釋放壓力主題班會

1、釋放壓力釋放壓力 追逐夢想追逐夢想心理健康主題班會 兩只青蛙在覓食中，不小心掉進(jìn)了路邊的一只牛奶罐里，罐里還有少量的牛奶，但是足以讓青蛙們體驗(yàn)到什么事滅頂之災(zāi)。 如果你是那兩只掉進(jìn)罐子的青蛙，你會怎么想？如果你是那兩只掉進(jìn)罐子的青蛙，你會怎么想？怎么做？怎么做？ 一只青蛙想：“完了，完了！這么高的牛奶罐，我是永遠(yuǎn)也出不去了?！庇谑撬芸炀统亮讼氯ァＡ硪恢磺嗤軈s沒有沮喪、放棄，而是不斷地告誡自己：“上帝給了我堅強(qiáng)的意志和發(fā)達(dá)的肌肉，我一定能夠跳出去?！彼繒r每刻都在鼓足勇氣、鼓足力量，一次又一次地奮起、跳躍生命的力量與美展現(xiàn)在它每一次的搏擊與奮斗中。 讓我們來預(yù)測一下，這兩只青蛙會有什么樣的讓我

2、們來預(yù)測一下，這兩只青蛙會有什么樣的命運(yùn)？聽了這個故事，你有什么感受？如果你命運(yùn)？聽了這個故事，你有什么感受？如果你在旁，你愿意幫助這只在旁，你愿意幫助這只“堅持堅持”的青蛙嗎？的青蛙嗎？討論我們在學(xué)習(xí)中產(chǎn)生壓力的原因有哪些？討論我們在學(xué)習(xí)中產(chǎn)生壓力的原因有哪些？ 內(nèi)部壓力：錯誤的自我認(rèn)知；自我期望過高；自信不足，給自己拼命施壓 外部壓力：老師、家長、親友的期望；同學(xué)的競爭啟示：心態(tài)的重要性心態(tài)的重要性成功經(jīng)驗(yàn)的重要性成功經(jīng)驗(yàn)的重要性堅持的重要性堅持的重要性周圍人的幫助周圍人的幫助 活動：挑戰(zhàn)自我活動：挑戰(zhàn)自我能承受多大的壓力能承受多大的壓力 一瓶水你能舉多久 ？(由學(xué)生自己估計能舉的時間)今

3、天就讓我們來挑戰(zhàn)一下自己，來嘗試著舉五分鐘。要求要求:1.手握瓶身，手臂平舉，與肩同高。 2.其間不得換手，不得放下，也不能讓任何物品支撐手臂。 壓力與學(xué)習(xí)效率的倒壓力與學(xué)習(xí)效率的倒u型圖型圖 釋放壓力的方法： 情感宣泄法情感宣泄法 轉(zhuǎn)移法轉(zhuǎn)移法 自我暗示法（自我暗示法（案例分析） 心理學(xué)中有一個實(shí)驗(yàn)。以一死囚犯為案例，對他說：心理學(xué)中有一個實(shí)驗(yàn)。以一死囚犯為案例，對他說：“我們執(zhí)行死刑的方式是使你放血而死，這是你死前對我們執(zhí)行死刑的方式是使你放血而死，這是你死前對人類做的一點(diǎn)有益的事情。人類做的一點(diǎn)有益的事情?！边@位犯人表示愿意這樣做。這位犯人表示愿意這樣做。實(shí)驗(yàn)在手術(shù)室里進(jìn)行，犯人在一個小

4、間里躺在床上，一實(shí)驗(yàn)在手術(shù)室里進(jìn)行，犯人在一個小間里躺在床上，一只手伸到隔壁的一個大間。他聽到隔壁的護(hù)士與醫(yī)生在只手伸到隔壁的一個大間。他聽到隔壁的護(hù)士與醫(yī)生在忙碌著，準(zhǔn)備對他放血。護(hù)士問醫(yī)生：忙碌著，準(zhǔn)備對他放血。護(hù)士問醫(yī)生：“放血瓶準(zhǔn)備放血瓶準(zhǔn)備5個夠嗎？個夠嗎？”醫(yī)生回答：醫(yī)生回答：“不夠，這個人塊頭大，要準(zhǔn)備不夠，這個人塊頭大，要準(zhǔn)備7個。個?！弊o(hù)士在他的手臂上用刀尖點(diǎn)一下，算是開始放護(hù)士在他的手臂上用刀尖點(diǎn)一下，算是開始放血，并在他手臂上方用一根細(xì)管子放熱水，水順著手臂血，并在他手臂上方用一根細(xì)管子放熱水，水順著手臂一滴一滴地滴進(jìn)瓶子里。犯人只覺得自己的血在一滴一一滴一滴地滴進(jìn)瓶子里

5、。犯人只覺得自己的血在一滴一滴地流出。滴了滴地流出。滴了3瓶，他已經(jīng)休克，滴了瓶，他已經(jīng)休克，滴了5瓶他已經(jīng)死亡，瓶他已經(jīng)死亡，死亡的癥狀與因放血而死一樣。但實(shí)際上他一滴血也沒死亡的癥狀與因放血而死一樣。但實(shí)際上他一滴血也沒有流。有流。 討論：他為什么會死呢？討論：他為什么會死呢？ 小游戲小游戲-釋放壓力釋放壓力 把我們自己的壓力氣球拿起來,在心里默默地告訴它:“高三壓力,我不怕你,我有信心戰(zhàn)勝你!”然后把氣球扔在地上,用腳狠狠地踩爆它。讓我們充滿信心去迎接高三的挑戰(zhàn)，追逐我們的夢想! 你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己； 你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度。 你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天； 你不能樣樣順利，但你可以事事盡心； 你不能左