道家打坐的正確方法

1、.道家打坐的正確方法打坐是道家養(yǎng)生的一種方法，它也稱靜坐、盤坐，據(jù)有關資料介紹，活了101歲的少帥張學良在年輕時就時常打坐，但是，并不是兩腿一盤就可以稱之為打坐，打坐是有很大學問的，下面我們來看看道家打坐的正確方法。打坐前準備1、靜坐最好能另覓靜室，假使條件不許可，那末可就在臥室中。窗門宜開，使空氣流通，但有風吹到處不宜坐，門能關閉更好，以免別人的騷擾。2、坐時或另備坐凳或就在床上，但總以平坦為宜，座位上需鋪被褥或墊子，務使軟厚，以便于久坐。3、在入坐之前，應寬松衣帶，使筋肉不受拘束，氣機不致阻滯。道家打坐的正確方法一、姿勢以打坐姿勢進行，（在這里最好不用睡式來煉以免昏沉入睡的現(xiàn)象）。打坐的姿

2、勢，可分坐椅式、散盤式、單盤式與雙盤式。一般最好用盤坐的姿勢，確實沒有盤坐條件時，也可用坐椅式（即坐在椅子上，雙腿著地）。盤坐時，依自己的能力散、單、雙盤均可，不必勉強坐雙盤，道家不要求一定要雙盤。（當然能雙盤更好）盤坐時要求注意以下幾點：1、臀部后半部，要求墊高一些，可墊棉墊或較薄的枕頭。這樣，可以使腰部自然伸直，避免打坐時因腰肌疲勞，慢慢彎腰曲背的弊病。2、腰部要自然伸直，腰不直則任督二脈氣不通暢，也容易形成昏沉瞌睡得毛病。3、頭正頸直、下頜微收。舌抵上腭。因為日常生活習慣，大多數(shù)人頭總喜歡偏向一側，或左或右，打坐時往往自己覺得頭正了。實際上仍有偏斜?？梢云綍r在坐好以后，在面前放一面鏡子，

3、看一看自己頭是否保持在正直的狀態(tài)，找到頭正頸直的狀態(tài)，找到頭正頸直的正確感覺。這樣可自動糾正體內(nèi)的不平衡與氣脈。二、意念與呼吸坐好以后，不要急著閉眼，先定心神，平呼吸，等心情安靜下來，呼吸均勻下來后，再慢慢地講眼睛閉上（輕閉或微留一線之之光）。把注意力集中在自己的呼吸上，默數(shù)自己呼吸的遍數(shù)，身體虛弱之同志數(shù)吸，即一吸上記一個數(shù)，呼氣不記數(shù)即一吸一呼為一個計數(shù)；身體健壯，平時火氣大，脾氣暴躁這類的人則數(shù)呼氣，一呼氣記一個數(shù)，不記吸。這樣從一數(shù)到五，就從頭再來，再從一數(shù)開始，如此反復不斷的訓練。三、注意事項：1、數(shù)息時，要注意的是在呼吸上，心里數(shù)呼吸，耳朵注意聽著呼吸。全神貫注，心念集中，好像母雞

4、孵蛋一樣。如果數(shù)息過程中發(fā)生雜念則馬上將意念收回來，從一重開始數(shù)起。2、注意要將呼吸調(diào)到：深、長、勻、緩、柔?！吧铋L”：呼吸不要短促，而要綿綿不斷，慢慢將一呼一吸所用時間拉長；慢慢則會感到自己的呼吸深入體內(nèi)，帶動全身的氣機；“勻”，不要時快時慢，要速度均勻；“緩”，呼吸宜慢不宜急，“柔”，柔和，若有意若無意，不要用力呼吸。3、如果數(shù)息可以達到比較專注，心無雜念或入靜的程度，可以將計數(shù)改為從一到十，慢慢可以過渡到從一到三十，基本上，如果可以做到從一數(shù)到三十，中間都沒有雜念產(chǎn)生，則第一步修心止念的功夫已經(jīng)達標，可以修第二步了。4、在修煉過程中要注意防止以下三種情況：第一,昏沉打坐時昏昏沉沉，打瞌睡

5、?；璩寥菀妆划斪魇侨腱o，尤其注意。真正入靜時，心神很明晰，身心輕爽豁然，不象昏沉，糊里糊涂，身心濁重無明。造成昏沉的主要有以下三個原因：1、飲食不調(diào)，打坐前吃了過于油膩的東西，或吃得太飽。要少食油膩，不要吃得太撐；2、姿勢不調(diào)，有的同志坐著坐著，身體便走形了，慢慢頭也低了，腰也彎了。頭低腰弓的姿勢，最易引起昏沉；3、勞逸不調(diào)，打坐前工作或做別的事情過于疲勞。身心疲倦。此時，最好先睡半個小時，恢復疲勞再煉。第二，散亂心念散念，老是想東想西，數(shù)呼吸時走神。造成散亂的原因如下：1、飲食不調(diào)，吃了刺激性食物，如辣椒、洋蔥、大蒜等辛辣刺激性食物，容易引起散亂。要少吃辛辣；2、心身不調(diào)：之前參與了一些容易引起情緒激動的活動。如看驚險電影、看因起情緒激動的小說、雜志，與人激烈辯論或爭吵一般最好做一些不激烈的活動。如閱讀一些道經(jīng)，或做一些輕體力的家務活動。3、呼吸不調(diào) 如果不注意將呼吸調(diào)勻，有急促、不勻的現(xiàn)象，也易引起