《48式太極拳競(jìng)賽套路》教案

1、48式太極拳競(jìng)賽套路學(xué)練班課程表（每周2學(xué)時(shí)，具體安排時(shí)間附下表）周次日期星期授 課 內(nèi) 容010周四下午1、48式太極拳競(jìng)賽套路簡(jiǎn)介，2、拳譜，3、基本功法。020周四下午預(yù)備勢(shì)、起勢(shì)、01白鶴亮翅、02左摟膝拗步、03左單鞭、04左琵琶勢(shì)。030周四下午05捋擠勢(shì)(3)、06左搬攔捶、07左掤捋擠按。0410.03周四下午08斜身靠、09肘底捶、10倒卷肱。05周四下午11轉(zhuǎn)身推掌、12右琵琶勢(shì)、13摟膝栽捶。06周四下午14白蛇吐信(2)、15拍腳伏虎(2)、16左撇身捶。07周四下午17穿拳下勢(shì)、18獨(dú)立撐掌(2)、19右單鞭。08周四下午20右云手(3) 、21右左分鬃、22高探馬。

2、0911.07周四下午23右蹬腳、24雙峰貫耳、25左蹬腳。10周四下午半學(xué)期復(fù)習(xí)11周四下午26掩手撩拳、27海底針、28閃通背。12周四下午29右左分腳、30 摟膝拗步(2)、31上步擒打、32如封似閉。1312.05周四下午33左云手(2)、34右撇身捶、35左右穿梭、36退步穿掌。14周四下午37虛步壓掌、38獨(dú)立托掌、39馬步靠、40轉(zhuǎn)身大捋。 15周四下午41撩掌下勢(shì)、42上步七星、43獨(dú)立跨虎、44轉(zhuǎn)身擺蓮。16周四下午45 彎弓射虎、46右搬攔捶、47右棚捋擠按、48十字手。收勢(shì)。17周四下午期末總復(fù)習(xí)課題48式太極拳競(jìng)賽套路課時(shí)2時(shí)間2013 年9月12日教學(xué)目標(biāo)使學(xué)員了解太

3、極拳的發(fā)展史及其健身原理，認(rèn)識(shí)到中國(guó)傳統(tǒng)優(yōu)秀文化的精髓；了解太極拳的動(dòng)作特點(diǎn)，掌握太極拳的基礎(chǔ)練習(xí)動(dòng)作,從而達(dá)到運(yùn)動(dòng)健身，快樂(lè)養(yǎng)生的目標(biāo)。 重點(diǎn)本節(jié)課的重點(diǎn)：太極樁功教具擴(kuò)音器、MP4。難點(diǎn)本節(jié)課的難點(diǎn)：棚、捋、擠、按教法理論與實(shí)練結(jié)合。教學(xué)過(guò)程及板書(shū)設(shè)計(jì)部分時(shí)間課的內(nèi)容組織教法運(yùn)動(dòng)負(fù)荷教師活動(dòng)學(xué)員活動(dòng)時(shí)間次數(shù)強(qiáng)度準(zhǔn)備部分20分1.整隊(duì)，宣布本節(jié)課的內(nèi)容1整隊(duì).清點(diǎn)人數(shù).老師學(xué)員問(wèn)好.2講解通絡(luò)操規(guī)則，帶領(lǐng)學(xué)員做操1學(xué)員整隊(duì)：××××××××××××××&

4、#215;2在老師帶領(lǐng)下做健身操。5分10分51次2次1次低強(qiáng)度基本部分55分學(xué)習(xí)48式太極拳競(jìng)賽套路基本動(dòng)作：1、簡(jiǎn)介2、拳譜3、基本功法1講解48式太極拳簡(jiǎn)介、拳譜名稱(chēng)及邊講解邊示范基本功法的動(dòng)作要領(lǐng)；2帶領(lǐng)學(xué)員反復(fù)做基本功法動(dòng)作；并觀察學(xué)員錯(cuò)誤動(dòng)作給予及時(shí)糾正；3組織學(xué)員分組練習(xí)，糾正學(xué)員錯(cuò)誤動(dòng)作和解答學(xué)員的問(wèn)題；4組織學(xué)員集體練習(xí)。1認(rèn)真聽(tīng)課并跟老師示范做基本功法動(dòng)作；2學(xué)員集體跟老師做基本功法動(dòng)作的練習(xí)；3學(xué)員分組做基本功法動(dòng)作練習(xí)，并提問(wèn)；4 學(xué)員集體練習(xí)。10分20分10分15分1次10次5次10次中等強(qiáng)調(diào)結(jié)束部分15分1、 抽查學(xué)員做基本動(dòng)作練習(xí)；2、放松活動(dòng)；.3、課堂小結(jié)；

5、4、課外作業(yè)。教學(xué)過(guò)程及板書(shū)設(shè)計(jì)講解前說(shuō)明：學(xué)練太極拳、太極劍等，其方位勻以假定面向南為預(yù)備勢(shì)、起勢(shì)的方向。本套48式太極拳總體教學(xué)分成六段，全套教學(xué)講解稿按六段編寫(xiě)；具體講解教學(xué)、示范演練，按課程表的時(shí)間進(jìn)行拆分講解教學(xué)和示范教練。2013年11月7日半學(xué)期復(fù)習(xí)；以糾錯(cuò)動(dòng)作和各招式銜接連貫演練為教學(xué)目的。2014年1月2日期末總復(fù)習(xí)：以規(guī)范動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)為教學(xué)目的。48式太極拳競(jìng)賽套路內(nèi) 容 簡(jiǎn) 介 48式太極拳是原國(guó)家體委，武術(shù)研究院于1979年組織專(zhuān)家集體精心編創(chuàng)的太極拳譜及套路，整個(gè)套路除起勢(shì)、收勢(shì)外，共48個(gè)動(dòng)作，分為六段，其技術(shù)風(fēng)格是以楊式太極拳為基礎(chǔ)，兼收了其它太極拳流派的特點(diǎn)和練法，

6、并有所創(chuàng)新，注重動(dòng)作的左右勻稱(chēng)，全套動(dòng)作內(nèi)容充實(shí)，結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)，練習(xí)一遍約8分鐘左右，是理想的健身與普及套路。48式太極拳是簡(jiǎn)化太極拳套路的延續(xù)和提高，以楊式大架太極拳為主，吳式和孫式太極拳為輔。其套路編排遵循由易到難的原則，具有均勻連貫，銜接自然，外柔內(nèi)剛，剛?cè)嵯酀?jì)，輕松柔和、圓活自然、綿綿不斷的風(fēng)格和易于開(kāi)展,普及性強(qiáng)，健身強(qiáng)體,醫(yī)療作用，內(nèi)容充實(shí),動(dòng)作全面，動(dòng)作優(yōu)美,陶冶情操之特點(diǎn)。48式太極拳競(jìng)賽套路拳譜預(yù)備勢(shì)；起勢(shì)；收勢(shì)。不包括在48式之內(nèi)。第一段 01白鶴亮翅 02左摟膝拗步 03左單鞭 04左琵琶勢(shì) 05捋擠勢(shì)(3) 06左搬攔捶 07左掤捋擠按第二段 08斜身靠 09肘底捶 10倒

