時(shí)間是怎樣煉成的

1、短時(shí)間，高質(zhì)量短時(shí)間，高質(zhì)量睡覺(jué)的重要性睡覺(jué)的重要性睡眠時(shí)間睡眠時(shí)間睡覺(jué)姿勢(shì)睡覺(jué)姿勢(shì)失眠問(wèn)題失眠問(wèn)題生命中不能承受之生命中不能承受之缺睡缺睡 為什么睡覺(jué)多的嬰兒長(zhǎng)得胖、長(zhǎng)得快，而愛(ài)鬧覺(jué)的孩子發(fā)為什么睡覺(jué)多的嬰兒長(zhǎng)得胖、長(zhǎng)得快，而愛(ài)鬧覺(jué)的孩子發(fā)育不良，究其根源乃是睡覺(jué)的大小多少。育不良，究其根源乃是睡覺(jué)的大小多少。 睡覺(jué)是養(yǎng)生的睡覺(jué)是養(yǎng)生的一大功能，養(yǎng)就是用大量的健康細(xì)胞去取代腐敗的細(xì)胞，一大功能，養(yǎng)就是用大量的健康細(xì)胞去取代腐敗的細(xì)胞，如一夜睡不著就換不了新細(xì)胞。如果說(shuō)白天消亡一百萬(wàn)個(gè)如一夜睡不著就換不了新細(xì)胞。如果說(shuō)白天消亡一百萬(wàn)個(gè)細(xì)胞，一晚上只補(bǔ)回來(lái)五十萬(wàn)個(gè)細(xì)胞，這時(shí)你的身體就會(huì)細(xì)胞，一晚

2、上只補(bǔ)回來(lái)五十萬(wàn)個(gè)細(xì)胞，這時(shí)你的身體就會(huì)出現(xiàn)虧空，時(shí)間長(zhǎng)了，你就悲劇了！記憶力下降，頭暈?zāi)X出現(xiàn)虧空，時(shí)間長(zhǎng)了，你就悲劇了！記憶力下降，頭暈?zāi)X脹，注意力不集中，經(jīng)常感到力不從心，容易疲倦。脹，注意力不集中，經(jīng)常感到力不從心，容易疲倦。 簡(jiǎn)單的說(shuō)簡(jiǎn)單的說(shuō).睡眠時(shí)間睡眠時(shí)間入睡時(shí)間入睡時(shí)間睡眠長(zhǎng)度睡眠長(zhǎng)度古人云：古人云：“天人合一天人合一”，子時(shí)子時(shí)(23：001：00)，其實(shí)，其實(shí)23點(diǎn)就是新的一天的開(kāi)始，并點(diǎn)就是新的一天的開(kāi)始，并不是不是0點(diǎn)開(kāi)始的，這是我們犯的誤識(shí)。肝點(diǎn)開(kāi)始的，這是我們犯的誤識(shí)。肝膽相表里，互為一家，膽相表里，互為一家，23點(diǎn)膽經(jīng)點(diǎn)膽經(jīng)已開(kāi)已開(kāi)，如，如若不睡，大傷膽氣，若不睡，

3、大傷膽氣，心肝脾肺腎五臟不調(diào)，心肝脾肺腎五臟不調(diào)，必?fù)p健康必?fù)p健康!入睡入睡time續(xù)續(xù)Content正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等于睡兩個(gè)鐘頭，夜晚則正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等于睡兩個(gè)鐘頭，夜晚則要在正子時(shí)睡著，五分鐘等于六個(gè)鐘頭。要在正子時(shí)睡著，五分鐘等于六個(gè)鐘頭。所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子時(shí)的時(shí)刻，哪怕二十所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子時(shí)的時(shí)刻，哪怕二十分鐘也一定要睡，睡不著也要訓(xùn)練自己睡著。分鐘也一定要睡，睡不著也要訓(xùn)練自己睡著。 過(guò)了正子時(shí)大約十二點(diǎn)半以后，你不會(huì)想睡了，這很過(guò)了正子時(shí)大約十二點(diǎn)半以后，你不會(huì)想睡了，這很糟糕。更嚴(yán)重的，到了天快亮，四、五點(diǎn)鐘，五、六點(diǎn)卯糟

4、糕。更嚴(yán)重的，到了天快亮，四、五點(diǎn)鐘，五、六點(diǎn)卯時(shí)的時(shí)候，你又困得想睡，這時(shí)如果一睡，一天都會(huì)昏頭。時(shí)的時(shí)候，你又困得想睡，這時(shí)如果一睡，一天都會(huì)昏頭。 睡眠長(zhǎng)度睡眠長(zhǎng)度神奇的九十分鐘神奇的九十分鐘其實(shí)其實(shí)平均每個(gè)睡眠周期有平均每個(gè)睡眠周期有90分鐘：分鐘：65分的正常睡眠期，分的正常睡眠期，或者說(shuō)非或者說(shuō)非REM 期（期（REM：快速眼球轉(zhuǎn)動(dòng)）；然后是：快速眼球轉(zhuǎn)動(dòng)）；然后是20分鐘的分鐘的REM睡眠期（此時(shí)大腦做夢(mèng)）；最后的睡眠期（此時(shí)大腦做夢(mèng)）；最后的5分鐘又分鐘又是非是非REM期。期。1個(gè)半小時(shí)個(gè)半小時(shí)3個(gè)小時(shí)個(gè)小時(shí)4個(gè)半小時(shí)個(gè)半小時(shí)6個(gè)小時(shí)個(gè)小時(shí)7個(gè)半小時(shí)個(gè)半小時(shí)其實(shí)其實(shí)每天只需睡每

