單個(gè)軍人隊(duì)列動(dòng)作教學(xué)法教案全(新條令)

1、單個(gè)軍人隊(duì)列動(dòng)作教學(xué)法教案全（新條令）作業(yè)提要：科目：?jiǎn)蝹€(gè)軍人隊(duì)列動(dòng)作目的：通過(guò)訓(xùn)練使同志們熟練掌握單個(gè)軍人隊(duì)列動(dòng)作的的動(dòng)作要領(lǐng)，達(dá)到步調(diào)一致、整齊劃一，為以后的生活和訓(xùn)練打下良好基礎(chǔ)。內(nèi)容：1、立正、稍息、跨立； 2、停止間轉(zhuǎn)法； 3、行進(jìn)與立定；4、行進(jìn)間轉(zhuǎn)法； 5、步伐變換； 6、蹲下、起立； 7、脫帽、戴帽、夾帽； 8、敬禮； 9、操槍方法：由我組織，大家配合實(shí)施。時(shí)間：大約40分鐘地點(diǎn)：本訓(xùn)練場(chǎng)要求：1、嚴(yán)格遵守訓(xùn)練場(chǎng)紀(jì)律，做到令行禁止；2、認(rèn)真看，仔細(xì)聽(tīng)，做錯(cuò)動(dòng)作打報(bào)告；3、克服天氣帶來(lái)的不良影響；4、互幫互助，共同提高。以上幾點(diǎn)要求同志們能不能做到？作業(yè)進(jìn)程： 作業(yè)準(zhǔn)備

2、××分鐘 1、清點(diǎn)人數(shù)，整理服裝，視情況向在場(chǎng)首長(zhǎng)報(bào)告。 2、宣布作業(yè)提要。 3、提示有關(guān)理論，必要時(shí)說(shuō)明本課的訓(xùn)練意義。 作業(yè)實(shí)施××分鐘一、立正、稍息、跨立理論提示：立正是軍人的基本姿態(tài)，是隊(duì)列動(dòng)作的基礎(chǔ)。軍人在宣誓，接受命令，進(jìn)見(jiàn)首長(zhǎng)和向首長(zhǎng)報(bào)告，回答首長(zhǎng)問(wèn)話，升降國(guó)旗和軍旗，奏唱國(guó)歌和軍歌等嚴(yán)肅莊重的時(shí)機(jī)和場(chǎng)合，均應(yīng)當(dāng)自行立正。稍息是站法的三種動(dòng)作之一，通常與立正互換，是立正動(dòng)作的一種調(diào)節(jié)?？缌⒓纯绮秸玖?，其主要用于軍體操執(zhí)勤和艦艇上分區(qū)列隊(duì)等時(shí)機(jī)和場(chǎng)合，可以與立正互換?？诹?立正 ,  

3、; 稍息，跨立為給大家一個(gè)完整直觀的印象，請(qǐng)看我示范。 動(dòng)作要領(lǐng)： 當(dāng)聽(tīng)到立正的口令以后，兩腳跟迅速靠攏并齊，兩腳尖向外分開(kāi)約60度，兩腳挺直，小腹微收，自然挺胸，上體正直，微向前傾；兩肩要平稍向后張；兩臂下垂自然伸直，四指并攏自然微曲，拇指尖貼于食指第二關(guān)節(jié)，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，下頜微收，兩眼向前平視稍高。 稍息的動(dòng)作要領(lǐng)是：當(dāng)聽(tīng)到稍息的口令以后，左腳順腳尖方向伸出約全腳掌的三分之二，兩腳自然伸直，上體保持立正姿勢(shì)，身體重心大部分落于右腳。稍息過(guò)久可以自行換腳。 當(dāng)聽(tīng)到跨立的口令以后，左腳向左跨出約一腳之長(zhǎng)，兩腳挺直，上體保持立正姿勢(shì)，身體重

4、心落于兩腳之間。兩手后背，左手握右手腕，拇指跟部與外腰帶下沿（內(nèi)腰帶上沿）同高；右手手指并攏自然彎曲，手心向后。 達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)及要求： 立正是軍人的基本姿態(tài)，俗稱軍姿訓(xùn)練，是部隊(duì)的形象工程,良好的軍姿是我軍威武之師,文明之師的體現(xiàn)；同時(shí)隊(duì)列訓(xùn)練也是一項(xiàng)比較枯燥乏味的訓(xùn)練項(xiàng)目,作為一名教練員,要善于啟發(fā)誘導(dǎo),調(diào)動(dòng)大家的訓(xùn)練積極性,把訓(xùn)練的著眼點(diǎn)放在塑造良好形象,培育堅(jiān)毅性格上來(lái).使大家養(yǎng)成良好的站立習(xí)慣. 立正時(shí)我們要做到“三挺，三收，一頂，一睜，一垂，一貼；運(yùn)好一口氣，用好八股勁”稍息時(shí)要做到“兩快兩穩(wěn)一準(zhǔn)確” 三挺:挺膝,挺胸,挺頸 三收:收小