7、卷肱 11轉(zhuǎn)身推掌 12右琵琶勢(shì) 13摟膝栽捶。第三段 14白蛇吐信(2) 15拍腳伏虎(2) 16左撇身捶 17穿拳下勢(shì) 18獨(dú)立撐掌(2) 19右單鞭 第四段 20右云手(3) 21右左分鬃 22高探馬 23右蹬腳 24雙峰貫耳 25左蹬腳 26掩手撩拳 27海底針 28閃通背。第五段 29右左分腳 30 摟膝拗步(2) 31上步擒打 32如封似閉 33左云手(2) 34右撇身捶 35左右穿梭 36退步穿掌。第六段 37虛步壓掌 38獨(dú)立托掌 39馬步靠 40轉(zhuǎn)身大捋 41撩掌下勢(shì) 42上步七星 43獨(dú)立跨虎 44轉(zhuǎn)身擺蓮 45 彎弓射虎 46右搬攔捶 47右棚捋擠按 48十字手48式太極

8、拳競(jìng)賽套路基本功法太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)文化的瑰寶之一，是廣大群眾喜愛(ài)的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。據(jù)考太極拳起源于明末清初，在長(zhǎng)期的演變中，內(nèi)容不斷豐富，逐漸地形成了很多流派。各式太極拳雖然各有其具體特征，但拳理相通，其特點(diǎn)、要領(lǐng)及對(duì)身體各部位姿勢(shì)的要求，基本上是一致的。太極拳的主要方法有：掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、分、云、推、摟等手法；栽、搬、攔、撇、打等拳法；蹬、分、拍、擺蓮等腿法；進(jìn)步、退步、側(cè)行步等步法；無(wú)極、開(kāi)合、升降、虛步等樁法；這些方法構(gòu)成太極拳訓(xùn)練的基本功。練習(xí)太極拳基本功，能使太極拳技術(shù)得到比較全面的發(fā)展，提高動(dòng)作規(guī)格的規(guī)范化，為進(jìn)一步學(xué)習(xí)太極拳套路打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。 一、基本技術(shù) (一)

9、手型 01拳：五指卷屈，自然握攏，不要過(guò)緊，用力自然、舒展。 02掌：五指自然伸直微分，虎口撐圓，掌心內(nèi)凹。 03勾：五指第一指節(jié)自然捏攏，屈腕。(二)手法 01掤：屈臂成弧形，橫于體前肘關(guān)節(jié)下垂，掌心向內(nèi)，高于肩平，力達(dá)前臂外側(cè)。 02捋：兩臂稍屈，掌心斜相對(duì)，兩掌由前向后劃弧擺至腹前。 或者捋向身后。03擠：一臂屈于胸前，另一手貼近屈臂手腕內(nèi)側(cè)，手心向前，兩臂同時(shí)向前推出，兩臂撐圓，高不過(guò)肩，力達(dá)前臂。 04按：兩臂由屈而伸，兩手由后向前弧形推按,沉腕舒指,掌心向前，高不過(guò)肩，力達(dá)兩掌。 05打拳：拳從腰間內(nèi)旋向前打出，力達(dá)拳面。拳眼向上為立拳，拳心向下為平拳。 06栽拳：拳從上向前下打出

10、，拳面斜向下，力達(dá)拳面。 07貫拳：拳從側(cè)下方向斜上方弧形橫打，臂微屈，拳心斜向下，力達(dá)拳面。 08撇拳：拳從上向前翻臂打出，拳心斜向上，高與頭平，力達(dá)拳背。 09分掌：兩手由合抱向前后或左右分開(kāi)，兩臂微屈。 10摟手：一掌由腹前經(jīng)膝向外橫摟，掌心向下。 11推掌：掌從肩上或胸前向前推出，肘部放松微屈，掌心向前，指尖向上。 12穿掌：掌沿另一手臂或大腿內(nèi)側(cè)伸出，指尖朝前。 13云手：兩掌在體前，依次由里向外向上交叉劃立圈，低不過(guò)襠，高不過(guò)頭。 14架掌：屈臂上舉，掌架于額前上方，掌心斜向外。 15撐掌：兩掌上下或左右分撐，對(duì)稱(chēng)用力。 16壓掌：拇指向內(nèi)，掌心向下，橫掌按壓。 17托掌：掌心向上

11、，由下向上托舉。 18挑掌：由指尖向前過(guò)渡到指尖向上，側(cè)立掌由下向上挑起，高與眉齊。 (三)步型 01弓步：兩腳前后分開(kāi)，前腿屈膝，大腿斜向地面，腳尖向前，膝與腳尖，上下相對(duì)，后腿自然伸直，腳尖斜向前，全腳著地。 02虛步：后腿屈膝半蹲，腳尖斜向前，全腳著地，前腿稍屈，用前腳掌或腳跟著地。 03仆步：一腿屈膝全蹲，全腳著地，腳尖外展；另一腿向體側(cè)自然伸直，腳尖內(nèi)扣，全腳著地。 04半馬步：前腳直向前微內(nèi)扣，后腳橫向外，兩腳相距約三腳長(zhǎng)，全腳著地。兩腿屈蹲，大腿高于水平，重心偏于后腿。 05歇步：兩腿交叉屈蹲，前后相疊，前腳全腳著地，腳尖外展，后腳跟提起。06丁步：兩腿半蹲并攏，一腳全腳著地支撐

12、，另一腳以前腳掌著地點(diǎn)于支撐腿腳內(nèi)側(cè)。 (四)步法 01上步：后腳經(jīng)過(guò)前腳(支撐腳)內(nèi)側(cè)向前上步。02退步：前腳經(jīng)過(guò)后腳(支撐腳)內(nèi)側(cè)后退一步。03跟步：后腳向前跟進(jìn)半步，不越過(guò)前腳。 04側(cè)行步：兩腳平行連續(xù)側(cè)向移動(dòng)。 05擺步：腳尖外擺上步落腳，與后腳成外八字形。 06扣步：腳尖內(nèi)扣上步落腳，與后腳成內(nèi)八字形。 07碾腳：以腳跟或腳掌為軸轉(zhuǎn)動(dòng)。 (五)腿法 01分腳：支撐腿微屈站穩(wěn),另一腿屈膝提起,然后小腿上擺，腿伸直，腳面繃平，高過(guò)腰部。 02蹬腳：支撐腳微屈站穩(wěn)。另一腿屈膝提起，小腿上擺，腳尖回勾，用腳后跟蹬出，腳高過(guò)腰部。 (六)身型 01頭：微有向上頂懸意念，不可歪斜搖擺，表情端正

13、，眼平視，嘴輕閉，舌抵上顎。 02頸：自然豎直，轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，不可僵硬。 03肩：平正松沉，不可上聳、前扣或后仰。 04肘：自然彎曲垂沉，防止揚(yáng)肘、直臂。 05腕：下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟。 06胸：舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮。 07背：舒展伸拔，不可弓駝。 08腰：向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺。 09脊：中正堅(jiān)直，保持身型端正自然。 10臀：向內(nèi)微斂，不可外突。 11胯：松正含縮，勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺。 12腿：穩(wěn)健扎實(shí)，彎曲合度，旋轉(zhuǎn)輕靈，移動(dòng)平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實(shí)分清。 (七)身法 身體保持中正安舒，旋轉(zhuǎn)松活，不偏不倚，自然平穩(wěn)；動(dòng)作以腰為軸，帶動(dòng)四肢，上下相隨

