鍛煉。體育教師的教學(xué)行為與方式以及其個人影響對學(xué)生的運(yùn)動鍛煉有著重要的輻射作用，這就要求廣大體育教師應(yīng)嚴(yán)于律己，精于教業(yè)，力爭在形成學(xué)生鍛煉興趣方面最大限度地發(fā)揮自己的影響力。4.2學(xué)校因素學(xué)校應(yīng)該布置好場地，提供體育器材，以便學(xué)生鍛煉身體。體育鍛煉對于培養(yǎng)學(xué)生的心理品質(zhì)有著特殊作用，這是學(xué)校心理

12、咨詢和健康教育不可或缺的重要干預(yù)手段，學(xué)校體育業(yè)已開展的課程體系改革，在重視鍛煉中的心理素質(zhì)培養(yǎng)和追求快樂體育的同時，不應(yīng)過分淡化技術(shù)教學(xué)，這樣也不利于學(xué)生興趣的培養(yǎng)，因此，這也是值得深思的課題。4.3社會因素隨著經(jīng)濟(jì)與文化的持續(xù)發(fā)展，社會不斷進(jìn)步，競爭越來越激烈，集體運(yùn)動的越來越少，課余時間主要是娛樂為主。在體育鍛煉過程中追求身心的愉悅感也是極重要的鍛煉目的，今后能夠讓中學(xué)生把體育鍛煉視作一種享受手段，一種自我調(diào)節(jié)的方法，這也應(yīng)當(dāng)是素質(zhì)教育朝著終身體育邁進(jìn)的關(guān)鍵。五、中學(xué)生心理健康的現(xiàn)狀目前中學(xué)生的心理健康問題比較嚴(yán)重，2000年諸杰等人對2042名中學(xué)生進(jìn)行心理健康現(xiàn)狀進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有3

13、2.99的中學(xué)生心理反應(yīng)不正常。畢秀淑等人在2003年對400名中學(xué)生進(jìn)行心理調(diào)查得出：有26.36的中學(xué)生存在心理問題，依次為抑郁、焦慮、人際敏感、強(qiáng)迫、偏執(zhí)等。因此，我們可以看到我國中學(xué)生的心理健康問題是比較嚴(yán)重的，在人們的教育觀念發(fā)生深刻變化的今天，“健康第一”思想已成為肩負(fù)培養(yǎng)高素質(zhì)人才重任的各級學(xué)校的指導(dǎo)思想。作為學(xué)校教育不可或缺的組成部分的學(xué)校體育應(yīng)該在健康第一的思想指導(dǎo)下，發(fā)揮體育鍛煉特有的作用，全面提高學(xué)生健康水平。六教學(xué)建議；采取挫折教育挫折教育是指通過設(shè)置外界挫折情景使學(xué)生獲得挫折經(jīng)驗(yàn)和體驗(yàn)，以增強(qiáng)其心理承受挫折及抗挫折的能力而進(jìn)行的有關(guān)教育活動。1適度批評；現(xiàn)在的獨(dú)生子女

14、，備受家庭的寵愛，從小受贊揚(yáng)多，批評少，傲氣隨著贊揚(yáng)和自賞不斷升級，和周圍人的關(guān)系越來越遠(yuǎn)。其實(shí)，人的成長離不開批評就像離不開表揚(yáng)一樣，針對學(xué)生出現(xiàn)的不同錯誤，如整隊(duì)時講話，著裝不符合要求，練習(xí)時不認(rèn)真，比賽時不遵守規(guī)則等，隊(duì)這些現(xiàn)象適當(dāng)?shù)呐u，有利益他們養(yǎng)成正視自己，容忍挫折的品格。2增加勞累?，F(xiàn)在的學(xué)生除了完成學(xué)習(xí)任務(wù)外，幾乎和勞動無緣，在家里飯來張口，衣來伸手，家務(wù)活一點(diǎn)不做，在學(xué)校里參加勞動也很少，有的學(xué)生甚至走路都很少，這就容易形成好逸惡勞，怕苦怕累，個性最弱等不良品質(zhì)。因此，體育教學(xué)中可以有意識地安排一些學(xué)生不愿意練，怕練的內(nèi)容和手段。如耐久跑中的1000米，3000米等，要求學(xué)生

15、不斷克服體力和精神上的困難和障礙，來培養(yǎng)學(xué)生刻苦耐勞，堅忍不拔的精神和意志。3設(shè)置困難。由于溺愛，諸事由父母辦代替，所以學(xué)生很少遇到困難，即使遇到困難也要回避，或請親朋幫忙，結(jié)果造成學(xué)生缺乏進(jìn)取心，意志薄弱，膽小怕事，不善于克服困難。因此，在體育教學(xué)中，可以有意識地利用一些有一定難度的項(xiàng)目，如田徑的跨欄，體操的單杠，雙杠，支撐跳躍中的跳箱等，來培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)，不畏艱難險阻的精神，使他們懂得如何迎接困難和挫折的挑戰(zhàn)，以適應(yīng)日益激烈競爭的社會?？傊隗w育教學(xué)中，合理地利用挫折教育，不僅有利于與體育課的不斷發(fā)展，提高學(xué)生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，同時對學(xué)生在體育學(xué)習(xí)和生活也有著良好的指導(dǎo)意義，可以使學(xué)生在體育中所建立的良好的心理素質(zhì)應(yīng)用到生活學(xué)習(xí)所面臨的困難中去，更加出色地面對每一次挑戰(zhàn)與機(jī)遇。因此，良好的教育并不在于盡力保護(hù)學(xué)生免受挫折，而是創(chuàng)設(shè)和安排適宜的教育條件和環(huán)境，使學(xué)生在達(dá)到目標(biāo)的過程中，既不是望而生畏，束手無策，也不是一帆風(fēng)順，輕而易舉，而是需要付出一定的努力，克服一定的障礙才能成功。為了促進(jìn)學(xué)生的心理健康，我們要對學(xué)生進(jìn)行適度的挫折教育。七小結(jié)中學(xué)階段是青少年心理生理發(fā)展的關(guān)鍵時期，也是中學(xué)生心理沖突和異常情緒行為的高發(fā)階段，通過體育鍛煉對心理健康的積極效應(yīng)，可以發(fā)現(xiàn)體育鍛煉對于中學(xué)生身心健康問題的預(yù)防和干預(yù)具有重要的指導(dǎo)意義。參考文獻(xiàn)1于晶等.身體鍛煉與