5、腹,收臀部.收下頜； 一頂:胸部向前上方頂 ；一睜:眼睛睜大有神； 一垂:雙臂自然下垂 一貼:雙手貼于大腿外側(cè)中央部位 運(yùn)好一口氣:站立時(shí),深吸一口氣,用半口氣保持挺胸,用半口氣喘息 用好八股勁:兩腳向前的扒力和腳后跟的蹬力； 膝蓋向后的壓力和向內(nèi)旋轉(zhuǎn)的夾力； 小腹向上的收力和臀部向前的收力； 胸部向前上方的挺力； 兩肩向后下方的張力； 雙手向內(nèi)的貼力； 頸部向后向上的挺力； 頭部向上的頂力 稍息時(shí)做到兩快,一穩(wěn),二準(zhǔn)確 兩快:出腳快,收腳快&#

6、160;一穩(wěn):上體保持平穩(wěn) 二準(zhǔn)確:出腳位置準(zhǔn)確,收腳位置準(zhǔn)確 跨立時(shí)要做到“兩快一穩(wěn)兩準(zhǔn)確”。 兩快:跨腳背手快,靠腳放手快 一穩(wěn):做動(dòng)作時(shí)上體 要穩(wěn) 兩準(zhǔn)確:跨腳和背手的位置準(zhǔn)確跨腳和背手的位置準(zhǔn)確 組織訓(xùn)練： 限制訓(xùn)練（貼墻跟,站臺(tái)階,別木板，別別針，），互助訓(xùn)練,強(qiáng)化訓(xùn)練，評(píng)比競(jìng)賽等（進(jìn)行三種站姿互換練習(xí)）容易出現(xiàn)的問(wèn)題及糾正方法：糾正立正動(dòng)作時(shí)注意“把握一條軸線,克服兩個(gè)誤區(qū),解決三個(gè)協(xié)調(diào)” 1、把握一條軸線 即:把握鼻線,衣扣線和兩腳分開(kāi)線,從而糾正頭不正,肩不平,扭腰,兩腳分開(kāi)角度不夠等問(wèn)題.

7、0;2、克服兩個(gè)誤區(qū) 即：?jiǎn)渭兊氖障骂M造成的低頭，單純的強(qiáng)調(diào)中指貼于褲縫而造成的手不在大腿外側(cè)中央部位 3、解決三個(gè)協(xié)調(diào) 即：兩腿挺直與向內(nèi)旋轉(zhuǎn)夾緊之間的協(xié)調(diào)(糾正羅圈腿) 收小腹與收臀部之間的協(xié)調(diào)(糾正撅臀部) 挺頸抬頭與收下頜之間的協(xié)調(diào)(糾正低頭)小結(jié):略 二、停止間轉(zhuǎn)法 口令：“向右轉(zhuǎn)”“向左轉(zhuǎn)”“向后轉(zhuǎn)”“半面向右轉(zhuǎn)”“半面向左轉(zhuǎn)” 動(dòng)作要領(lǐng)： 當(dāng)聽(tīng)到向右轉(zhuǎn)的口令以后，以右腳跟為軸，右腳跟和左腳掌前半部同時(shí)用力，使身體和腳協(xié)調(diào)一致的向右轉(zhuǎn)動(dòng)90度，體重落于右腳，左腳取捷徑迅速靠攏右腳，成立正姿勢(shì)。

8、向左轉(zhuǎn)按照向右轉(zhuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)向左轉(zhuǎn)動(dòng)90度，向后轉(zhuǎn)按照向右轉(zhuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)向后轉(zhuǎn)動(dòng)180度，半面向右轉(zhuǎn)按照向右轉(zhuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)向右轉(zhuǎn)動(dòng)45度，半面向左轉(zhuǎn)按照向左轉(zhuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)向左轉(zhuǎn)動(dòng)45度。 達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)和要求：轉(zhuǎn)體時(shí)要保持好良好的軍姿，動(dòng)作迅速，節(jié)奏分明，做到“快，穩(wěn)，準(zhǔn)，狠” 快：轉(zhuǎn)體要快、靠腳要快 穩(wěn)：做動(dòng)作時(shí)上體要穩(wěn)、節(jié)奏要穩(wěn) 準(zhǔn)：轉(zhuǎn)體位置準(zhǔn)確、靠腳位置準(zhǔn)確 狠：靠腳時(shí)要有力 組織練習(xí)： 分解訓(xùn)練，個(gè)人體會(huì)，分組訓(xùn)練，集體合練，評(píng)比競(jìng)賽。 容易出現(xiàn)的問(wèn)題及糾正的方法： 1，彎腿上體晃動(dòng) 糾正方法：做動(dòng)