14、，虛實(shí)分明，不可僵滯浮軟，忽起忽落；姿勢(shì)要舒展大方，完整貫串。 (八)眼法 思想要集中，意念引導(dǎo)。定勢(shì)時(shí)，眼平視前方或注視兩手；換勢(shì)時(shí)，眼與手法、步法、身法協(xié)調(diào)配合。勢(shì)動(dòng)眼隨，神態(tài)自然。 二、基本功法 (一)太極樁 兩腳平行分開(kāi)，與肩同寬，兩膝微屈；兩手臂微屈，抱于胸前，手心向里，手指自然展開(kāi)，眼視兩手。每次練習(xí)56分鐘。 學(xué)練要點(diǎn):上體正直,頭正懸頂，下頦微收，沉肩垂肘，松腰斂臀，意守丹田，呼吸自然。 (二)開(kāi)合樁 從太極樁開(kāi)始，兩手臂作稍向外棚和稍向內(nèi)收的練習(xí)。一開(kāi)一合，“開(kāi)”時(shí)吸氣，“合”時(shí)呼氣。每次練習(xí)45分鐘。 學(xué)練要點(diǎn)：呼吸要自然暢通，不可憋氣。呼吸的深度逐漸加長(zhǎng)。 (三)升降樁

15、自然站立，兩腳開(kāi)立與肩寬，頭正，肩松，精神集中，呼吸自然。兩手慢慢向前平舉至肩高，肘微屈下垂，手指自然張開(kāi)，手心向下，眼看兩手，同時(shí)吸氣。此為“升”式。兩手下落時(shí)，按至腹前，松指屈肘，兩腿屈膝半蹲，同時(shí)作呼氣，氣沉丹田，此為“降”式。兩手臂隨兩腿的伸屈，做平舉和下按的反復(fù)練習(xí)，每次練習(xí)56分鐘。 學(xué)練要點(diǎn)：呼吸自然暢通，不可憋氣，呼吸和蹲起要協(xié)調(diào)配合，逐漸加大呼吸深度。 (四)虛步樁 兩腿自然開(kāi)立，重心移至右腿并屈膝，左腳向前半步，腳跟著地，腳尖翹起，膝微屈；同時(shí)兩掌掌心斜相對(duì)向前上方舉起，左掌指同鼻高，右掌在左肘內(nèi)下方，掌指自然分開(kāi)，指尖朝前上方，眼看左掌。左右式交替練習(xí)。 學(xué)練要點(diǎn)：沉肩垂

16、肘，寬胸舒背，松眼斂臀，上體正直。上肢肩、肘、手與下肢的胯、膝、足一一相合，即肩與胯合，肘與膝合，手與足合。用意行氣，呼吸自然。 (五)行功 01進(jìn)步：身體自然直立，兩手背貼附后腰兩側(cè)，兩腿屈膝，重心移至右腿，左腳跟提起，左腿抬起向前上步，腳跟著地成虛步。重心移至右腿，全腳著地，成左弓步，眼視前方。上體后坐，重心后移，右腿屈膝，左腿自然伸直，成左虛步，再上體稍左轉(zhuǎn)，左腳外展踏實(shí)，重心移至左腿并屈膝，右腿上步屈膝收于左腿旁。上體稍右轉(zhuǎn)，出右腳。重復(fù)上述動(dòng)作，左右相換。最后，后腳向前跟步，兩腳靠攏，兩腿慢慢伸直立正。 學(xué)練要點(diǎn)：上體始終保持正直，重心保持平穩(wěn)，不要忽高忽低，步法的轉(zhuǎn)變要虛實(shí)分明，連

17、貫穩(wěn)定。眼平視，呼吸要自然。虛步時(shí)為吸氣，弓步和碾步時(shí)為呼氣。 02退步：身體自然站立，兩腳并攏，兩手在腹前相疊，貼于小腹，眼平視。身體重心移至右腿，兩腿屈膝，左腿向左后方撤一步，前腳掌先著地。左腿屈膝后坐，右腿自然伸直，腳尖抬起，成右虛步；右腿提起經(jīng)左腿內(nèi)側(cè)向后方撤一步，前腳掌先著地；重心后移，右腿屈膝后坐，左腿自然伸直，翹腳尖，成左虛步，眼平視。重復(fù)上述動(dòng)作，左右相換。最后前腳向后撤步，與后腳并攏，兩腳伸直，兩臂自然下垂于體兩側(cè)。 學(xué)練要點(diǎn)：上體始終保持正直平穩(wěn)，行進(jìn)過(guò)程中不可忽高忽低。動(dòng)作要連貫，虛實(shí)要分明。呼吸要自然，身體后坐時(shí)為呼氣，抬腿撤步時(shí)為吸氣。教后反思本次課程講授與演示：學(xué)員

18、基本了解太極拳的來(lái)源和健身原理，課堂練習(xí)認(rèn)真，提問(wèn)積極活躍，基本掌握太極拳的基本功法動(dòng)作，由于基本功法動(dòng)作比較多，雖然邊講解邊示范多次，學(xué)員認(rèn)真聽(tīng)講跟練，已基本掌握該基本功法動(dòng)作，但需要課后多思考回憶，加強(qiáng)復(fù)習(xí)訓(xùn)練，方能牢固扎實(shí)，基本功法隨著48式太極拳競(jìng)賽套路教學(xué)的進(jìn)度，陸續(xù)出現(xiàn)的時(shí)候，還會(huì)重復(fù)提示講解。課題48式太極拳競(jìng)賽套路課時(shí)2時(shí)間2013 年9月19日教學(xué)目標(biāo)使學(xué)員了解太極拳的發(fā)展史及其健身原理，認(rèn)識(shí)到中國(guó)傳統(tǒng)優(yōu)秀文化的精髓；了解太極拳的動(dòng)作特點(diǎn)，掌握太極拳的基礎(chǔ)練習(xí)動(dòng)作，從而達(dá)到運(yùn)動(dòng)健身，快樂(lè)養(yǎng)生的目標(biāo)。 重點(diǎn)本節(jié)課的重點(diǎn)：摟膝拗步教具擴(kuò)音器、MP4。難點(diǎn)本節(jié)課的難點(diǎn)：左單鞭教法理

