田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與方法PPT課件

1、1田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練視為培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員所進(jìn)行的專(zhuān)門(mén)教育過(guò)程。田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的任務(wù)：1.培養(yǎng)的道德意志品質(zhì)。2.增強(qiáng)體質(zhì)，發(fā)展身體素質(zhì)。3.提高專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)。4.提高理論知識(shí)和從事田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)、訓(xùn)練與組織工作能力。第1頁(yè)/共41頁(yè)2基本內(nèi)容身體訓(xùn)練技術(shù)訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練恢復(fù)訓(xùn)練道德意志與心理訓(xùn)練理論學(xué)習(xí)與教育 一、徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本內(nèi)容第2頁(yè)/共41頁(yè)3 （一）身體訓(xùn)練： 1 1、概念：身體訓(xùn)練是指發(fā)展力量、速度、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)和柔韌性等身體素質(zhì)的訓(xùn)練。 2 2、任務(wù)：身體訓(xùn)練是為了提高身體健康水平，增強(qiáng)人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能能力。 3 3、分類(lèi)：身體訓(xùn)練分為一般身體訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練。 一般身體訓(xùn)練也稱(chēng)全面身體訓(xùn)

2、練，目的是各項(xiàng)身體素質(zhì) 得到專(zhuān)項(xiàng)所需要的均衡發(fā)展，為專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練作好充分準(zhǔn)備， 一般采用多種方式、多種內(nèi)容和多種手段進(jìn)行。但選擇 的內(nèi)容應(yīng)與田徑專(zhuān)項(xiàng)相適應(yīng)。 專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練是指與專(zhuān)項(xiàng)有密切關(guān)系，能直接促進(jìn)掌握專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)和提高成績(jī)的身體訓(xùn)練。專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練的內(nèi)容主要是發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)所需要的肌肉力量、速度、耐力和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性等。第3頁(yè)/共41頁(yè)4 （二）技術(shù)訓(xùn)練：1 1、概念：運(yùn)用專(zhuān)門(mén)的訓(xùn)練手段完善和提高運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng) 技術(shù)的方法。2 2、任務(wù)：使運(yùn)動(dòng)員掌握合理、符合個(gè)人特點(diǎn)的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作。3 3、分類(lèi)：分解技術(shù)練習(xí)和完整技術(shù)練習(xí)。 技術(shù)訓(xùn)練要有系統(tǒng)性；要重視基本技術(shù)訓(xùn)練；要處理好技術(shù)與身體素質(zhì)的關(guān)系；要不斷改進(jìn)和完

3、善技術(shù)。 （三）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：1、概念： 戰(zhàn)術(shù)是指運(yùn)動(dòng)員在比賽中根據(jù)自己的訓(xùn)練水平及其對(duì)對(duì)手的分析，為爭(zhēng)取好的成績(jī)或名次所采取的比賽的方法。2、任務(wù)：使運(yùn)動(dòng)員掌握在不同的比賽環(huán)境和對(duì)手使用不同的比賽戰(zhàn)術(shù)。3、分類(lèi)：中長(zhǎng)跑的比賽戰(zhàn)術(shù)；短跑的比賽戰(zhàn)術(shù)；田賽的比賽戰(zhàn)術(shù)等。第4頁(yè)/共41頁(yè)5 徑賽項(xiàng)目的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練主要是合理分配跑的速度、體力和選擇最佳跑位。它不僅表現(xiàn)在預(yù)、復(fù)、決賽的各賽次中，而且每次比賽中都有體力分配的問(wèn)題。 田賽項(xiàng)目的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練主要是提高運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性。遠(yuǎn)度項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)員在第一、二試跳或試投中，就能出色地發(fā)揮專(zhuān)項(xiàng)水平，創(chuàng)造本人的優(yōu)秀成績(jī)；高度項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員要學(xué)會(huì)根據(jù)對(duì)手的情況，確定

4、自己合理的起跳高度，要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在較高的橫桿上一次試跳成功的信心和保持合理技術(shù)的能力。 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練必須建立在良好的身體素質(zhì)、合理的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)的基礎(chǔ)上。第5頁(yè)/共41頁(yè)6（四）恢復(fù)訓(xùn)練1 1、概念：恢復(fù)訓(xùn)練是指訓(xùn)練與比賽結(jié)束時(shí)采用各種手段與方法消除生理和心理疲勞的訓(xùn)練。2 2、任務(wù)：運(yùn)用各種訓(xùn)練手段恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能狀態(tài)、身體和心理疲勞。3 3、分類(lèi)：物理恢復(fù)方法；醫(yī)療恢復(fù)方法；心理學(xué)恢復(fù)方法 4、在應(yīng)用中注意的幾點(diǎn)： （1 1）教練員在訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員完成練習(xí)的情況和疲勞表現(xiàn)，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷節(jié)奏有助于恢復(fù)運(yùn)動(dòng)能力，消除疲勞，如果出現(xiàn)過(guò)度疲勞，應(yīng)通過(guò)降低運(yùn)動(dòng)負(fù)