9、作時(shí)強(qiáng)調(diào)兩腿挺直，掌握好用力部位，（兩腿內(nèi)側(cè)） 2，聳肩或發(fā)動(dòng)身體 糾正方法：不要過(guò)于緊張，肌肉放松，找準(zhǔn)用力點(diǎn)，全身協(xié)力轉(zhuǎn)向新方向。 3，跺腳，外掃 糾正方法：靠腳時(shí)兩腿挺直，取捷徑靠腳。 4，靠腳無(wú)節(jié)奏 糾正方法：多進(jìn)行分解訓(xùn)練。三、行進(jìn)與立定 1. 齊步的行進(jìn)與停止理論提示： 同志們，從今天開(kāi)始，我們共同研究齊步行進(jìn)與停止的教學(xué)方法。 齊步是軍人的常用步伐,貫穿于軍人訓(xùn)練生活的每一個(gè)角落，它不僅在練場(chǎng)具有約束力，對(duì)日常的生活也提出了更高的標(biāo)準(zhǔn),“三人成伍、二人成列、一個(gè)人正規(guī)”是部隊(duì)的要求，也是隊(duì)列

10、動(dòng)作在我們?nèi)粘Ｉ钪械木唧w落實(shí)，因此我們每一名同志，都要將在訓(xùn)練場(chǎng)上學(xué)到的動(dòng)作，自覺(jué)的用于訓(xùn)練、執(zhí)勤和日常的生活中去。 齊步行進(jìn)的口令為：“齊步走”、“立定” 動(dòng)作要領(lǐng)：（講解示范的方法四種。）當(dāng)聽(tīng)到“齊步走”的口令后，左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時(shí)身體重心前移右腳照此法動(dòng)作，上體正直，微向前傾，手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二關(guān)節(jié) ,兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)小臂自然向里合,手心向內(nèi)稍向下,拇指跟部對(duì)正衣扣線,并與最下方衣扣同高,離身體約25厘米,向后擺臂時(shí)手臂自然伸直,手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米,行進(jìn)速度每分鐘116-122步。當(dāng)聽(tīng)到“立定

11、”的口令以后，左腳再向前大半步，腳尖向外約30度，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳的同時(shí)將兩臂放下，成立正姿勢(shì)。 為了便于大家記憶，我們將其歸納為“腳腕稍用力，腳跟先著地，膝蓋向后壓，重心向前移，兩臂自然擺，前推后要壓”。達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)及要求： 齊步是軍人的常用步,行進(jìn)時(shí),要保持良好的軍姿,動(dòng)作要上下協(xié)調(diào),自然美觀、步輻要準(zhǔn)確，步速要適當(dāng)。組織訓(xùn)練： 在訓(xùn)練中為了使訓(xùn)練對(duì)象更好的掌握動(dòng)作要領(lǐng)，做為教練員應(yīng)貫徹，由簡(jiǎn)到繁，由易到難的訓(xùn)練原則，進(jìn)行分步細(xì)訓(xùn)。 齊步行進(jìn)的訓(xùn)練通常分為四步進(jìn)行： 第一步：擺臂訓(xùn)練 第二步：腳部動(dòng)作的訓(xùn)練 

12、;第三步：分解第一步與最后一步 第四步：連貫動(dòng)作 第一步：原地?cái)[臂練習(xí) 用途：通過(guò)練習(xí)，使同志們掌握齊步的擺臂路線，達(dá)到路線正確，位置準(zhǔn)確，前后定位。 口令：“原地?cái)[臂”、“一”、“二”、“停”。 要領(lǐng)：聽(tīng)到“原地?cái)[臂，一”的口令，按照擺臂的動(dòng)作要領(lǐng)，右臂向前自然擺到位，拇指根部對(duì)正衣扣線，并與最下方衣扣同高，離身體約25厘米。同時(shí)，左臂向后擺到位，手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。聽(tīng)到“二”的口令，換臂。聽(tīng)到“?！钡目诹睿瑢⑹址畔?，恢復(fù)立正姿勢(shì)。 組織練習(xí)：可采用體會(huì)練習(xí)，互助練習(xí)、突出集體合練流水作業(yè)。 容易出現(xiàn)

13、的問(wèn)題及糾正方法： 1、克服四種腕：張腕、壓腕、勾腕。 糾正方法：手腕挺直，要用正確的部位擦臂音。 2、四種臂：夾臂、張臂、甩臂、悠臂。 糾正方法：擺臂時(shí)要掌握好用力的部位，做到前推后壓，即向前擺臂時(shí)，用肘部的力量，向前推到位，用手腕的力量壓到位。 小結(jié)講評(píng)：（略）。 第二步：腿部動(dòng)作練習(xí) 用途：掌握腿部動(dòng)作，做到腳跟腳掌順序明解，步輻準(zhǔn)確。 口令：“抱腹齊步”“準(zhǔn)備”“齊步走”“立定”。 要領(lǐng)：當(dāng)聽(tīng)到當(dāng)聽(tīng)到“抱腹齊步準(zhǔn)備”的口令以后，雙手交叉，（左手在下，右手在上）抱于腹部，其余動(dòng)作，按齊步行進(jìn)的動(dòng)作要

