長跑心得體會(精選多篇)

1、長跑心得體會（精選多篇）【各位讀友，本文僅供參考，望各位讀 者知悉，如若喜歡或者需要本文，可點 擊下載下載本文，謝謝！】祝大家工作順利】長跑心得體會跑步既可以鍛煉身體，也可以增強 我們的意志力，所以我們青少年應該有 一個跑步的時間每天早晨起來跑跑步。一、冬季長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能科學實踐證實，較長時間 有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量 的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的 7倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁 殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀 態(tài)，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌 纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了 心臟工作能力二、健身長跑有利于防病治病健身 長跑使血液循環(huán)加快，對排泄

2、系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴散。據(jù)測定得知， 16分鐘跑 3000 米或 25 分鐘跑 5000 米， 可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂癥， 繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。跑步就像生活一樣，都會遇到很多困難，我們只有堅持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會體會到其中的樂趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識。這樣激勵和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長足的進步。冬季長跑心得體會這個寒假，我堅持在每天早晨進行冬季長跑， 在寒冷的冬天， 我每天早上 6：30 分準時在我家

3、院子里進行訓練，一開始，風肆虐地吹著，我不僅沒有感到暖和，反而覺得更冷了，我的手如冰塊一般，我一邊搓著手，一邊跑著。一圈又一圈，我已有一些喘，呼吸急促，腳也開始有一些無力，無奈之下，只好放棄，剛開始的我只能堅持每天跑400 米，還 總是跑一會兒停一會兒，接著停下來就需要休息很長時間，休息完之后，又懶 得動彈了，不愿意繼續(xù)跑下去了，但隨 著時間一天天過去，不知怎的，自己在無意識間很輕松的跑完了 400 米，甚至還不覺得累，慢慢的，我還是跟自己加壓，由原來的400 變成了 600、00、1000上網(wǎng)查后才發(fā)現(xiàn)長跑的好處有很多例如： 長跑有利于心情舒暢、 精神愉快這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕

4、松愉快中健身，因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。這樣學生上課時精神也特別得好。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收。通過這次長跑，我收獲了很多，現(xiàn)在的我們可以說是在蜜糖罐中長大的，吃不了苦。長跑鍛煉對于培養(yǎng)我們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良 好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡 懶覺不想鍛煉的人起到促進作用。我們 每天堅持長跑，不僅使身體得到了鍛煉，還 培養(yǎng)了我們良好的運動習慣，又磨練了 意志，增強了體質(zhì)。雖然現(xiàn)在天氣在逐 漸轉(zhuǎn)涼，但是，無論怎樣惡劣的環(huán)境， 也動搖不了我們的決心，無論怎樣惡劣 的條件也改變不了我們的行動。

5、我鍛煉、我快樂！長跑心得體會江蘇省肝胎縣鮑集中心小學五班陳 緒龍跑步既可以鍛煉身體，也可以增強 我們的意志力，所以我們青少年應該有 一個跑步的時間每天早晨起來跑跑步。每天早晨，特別是寒冷的冬天，手 都快凍僵了，眼看著還有十幾分鐘了， 但是我的心里還是想放棄，到了最后， 我還是忍住了。 我約了一些同學在星期 六時去廣場跑步，跑了一會兒，我們實在跑不動了，可是我卻想堅持下來，我 也想讓他們堅持下來，我對他們說：跑步雖然會讓我們感到很疲倦，可是卻給 我們帶來許多的快樂和健康的身體。所 以我們應該堅持下去，跑完這個路程?！?可是他們卻說腿像灌了鉛一樣，累得受 不了我對他們說： 入活在世界上，就會 遇到

6、許多坎坷和困難，但只要有堅持不 懈的信念，我們一定會戰(zhàn)勝困難，克服 困難的?！庇谑俏覀兣芡炅诉@個路程。下 個星期，我又約了我的哥哥去跑步，可 是哥哥不愿意，我對哥哥說：健康是生命之本，跑步會讓我們更健康，有了健 康的身體，我們才會有本錢去尋求幸福， 實現(xiàn)崇高的理想。否則，一切都將是空 的，于是我和哥哥跑了很長時間才回來。跑步就像生活一樣，都會遇到很多 困難，我們只有堅持不懈，持之以恒地 維持我們的意志力，讓我們持之以恒， 鍥而不舍地走下去，這樣我們才會體會 到其中的樂趣，從中獲得健康的身體和 許多其它豐富的知識。如果我們每天都這樣問問自己，這樣激勵和鞭策自己， 我們就一定能在身體健康方面有長足