19、論與實(shí)練結(jié)合教學(xué)過(guò)程及板書(shū)設(shè)計(jì)部分時(shí)間課的內(nèi)容組織教法運(yùn)動(dòng)負(fù)荷教師活動(dòng)學(xué)員活動(dòng)時(shí)間次數(shù)強(qiáng)度準(zhǔn)備部分20分1.整隊(duì)，宣布本節(jié)課的內(nèi)容1整隊(duì).清點(diǎn)人數(shù).老師學(xué)員問(wèn)好.2講解通絡(luò)操規(guī)則，帶領(lǐng)學(xué)員做操1學(xué)員整隊(duì)：×××××××××××××××2在老師帶領(lǐng)下做健身操。5分10分51次2次1次低強(qiáng)度基本部分55分A.復(fù)習(xí)已學(xué)過(guò)的基礎(chǔ)動(dòng)作；B.學(xué)習(xí)新動(dòng)作：48式簡(jiǎn)化太極拳動(dòng)作之：預(yù)備勢(shì)起勢(shì)白鶴亮翅左摟膝拗步左單鞭左琵琶勢(shì)。1.檢查學(xué)員的基礎(chǔ)動(dòng)作,糾正出不規(guī)范動(dòng)

20、作.2.完整示范新動(dòng)作.3.慢動(dòng)作示范分解新動(dòng)作并講解.4.講解新動(dòng)作要領(lǐng)并強(qiáng)調(diào)功防含義,帶領(lǐng)學(xué)員反復(fù)練習(xí)新動(dòng)作.5.組織學(xué)員分組練習(xí),糾正不規(guī)范動(dòng)作和解答學(xué)員的問(wèn)題.1.集體復(fù)習(xí)基本動(dòng)作，改正不規(guī)范動(dòng)作.2.觀看老師完整示范.3.跟隨老師做分解新動(dòng)作的練習(xí).4.認(rèn)真聽(tīng)老師講授,并集體反復(fù)跟練新動(dòng)作.5.學(xué)員分組練習(xí)并提出疑問(wèn)。15分5分10分15分10分5次1次5次7次5次中等強(qiáng)調(diào)結(jié)束部分15分1、抽查學(xué)員做基本動(dòng)作練習(xí)；2、放松活動(dòng)；.3、課堂小結(jié)；4、課外作業(yè)。教學(xué)過(guò)程及板書(shū)設(shè)計(jì)一、分解動(dòng)作教學(xué)：48式太極拳競(jìng)賽套路：預(yù)備勢(shì)、起勢(shì)、0104式分解動(dòng)作教學(xué)名 稱(chēng)拳譜分解動(dòng)作名稱(chēng)序號(hào)拳譜無(wú)極

21、式（預(yù)備勢(shì)）面向正南，兩腳并攏，身體自然直立，兩手垂于大腿外側(cè)，頭領(lǐng)虛頂，下頜微內(nèi)收，心靜體松，進(jìn)入無(wú)我或妄我意想，目的：拋去思想雜念，達(dá)到精神集中，精力充沛。時(shí)間： 30秒至一分鐘。太極式(起 勢(shì))1.左腳開(kāi)立：左腳向左開(kāi)步，與肩同寬， 兩腳尖平行向前。2.兩臂前舉：兩臂慢慢向前平舉，自然伸直，兩手心向下。3.屈腿按掌：兩腿慢慢屈膝半蹲，同時(shí)兩掌向下按到腹前。屈腿半蹲的高度因人而異，上體保持中正安舒。01白鶴亮翅重心左移，抱手提腳，右腳向右后方退步，坐腿轉(zhuǎn)腰分手，虛步亮掌。方向：正南。02左摟膝拗步 右手前擺落手，轉(zhuǎn)腰兩手交叉擺手、收腳，上步屈臂,弓步摟手推掌。方向：正南。03左單鞭坐腿帶手

22、扣腳轉(zhuǎn)腰，收腳抱穿手 (腳尖不點(diǎn)地)，轉(zhuǎn)身搭手上步，弓步平云，坐腿轉(zhuǎn)腰平云、后云，移動(dòng)重心、坐腿轉(zhuǎn)腰旋掌，轉(zhuǎn)腰按掌，勾手收腳（腳尖不點(diǎn)地），轉(zhuǎn)身上步，弓步前推。 方向：正東。04左琵琶勢(shì)擺手收腳跟步；坐腿錯(cuò)手?jǐn)[掌； 虛步合手。 方向：正東。二、要領(lǐng)講解：48式太極拳競(jìng)賽套路.預(yù)備勢(shì)、起勢(shì)要領(lǐng)講解無(wú)極式也叫預(yù)備勢(shì)：面向正南，身體自然直立，兩腳并攏，兩手垂于大腿外側(cè)，頭領(lǐng)虛勁上頂，下頜稍微內(nèi)收，頸部自然豎直、肌肉充分放松，兩肩保持松沉，胸部自然舒松、意覺(jué)稍微內(nèi)含，此時(shí)心靜體松，雙眼微閉，進(jìn)入意想無(wú)我（妄我）的境界，什么是意想無(wú)我的境界呢？就是把自己的身軀想沒(méi)有了，不存在了！怎樣想呢？愛(ài)怎樣想都可以

23、，只要你能把自己的身軀想出已經(jīng)不存在了，換來(lái)的是有蓄集巨大的能量就可以。比如說(shuō)，你可以想象站在大海之中，被海水漸漸地溶化了，自己被溶化后滲透到無(wú)望無(wú)際、茫茫的大海中去，所有的海水都是你自己，而你又變換成水蒸氣升發(fā)騰空，彌漫整個(gè)空中，滲透到整個(gè)宇宙，整個(gè)宇宙到處都是你，此時(shí)你又覺(jué)得有無(wú)窮無(wú)盡的能量，有無(wú)所不在，無(wú)所不能，有駕馭包容宇宙萬(wàn)事萬(wàn)物的本能，有混沌蓄意待發(fā)的巨大能量，這就是無(wú)極式。若是作為無(wú)極樁練習(xí)，每次需要56分鐘，若是作預(yù)備勢(shì)動(dòng)作也要靜心意想30秒1分鐘。太極式也叫起勢(shì)：左腳向左開(kāi)立，與肩同寬，兩腳平衡向前，兩手前平舉與肩同高，下蹲、按掌，上體要保持中正，好象端正坐在自己的腿上，兩個(gè)

24、手輕輕地按在腹前。拳義：由身體未動(dòng)到身體開(kāi)始動(dòng)的第一個(gè)動(dòng)作，稱(chēng)為起勢(shì)。本勢(shì)代表由靜到動(dòng)的開(kāi)始，象征由無(wú)極到太極，暗合天地由無(wú)極開(kāi)始。在拳術(shù)上代表“以靜御動(dòng)”，“拳藝以沉著為本”，傳統(tǒng)套路又稱(chēng)“太極勢(shì)”、“開(kāi)門(mén)勢(shì)”、“初勢(shì)”，表示動(dòng)即為太極，分出陰陽(yáng)，露出虛實(shí)，有拳打“開(kāi)關(guān)起勢(shì)”之說(shuō)，以開(kāi)始動(dòng)作判別流派。在太極拳中，往往以起勢(shì)動(dòng)作的速度、高低來(lái)決定整個(gè)套路的練習(xí)速度（分快、慢架），架勢(shì)（大、中、小三種架勢(shì)）的大小，因此起勢(shì)是一個(gè)十分重要的一個(gè)動(dòng)作。第一段(共七式)1、白鶴亮翅：重心左移，抱手提腳，抱手：兩手上下轉(zhuǎn)動(dòng)，左上右下，邊轉(zhuǎn)邊抱球在左胸前，同時(shí)提起右腳。右腳向右后方退步。坐腿轉(zhuǎn)腰分手，左腳