5、荷，做積極性休息，甚至?xí)簳r(shí)停止訓(xùn)練以保證身心機(jī)能的盡快恢復(fù)；合理安排練習(xí)的間歇方式和時(shí)間。間歇時(shí)間取決于練習(xí)的目的和運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能狀態(tài)，間歇休息的方式一般采用走步、慢跑等活動(dòng)。 第6頁(yè)/共41頁(yè)7 （2 2）運(yùn)動(dòng)員要養(yǎng)成在緊張、劇烈的練習(xí)之后做必要的放松練習(xí)。如在大強(qiáng)度的力量之后的放松跑和抖動(dòng)肢體等；在每次訓(xùn)練課后做整理活動(dòng)。 （3 3）采用醫(yī)學(xué)手段進(jìn)行恢復(fù)。 （4 4）合理安排生活制度和業(yè)余時(shí)間。 （五）道德意志和心理訓(xùn)練 1 1、概念：心理訓(xùn)練是使運(yùn)動(dòng)員在心理上適應(yīng)訓(xùn)練和比 賽的一種訓(xùn)練。 2 2、任務(wù)：是使運(yùn)動(dòng)員精力旺盛、充滿(mǎn)信心的參加訓(xùn)練 和比賽。 3 3、分類(lèi)：個(gè)性特征的培養(yǎng)；意志品質(zhì)

6、的培養(yǎng)；激勵(lì)性訓(xùn)練；比賽情緒和心理狀態(tài)的調(diào)整。第7頁(yè)/共41頁(yè)8 （六）理論學(xué)習(xí)與教育 1 1、任務(wù)：通過(guò)基礎(chǔ)理論知識(shí)講授，專(zhuān)題報(bào)告，閱讀專(zhuān)業(yè)文獻(xiàn)資料等形式掌握本專(zhuān)業(yè)的有關(guān)知識(shí)理論，了解和握專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練理論與方法，理解和參加訓(xùn)練計(jì)劃的制定與訓(xùn)練過(guò)程的組織等。 2 2、分類(lèi)：概述；基礎(chǔ)應(yīng)用理論；田徑競(jìng)賽；專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)原理等。 第8頁(yè)/共41頁(yè)9二、發(fā)展身體素質(zhì)的方法與要求 （一）身體素質(zhì)的概念：身體素質(zhì)是指人體在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，在運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中所表現(xiàn)出的機(jī)能能力和運(yùn)動(dòng)能力。這種能力由力量、速度、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)和柔韌素質(zhì)所組成。（二）身體訓(xùn)練的要求： 1.1.身體訓(xùn)練要全面 運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練必須要全面

7、。因?yàn)槟骋凰刭|(zhì)的發(fā)展滯后，不僅影響運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì)的發(fā)展和提高，而且還制約運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的完善和改進(jìn)。 2.2.身體訓(xùn)練的安排要有系統(tǒng)性 在安排運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練時(shí)應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練的不同時(shí)期和階段來(lái)統(tǒng)籌考慮。在多年訓(xùn)練中要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的年齡特征和青少年身體生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律，以及素質(zhì)的發(fā)展敏感期來(lái)安排運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練。第9頁(yè)/共41頁(yè)10 3. 3.身體訓(xùn)練的安排應(yīng)有針對(duì)性 運(yùn)動(dòng)員年齡、性別、身體條件、素質(zhì)起點(diǎn)的差異，以 及所從事專(zhuān)項(xiàng)的不同，其身體訓(xùn)練的內(nèi)容、負(fù)荷安排都 不同。 4.4.身體訓(xùn)練應(yīng)與其它訓(xùn)練相結(jié)合 高水平的運(yùn)動(dòng)成績(jī)是基于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有機(jī)整體綜合效用基礎(chǔ)之上的。身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和心理訓(xùn)

8、練構(gòu)成了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中相互影響、相互促進(jìn)、相互制約的核心內(nèi)涵，良好的身體素質(zhì)是掌握技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的前提和保證。 第10頁(yè)/共41頁(yè)11 相關(guān)知識(shí)天窗： 身體素質(zhì)的發(fā)展敏感期是指由于人體生長(zhǎng)發(fā)育具有時(shí)快時(shí)慢、波浪起伏的特征，在不同年齡階段中，各項(xiàng)素質(zhì)的增長(zhǎng)速度不同，把身體素質(zhì)增長(zhǎng)快的年齡階段叫敏感期。例如，4-74-7歲是柔韌素質(zhì)的發(fā)展敏感期；7-107-10歲是速度素質(zhì)的發(fā)展敏感期；15-1715-17是力量素質(zhì)的發(fā)展敏感期。 第11頁(yè)/共41頁(yè)12（三）發(fā)展身體素質(zhì)的基本方法 1 1、發(fā)展力量的方法概念：力量是人體肌肉工作時(shí)克服阻力的能力。作用：是運(yùn)動(dòng)員的基本素質(zhì)之一，與其它素質(zhì)有密切的關(guān)系，直接影