14、領(lǐng)實(shí)施。 組織練習(xí)：體會(huì)練習(xí)，突出單個(gè)教練，集體合練。 容易出現(xiàn)問(wèn)題及糾正方法： 1、弓腿 糾正方法：掌握用力部位，學(xué)會(huì)用腳腕力量前進(jìn)，體會(huì)腳腕用力，用腳腕帶動(dòng)小腿而后帶動(dòng)大腿前進(jìn)。 2、全腳掌著地 糾正方法：邁步時(shí)，腳跟貼于地面前進(jìn)著地時(shí)，腳跟有意識(shí)蹬地。 3、八字腳(一字步) 糾正的方法:著地時(shí)腳掌內(nèi)側(cè)適當(dāng)用力,使兩腳掌內(nèi)側(cè)在一條線上.(或在地上劃一直線或在土地上看腳印反復(fù)練習(xí). 小結(jié):略  第三步:分解第一步和最后一步. 用途:通過(guò)練習(xí)掌握一步出腳的速度與最后一步立定的

15、力度和節(jié)奏.齊步先進(jìn)講究“龍頭,鳳尾”即開(kāi)好頭,邁好第一步,結(jié)好尾,立時(shí)要干脆利索,有力度,有節(jié)奏. 口令為:“齊步行進(jìn)分解動(dòng)作,”“齊步_走,”“二.”“立定”“二” 動(dòng)作要領(lǐng):略 組織練習(xí):先體會(huì)分組練習(xí)(重點(diǎn)),而后集體合練. 容易出現(xiàn)的問(wèn)題及糾正的方法. 1,第一步邁不出來(lái). 糾正的方法:聽(tīng)到預(yù)令身體重心移至前腳掌,(班長(zhǎng)口令要稍長(zhǎng)),聽(tīng)到動(dòng)令迅速向前邁出. 2,靠腳時(shí)彎腿,無(wú)力. 糾正的方法:強(qiáng)調(diào)靠腳時(shí)兩腿挺直,身體重心放在前腳掌,大腿內(nèi)側(cè)用力,取捷徑迅速靠腳. 小結(jié):略 第四步:連貫

16、動(dòng)作訓(xùn)練, 組訓(xùn)方法:個(gè)人體會(huì),互助練習(xí),集體合練(間隔兩步先進(jìn)逐個(gè)檢查糾正),匯操評(píng)比. 容易出現(xiàn)的問(wèn)題及糾正 的方法. 1,上體晃動(dòng)軍姿變形. 糾正的方法:行進(jìn)時(shí)做到兩當(dāng)家,即:腰桿當(dāng)家,脖子當(dāng)家. 2,臂腿 不協(xié)調(diào). 糾正的方法:訓(xùn)練時(shí)強(qiáng)調(diào)腳跟腳掌的順序要明鮮,腳跟腳掌著地的時(shí)間就是擺臂到位穩(wěn)的時(shí)間. 講評(píng);略  二、跑步的行進(jìn)與停止 理論提示：同志們上節(jié)課我們學(xué)習(xí)了齊步行進(jìn)與停止的教學(xué)方法,今天我們來(lái)學(xué)習(xí)跑步的行進(jìn)與停止。 跑步是軍人的常用步伐,主要用于部隊(duì)的快速行進(jìn)。

17、0;跑步行進(jìn)的口令為：“跑步走”、“立定” 動(dòng)作要領(lǐng)： 當(dāng)聽(tīng)到“跑步走”的預(yù)令后，雙手握拳并迅速提于腰際(四指蜷握,拇指貼于食指第一關(guān)節(jié)和中指第二關(guān)節(jié)),約與腰帶同高,拳心向內(nèi),肘部稍向里合.聽(tīng)到動(dòng)令,上體微向前傾,兩腿微彎,左腿利用右腳掌的蹬力迅速向正前方躍出約85厘米,前腳掌先著地,同時(shí)身體重心前移,右腳照此法動(dòng)作;兩臂前后自然擺動(dòng),向前擺臂時(shí),大臂略直,肘部貼于腰際,小臂略平,稍向里合,兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約5厘米;向后擺臂時(shí),拳貼于腰際,行進(jìn)速度每分鐘170-180步。 當(dāng)聽(tīng)到“立定”的口令以后，繼續(xù)向前跑兩步,然后左腳再向前大半步,(兩拳收于腰際,停止擺動(dòng)

18、)右腳靠攏左腳的同時(shí)將兩手放下,成立正姿勢(shì). 為了便于大家記憶，我們將其動(dòng)作要領(lǐng)歸納為“預(yù)令一出口,握拳快抱肘,動(dòng)令發(fā)出后,傾體彎腿向前躍,腳掌著地重心移,兩拳不要打敲錘,立定繼續(xù)跑兩步，左腳向前臂收回，靠腳放臂成立正”。 達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)及要求： 跑步行進(jìn)時(shí)，上體要保持正直，重心稍向前傾，利用兩腳的彈力前進(jìn)，兩臂擺動(dòng)自然，體現(xiàn)前推后拉，前不露肘后不露手。 組織訓(xùn)練：跑步行進(jìn)的訓(xùn)練通常分為上三步進(jìn)行： 第一步：擺臂訓(xùn)練 第二步：分解第一步與最后一步 第三步：連貫動(dòng)作  第一步：原地?cái)[臂練習(xí) 用途：通過(guò)

