辦公族如何防腰椎病

1、一是落枕型一是落枕型 二是神經(jīng)根型二是神經(jīng)根型 三是椎動脈型三是椎動脈型 四是交感神經(jīng)型四是交感神經(jīng)型 五是脊髓型五是脊髓型 六是混合型六是混合型（二） 1.。是慢性病，病程比較長，病情反復(fù)。治療應(yīng)持之以恒，不能操之過急。 2.。 頸椎操：頸椎操：端坐，上半身不動，單頭部運(yùn)動，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、左右側(cè)屈等動作。每次做到極限的時候停2-3秒鐘，10次為一組，動作要輕緩、柔和。 聳肩操：聳肩操：首先頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直于體側(cè)，然后兩肩同時盡量向上聳起。讓頸肩有酸脹感。兩肩聳起后，停2-3秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，10次為一組。每天堅持做35組。當(dāng)然也可以隨時隨地做

2、，一有空就做，做完后再配合把頸部適當(dāng)?shù)厣舷伦笥疫\(yùn)動幾遍。 (1)(1)睡覺時如由睡覺時如由“枕頭枕頭”變?yōu)樽優(yōu)椤罢聿闭聿薄?。這也是預(yù)防頸椎病有效的方法之一，因為枕頭不應(yīng)該是用來枕“頭”的，而應(yīng)用來枕“頸”。枕頭放置的正確位置應(yīng)當(dāng)是脖子后面，而不是枕在后腦勺。只有以此為支點(diǎn)，才有可能使頸部處于輕度后仰位，有利于頸后部肌肉、韌帶的放松，消除疲勞。 (2)(2)多多參加體育鍛煉。參加體育鍛煉。盡可能少坐多動，尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，爬山、游泳、放風(fēng)箏，打羽毛球這些有利于抬高頸部后仰等運(yùn)動。 (3)(3)注意頸部保暖。注意頸部保暖。不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹，空調(diào)房內(nèi)溫度不要過低，這樣室內(nèi)和室外溫

3、差過大容易引起中醫(yī)講的寒濕內(nèi)侵引發(fā)頸椎病。特別注意晚上睡覺要保護(hù)頸部柔軟，穿有領(lǐng)子的睡衣。 (4)(4)自我按摩保健。自我按摩保健?？梢杂脙墒执竽粗傅闹父拱茨蓚?cè)風(fēng)池穴10下，再向下順著兩條筋按壓下來至兩側(cè)肩膀處，也可用單手拿捏兩側(cè)頸肌。 如果自我保健治療無效，就要到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)治療。一是推拿治療。二是牽引治療。三是針灸治療。四是服用藥物治療。五是手術(shù)治療。（腰椎結(jié)構(gòu)圖） 每個椎骨的構(gòu)造從功能上看可視作三個部分，承受重量的椎體、保護(hù)脊髓、神經(jīng)血管的椎弓和承接肌肉起止點(diǎn)的棘突和橫突。 椎間盤是連接各椎體的主要結(jié)構(gòu)，又是脊柱活動的主要關(guān)節(jié)。椎間盤由位于中央的髓核和纖維環(huán)構(gòu)成，髓核的流體力學(xué)能將

4、上部體重均勻地傳到椎體面上，在身體垂直運(yùn)動時起著緩沖震蕩的作用。但當(dāng)椎間盤退變或突出時，又成為腰痛的重要病因。 腰背部有強(qiáng)大的肌群與筋膜，是穩(wěn)定脊柱并產(chǎn)生運(yùn)動的結(jié)構(gòu)，但易因外傷、勞損或風(fēng)寒而出現(xiàn)病變，也是產(chǎn)生腰痛的常見的因素之一。 腰椎居軀干中段，是脊柱運(yùn)動的樞紐所在。同時腰椎又處于脊柱的下段，負(fù)荷較重。 正由于以上諸多原因?qū)е卵等菀装l(fā)生椎間盤突出癥、椎管狹窄癥、腰肌勞損等退行性變，從而腰痛也就成了常見病、多發(fā)病。（一） 1、非手術(shù)的方法 一是物理療法一是物理療法（按摩、針灸、理療）。二是藥二是藥物療法物療法（服用藥物）。三是改善與調(diào)整睡眠狀態(tài)三是改善與調(diào)整睡眠狀態(tài)（臥硬板床，曲髖曲膝、仰臥或側(cè)臥）。 四是糾正與改變工作中的不良體位。四是糾正與改變工作中的不良體位。（定期或酌情身體體位、堅持工間活動、寬腰帶保護(hù)、改善工作場所的條件）。 五是體育療法。五是體育療法。（四肢體療、腰背肌鍛煉）。 2、手術(shù)療法 1、加強(qiáng)腰背及腹部肌肉的鍛煉2、生活工作方面腰痛的預(yù)防(1)(1)站立站立。(2)(2)久坐