9、響到其它素質(zhì)的發(fā)展，是掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)。分類(lèi)：一般分為最大力量（絕對(duì)力量）、快速力量和力量耐力。最大力量：是指肌肉通過(guò)最大收縮抵抗極限阻力過(guò)程中所表現(xiàn)出的最大力量值?？焖倭α浚菏侵冈谧隹焖賱?dòng)作時(shí)用力的能力。力量耐力：是指運(yùn)動(dòng)員在克服一定外部阻力時(shí)，能堅(jiān)持盡可能長(zhǎng)的時(shí)間或重復(fù)盡可能的次數(shù)的能力。第12頁(yè)/共41頁(yè)13 （1 1）發(fā)展最大力量的訓(xùn)練方法和手段 最大力量的提高取決于運(yùn)動(dòng)員肌肉生理橫斷面的增加和肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力的改善。 肌肉橫斷面和體積的增大，以及肌肉神經(jīng)調(diào)節(jié)能力的提高和改善可以使運(yùn)動(dòng)員的最大力量能力得到有效的發(fā)展和提高。 最大力量素質(zhì)的發(fā)展和提高主要是通過(guò)負(fù)重訓(xùn)練法

10、來(lái)完成，訓(xùn)練手段多采用不同負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量的杠鈴練習(xí)。第13頁(yè)/共41頁(yè)14 增大肌肉橫斷面的訓(xùn)練方法和手段： 為了取得增大肌肉橫斷面的訓(xùn)練效果就必須在訓(xùn)練中科學(xué)合理的安排力量訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度、練習(xí)的重復(fù)次數(shù)和組數(shù)、練習(xí)的持續(xù)時(shí)間和間歇時(shí)間。 A A、訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度：以運(yùn)動(dòng)員本人最大負(fù)重力值的60-85%60-85%左右的強(qiáng)度進(jìn)行重復(fù)練習(xí)，可使肌纖維增粗，增加肌肉的生理橫斷面。 B B、訓(xùn)練的負(fù)荷量: :每次訓(xùn)練課針對(duì)不同練習(xí)部位的最大力量練習(xí)可安排2-42-4項(xiàng)。每項(xiàng)練習(xí)做4-64-6組，每組做1-1-5次。 第14頁(yè)/共41頁(yè)15 改善肌肉神經(jīng)調(diào)節(jié)能力的訓(xùn)練方法和手段： 肌纖維參與工作的數(shù)量

11、和各肌群之間的用力是否協(xié)調(diào)直接關(guān)系到肌肉力量力大小和肌肉工作的效率。神經(jīng)調(diào)節(jié)能力的改善不僅可有效的動(dòng)員肌纖維參與工作的數(shù)量，也可使各肌肉群之間的工作更加協(xié)調(diào)和經(jīng)濟(jì)。 A A、訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度：以運(yùn)動(dòng)員最大力值的80%80%以上的強(qiáng)度重復(fù)進(jìn)行練習(xí)。這種練習(xí)在肌纖維最大限度參與工作的情況下可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)向肌肉發(fā)放沖動(dòng)的頻率和沖動(dòng)的強(qiáng)度。訓(xùn)練中主要要控制好力量練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度。負(fù)荷強(qiáng)度過(guò)低就達(dá)不到對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的刺激作用。 B B、訓(xùn)練的負(fù)荷量：每個(gè)練習(xí)可安排3-43-4組，每組做1-31-3次。做此練習(xí)時(shí)要求練習(xí)的動(dòng)作速度要適當(dāng)?shù)募涌臁＝M間間歇一般安排2-32-3分鐘。 第15頁(yè)/共41頁(yè)16（