25、活步成左虛步、亮掌。兩手仍然要半屈成弧，這個(gè)動(dòng)作是虛步，重心在后腿，前腳掌虛點(diǎn)在地面。方向：正南。2、摟膝拗步：右手向左前方劃弧擺動(dòng)，轉(zhuǎn)腰兩手交叉擺動(dòng)，腰向右轉(zhuǎn)，提左腳上步，右手屈臂，左手在右胸前，弓步摟手推掌，這是一個(gè)左弓步右推掌。方向：正南。以上包括預(yù)備勢(shì)、起勢(shì)，這四個(gè)動(dòng)作，在24式簡(jiǎn)化太極拳都出現(xiàn)過(guò)、技術(shù)特點(diǎn)也是完全相同，只是方向有所不同。注意：起勢(shì)：屈腿端正地坐下來(lái)。白鶴亮翅：仍然是中正安舒坐在自己的腿上。摟膝拗步：屈腿端坐，中正安舒，這都是太極拳的基本身形，有的時(shí)候，初學(xué)者常常發(fā)生前俯后仰，腿不能屈坐，直腿后仰，或者是上體前俯，這些都是錯(cuò)誤的。一般是屈腿落跨，使身體中正，要使自己身體

26、中正，步子就要適當(dāng)，兩腳的位置，寬窄、長(zhǎng)短要合度，如果兩個(gè)腳過(guò)于狹窄或歪扭，就會(huì)使身體緊張，不能舒展安穩(wěn)，兩個(gè)腳要有一定的寬度，使腰、跨能夠很放松的落在腿上，48式太極拳一開(kāi)始的這幾個(gè)動(dòng)作與起勢(shì)是一置的方向，都是面向正南。3、左單鞭：身體微向右轉(zhuǎn)，手法是一個(gè)平云手，從左側(cè)劃一個(gè)平圓到右側(cè)，然后后云旋轉(zhuǎn)手腕到肩前，再擺到右側(cè)，勾手，向左轉(zhuǎn)身，上步弓步推掌。我們這里手法是加進(jìn)一個(gè)吳式平圓、平云的手法，這個(gè)手法在楊式太極拳和24式簡(jiǎn)化太極拳當(dāng)中是沒(méi)有出現(xiàn)的，24式簡(jiǎn)化太極拳是兩個(gè)立圓交叉，勾手單鞭。48式太極拳是吸收吳式、孫式太極拳平云手的手法，劃了一個(gè)平圓，在腰旋轉(zhuǎn)的帶動(dòng)下，做單鞭。再做一遍，身體

27、微向右轉(zhuǎn)，左腳微向內(nèi)扣，帶的右手不要超過(guò)90度，抱手，這個(gè)抱球有所區(qū)別，有點(diǎn)邊抱邊穿出去，上步，搭手、轉(zhuǎn)身平云，坐腿轉(zhuǎn)腰擺臂后云，轉(zhuǎn)腰屈臂、帶過(guò)來(lái)，手停在肩前，坐腿再擺向右側(cè)，勾手提腳，轉(zhuǎn)身出步，弓步推掌。方向：左前方、東偏北。整個(gè)動(dòng)作平云要圓潤(rùn)，以腰帶動(dòng)，先伸展，后彎曲，手收到肩前，腰帶著云轉(zhuǎn)。4、左琵琶勢(shì)：兩個(gè)手微微相合，一個(gè)手向下劃弧，一個(gè)手向前平擺劃弧，同時(shí)跟步，兩手在交錯(cuò)當(dāng)中，微微打開(kāi)，最后在虛步的時(shí)候，微微合抱。這種重心前移時(shí)兩手微微相合、坐腿時(shí)兩手帶回來(lái)微微打開(kāi)，然后虛步時(shí)兩手交錯(cuò)擺動(dòng)合攏，始終以腰為軸轉(zhuǎn)帶。在這里是前腳腳跟落地，成為腳跟落地的虛步。白鶴亮翅是腳前掌落地的虛步。無(wú)

28、論是腳跟落地的虛步還是前腳掌落地的虛步，仍然是端正地坐在兩腿上，要注意手的動(dòng)作，和你的腰要協(xié)調(diào)配合，以你的腰為軸，帶動(dòng)你的手，即：所謂“身領(lǐng)手隨”就是這個(gè)意思。我們?cè)谧鲞@些動(dòng)作的時(shí)候，要注意手法的準(zhǔn)確，清楚，手要和腰、腿密切配合，比如說(shuō)，左琵琶勢(shì)，轉(zhuǎn)腰合跨擺臂，一個(gè)擺、合、開(kāi)；最后合手虛步。手法是合臂，揭臂，如果是發(fā)力的話(huà)，應(yīng)該是兩手向內(nèi)合壓。好像擒拿揭臂的動(dòng)作。方向：正東。教后反思本次課程講授與演練：學(xué)員在課堂上認(rèn)真聽(tīng)講，積極跟練，積極提問(wèn)，學(xué)員之間也能熱烈討論、相互糾正，基本掌握已教過(guò)太極拳的基本功法動(dòng)作和新教的招式，但有個(gè)別動(dòng)作比較難做，雖然部分動(dòng)作分解講解、示范，反復(fù)多次，但是，還是有

29、少部分學(xué)員無(wú)法全面掌握，課后需要多思考多練習(xí)。課題48式太極拳競(jìng)賽套路課時(shí)2時(shí)間2013 年9月26日教學(xué)目標(biāo)使學(xué)員了解太極拳的發(fā)展史及其健身原理，認(rèn)識(shí)到中國(guó)傳統(tǒng)優(yōu)秀文化的精髓；了解太極拳的動(dòng)作特點(diǎn)，掌握太極拳的基礎(chǔ)練習(xí)動(dòng)作，從而達(dá)到運(yùn)動(dòng)健身，快樂(lè)養(yǎng)生的目標(biāo)。重點(diǎn)本節(jié)課的重點(diǎn)：捋擠式教具擴(kuò)音器、MP4。難點(diǎn)本節(jié)課的難點(diǎn)：左單鞭教法理論與實(shí)練結(jié)合教學(xué)過(guò)程及板書(shū)設(shè)計(jì)部分時(shí)間課的內(nèi)容組織教法運(yùn)動(dòng)負(fù)荷教師活動(dòng)學(xué)員活動(dòng)時(shí)間次數(shù)強(qiáng)度準(zhǔn)備部分20分1.整隊(duì)，宣布本節(jié)課的內(nèi)容1整隊(duì).清點(diǎn)人數(shù).老師學(xué)員問(wèn)好.2講解通絡(luò)操規(guī)則，帶領(lǐng)學(xué)員做操1學(xué)員整隊(duì)：×××××&