19、練習(xí)，使同志們掌握齊步的擺臂路線，達(dá)到路線正確，位置準(zhǔn)確，前后定位。 口令：“原地?cái)[臂”、“跑步走”“一”、“二”、“?！?。 要領(lǐng)：聽(tīng)到“原地?cái)[臂，跑步”的口令，兩手迅速握拳提于腰際，聽(tīng)到“一”的口令，左臂不動(dòng)，右臂按要領(lǐng)，迅速向前擺出；聽(tīng)到“二”的口令，換臂。聽(tīng)到“?！钡目诹?，兩拳收于腰際，停止擺動(dòng)，將手放下，成立正姿勢(shì)。 組織練習(xí)：可采用體會(huì)練習(xí)，互助練習(xí)、突出限制訓(xùn)練。 容易出現(xiàn)的問(wèn)題及糾正方法： 一、擺臂時(shí)上下打敲或肘部外張。 糾正方法：擺臂時(shí)體現(xiàn)前推后拉，向后擺臂時(shí)肘部里合。 小結(jié)講評(píng)：（略）。 

20、0;第二步：分解第一步和最后一步. 用途:通過(guò)練習(xí)掌握一步躍出的方法與最后一步立定的力度和節(jié)奏. 口令為:“跑步行進(jìn)分解動(dòng)作,”“跑步_走,”“二.”“立定”“二” 動(dòng)作要領(lǐng):略 組織練習(xí):先體會(huì)分組練習(xí)(重點(diǎn)),而后集體合練. 容易出現(xiàn)的問(wèn)題及糾正的方法. 1,預(yù)令彎腿，第一步躍不出來(lái). 糾正的方法:聽(tīng)到預(yù)令身體重心移至前腳掌,(班長(zhǎng)口令要稍長(zhǎng)),聽(tīng)到動(dòng)令兩腿微彎，左腳利用右腳掌的蹬力迅速向正前方躍出. 2,立定時(shí)右臂收回的同時(shí)左臂擺動(dòng)。 糾正的方法:進(jìn)行分解訓(xùn)練，反復(fù)練習(xí)。 小結(jié):略

21、0;第四步:連貫動(dòng)作訓(xùn)練, 組訓(xùn)方法:個(gè)人體會(huì),互助練習(xí),集體合練,匯操評(píng)比. 容易出現(xiàn)的問(wèn)題及糾正 的方法. 1,提拳不迅速 糾正的方法:反復(fù)練習(xí)，掌握提臂路線。 2，出腳不彈躍。 糾正的方法:到預(yù)令身體重心移至前腳掌,(班長(zhǎng)口令要稍長(zhǎng)),聽(tīng)到動(dòng)令兩腿微彎，左腳利用右腳掌的蹬力迅速向正前方躍出，前進(jìn)中應(yīng)保持前腳掌先著地。 3，三式擺臂法(打鼓式,前擺式,斜擺式) 糾正的方法:擺臂時(shí)體現(xiàn)前推后拉，前不露肘后不露手,向前擺臂時(shí)小臂略平,向后擺臂時(shí)肘部里合。 4,立定動(dòng)作不協(xié)調(diào). 糾正的方法:多練習(xí)

22、分解動(dòng)作. 講評(píng);略  三、正步的行進(jìn)與停止 理論提示： 正步主要用于分列式和其他禮節(jié)性的場(chǎng)合，整齊有力的正步是我軍威武之師，文明之師的體現(xiàn)，因此我們每一名同志都要認(rèn)真練好這一動(dòng)作，努力為部隊(duì)增光添彩。 口令：正步走，立定 動(dòng)作要領(lǐng)(邊講邊做)： 當(dāng)聽(tīng)到“正步走”的口令后，左腳向正前方踢出約?5厘米(腿要繃直，腳尖下壓，使腳掌與地面平行，離地約二十五厘米)，適當(dāng)用力使全腳掌著地，同時(shí)身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指伸直貼于食指第二關(guān)節(jié)；向前擺臂時(shí)，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內(nèi)

23、稍向下，手腕下沿?cái)[到高于最下方衣扣約十厘米處(著夏季作訓(xùn)服時(shí)，約與第三衣扣同高；著冬季作訓(xùn)服時(shí)，約與第四衣扣同高；著水兵服時(shí)，手腕上沿距領(lǐng)口角約15厘米)，離身體約10厘米；向后擺臂時(shí)手臂自然伸直,左手心向右，右手心向左，手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米,行進(jìn)速度每分鐘110116步。 當(dāng)聽(tīng)到“立定”的口令以后，左腳再向前大半步，腳尖向外約30度，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳的同時(shí)將兩臂放下，成立正姿勢(shì)。 為了便于大家記憶，我們將其動(dòng)作要領(lǐng)歸納為“一正、三型、三當(dāng)家、二快、二穩(wěn)、一暴發(fā)。 一正即要有端正的軍姿。 三型即端正的頭型，大方的臂型和規(guī)范的腿型&#