12、 2 2）速度力量素質(zhì)練習(xí)的方法和手段 速度力量從字義上看就是力量和速度的結(jié)合，兩者是互為促進(jìn)，相輔相成的。其中一個(gè)因素的增長(zhǎng)與提高必然會(huì)使另一因素得到同步發(fā)展。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的所有快速爆發(fā)用力的練習(xí)都可用于發(fā)展速度力量素質(zhì)。在訓(xùn)練方法上有負(fù)重和不負(fù)重兩種。但無(wú)論是什么方法練習(xí)時(shí)側(cè)重點(diǎn)在練習(xí)的速度上。 負(fù)重練習(xí)法： 訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員可以使用杠鈴、沙袋和橡皮帶進(jìn)行各種動(dòng)作的快速練習(xí)。如負(fù)重深蹲跳、原地高抬腿跑、后蹬跑、弓箭步跳、快挺、高翻；負(fù)沙袋和橡皮帶以最快速度完成的各種計(jì)時(shí)練習(xí)等。都是提高快速力量素質(zhì)較為有效的訓(xùn)練方法和手段。進(jìn)行負(fù)重練習(xí)時(shí)負(fù)荷的強(qiáng)度不宜過(guò)大，一般多控制在運(yùn)動(dòng)員最大力值的30-6

13、5%30-65%。超過(guò)70%70%就會(huì)使練習(xí)的速度受到影響。 第16頁(yè)/共41頁(yè)17 不負(fù)重練習(xí)法：這種練習(xí)方法主要是采用多種形式的跑、跳練習(xí)來(lái)完成。如跑臺(tái)階、上坡跑、跳深練習(xí)、跳臺(tái)階、蛙跳、跨步跳、單腿跳等。這些跑跳練習(xí)是訓(xùn)練中最常用的發(fā)展速度力量的方法和手段。 知識(shí)天窗1 1： 例如，速度力量性項(xiàng)目對(duì)速度和力量素質(zhì)要求較高；同場(chǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目偏重于綜合素質(zhì)；耐力性項(xiàng)目則對(duì)耐力素質(zhì)有特殊的要求。 知識(shí)天窗2 2： 爆發(fā)力是肌肉在最短時(shí)間內(nèi)最大用力的能力。它是速度力量的主要表現(xiàn)形式。 速度力量類(lèi)的項(xiàng)目對(duì)爆發(fā)力有很高的要求，如短跑、投擲、跳躍項(xiàng)目等 。 第17頁(yè)/共41頁(yè)18 （3 3）力量耐力素質(zhì)

14、的練習(xí)方法與手段 發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)力量耐力： 各種專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)和比賽練習(xí)，都是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)力量耐力的有效手段。 發(fā)展一般力量耐力： 發(fā)展力量耐力的方法和手段主要是依靠長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)完成負(fù)重和不負(fù)重的力量練習(xí)。發(fā)展力量耐力時(shí)負(fù)荷的強(qiáng)度不是主要的，重點(diǎn)在肌肉長(zhǎng)時(shí)間的工作和練習(xí)的重復(fù)次數(shù)，讓肌肉在一定強(qiáng)度條件下工作至極限是提高力量耐力最有效的練習(xí)方法和手段。 一般采用最大力量的50-80%50-80%的負(fù)荷，重復(fù)10-3010-30次之間，用于發(fā)展短距離高速度項(xiàng)目的肌肉耐力練習(xí)。 一般采用最大力量的30-50%30-50%的低負(fù)荷，重復(fù)更多次數(shù)直至達(dá)到最高重復(fù)次數(shù)，休息間歇時(shí)間短，用于發(fā)展長(zhǎng)距離的肌肉耐力。 第1

15、8頁(yè)/共41頁(yè)19 2 2、發(fā)展速度的方法概念：速度是指人體在盡可能短的時(shí)間內(nèi)完成動(dòng)作的能力。作用：速度是現(xiàn)代各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練的核心。速度的提高，與力量素質(zhì)的提高和肌肉收縮、神經(jīng)支配功能的改善密切相關(guān)。分類(lèi)：一般分為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度。反應(yīng)速度是指人體對(duì)外界刺激反應(yīng)的快慢程度。動(dòng)作速度是指人體快速完成單個(gè)動(dòng)作的能力。位移速度是指單位時(shí)間內(nèi)人體位移的距離。（1 1）反應(yīng)速度訓(xùn)練的方法 方法1 1：信號(hào)刺激法。利用突然發(fā)出的信號(hào)刺激要求運(yùn)動(dòng)員在最短的時(shí)間內(nèi)做出相應(yīng)的應(yīng)答反應(yīng)。也可利用手勢(shì)或數(shù)字信號(hào)讓運(yùn)動(dòng)員做出選擇性的應(yīng)答反應(yīng)。 第19頁(yè)/共41頁(yè)20方法2 2：運(yùn)動(dòng)感覺(jué)法。方法3 3：移

