怎么才能預(yù)防不得糖尿病

1、怎么才能預(yù)防不得糖尿病·· |· 瀏覽：286· |· 更新：2014-09-24 01:55· |· 標(biāo)簽：糖尿病 · 1· 2· 3· 4· 5· 6· 7分步閱讀糖尿病是一組以高血糖為特征的代謝性疾病。高血糖則是由于胰島素分泌缺陷或其生物作用受損，或兩者兼有引起。糖尿病時(shí)長期存在的高血糖，導(dǎo)致各種組織，特別是眼、腎、心臟、血管、神經(jīng)的慢性損害、功能障礙，下面小編為大家整理了幾條預(yù)防和治療糖尿病的實(shí)用方法。方法/步驟1. 11吃肉前喝兩勺醋（

2、注意空腹食醋易得胃潰瘍-編者按）。美國亞利桑那州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習(xí)慣喝醋，最好飯前吃點(diǎn)放醋的涼拌菜。2. 22減輕5的體重。哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5，患糖尿病的危險(xiǎn)就會(huì)降低70。3. 33每天走路35分鐘。芬蘭研究發(fā)現(xiàn)，走路可讓體內(nèi)胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時(shí)，每天35分鐘，可使糖尿病危險(xiǎn)降低80。4. 44多喝咖啡。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，每天6杯咖啡，糖尿病危險(xiǎn)降低2954；每天45杯，降低約29；但每天13杯則幾乎不起作用。5. 55買食物看清高纖維標(biāo)志。有高纖維標(biāo)志的食物，能確保其中至少含有

3、5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風(fēng)危險(xiǎn)。6. 66一周吃快餐不超過2次。美國研究發(fā)現(xiàn)，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍7. 77火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險(xiǎn)會(huì)增加43，罪魁禍?zhǔn)资羌庸と馐持械奶砑觿＜医ㄗh，應(yīng)偶爾吃肉，多吃蔬菜。8. 88肉桂有助降血糖。德國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，肉桂有助于降血脂，進(jìn)而防止糖尿病危險(xiǎn)。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起沖水喝。9. 99做事前3次深呼吸。長期壓力會(huì)導(dǎo)致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。10. 1010不要獨(dú)居。獨(dú)居的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比其他人高2.5倍。專家建議

4、，即使獨(dú)居也應(yīng)保持健康生活方式。11. 111145歲后多關(guān)注血糖。血糖指數(shù)為100125毫克/分升的人，10年內(nèi)最易發(fā)生糖尿病。專家建議，45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應(yīng)多關(guān)注血糖。12. 1212睡眠在68小時(shí)之間。睡眠經(jīng)常不足6小時(shí)的人，糖尿病危險(xiǎn)翻番；而睡眠超過8小時(shí)的人，糖尿病危險(xiǎn)增加3倍。END經(jīng)驗(yàn)內(nèi)容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域)，建議您詳細(xì)咨詢相關(guān)領(lǐng)域?qū)I(yè)怎樣預(yù)防血糖偏高來源：養(yǎng)生之道網(wǎng)編輯：潘小伶  發(fā)表時(shí)間：2015-01-26 09:0399.9%的人都看了多吃糙米可以預(yù)防糖尿病你知道嗎？多吃糙米可以

5、預(yù)防糖尿?。〔诿资桥c精米相對而言的，糙米是稻谷脫去谷殼后的部分，而精米是稻谷僅剩的胚乳部分。糙米含有的纖維素，碳水化合物少，能有效地控制血糖。常吃糙米的人不易的糖尿病。· 過量補(bǔ)鐵會(huì)增加患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)· 如何預(yù)防“三高”· 男性怎樣預(yù)防糖尿病 養(yǎng)成6個(gè)好習(xí)慣· 空腹血糖受損是怎么回事· 中年發(fā)福小心糖尿病養(yǎng)生導(dǎo)讀：糖尿病發(fā)病率越來越高，要引起我們的警惕。普通人怎樣預(yù)防血糖偏高？專家建議要從日常的起居飲食做起，盡量形成好的飲食習(xí)慣和作息規(guī)律。那么，我們要怎樣預(yù)防血糖偏高呢？一起來看看吧。1、多吃雜糧主食一般以米、面為主，但高血糖人群更適合多吃粗雜糧