24、160;三當(dāng)家即膝蓋當(dāng)家、腰桿當(dāng)家、脖子當(dāng)家。 二快即踢腿擺臂快、落地跟身體快 二穩(wěn)即踢腿擺臂定位穩(wěn)、落地跟腿上體穩(wěn)。 一暴發(fā)即踢腿擺臂要有暴發(fā)力。 正步是隊(duì)列訓(xùn)練比較難的一個(gè)動(dòng)作，為了使大家更好的掌握其動(dòng)作要領(lǐng)可進(jìn)行分步細(xì)訓(xùn)。即： 第一步、原地?cái)[臂練習(xí) 第二步、原地踢腿練習(xí) 第三步、一步兩動(dòng) 第四步、一步一動(dòng) 第五步、快慢步 第六步、連貫動(dòng)作練習(xí) 第一步、原地?cái)[臂練習(xí)。 1、用途：通過(guò)原地?cái)[臂練習(xí)使大家掌握正步擺臂的動(dòng)作要領(lǐng)，達(dá)到位置準(zhǔn)確，路線正確的目的。 2、口

25、令：原地?cái)[臂練習(xí)，正步走，一，二，停 3、動(dòng)作要領(lǐng)： 當(dāng)聽(tīng)到原地?cái)[臂練習(xí)、正步走的口令以后，按照正步擺臂的動(dòng)作要領(lǐng)實(shí)施，聽(tīng)到二的口令以后迅速換臂，聽(tīng)到停的口令以后迅速將兩手放下恢復(fù)立正姿勢(shì)。 4、標(biāo)準(zhǔn)和要求： 原地?cái)[臂時(shí)要掌握好用力部位(用力部位在手腕位置)，做到上端下砍，(即：向前擺臂時(shí)利用手腕的力量端臂，擺右臂時(shí)有一種撩左面衣襟、擺左臂時(shí)有一種撩右面衣襟的感覺(jué)，向后擺臂時(shí)利用手腕的力量向后砍到位)。路線正確，位置準(zhǔn)確。注意克服三種腕，四種臂。 三種腕即：挑腕，壓腕和勾腕。 四種臂即：向前擺臂時(shí)的摟臂、插臂和夾臂以及向后擺臂時(shí)的甩臂

26、。 5、組織練習(xí)：可進(jìn)行體會(huì)練習(xí)、分組練習(xí)、集體合練突、重點(diǎn)突出拉線的限制訓(xùn)練。 6、小結(jié)講評(píng)：(略) 第二步、原地踢腿練習(xí) 1、用途：通過(guò)練習(xí)使大家掌握原地踢腿的動(dòng)作要領(lǐng)，掌握踢腿的用力部位，達(dá)到踢腿迅速，定位準(zhǔn)確。 2、口令：原地踢腿，左(右)腿準(zhǔn)備，一，二，換腿，一，二，停。 3、動(dòng)作要領(lǐng)： 當(dāng)聽(tīng)到原地踢腿，左(右)腿準(zhǔn)備的口令以后，雙手抱于腹部，同時(shí)左(右)腳蹬腳跟提腳尖(腳尖高于腳跟)，并正直靠于右(左)腳腳踝位置；當(dāng)聽(tīng)到一的口令以后，按照壓腳尖、繃腳面、小腿帶大腿(用力的部位是腳腕)的順序迅速將腿向正前方踢出；腿

27、要繃直，腿尖下壓，使腳掌與地面平行；當(dāng)聽(tīng)到二的口令以后，將腿迅速收回，恢復(fù)蹬腳跟提腳尖姿勢(shì)。而后聽(tīng)口令踢腿、換腿或做停的動(dòng)作。 4、達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)和要求：在練習(xí)原地踢腿時(shí)，要掌握好用力的部位，做到“迅速繃壓小帶大”；同時(shí)克服三種腿，即： (1)弓腿即腿踢出后膝蓋壓不死，成弓形。 克服的方法是：腿踢出后膝蓋注意壓死，同時(shí)注意用力部位。 (2)彈腿即踢腿時(shí)先出膝蓋 克服的方法是：養(yǎng)成良好的踢腿習(xí)慣，掌握好踢腿用力部位。 (3)棒子腿即踢腿沒(méi)有暴發(fā)力象木棍一樣。 克服的方法是：掌握好踢腿用力部位，用力點(diǎn)放在腳腕位置。 5、組

28、織練習(xí)：個(gè)人體會(huì)、分組練習(xí)、突出拉線的限制訓(xùn)練。 6、小結(jié)講評(píng)：(略) 第三步、一步兩動(dòng) 1、用途：通過(guò)練習(xí)增強(qiáng)臂腿的協(xié)調(diào)性，著重解決踢腿擺臂的速度和著地力度的問(wèn)題。 2、口令：一步兩動(dòng)，正步走，一。二，停 3、動(dòng)作要領(lǐng)： 當(dāng)聽(tīng)到一步兩動(dòng)，正步走的口令以后，按照正步的動(dòng)作要領(lǐng)，迅速踢腿擺臂；腳踢出后不著地；聽(tīng)到二的口令以后左腳迅速著地，臂不動(dòng)，同時(shí)右腳蹬腳跟提腳尖，跟至左腳腳踝處。聽(tīng)到二的口令以后迅速踢右腿同時(shí)換臂。如此反復(fù)前進(jìn)；當(dāng)聽(tīng)到停的口令以后，左腳迅速著地，右腳靠攏左腳的同時(shí)將兩臂放下，成立正姿勢(shì)。 4、達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)和要