16、動(dòng)目標(biāo)練習(xí)法。這種訓(xùn)練方法主要是提高運(yùn)動(dòng)員根據(jù)客體的變化迅速做出應(yīng)答反應(yīng)的能力。 （2 2）動(dòng)作速度訓(xùn)練的方法方法1 1：?jiǎn)我粍?dòng)作計(jì)時(shí)練習(xí)法。這種練習(xí)主要用于單一動(dòng)作速度的練習(xí)。要求運(yùn)動(dòng)員在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成極限次數(shù)的重復(fù)動(dòng)作。方法2 2：負(fù)重練習(xí)法。運(yùn)動(dòng)員利用較輕的負(fù)重練習(xí)（啞鈴、沙袋、橡皮帶）快速的完成某一特定動(dòng)作可以有效的提高動(dòng)作速度。方法3 3：借助環(huán)境條件訓(xùn)練法。訓(xùn)練中根據(jù)需要，可以選擇一些借助自然環(huán)境條件的練習(xí)。如跑下坡、順風(fēng)跑等。下坡跑時(shí)要注意下坡的坡度不能太大。此外，運(yùn)動(dòng)員還可以用跑步機(jī)、牽引跑等方法來(lái)達(dá)到提高動(dòng)作速度的目的。 第20頁(yè)/共41頁(yè)21（3 3）位移速度訓(xùn)練的方法方法

17、1 1：計(jì)時(shí)跑。運(yùn)動(dòng)員可以采用120120米以下的各種段落的計(jì)時(shí)跑來(lái)發(fā)展位移速度。方法2 2：借助外力練習(xí)法。運(yùn)動(dòng)員可采用30-6030-60米的牽引跑、下坡跑。這種練習(xí)要注意牽引的速度，一般要超過(guò)運(yùn)動(dòng)員最大速度的5-10%5-10%。方法3 3：利用跑的專(zhuān)門(mén)練習(xí)。訓(xùn)練中可以用海綿方塊擺出小于運(yùn)動(dòng)員實(shí)際步長(zhǎng)10-30%10-30%的段落讓運(yùn)動(dòng)員做小步高頻的高抬腿跑、后蹬跑。練習(xí)的距離為40604060米。運(yùn)動(dòng)員要盡量做到自己的極限頻率。方法4 4： 發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的速度力量。速度力量是提高運(yùn)動(dòng)員跑速的重要途徑之一。速度力量的提高對(duì)運(yùn)動(dòng)員的跑速有直接關(guān)系。 第21頁(yè)/共41頁(yè)223.3.發(fā)展耐力素質(zhì)

18、的方法概念： 耐力是指按所要求的強(qiáng)度盡可能長(zhǎng)時(shí)間工作的能力。也可理解為機(jī)體克服工作過(guò)程中產(chǎn)生疲勞的能力。它是肌肉力量和心肺功能的綜合體現(xiàn)。 作用：對(duì)其它素質(zhì)的發(fā)展和創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)具有重要作用，是田徑運(yùn)動(dòng)員完成大負(fù)荷訓(xùn)練必須的素質(zhì)。 分類(lèi)：通常分為一般耐力和專(zhuān)項(xiàng)耐力。一般耐力是人體以中等強(qiáng)度或小強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間從事運(yùn)動(dòng)和工作的重復(fù)的能力。通常以長(zhǎng)跑成績(jī)作為一般耐力的指標(biāo)，它是發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)耐力的基礎(chǔ)。專(zhuān)項(xiàng)耐力是人體長(zhǎng)時(shí)間、大強(qiáng)度地完成專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的能力。二者的關(guān)系：一般耐力是專(zhuān)項(xiàng)耐力的基礎(chǔ)，沒(méi)有一般耐力難以發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)耐力，專(zhuān)項(xiàng)耐力是一般耐力訓(xùn)練的目標(biāo)，為提高專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)服務(wù)。 第22頁(yè)/共41頁(yè)23（1 1）發(fā)

19、展一般耐力的方法 發(fā)展一般耐力主要是增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能能力，提高肌肉的耐力，為機(jī)體持續(xù)承受的訓(xùn)練作好準(zhǔn)備。一般采用長(zhǎng)時(shí)間中小強(qiáng)度的各種運(yùn)動(dòng)方式。方法1 1：勻速持續(xù)跑。心率控制在150150次/ /分左右，時(shí)間在2020分鐘以上。方法2 2：越野跑。這是訓(xùn)練中較常采用的一種有效提高有氧耐力水平的方法，距離掌握在5-155-15公里。方法3 3：法特萊克跑。這是利用各種自然地形跑進(jìn)，在慢跑中插入一系列不定時(shí)間、不定距離的加速跑、反復(fù)跑，甚至還有快速?zèng)_刺的一種訓(xùn)練方法。 （2 2）發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)耐力的方法 發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)耐力的訓(xùn)練是在一般耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)進(jìn)行的，主要是重復(fù)專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作和專(zhuān)項(xiàng)的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)動(dòng)