6、，如燕麥、麥片、玉米面等，因?yàn)檫@些食物中有較多的無機(jī)鹽、維生素，富含膳食纖維，膳食纖維具有減低血糖的作用，幫助人體更好地控制血糖。2、下頓飯少吃點(diǎn)兒去掉一次零食或改吃血糖生成指數(shù)（GI）較低的食物。由于對于超重的2型糖尿病患者來說，只需讓自己的體重減輕510%，就能夠顯著地改善血糖情況。所以，只要適當(dāng)?shù)販p少熱量攝入，就可以獲得更好的血糖控制。一般的經(jīng)驗(yàn)是：減少15克碳水化合物（約相當(dāng)于50克米飯或30克饅頭、150克蘋果或梨、400毫升牛奶或300毫升無糖酸奶）大約可以使血糖降低1.7mmol/L。比方說，如果您在吃飯前測的血糖值是10.0mmol/L，那么您可以在吃飯時(shí)少吃一兩米飯并少喝一杯

7、奶，這樣就可以使您的血糖值接近6.6mmol/L。不過，由于每個(gè)人對這種調(diào)整的反應(yīng)都各不相同，所以這只是給大家進(jìn)行飲食調(diào)整時(shí)提供了一個(gè)大概的依據(jù)標(biāo)準(zhǔn)。另外，選擇血糖生成指數(shù)較低的食物（即不會(huì)引起血糖迅速或過度升高的食物）也有助于血糖達(dá)標(biāo)。由于一種食物對血糖的影響會(huì)因人而異，所以為了弄清楚某種食物對您的血糖究竟有怎樣的升高作用，您有必要多測幾次血糖來進(jìn)行比較。例如，如果您想知道含有等量碳水化合物的燕麥片和全麥餅干對血糖的影響情況，就要分別檢測進(jìn)食這兩種食物前和進(jìn)食后兩小時(shí)的血糖值，然后比較兩者升高血糖的能力。3、少吃糖和甜食預(yù)防高血糖盡量少用或禁用白糖、紅糖、葡萄糖及糖制甜食，如糖果、糕點(diǎn)、果醬

8、、甜飲料等。富含飽和脂肪酸的豬油、牛油、奶油、黃油等。可用植物油代替部分動(dòng)物油，花生、核桃、芝麻、瓜子中含脂肪也相當(dāng)多，盡量不吃或少吃或減少油類，攝入含膽固醇高的食物，如蛋黃和動(dòng)物內(nèi)臟如肝、腦、腰等。4、喝飲料不加糖有研究表明，一杯500毫升的奶茶中含有50克糖。一般100毫升甜飲料中含糖1213克。如果實(shí)在想喝，可以在紅茶等飲料中加點(diǎn)鮮奶。 糖和油不要一起吃。導(dǎo)致肥胖的唯一原因，是吃進(jìn)去的能量大于支出的能量。糖和油都是含能量特別高的食物，如果一起吃，很容易導(dǎo)致收入大于支出。5、水果不要選太熟的成熟度越高的水果含糖也越多，而成熟度稍低的水果不但含糖少，里面具有保健價(jià)值的營養(yǎng)成分還更豐富。可以選