7、的 進步。希望我們大家都能經(jīng)常跑步，經(jīng)常地鍛煉自己的身體。經(jīng)過幾天的鍛煉，在堅持跑步之后， 我慢慢發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在跑完一圈之后，不會像 第一天那么費力。看來，鍛煉的結(jié)果很 不錯。在課余時間，參加陽光長跑，不 僅僅鍛煉身體。同時，和全班同學的友 誼得以增進。集體榮譽感得到增強。 大 學生活，充實起來并快樂起來。雖然，每天長跑不超過半個小時，但它影響我 的日常生活絕不僅僅只有半個小時。在 長跑中，我所能學習的東西很多，只要 我認真的觀察和感悟，這條無盡頭的跑 道上撒滿了智慧的碩果。 希望在夜幕下 的長跑能帶給我更多的思索。陽光體育，陽光人生在晨風的吹拂 里，我們邁開年輕的步子；在晨光的沐 浴下，我們綻放如

8、火的青春。所有的辛 苦換來的是我們強健的體魄，所有的汗 水也將明證我們的付出。是的，當冬季長跑活動引來一陣又 一陣非議的時候，我還是愿意相信當我 們認真投入之后，我們會看到我們的同 學在粗喘的長跑里漸漸變得運氣自如， 我們會看到鮮少運動的同學們漸漸露出 陽光的笑臉。在中國建設社會主義和諧 社會的進程中，在中國體育事業(yè)蒸蒸日 上的時代背景下，在促進人的全面發(fā)展 中，體育實實在在發(fā)揮著無可替代的作 用。而在當今學生普遍運動不足、身體 素質(zhì)日趨下降的情況下，冬季長跑無疑 加強了同學們強身健體的意識，更為整 日忙碌學習的同學們提供了一個參加體 育鍛煉的絕好機會。眾所周知，青少年 時期的體質(zhì)將決定我們今

9、后一生的身體 狀況。也許誰都無法預測參加長跑會對 我們今后的人生產(chǎn)生什么樣的影響，但 我想堅持下去，當運動成為我們生活的 一種習慣之時，我們的人生會因這樣的 習慣而現(xiàn)出不一樣的風采。習慣的力量 是巨大的。如果說這些都無法說服你的 話，在再看看近年來我國青少年的體質(zhì)健康調(diào)查：近20 年我國青少年肺活量、速度、力量等體能素質(zhì)持續(xù)下降，學生肥胖率比 5 年前增長了 50，近視的比例居高不下，糖尿病、高血壓等成年疾病也過早地降臨到青少年的頭上。 。 。 。 。 。如此嚴峻的現(xiàn)實擺在面前，我們還有什么理由再不正視我們自身的健康，這不是別人的，而是切實關(guān)乎我們自身的。 著名的體育教育家馬約翰先生曾說：“體

10、育是培養(yǎng)健全人格的最好工具。 ” 參加長跑不僅僅會增強我們的體質(zhì)，我們從中收獲更多的是精神的愉悅與人格的升華。想見著這樣一幅畫面 我們踏著光亮的曙色，穿梭在校園寬寬窄窄的路上，斑駁的樹影里雀躍著我們跳動的腳跡，和著一路小鳥的鳴聲，只是享受著這樣單純的快樂，日子便輕輕著上了一層淡淡的色彩。我一直相信在跑步里我的每一個細胞都盡力呼吸著清新的空氣，我的每一個動作都是我舒展著的人生姿態(tài)的展現(xiàn)，這樣的我顯得更加自信，這樣的自信讓我更加美麗，這樣的美麗讓我悄悄地感動。在每一次感動的時候，我便銘記下生活中所有的溫暖，這樣的溫暖讓我不再去抱怨生活的艱辛與磨難，我只是用一種更加樂觀開朗的心態(tài)去迎接人生中所有的不

11、可預知。對那些事，對那些人，我愿以我最燦爛的微笑驅(qū)散他們的寒冷。陽光體育 ,滋潤的是我們年輕的心靈，滋養(yǎng)的是我們精彩的未來.陽光體育 ,收獲陽光人生。長跑心得以前也不是沒有跑過步，但是明顯在上了長跑與體能課的這學期更有堅持下去的意識了。除了上課跟著老師的進度循序漸進外，我還在這學期嘗試逐步矯正自己的跑姿，主要是全腳掌或腳尖著地和落地點稍微靠后。我認為這些過 程還是收到了明顯的效果的，體能和速度都有所提高。 1000 米 3 分 30 秒， 3000米 13 分 15 秒， 6000 米 28 分 10 秒，已 經(jīng)比以前進步很多了。希望今后能繼續(xù) 堅持，縮短這些記錄。除此之外，有些人不習慣做熱身運 動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩 和運動。由于跑步對膝關(guān)節(jié)壓力較大， 因此要加強膝關(guān)節(jié)的熱身。尤其是中長 距離的跑步對膝關(guān)節(jié)還是有一定影響 的，養(yǎng)成熱身的習慣也是我這學期才做 的事。堅持跑步的好處于我們是顯而易見 的，且不說鍛煉意志品質(zhì)提高痛苦耐受 力和增強體能這些顯而易見的東西，堅 持跑步讓我在生活中將注意力集中在了 更有意義的事情上面，從學習到業(yè)余愛 好，我都感受到了效率的提高，感受到 了更加積極向上的生活。跑步