5、天只需睡6個(gè)小時(shí)，甚至僅僅個(gè)小時(shí)，甚至僅僅4個(gè)半小時(shí)就足夠了。個(gè)中的秘密并非個(gè)半小時(shí)就足夠了。個(gè)中的秘密并非緣于睡眠的質(zhì)量，而在于睡眠的時(shí)間緣于睡眠的質(zhì)量，而在于睡眠的時(shí)間本身本身如果睡眠時(shí)間為如果睡眠時(shí)間為90分鐘的倍分鐘的倍數(shù)，這將會(huì)改變你的人生。數(shù)，這將會(huì)改變你的人生。研究表明：研究表明：一個(gè)只睡了四個(gè)睡眠周期（即一個(gè)只睡了四個(gè)睡眠周期（即6小時(shí)）小時(shí)）的人，通常比那些睡了的人，通常比那些睡了8至至10小時(shí)但小時(shí)但未完成（最后）一個(gè)睡眠周期的人，未完成（最后）一個(gè)睡眠周期的人，感覺(jué)休息更充分。感覺(jué)休息更充分。賴床的下場(chǎng)！賴床的下場(chǎng)！早晨早晨5點(diǎn)至點(diǎn)至7點(diǎn)是人體大腸經(jīng)最旺的時(shí)候，人體需要把

6、代謝的濁物排出體外，點(diǎn)是人體大腸經(jīng)最旺的時(shí)候，人體需要把代謝的濁物排出體外，此時(shí)如果不起床，使?jié)嵛锿Ａ舳纬啥舅?，危害人體血液和臟腑百骸。早晨此時(shí)如果不起床，使?jié)嵛锿Ａ舳纬啥舅?，危害人體血液和臟腑百骸。早晨7點(diǎn)到點(diǎn)到9點(diǎn)人體胃經(jīng)最旺，點(diǎn)人體胃經(jīng)最旺，9點(diǎn)到點(diǎn)到11點(diǎn)人體脾經(jīng)最旺，這時(shí)人的消化吸收運(yùn)化點(diǎn)人體脾經(jīng)最旺，這時(shí)人的消化吸收運(yùn)化的能力最好，如果這時(shí)還不起床，人體胃酸會(huì)嚴(yán)重腐蝕胃粘膜，人體在最佳的能力最好，如果這時(shí)還不起床，人體胃酸會(huì)嚴(yán)重腐蝕胃粘膜，人體在最佳吸收營(yíng)養(yǎng)時(shí)間得不到營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)期以來(lái)會(huì)患脾胃疾病，造成營(yíng)養(yǎng)不良、中氣塌吸收營(yíng)養(yǎng)時(shí)間得不到營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)期以來(lái)會(huì)患脾胃疾病，造成營(yíng)養(yǎng)不良、中氣

7、塌陷。所以千萬(wàn)不要賴床，賴床會(huì)造成頭昏、疲憊不堪、睡眠不足的感覺(jué)陷。所以千萬(wàn)不要賴床，賴床會(huì)造成頭昏、疲憊不堪、睡眠不足的感覺(jué)故睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超過(guò)故睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超過(guò)6點(diǎn)起床，因?yàn)槿嗽谝鷷r(shí)點(diǎn)起床，因?yàn)槿嗽谝鷷r(shí)(3點(diǎn)點(diǎn)5點(diǎn)點(diǎn))肺經(jīng)旺的時(shí)候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)，來(lái)完成肺經(jīng)旺的時(shí)候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)，來(lái)完成新陳代謝，使人一天陽(yáng)氣充足，否則，就好像發(fā)動(dòng)機(jī)，過(guò)了這段好時(shí)機(jī)就很新陳代謝，使人一天陽(yáng)氣充足，否則，就好像發(fā)動(dòng)機(jī)，過(guò)了這段好時(shí)機(jī)就很難發(fā)動(dòng)人體陽(yáng)氣，人體陽(yáng)氣淤積在人體下部不能由命門向上發(fā)動(dòng)升起，嚴(yán)重難發(fā)動(dòng)人體陽(yáng)氣