20、作，通常采用間歇訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法。第23頁(yè)/共41頁(yè)244.4.發(fā)展柔韌素質(zhì)的方法概念：柔韌性是人體大幅度完成動(dòng)作的能力，它取決于關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉韌帶的伸展能力。作用：它對(duì)掌握技術(shù)，防止出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作，避免傷害事故等有重要意義。分類(lèi)：一般柔軟性訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)柔軟性訓(xùn)練 發(fā)展柔韌性的方法主要有主動(dòng)和被動(dòng)兩種。依靠練習(xí)過(guò)程中的技術(shù)動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員自身主動(dòng)拉長(zhǎng)肌肉韌帶發(fā)展柔軟性，屬于主動(dòng)性發(fā)展方法，依靠外力（教練員、同伴的幫助）作用于運(yùn)動(dòng)員身體的運(yùn)動(dòng)部位來(lái)發(fā)柔軟性展屬于被動(dòng)性發(fā)展方法。各種屈、伸、彎曲和轉(zhuǎn)體練習(xí)是發(fā)展柔韌性的基本手段。 第24頁(yè)/共41頁(yè)25 5 5、發(fā)展靈敏和協(xié)調(diào)素質(zhì)的方法 概念：是指在

21、各種突然變化的條件下，運(yùn)動(dòng)員迅速、準(zhǔn)確協(xié)調(diào)改變身體運(yùn)動(dòng)的能力，它是人體的運(yùn)動(dòng)技能和各種身體素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)活動(dòng) 中的綜合表現(xiàn)。作用：它對(duì)在不斷變化的復(fù)雜動(dòng)作中，維持身體平衡及控制動(dòng)作的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性起著重要作用。（1 1）靈敏和協(xié)調(diào)素質(zhì)的訓(xùn)練方法方法1 1：標(biāo)志練習(xí)法。擺上標(biāo)桿或某種信號(hào)物，讓運(yùn)動(dòng)員做快速、準(zhǔn)確的各種折返跑、躲閃練習(xí)、轉(zhuǎn)身練習(xí)和起動(dòng)急停練習(xí)。每組10-3010-30次，可安排4-54-5組。也可計(jì)時(shí)作上述練習(xí)。方法2 2：球類(lèi)對(duì)抗練習(xí)。直接對(duì)抗性球類(lèi)的對(duì)抗賽、游戲（如半場(chǎng)籃球?qū)官?、小?chǎng)地足球賽、手球賽）等是提高運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)較為有效的方法。 第25頁(yè)/共41頁(yè)26方法3 3：專(zhuān)門(mén)設(shè)

22、計(jì)練習(xí)法。教練員根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)專(zhuān)門(mén)設(shè)計(jì)一些動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。如跨欄運(yùn)動(dòng)員的欄專(zhuān)練習(xí)，球類(lèi)項(xiàng)目的變向跑等。 三、訓(xùn)練計(jì)劃1 1、制定訓(xùn)練計(jì)劃的依據(jù)： 訓(xùn)練的目的任務(wù)；訓(xùn)練年限與時(shí)間；運(yùn)動(dòng)員的基本條件；實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)的客觀條件；上年度獲前一段時(shí)間訓(xùn)練情況。2、訓(xùn)練計(jì)劃的種類(lèi)： 多年訓(xùn)練計(jì)劃；年度訓(xùn)練計(jì)劃；階段（短期集中）訓(xùn)練計(jì)劃；周訓(xùn)練計(jì)劃和課訓(xùn)練計(jì)劃。第26頁(yè)/共41頁(yè)27 (1 (1）多年訓(xùn)練計(jì)劃： 多年訓(xùn)練是對(duì)運(yùn)動(dòng)員多年訓(xùn)練過(guò)程的遠(yuǎn)景規(guī)劃。他對(duì)于年度、階段等較低層次的訓(xùn)練計(jì)劃具有戰(zhàn)略性的指導(dǎo)意義。多年訓(xùn)練計(jì)劃一般包括以下內(nèi)容：多年訓(xùn)練計(jì)劃的目的任務(wù)。各年度訓(xùn)練任務(wù)。各年度身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練及

23、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排的逐年要 求。完成多年訓(xùn)練計(jì)劃的措施和有關(guān)注意事項(xiàng)。（2 2）全年訓(xùn)練計(jì)劃 年度訓(xùn)練計(jì)劃的類(lèi)型：?jiǎn)沃芷谀甓扔?xùn)練計(jì)劃；雙周期 年度訓(xùn)練計(jì)劃；多個(gè)小周期組成的復(fù)合年度計(jì)劃。第27頁(yè)/共41頁(yè)28 年度訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練階段的劃分： 單訓(xùn)練周期的劃分 準(zhǔn)備期： 1111月下旬- -第二年4 4月 競(jìng)賽期： 5 5月1010月 休整期： 1111月上旬-11-11月中旬 雙訓(xùn)練周期的劃分 第一準(zhǔn)備期：1212月- -第二年3 3月 第一競(jìng)賽期：4 4月-5-5月 第二準(zhǔn)備期：6 6月-7-7月 第二競(jìng)賽期：8 8月-10-10月 休整期： 1111月第28頁(yè)/共41頁(yè)29 年度各訓(xùn)練階段的任務(wù)：