29、求： 在做這一動(dòng)作時(shí)要保持端正的軍姿，做到踢腿帶風(fēng)，落地砸坑。 5、組織練習(xí)：個(gè)人體會(huì)、分組練習(xí)、突出評(píng)比競(jìng)賽和集體合練流水作業(yè)。 6、小結(jié)講評(píng)：(略) 第四步、一步一動(dòng) 1、用途：通過(guò)一步一動(dòng)的練習(xí)著重解決身體重心后仰，著地?zé)o力的問(wèn)題。 2、口令：一步一動(dòng)、正步走，一，二，停。 3、動(dòng)作要領(lǐng)： 當(dāng)聽(tīng)到一步一動(dòng)、正步走的口令后按照正步的動(dòng)作要領(lǐng)，迅速踢腿擺臂，腳踢出后不著地；聽(tīng)到二的口令后左腳著地，同時(shí)踢腿換臂；如此反復(fù)練習(xí)；當(dāng)聽(tīng)到停的口令以后，左腳迅速著地，右腳靠攏左腳的同時(shí)將兩臂放下，成立正姿勢(shì)。 4

30、、達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)和要求： 在練習(xí)一步一動(dòng)時(shí)，一定要調(diào)整好身體重心，身體始終向前上方頂。同時(shí)要注意體現(xiàn)四直，即上體撥直、后臂擺直、后腿蹬直、前腿踢直。 5、組織練習(xí)：個(gè)人體會(huì)、分組練習(xí)、突出評(píng)比競(jìng)賽和集體合練流水作業(yè)。 6、小結(jié)講評(píng)：(略) 第五步、快慢步 1、用途：快慢步主要解決臂腿不結(jié)合的問(wèn)題。 2、口令：快慢步，正步走，一，二，停 3、動(dòng)作要領(lǐng)： 當(dāng)聽(tīng)到快慢步，正步走的口令以后，按照正步的動(dòng)作要領(lǐng)，迅速踢腿擺臂，腿踢到位以后稍穩(wěn)而后迅速著地；右腳蹬腳跟提腳尖跟至左腳腳踝處；聽(tīng)到二的口令以后迅速踢腿換臂，如此反復(fù)練習(xí)

31、；當(dāng)聽(tīng)到停的口令以后，左腳再向前踢一步并迅速著地，右腳靠攏左腳的同時(shí)將兩臂放下成立正姿勢(shì)。 4、達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)和要求： 在做這一動(dòng)作時(shí)定位感要強(qiáng)，落地跟身體的速度要快。 5、個(gè)人體會(huì)、分組練習(xí)、突出評(píng)比競(jìng)賽和集體合練流水作業(yè)。 6、小結(jié)講評(píng)：(略)  第六步、連貫動(dòng)作練習(xí) 1、達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)和要求： 在做連貫動(dòng)作時(shí)，一定要體現(xiàn)出軍人雄赳赳，氣昂昂的氣勢(shì)來(lái)，注意體現(xiàn)“一正，三型，三當(dāng)家，二快，二穩(wěn)，一暴發(fā)?！?#160;2、組織練習(xí)：個(gè)人體會(huì)、分組練習(xí)、評(píng)比競(jìng)賽、突出集體合練流水作業(yè)和間隔兩步行進(jìn)。 小結(jié)講評(píng)：(略

32、) 四、行進(jìn)間轉(zhuǎn)法用途行進(jìn)間轉(zhuǎn)法是隊(duì)列條令規(guī)定的單個(gè)軍人隊(duì)列動(dòng)作的基本內(nèi)容，是軍人行進(jìn)間變換方向的一種隊(duì)列動(dòng)作。 口令：向左(右)轉(zhuǎn)走，向后轉(zhuǎn)走 動(dòng)作要領(lǐng)：齊步(跑步)行進(jìn)的過(guò)程中，當(dāng)聽(tīng)到向左(右)轉(zhuǎn)走的口令以后，右腳再向前半步(跑步時(shí)繼續(xù)向前跑兩步)，腳尖向左(右)約45度，身體正直向前，從右(左)腳開(kāi)始轉(zhuǎn)向新的方向行進(jìn)。 當(dāng)聽(tīng)到向后轉(zhuǎn)走的口令以后，左腳向右腳前邁出約半步，(跑步時(shí)繼續(xù)跑兩步，再向前半步。)以兩腳的前腳掌為軸，向后轉(zhuǎn)180度，出左腳按照原步法新方向行進(jìn)。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，保持行進(jìn)時(shí)的節(jié)奏，兩臂自然擺動(dòng)，不得外張；兩腿自然挺直，上體保持正直。