8、，人體陽(yáng)氣淤積在人體下部不能由命門向上發(fā)動(dòng)升起，嚴(yán)重?fù)p害人的身心健康。損害人的身心健康。summary綜上所訴，得出結(jié)論，最佳的睡眠方案是：十一點(diǎn)到綜上所訴，得出結(jié)論，最佳的睡眠方案是：十一點(diǎn)到六點(diǎn)半以維持七個(gè)半小時(shí)，抑或是十二點(diǎn)到六點(diǎn)以維六點(diǎn)半以維持七個(gè)半小時(shí)，抑或是十二點(diǎn)到六點(diǎn)以維持六個(gè)小時(shí)（以上指入睡時(shí)間而非上床時(shí)間）持六個(gè)小時(shí)（以上指入睡時(shí)間而非上床時(shí)間）至于午休最佳十二點(diǎn)到一點(diǎn)半，具體自己控制并至于午休最佳十二點(diǎn)到一點(diǎn)半，具體自己控制并無(wú)大礙。必要時(shí)小睡打盹無(wú)大礙。必要時(shí)小睡打盹即短時(shí)間的睡眠即短時(shí)間的睡眠在提神醒腦方面效果甚佳。在提神醒腦方面效果甚佳。睡覺(jué)姿勢(shì)睡覺(jué)姿勢(shì)仰臥仰臥伏臥都

9、不是最理想的姿勢(shì)，因?yàn)檠雠P時(shí)舌根伏臥都不是最理想的姿勢(shì)，因?yàn)檠雠P時(shí)舌根部往后墜縮，影響呼吸，容易發(fā)出鼾聲。俯臥更部往后墜縮，影響呼吸，容易發(fā)出鼾聲。俯臥更會(huì)壓迫胸腹，使呼吸困難。會(huì)壓迫胸腹，使呼吸困難。而向左臥也不是好方法，因?yàn)閴褐笮氖一顒?dòng)對(duì)而向左臥也不是好方法，因?yàn)閴褐笮氖一顒?dòng)對(duì)血型循環(huán)不太好。血型循環(huán)不太好。向右側(cè)臥、身體輕微彎曲便是最佳的姿勢(shì)，這樣向右側(cè)臥、身體輕微彎曲便是最佳的姿勢(shì)，這樣可以讓全身肌肉松弛、血液流動(dòng)增多、呼吸暢通。可以讓全身肌肉松弛、血液流動(dòng)增多、呼吸暢通。怎樣緩解失眠問(wèn)題怎樣緩解失眠問(wèn)題睡眠小貼士睡眠小貼士建立建立“睡眠儀式睡眠儀式” ：即重復(fù)一些活動(dòng)，如每晚的祈

10、禱或讀書：即重復(fù)一些活動(dòng)，如每晚的祈禱或讀書或睡前聽(tīng)音樂(lè)或睡前聽(tīng)音樂(lè) “睡眠儀式睡眠儀式”可依據(jù)個(gè)人喜好因人而異。可依據(jù)個(gè)人喜好因人而異。但不論擇哪種方式，請(qǐng)記住每晚做同一件事，直至其成為你身但不論擇哪種方式，請(qǐng)記住每晚做同一件事，直至其成為你身體夜間休息的暗示。體夜間休息的暗示。睡覺(jué)要如打坐般，心無(wú)雜念，什么都不要想，鼻息調(diào)勻，自己睡覺(jué)要如打坐般，心無(wú)雜念，什么都不要想，鼻息調(diào)勻，自己靜聽(tīng)其氣，由粗而細(xì)，由細(xì)而微細(xì)而息。視此身如無(wú)物，或如靜聽(tīng)其氣，由粗而細(xì)，由細(xì)而微細(xì)而息。視此身如無(wú)物，或如糖入于水，化為烏有，自然睡著。糖入于水，化為烏有，自然睡著。床邊放床邊放一些一些氣味芳香的水果有助于睡

11、眠氣味芳香的水果有助于睡眠。如：。如：蘋果，桔子，檸蘋果，桔子，檸檬等檬等。若睡前太餓也可吃少量低卡路里食物，如香蕉或蘋果。若睡前太餓也可吃少量低卡路里食物，如香蕉或蘋果。 ideal231 睡覺(jué)前簡(jiǎn)單的壓腿，然后在床上自然盤坐，兩手睡覺(jué)前簡(jiǎn)單的壓腿，然后在床上自然盤坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺(jué)全身毛孔隨呼吸一重疊放于腿上，自然呼吸，感覺(jué)全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺(jué)時(shí)張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺(jué)時(shí)倒下便睡。倒下便睡。 全身放松，心無(wú)雜念，全身放松，心無(wú)雜念，然后腦海中勾勒出某個(gè)然后腦海中勾勒出某個(gè)畫面或置身于某個(gè)場(chǎng)景，畫面或置身于某個(gè)場(chǎng)景，并移步換景（此方法類并移步換景（此方法類似于數(shù)羊）似于數(shù)羊）躺在床上，四肢伸展。后握緊雙手，是雙臂保持緊躺在床上，四