24、 準(zhǔn)備期： 一般準(zhǔn)備階段：提高身體素質(zhì)訓(xùn)練水平。 專(zhuān)門(mén)準(zhǔn)備階段：改進(jìn)與不斷完善專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)提高專(zhuān)項(xiàng)能力 與專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)水平，為競(jìng)賽期創(chuàng)造良好成績(jī)打基礎(chǔ)。 競(jìng)賽期：通過(guò)比賽提高專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)和專(zhuān)項(xiàng)能力；積累比賽 經(jīng)驗(yàn)；調(diào)控比賽的戰(zhàn)術(shù)。 休整期：通過(guò)積極性的訓(xùn)練與調(diào)整，恢復(fù)疲勞和傷病。 年度訓(xùn)練負(fù)荷量的安排： 見(jiàn)6464頁(yè)，圖2-2-12-2-1，圖2-2-22-2-2 全年訓(xùn)練各個(gè)時(shí)期內(nèi)容和比重： 見(jiàn)6464頁(yè)，表2-2-3 2-2-3 第29頁(yè)/共41頁(yè)30（3 3）短期集中訓(xùn)練計(jì)劃主要適用于大賽前的強(qiáng)化訓(xùn)練。大賽前的短期強(qiáng)化中周期是指大賽前6 68 8周的短期強(qiáng)化訓(xùn)練階段。（a a）短期集中訓(xùn)練總計(jì)劃：由

25、田徑集訓(xùn)隊(duì)總教練制定，主要包括以下內(nèi)容：短期集中訓(xùn)練和比賽的任務(wù)。分析本隊(duì)和各有關(guān)隊(duì)的實(shí)力，統(tǒng)一認(rèn)識(shí)，樹(shù)立信心，實(shí)事求是完成任務(wù)。加強(qiáng)教練員和運(yùn)動(dòng)員的組織工作，充分發(fā)揮教練員的主導(dǎo)作用和運(yùn)動(dòng)員的積極性。提高專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)、專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平。安排和調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷，防止傷病和過(guò)渡訓(xùn)練。（b b）組的訓(xùn)練計(jì)劃：主要包括 根據(jù)隊(duì)員情況提出訓(xùn)練和比賽指標(biāo)。 制定訓(xùn)練進(jìn)度。 訓(xùn)練階段測(cè)驗(yàn)與檢查的內(nèi)容和要求。 第30頁(yè)/共41頁(yè)31（c c）個(gè)人訓(xùn)練計(jì)劃的主要內(nèi)容： 個(gè)人訓(xùn)練任務(wù)。 訓(xùn)練內(nèi)容和方法。（4 4）制定田徑課訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)注意的問(wèn)題（a a）訓(xùn)練課的任務(wù)和內(nèi)容主要應(yīng)根據(jù)周訓(xùn)練計(jì)劃和統(tǒng)一要求及運(yùn)動(dòng)中的現(xiàn)實(shí)

26、狀況予以確定。（b b）訓(xùn)練課計(jì)劃應(yīng)包括：運(yùn)動(dòng)員身體狀況、訓(xùn)練任務(wù)、指標(biāo)、符合要求，選用的訓(xùn)練手段和方法，恢復(fù)措施等。（c c） 一次訓(xùn)練課的內(nèi)容可以是單一的也可是綜合的。（d d）訓(xùn)練課的基本結(jié)構(gòu)有準(zhǔn)備、基本和結(jié)束三部分。（e e）訓(xùn)練課也是教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員思想教育的過(guò)程。（f f）訓(xùn)練計(jì)劃的制定要與運(yùn)動(dòng)員和科研人員共同制定。 第31頁(yè)/共41頁(yè)32 四、田徑運(yùn)動(dòng)員的選材 （一）田徑運(yùn)動(dòng)員選材的基本內(nèi)容： 選材一般要考慮的指標(biāo)有：身體形態(tài)；身體素質(zhì)；專(zhuān)項(xiàng) 運(yùn)動(dòng)技能（包括對(duì)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的領(lǐng)悟能力）；生理指標(biāo)； 心理?xiàng)l件；遺傳因素；訓(xùn)練的可塑性；肌肉纖維的成分（活檢）。 選材的關(guān)鍵是預(yù)測(cè)： 預(yù)測(cè)的主要