9、購略帶酸味的、有質(zhì)感的，因?yàn)檫@樣的水果糖分低，纖維高；每天餐前吃，可增加適當(dāng)能量，并減少正餐進(jìn)食量。從營養(yǎng)、血糖生成和可獲得性等方面綜合考慮，蘋果、葡萄等都是不錯(cuò)的選擇。從數(shù)量上，每天食用300克水果比較合適，分為1-3次進(jìn)食均可。6、增加活動(dòng)量或進(jìn)行更多的運(yùn)動(dòng)鍛煉2型糖尿病患者通過加強(qiáng)鍛煉一般都會(huì)得到更好的血糖控制。即使是很簡單的運(yùn)動(dòng)，如每天步行20分鐘，只要能堅(jiān)持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。研究證實(shí)，經(jīng)過合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，糖尿病患者確實(shí)可以減少降糖藥的用量，甚至可以完全脫離藥物治療。7、日常的自我調(diào)理高血糖最佳的治療方法，絕不是藥物治療，而是注意日常飲食的調(diào)理與搭配。所以血糖

10、高的患者，在日常生活中備些降糖茶是很 有必要的，選一些含藏靈芝，杜仲，銀杏葉黃酮等這些中藥成分的可通經(jīng)活絡(luò)，改善心腦血管，刺激胰島素活性與穩(wěn)定血糖的茶療是很有必要的，如塔羅茶。8、自我放松與情緒調(diào)節(jié)放松運(yùn)動(dòng)（如深呼吸、配合著輕松舒緩的音樂來松弛肌肉等等）?？梢詭椭徑鈮毫Γ菇堤侵委煾行?。學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，增強(qiáng)自我效能感（人們對自己是否能夠成功地進(jìn)行某一行為的主觀判斷），從而克服患病后的恐懼、消極等不良心態(tài)，同樣有助于血糖的控制。防止血糖偏高可以吃多吃這些食物：1、洋蔥：味甘、辛，性微溫，與蔥、蒜性味相近，具有健胃、增進(jìn)食欲、行氣寬中的功效，與大蒜一起食用有降糖效果。2、南瓜：味甘，性溫，有補(bǔ)中

11、益氣、消炎止痛的功能?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，南瓜能促進(jìn)胰島素的分泌。3、苦瓜：苦瓜味極苦，性寒，有清熱解暑、清肝明目、解毒的功能?？喙系拇痔崛∥镉蓄愃埔葝u素的作用，能降低血糖，對糖尿病有良好的防治作用。4、紫菜：紫菜含有豐富的紫菜多糖、蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、維生素等，其中的紫菜多糖能顯著降低空腹血糖。糖尿病患者可于飯前食用紫菜，以降低血糖。養(yǎng)生導(dǎo)讀：核桃是一種具有保健功能的堅(jiān)果，不僅能美容養(yǎng)顏，潤肺補(bǔ)血，還能預(yù)防糖尿病。最新的研究顯示，每周吃核桃能降低患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)榉逝终呋继悄虿〉娘L(fēng)險(xiǎn)，因此核桃特別適合肥胖的人食用，下面我們一起來看看核桃是怎樣預(yù)防糖尿病的。一、核桃的食用功效：核桃的藥用價(jià)

12、值很高，中醫(yī)應(yīng)用廣泛。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為核桃性溫、味甘、無毒，有健胃、補(bǔ)血、潤肺、養(yǎng)神等功效。神農(nóng)本草經(jīng)將核桃列為久服輕身益氣、延年益壽的上品。唐代孟詵著食療本草中記述，吃核桃仁可以開胃，通潤血脈，使骨肉細(xì)膩。明代李時(shí)珍著本草綱目記述，核桃仁有補(bǔ)氣養(yǎng)血，潤燥化痰，益命門，處三焦，溫肺潤腸，治虛寒喘咳，腰腳重疼，心腹疝痛，血痢腸風(fēng)等功效。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，核桃中的磷脂，對腦神經(jīng)有良好保健作用。核桃油含有不飽和脂肪酸，有防治動(dòng)脈硬化的功效。核桃仁中含有鋅、錳、鉻等人體不可缺少的微量元素。人體在衰老過程中鋅、錳含量日漸降低，鉻有促進(jìn)葡萄糖利用、膽固醇代謝和保護(hù)心血管的功能。核桃仁的鎮(zhèn)咳平喘作用也十分明顯，