30、#215;×××××××××2在老師帶領(lǐng)下做健身操。5分10分51次2次1次低強(qiáng)度基本部分55分A.復(fù)習(xí)已學(xué)過(guò)的基礎(chǔ)動(dòng)作；B.學(xué)習(xí)新動(dòng)作：學(xué)習(xí)48式太極拳競(jìng)賽套路基本動(dòng)作之：06搬攔捶1.檢查學(xué)員的基礎(chǔ)動(dòng)作,糾正出不規(guī)范動(dòng)作.2.完整示范新動(dòng)作.3.慢動(dòng)作示范分解新動(dòng)作并講解.4.講解新動(dòng)作要領(lǐng)并強(qiáng)調(diào)功防含義,帶領(lǐng)學(xué)員反復(fù)練習(xí)新動(dòng)作.5.組織學(xué)員分組練習(xí),糾正不規(guī)范動(dòng)作和解答學(xué)員的問(wèn)題.1.集體復(fù)習(xí)基本動(dòng)作，改正不規(guī)范動(dòng)作.2.觀看老師完整示范.3.跟隨老師做分解新動(dòng)作的練習(xí).4.認(rèn)真聽(tīng)老師講授,并集體反

31、復(fù)跟練新動(dòng)作.5.學(xué)員分組練習(xí)并提出疑問(wèn)。15分5分10分15分10分5次1次5次7次5次中等強(qiáng)調(diào)結(jié)束部分15分1、抽查學(xué)員做基本動(dòng)作練習(xí)；2、放松活動(dòng)；.3、課堂小結(jié)；4、課外作業(yè)。教學(xué)過(guò)程及板書(shū)設(shè)計(jì)一、分解動(dòng)作教學(xué)：48式太極拳競(jìng)賽套路； 第一段05-07式分解動(dòng)作教學(xué)名 稱(chēng)拳譜分解動(dòng)作名稱(chēng)序號(hào)拳譜05捋擠勢(shì)(3)1、活步穿掌，弓步抹掌，收腳后捋，搭手上步，弓步前擠。 方向:東南45°。2、坐腿扣腳穿掌，弓步抹掌，收腳捋手，上步搭手，弓步前擠。 方向:東北45°。3、坐腿扣腳穿掌，弓步抹掌，收腳后捋，搭手上步，弓步前擠。 方向:東南45°。06左搬攔捶坐腿撇腳

32、轉(zhuǎn)腰分手，收腳擺手握拳，擺腳上步搬拳，收拳收腳，上步攔掌，弓步打拳。方向：正東。07左掤捋擠按坐腿撇腳轉(zhuǎn)腰分手，抱手收腳，上步，弓步棚手，送手翻掌，坐腿轉(zhuǎn)腰后捋，轉(zhuǎn)身搭手、弓步前擠，分手坐腿后引,弓步前按。 方向：正東。二、要領(lǐng)講解：5、捋擠勢(shì)(3)：是從攔雀尾當(dāng)中最主要的二個(gè)技法抽出來(lái)專(zhuān)門(mén)練習(xí)，前腳稍稍活步移動(dòng)一下，用一個(gè)穿抹掌過(guò)度，然后捋手收腳，胸前搭手、弓步前擠，重復(fù)三次，穿抹掌過(guò)度，捋手收腳。棚、捋、擠、按是太極拳的主要手法，在推手當(dāng)中是經(jīng)常運(yùn)用，把對(duì)方捋回來(lái)，順勢(shì)向后牽引，然后轉(zhuǎn)身向前推出去，捋回來(lái)向后一引，當(dāng)對(duì)方向后爭(zhēng)扎的時(shí)候，乘勢(shì)把對(duì)方彈擠出去。我們?cè)谔茁防镱^，這些手法，同樣得到

33、一些表現(xiàn)，盡管速度是放柔緩的，但是攻防含義還是要準(zhǔn)確地表達(dá)出來(lái)。三個(gè)捋擠勢(shì)的方向，都是斜向前方45度。初學(xué)者，腳尖可以點(diǎn)地，但是熟練以后，收腳的時(shí)候，不要輕意點(diǎn)地，搭手向斜前方擠出去，擠出去以后，兩臂要撐圓。注意：銜接是穿抹掌過(guò)度，是吸收平圓的手法，捋的時(shí)候要有腰的旋轉(zhuǎn)，搭手的時(shí)候，手背要旋轉(zhuǎn)，和出腳配合，弓步前擠，手腳要協(xié)調(diào)一致，最后兩手臂要撐圓，高與肩平，扣腳的時(shí)候，不要過(guò)大，穿抹掌動(dòng)作要連貫，不要中斷，和重心移動(dòng)要協(xié)調(diào)一致，捋手要轉(zhuǎn)腰，搭手要旋臂，手腳相合，弓腿前擠同時(shí)到過(guò)終點(diǎn)，兩臂要撐圓，頭要向上頂。捋擠式在第一段里頭，是一個(gè)重點(diǎn)的動(dòng)作。6、左搬攔捶：是一個(gè)掌、拳兼用的一個(gè)動(dòng)作，什么叫

34、做搬：拳翻轉(zhuǎn)搬壓，是一個(gè)防手動(dòng)作，向外格擋，向下搬壓，都叫搬。攔：攔截，搬攔在長(zhǎng)拳里面叫格擋，防手，太極拳的習(xí)慣，常常把向外叫搬，向內(nèi)叫攔，掌也可以搬掌，攔掌，搬攔捶的捶：捶就是打拳，實(shí)際是防，左防、右防、還擊。就是這樣一個(gè)意思。撇腳轉(zhuǎn)腰分手，收腳，握拳，搬拳撇腳，擺手，收腳，上步攔截，弓步打拳。這里面包含了三個(gè)攻防的小動(dòng)作，搬、攔都是防手動(dòng)作，是格打，向外搬開(kāi)，向內(nèi)把對(duì)方攔住，搬，攔，最后還擊。向前直打，也叫沖拳。向前沖打。所以我們這個(gè)動(dòng)作是包括了搬拳，向外搬或者是搬壓，這里是搬而后壓，擺手，收拳，上步攔打，攔截也是格打，弓步打拳。注意：弓步要適當(dāng)留有一定寬度，不要踩在一條線(xiàn)上，否則上體會(huì)緊

35、張歪扭、重心不穩(wěn)。7、左棚捋擠按：也就是24式簡(jiǎn)化太極拳里的左攔雀尾。上步棚、捋、繼續(xù)向后捋，轉(zhuǎn)身向前擠，向后引，引進(jìn)來(lái)，使對(duì)方落空，然后再擠出去，按出去。我們?cè)谶@里，用了兩個(gè)楊式太極拳，最常用的搬攔捶和棚捋擠按的手法，搬拳：搬開(kāi)，攔掌：阻攔對(duì)方，然后還擊打拳。這兩個(gè)動(dòng)作，在24式簡(jiǎn)化太極拳都出現(xiàn)過(guò)，只不過(guò)24式簡(jiǎn)化太極拳出現(xiàn)的是右搬攔捶，我們這里加上了對(duì)稱(chēng)的左搬攔捶。棚捋擠按，在24式簡(jiǎn)化太極拳左右都出現(xiàn)過(guò)，但是在傳統(tǒng)的太極拳只有向右的棚、捋、擠、按，左式的棚、捋、擠、按很少出現(xiàn)。第一組，著重注意身法的準(zhǔn)確，手法的清楚，要協(xié)調(diào)完整，還要注意步法的輕靈、穩(wěn)定，太極拳要求邁步如貓行，收腳要輕靈、