27、任務(wù)是通過(guò)對(duì)兒童少年的身心運(yùn)動(dòng)機(jī)能和特征，預(yù)測(cè)青年時(shí)期的身心運(yùn)動(dòng)機(jī)能的發(fā)展前景。凡具有遺傳性的身心特征都具有較大的穩(wěn)定性，不依人們的意志和訓(xùn)練為轉(zhuǎn)移，也不依年齡的增長(zhǎng)而發(fā)生很大的變化。這是選材和預(yù)測(cè)的主要依據(jù)。第32頁(yè)/共41頁(yè)33分析測(cè)試和評(píng)定評(píng)價(jià)預(yù)測(cè)工作步驟選材（二）田徑運(yùn)動(dòng)選材的工作步驟：見(jiàn)下圖第33頁(yè)/共41頁(yè)34（三）選材的階段：1 1、初選階段：（1 1）任務(wù)：初步測(cè)試身體形態(tài)、機(jī)能和身體素質(zhì)，進(jìn)行健康檢查，評(píng)價(jià)發(fā)育程度。（2 2）方法：骨齡檢查，機(jī)能測(cè)試，素質(zhì)測(cè)驗(yàn)，訪(fǎng)問(wèn)家庭遺傳情況。2 2、復(fù)選階段：（1 1）任務(wù)：評(píng)定身體發(fā)育水平以及身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力、的增長(zhǎng)速度，預(yù)測(cè)專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

28、成績(jī)的發(fā)展?jié)摿?。? 2）方法：骨齡檢查，機(jī)能測(cè)試，素質(zhì)的增長(zhǎng)速度（通過(guò)一個(gè)訓(xùn)練階段的比較分析），心理素質(zhì)測(cè)試，比賽時(shí)的心理反應(yīng)和技術(shù)水平的發(fā)揮。3 3、優(yōu)選階段：（1 1）任務(wù)：對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力個(gè)決定因素的發(fā)揮水平進(jìn)行準(zhǔn)確的測(cè)定和分析，選拔在專(zhuān)項(xiàng)中有可能達(dá)到高水平的運(yùn)動(dòng)員。（2 2）方法：專(zhuān)項(xiàng)測(cè)試，比賽觀察，綜合分析和評(píng)價(jià)。 第34頁(yè)/共41頁(yè)35（四）田徑運(yùn)動(dòng)的選材的具體內(nèi)容與標(biāo)準(zhǔn) 1 1、身體形態(tài)：包括身高，體重，肢體的長(zhǎng)度與比例、肢體的圍度等。小腿長(zhǎng)與大腿長(zhǎng)之比，跟腱長(zhǎng)度，體重身高比，腳的形狀， 2 2、身體素質(zhì)：速度、力量、耐力、柔韌、靈敏與協(xié)調(diào)。 3 3、生理指標(biāo)：心、肺功能

29、，最大吸氧量，恢復(fù)能力。 4 4、運(yùn)動(dòng)行為能力：智力、心理、運(yùn)動(dòng)意識(shí)與運(yùn)動(dòng)能力及 其個(gè)性特征，對(duì)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的領(lǐng)悟能力和感知能力。 5 5、遺傳因素：形態(tài)、機(jī)能、神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，家庭遺傳特征調(diào)查，家庭遺傳病史調(diào)查，族群遺傳特征調(diào)查。種群遺傳特征調(diào)查。 6 6、年齡因素：日歷年齡、生物年齡和運(yùn)動(dòng)年齡。 第35頁(yè)/共41頁(yè)36五 兒童少年田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)訓(xùn)練的特點(diǎn) 兒童少年的田徑教學(xué)訓(xùn)練主要應(yīng)注意以下幾個(gè)方面：（一）全面進(jìn)行身體訓(xùn)練 1 1、重視身體素質(zhì)發(fā)展敏感期的訓(xùn)練：在兒童少年時(shí)期，只有按照其身體素質(zhì)發(fā)展敏感期，有規(guī)律進(jìn)行訓(xùn)練，才能取得理想的訓(xùn)練效果和預(yù)防傷害事故。 2 2、結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)重視專(zhuān)門(mén)能力的培養(yǎng)和訓(xùn)練：隨著年齡和訓(xùn)練水平的提高，特別是選定專(zhuān)項(xiàng)之后，全面身體訓(xùn)練必須與專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)和需要相結(jié)合。另外，要系統(tǒng)培養(yǎng)兒童少年田徑專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)門(mén)能力，這是獲得高水平運(yùn)動(dòng)成績(jī)必須具備的專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能。第36頁(yè)/共41頁(yè)37 ( (二) )系統(tǒng)教授運(yùn)動(dòng)技術(shù) 兒童少年時(shí)期是學(xué)習(xí)和掌握田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)的大好時(shí)期，是建立正確動(dòng)力定型的大好時(shí)期，可收到事半功倍的效果，為后