13、冬季，對慢性氣管炎和哮喘病患者療效極佳?？梢娊?jīng)常食用核桃，既能健身體，又能抗衰老。核桃含有豐富的維生素b和e，可防止細(xì)胞老化，能分健腦、增強(qiáng)記憶力及延緩衰老。它含有特殊的維生素成分，不但不升高膽固醇，還能減少腸道對膽固醇的吸收，所以很適合動(dòng)脈硬化、高血壓和冠心病人食用。核桃仁含有大量維生素e和亞麻油酸，是人體理想的肌膚美容劑，經(jīng)常食用有潤肌膚、烏須發(fā)的作用。當(dāng)感到疲勞時(shí)，嚼些核桃仁，有緩解疲勞和壓力的作用。核桃還可以補(bǔ)腎固精、潤腸通便、壯實(shí)身體。二、吃核桃能預(yù)防糖尿?。汉颂覍μ悄虿』颊邅碚f，是一個(gè)很好的食物。因其中含鎂的成分，可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的活動(dòng)，長期患糖尿病者，會(huì)因?yàn)槟蜴V排出過多，造成

14、胰島素的功能不彰、糖類耐受性減低等現(xiàn)象；適量補(bǔ)充鎂可以改善血糖。而核桃中的鋅可協(xié)助胰臟制造胰島素，此外，鋅還有促進(jìn)傷口愈合，參與皮膚、毛發(fā)、指甲等的修補(bǔ)作用，對傷口愈合能力不佳的糖尿病患者來說，應(yīng)適量補(bǔ)充。另外在核桃中的Omega-3具有降低血液黏稠度、改善血液循環(huán)、減少體脂肪囤積、協(xié)調(diào)胰島素分泌等作用，可以調(diào)節(jié)血糖、減緩糖尿病癥狀。近年來，不斷有研究顯示，每天吃一點(diǎn)核桃可以降低血脂水平、減少炎癥和改善血管功能等。這次由澳大利亞科學(xué)家進(jìn)行的最新實(shí)驗(yàn)再次證明，糖尿病患者每天堅(jiān)持吃核桃可以將體內(nèi)“無益”膽固醇LDL的含量降低10%。最新研究證明，常吃核桃不僅可以減少人體內(nèi)“無益”膽固醇的含量和降低

15、患心血管疾病的幾率，而且對糖尿病人來說也非常有幫助。根據(jù)美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)系共研究隨訪了137893名年齡跨度在35-77歲的女護(hù)士，通過對他們飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)狀況長達(dá)10年的跟蹤隨訪后發(fā)現(xiàn)，飲食習(xí)慣與2型糖尿病的發(fā)病率是息息相關(guān)的。在考慮了身體脂肪和體重等因素的差異后，研究指出，一個(gè)月吃一至三次核桃患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)減少4%，每周至少一次風(fēng)險(xiǎn)減少13%，每周至少兩次風(fēng)險(xiǎn)減少24%。因此適量食用核桃能顯著降低第二型糖尿病的發(fā)生機(jī)率，而核桃之所以能降低第二型糖尿病的發(fā)生機(jī)率，主要是因?yàn)楹颂抑械牟伙柡椭舅峒捌渌麪I養(yǎng)素，有助于穩(wěn)定血糖和改善胰島素功能的緣故。據(jù)英國每日郵報(bào)報(bào)道，每星期吃兩至三次核桃可以減少近三成的2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。三、核桃怎么吃預(yù)防糖尿??？核桃具有健腦、補(bǔ)血、健胃、養(yǎng)神等功效，而核桃中的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，是大腦細(xì)胞代謝的重要物質(zhì)，也有防止動(dòng)脈硬化的功效，但需要注意的是，核桃的熱量高，一顆核桃就約等于35大卡的熱量