36、穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)?shù)靥崞饋?lái)，出腳要控制住重心，輕輕落地，穩(wěn)穩(wěn)收回。不能拖泥帶水，蹬地而起，砸地而落，步子松散，虛實(shí)不清，這是初學(xué)者常犯的毛病，在練習(xí)中應(yīng)該加以注意。教后反思本次課程講授與演練：學(xué)員課堂上練習(xí)認(rèn)真，提問(wèn)積極活躍，基本掌握基本動(dòng)作，但本段棚、捋、擠、按動(dòng)作比較長(zhǎng)，部分學(xué)員在銜接連貫上做不到位，分解講解示范反復(fù)多次，才基本掌握該動(dòng)作。課題48式太極拳競(jìng)賽套路課時(shí)2時(shí)間2013 年10月3日教學(xué)目標(biāo)使學(xué)員了解太極拳的發(fā)展史及其健身原理，認(rèn)識(shí)到中國(guó)傳統(tǒng)優(yōu)秀文化的精髓；了解太極拳的動(dòng)作特點(diǎn)，掌握太極拳的基礎(chǔ)練習(xí)動(dòng)作，從而達(dá)到運(yùn)動(dòng)健身，快樂(lè)養(yǎng)生的目標(biāo)。重點(diǎn)本節(jié)課的重點(diǎn)：肘底捶教具擴(kuò)音器、MP4。難點(diǎn)本

37、節(jié)課的難點(diǎn)：倒卷肱教法理論與實(shí)練結(jié)合教學(xué)過(guò)程及板書(shū)設(shè)計(jì)部分時(shí)間課的內(nèi)容組織教法運(yùn)動(dòng)負(fù)荷教師活動(dòng)學(xué)員活動(dòng)時(shí)間次數(shù)強(qiáng)度準(zhǔn)備部分20分1.整隊(duì)，宣布本節(jié)課的內(nèi)容1整隊(duì).清點(diǎn)人數(shù).老師學(xué)員問(wèn)好.2講解通絡(luò)操規(guī)則，帶領(lǐng)學(xué)員做操1學(xué)員整隊(duì)：×××××××××××××××2在老師帶領(lǐng)下做健身操。5分10分51次2次1次低強(qiáng)度基本部分55分A.復(fù)習(xí)已學(xué)過(guò)的基礎(chǔ)動(dòng)作；B.學(xué)習(xí)新動(dòng)作：學(xué)習(xí)48式太極拳競(jìng)賽套路基本動(dòng)作之：1.檢查學(xué)員的基礎(chǔ)動(dòng)作,糾正出不規(guī)范動(dòng)作.2.

38、完整示范新動(dòng)作.3.慢動(dòng)作示范分解新動(dòng)作并講解.4.講解新動(dòng)作要領(lǐng)并強(qiáng)調(diào)功防含義,帶領(lǐng)學(xué)員反復(fù)練習(xí)新動(dòng)作.5.組織學(xué)員分組練習(xí),糾正不規(guī)范動(dòng)作和解答學(xué)員的問(wèn)題.1.集體復(fù)習(xí)基本動(dòng)作，改正不規(guī)范動(dòng)作.2.觀看老師完整示范.3.跟隨老師做分解新動(dòng)作的練習(xí).4.認(rèn)真聽(tīng)老師講授,并集體反復(fù)跟練新動(dòng)作.5.學(xué)員分組練習(xí)并提出疑問(wèn)。15分5分10分15分10分5次1次5次7次5次中等強(qiáng)調(diào)結(jié)束部分15分1、抽查學(xué)員做基本動(dòng)作練習(xí)；2、放松活動(dòng)；3、課堂小結(jié)；4、課外作業(yè)。教學(xué)過(guò)程及板書(shū)設(shè)計(jì)一、分解動(dòng)作教學(xué)：48式太極拳競(jìng)賽套路.第二段0810式分解動(dòng)作教學(xué)名 稱(chēng)拳譜分解動(dòng)作名稱(chēng)序號(hào)拳譜08斜身靠轉(zhuǎn)腰分手扣腳

39、（偏西南），收腳合抱（兩手斜十字交叉），轉(zhuǎn)身上步握拳，弓步斜（撐）靠。（西北30º）。09肘底捶 坐腿轉(zhuǎn)身擺掌（擺掌偏西南），抱手收腳（腳尖不點(diǎn)地），上步擺腳棚手（上步偏東南），跟步攔掌，坐腿穿掌握拳（橫穿掌），虛步劈掌。方向：正東。10倒卷肱（4）（1）撤手轉(zhuǎn)身翻掌、提腳退步屈臂、坐退虛步推掌。（2）撤手轉(zhuǎn)身翻掌、提腳退步屈臂、坐退虛步推掌。（3）撤手轉(zhuǎn)身翻掌、提腳退步屈臂、坐退虛步推掌。（4）撤手轉(zhuǎn)身翻掌、提腳退步屈臂、坐退虛步推掌。方向：向西后退。二、要領(lǐng)講解：0式要領(lǐng)講解8、斜身靠：這個(gè)動(dòng)作主是要做一個(gè)靠的動(dòng)作。向斜后方大約30度做靠的動(dòng)作。力點(diǎn)是在肩和大臂，用法是用肩和大臂

40、外側(cè)去擠靠對(duì)方，所以要把這個(gè)動(dòng)作的攻防含義的力點(diǎn)做清楚，這個(gè)動(dòng)作有一點(diǎn)近似陳式太極拳背折靠的表現(xiàn)。具體做法是先分掌，然后，一個(gè)手平圓，一個(gè)手向下劃弧，最后交叉在胸前，然后微微轉(zhuǎn)身，上步，兩手握拳，弓步撐開(kāi)，用肩和大臂去靠撞，最后的動(dòng)作是斜向右前方30度的弓步，頭微向左轉(zhuǎn)，注意：不要做成側(cè)弓步。9、肘底捶：也是楊式太極拳當(dāng)中的一個(gè)傳統(tǒng)動(dòng)作，手?jǐn)[過(guò)來(lái)，抱手以后，先是一個(gè)棚，然后摟，跟步攔手，然后擒握，最后劈掌。所以這是一個(gè)防、防，摟住對(duì)方，然后一個(gè)進(jìn)攻劈掌。在練習(xí)中要把手法、力點(diǎn)、方向、攻防含義表現(xiàn)清楚。具體做法是，先向左轉(zhuǎn)體擺掌，然后翻轉(zhuǎn)兩掌合抱，收起左腳，然后向左轉(zhuǎn)身墊步，左手心向上挑，然后翻