33、60;達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)和要求： 轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要保持行進(jìn)時(shí)的節(jié)奏，使方向變換與行進(jìn)動(dòng)作有機(jī)的結(jié)合起來(lái)。同時(shí)要注意保持端正的軍姿和協(xié)調(diào)的動(dòng)作。 組織練習(xí)：分解動(dòng)作 口令：分解動(dòng)作，向左(右)轉(zhuǎn)走，二，向后轉(zhuǎn)走，二，三 動(dòng)作要領(lǐng)：齊步(跑步)的行進(jìn)過(guò)程中聽(tīng)到向左(右)轉(zhuǎn)走的口令以后，右(左)腳再向前半步(跑步行進(jìn)時(shí)，再向前跑兩步，而后再向前半步)腳尖向左45度，聽(tīng)到二的口令以后從左腳開(kāi)始轉(zhuǎn)向新的方向行進(jìn)。 當(dāng)聽(tīng)到向后轉(zhuǎn)走的口令以后，左腳向右腳前邁出約半步，(跑步時(shí)繼續(xù)跑兩步，再向前半步)。聽(tīng)到二的口令以后，以兩腳的前腳掌為軸，向后轉(zhuǎn)180度；聽(tīng)到三的口令以后，出

34、左腳按照原步法新方向行進(jìn)。 容易出現(xiàn)的問(wèn)題及糾正的方法： 1、上步大、方向不正確。 糾正的方法：教練員注意指導(dǎo)軍人向前邁半步時(shí)要適當(dāng)(從腳尖算起約35厘米)，同時(shí)要注意腳尖向新方向45度。 2、轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)兩臂外張，上體不穩(wěn)。 糾正的方法：兩臂貼身體自然擺動(dòng)，上體正直，自然挺胸，兩腿挺直，擺臂和轉(zhuǎn)動(dòng)要協(xié)調(diào)。 小結(jié)講評(píng)：(略) 用途：步法變換主要用于行進(jìn)間齊步與跑步以及齊步與正步的互換。 口令：跑步走，齊步走 動(dòng)作要領(lǐng)：步法變換均從左腳開(kāi)始，齊步換跑步，聽(tīng)到預(yù)令雙手握拳并迅速提于腰際，腿部按齊步的動(dòng)作要領(lǐng)行進(jìn)，聽(tīng)

35、到動(dòng)令，從左腳換跑步行進(jìn)；跑步換齊步，聽(tīng)到齊步走的口令以后繼續(xù)跑兩步，從左腳開(kāi)始換齊步行進(jìn)。 達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)和要求： 步法變換時(shí)動(dòng)作要協(xié)調(diào)，變換要準(zhǔn)確。班長(zhǎng)在組織訓(xùn)練時(shí)要注意掌握下達(dá)口令的時(shí)機(jī)。 組織練習(xí)： 1、可采用分解訓(xùn)練的方法，(齊步換跑步時(shí)聽(tīng)到預(yù)令迅速抱臂，同時(shí)右腳向前一步不動(dòng)，聽(tīng)到二的口令后迅速?gòu)淖竽_換跑步行進(jìn)；跑步換齊步時(shí)，聽(tīng)到動(dòng)令再向前跑兩步不動(dòng)，聽(tīng)到二的口令后從左腳換齊步行進(jìn))。 2、可采取由慢到快的練習(xí)方法，使大家準(zhǔn)確掌握步法變換的動(dòng)作要領(lǐng)。 容易出現(xiàn)的問(wèn)題及糾正的方法： 1、齊步換跑步時(shí)聽(tīng)到預(yù)令提臂慢。五、步

36、法變換步法變換，均從左腳開(kāi)始。齊步換跑步，聽(tīng)到預(yù)令，兩手迅速握拳提到腰際，兩臂前后自然擺動(dòng)；聽(tīng)到動(dòng)令，即換跑步行進(jìn)。跑步換齊步，聽(tīng)到口令，繼續(xù)跑步，然后，換步行進(jìn)。 糾正的方法：注意指導(dǎo)軍人聽(tīng)到預(yù)令即握拳并提到腰際，并且兩臂自然擺動(dòng)，聽(tīng)到動(dòng)令即從左腳換跑步行進(jìn)。 小結(jié)講評(píng)：(略)六：坐下、起立，蹲下、起立。 動(dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到坐下的口令以后，左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下，兩手自然放在兩膝上由體保持正直。聽(tīng)到起立的口令，全身協(xié)力迅速起立，左腳靠攏右腳，成立正姿勢(shì)。 聽(tīng)到蹲下的口令以后，右腳后退半步，臀部坐在右腳跟上(膝蓋不著地)，兩腿分開(kāi)約60度；兩手自然放在兩膝上，上體保持正直，蹲下過(guò)久可自行換腳。聽(tīng)到起立的口令以后，全身協(xié)力迅速起立，起立的同時(shí)，右腳取捷徑靠攏左腳成立正姿勢(shì)。 達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)和要求：坐下、蹲下起立的動(dòng)作要迅速、準(zhǔn)確，上體保持良好的姿勢(shì)。 組織訓(xùn)練：分解動(dòng)作： 口令：分解動(dòng)作、坐下、二，起立、二，蹲下、二，起立、二。 動(dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到坐下的口令以后，左小腿在右小腿后交叉；聽(tīng)到二的口令以后迅速坐下，兩手自然放在兩膝上由體保持正直。聽(tīng)到起立的口令，全身協(xié)力迅速起立，聽(tīng)到