41、轉(zhuǎn)向左摟收在腰間，后腳跟進(jìn)，同時(shí)右掌向前攔掌，最后坐腿、右手握拳橫在胸前；左腳腳跟點(diǎn)地的虛步、同時(shí)左手向前劈掌。整個(gè)動(dòng)作是一個(gè)抓握前劈，用掌側(cè)劈頭蓋臉，腰要有輕輕的旋轉(zhuǎn)。注意：手不要做成橫撥，劈是由上而下，手背的旋轉(zhuǎn)，最后翻轉(zhuǎn)向前劈。這個(gè)動(dòng)作的墊步，要先轉(zhuǎn)身，向前墊步，跟步，上步，大體的位置是原來(lái)的位置略向前移動(dòng)一點(diǎn)。方向：正東。這二個(gè)動(dòng)作要注意：動(dòng)作的角度和方向，斜身靠：是斜前方大約30度（西北）的弓步，轉(zhuǎn)頭撐臂。不要扭跨扭腳做成一個(gè)橫的襠步，而是上體內(nèi)轉(zhuǎn)。肘底捶：是收腳以后，先要轉(zhuǎn)身，擺步，而不要做成繞上步，撤步，這樣是錯(cuò)誤了。是轉(zhuǎn)身擺步，向前上步，再向前跟步，坐腿，再移動(dòng)前腳上前半步。方

42、向是正東。應(yīng)該力求做到動(dòng)作用力的輕柔，和姿勢(shì)舒展的統(tǒng)一，我們太極拳用力和動(dòng)作的要求，用勁象抽絲，要求輕、柔、勻、緩，但是，柔不等于軟，所以我們要做到柔而不軟，太極拳的姿勢(shì)，要求棚滿(mǎn)、舒展，又要做到棚而不僵，如抱球要做到很柔和，而又要很圓滿(mǎn)。不能因?yàn)槿岷妥匀蛔龅暮芩绍?，也不要因?yàn)槭嬲癸枬M(mǎn)，做的很僵硬，所以我們說(shuō)，要把剛和柔很好地結(jié)合起來(lái)，既是柔和的，又是飽滿(mǎn)的。如肘底捶，手?jǐn)[過(guò)來(lái)，圓滿(mǎn)的好象抱著球一樣，轉(zhuǎn)腰上步，手臂微屈，腰身挺直，既不要松軟，也不要僵硬挺胸，最后仍然是端正坐在腿上，立腰頂頭，沉肩豎下。這一段還表現(xiàn)了一此孫式的步法和身法的特點(diǎn)，孫式太極拳常常是上步后跟步，退步后撤步，步法比較靈活

43、，同時(shí)身法的轉(zhuǎn)動(dòng)，碾腳轉(zhuǎn)身、平云手，手帶有一定的開(kāi)合，逢進(jìn)必跟，逢退必撤，我們?cè)谶@里倒卷肱以后四個(gè)轉(zhuǎn)身推掌，就是孫式太極拳倒卷肱的應(yīng)用。撤步以后，碾腳轉(zhuǎn)身上步跟步，這些就是孫式步法的特點(diǎn)。10、倒卷肱：這個(gè)動(dòng)作的手法，主要是屈收前推，屈臂卷肱，收到肩上耳旁，然后向前推出去，這叫推掌，攻防作用還是很明顯的，倒卷肱的動(dòng)作手撤到后面來(lái)，屈臂卷肱前推，第二個(gè)再擺到后面去，再屈臂前推，一個(gè)推，一個(gè)向后收回來(lái)到你的腰間，掌握了這樣的特點(diǎn).你在記憶動(dòng)作，模仿動(dòng)作，也就會(huì)比較清楚了。教后反思本次課程講授與演練：課堂練習(xí)認(rèn)真，提問(wèn)積極，基本掌握已教過(guò)太極拳的基本動(dòng)作，從開(kāi)頭預(yù)備式到倒卷肱共12式，大部分學(xué)員能連

44、貫演練，但還有部分學(xué)員不太熟悉，課后應(yīng)加強(qiáng)習(xí)練。課題48式太極拳競(jìng)賽套路課時(shí)2時(shí)間2013 年10月10日教學(xué)目標(biāo)使學(xué)員了解太極拳的發(fā)展史及其健身原理，認(rèn)識(shí)到中國(guó)傳統(tǒng)優(yōu)秀文化的精髓；了解太極拳的動(dòng)作特點(diǎn)，掌握太極拳的基礎(chǔ)練習(xí)動(dòng)作，從而達(dá)到運(yùn)動(dòng)健身，快樂(lè)養(yǎng)生的目標(biāo)。重點(diǎn)本節(jié)課的重點(diǎn)：.轉(zhuǎn)身推掌教具擴(kuò)音器、MP4。難點(diǎn)本節(jié)課的難點(diǎn)：摟膝栽捶教法理論與實(shí)練結(jié)合教學(xué)過(guò)程及板書(shū)設(shè)計(jì)部分時(shí)間課的內(nèi)容組織教法運(yùn)動(dòng)負(fù)荷教師活動(dòng)學(xué)員活動(dòng)時(shí)間次數(shù)強(qiáng)度準(zhǔn)備部分20分1.整隊(duì)，宣布本節(jié)課的內(nèi)容1整隊(duì).清點(diǎn)人數(shù).老師學(xué)員問(wèn)好.2講解通絡(luò)操規(guī)則，帶領(lǐng)學(xué)員做操1學(xué)員整隊(duì)：××××&#

45、215;××××××××××2在老師帶領(lǐng)下做健身操。5分10分51次2次1次低強(qiáng)度基本部分55分A.復(fù)習(xí)已學(xué)過(guò)的基礎(chǔ)動(dòng)作；B.學(xué)習(xí)新動(dòng)作：學(xué)習(xí)48式太極拳競(jìng)賽套路基本動(dòng)作之：13. 摟膝栽捶1.檢查學(xué)員的基礎(chǔ)動(dòng)作,糾正出不規(guī)范動(dòng)作.2.完整示范新動(dòng)作.3.慢動(dòng)作示范分解新動(dòng)作并講解.4.講解新動(dòng)作要領(lǐng)并強(qiáng)調(diào)功防含義,帶領(lǐng)學(xué)員反復(fù)練習(xí)新動(dòng)作.5.組織學(xué)員分組練習(xí),糾正不規(guī)范動(dòng)作和解答學(xué)員的問(wèn)題.1.集體復(fù)習(xí)基本動(dòng)作，改正不規(guī)范動(dòng)作.2.觀看老師完整示范.3.跟隨老師做分解新動(dòng)作的練習(xí).4.認(rèn)真聽(tīng)老

46、師講授,并集體反復(fù)跟練新動(dòng)作.5.學(xué)員分組練習(xí)并提出疑問(wèn)。15分5分10分15分10分5次1次5次7次5次中等強(qiáng)調(diào)結(jié)束部分15分1、抽查學(xué)員做基本動(dòng)作練習(xí)；2、放松活動(dòng)；3、課堂小結(jié)；4、課外作業(yè)。教學(xué)過(guò)程及板書(shū)設(shè)計(jì)一、分解動(dòng)作教學(xué)：48式太極拳競(jìng)賽套路.第二段1113式分解動(dòng)作教學(xué)名 稱(chēng)拳譜分解動(dòng)作名稱(chēng)序號(hào)拳譜11轉(zhuǎn)身推掌（4）1、撤腳碾腳轉(zhuǎn)身擺掌，上步屈臂，丁步摟推。（西北方）2、碾腳轉(zhuǎn)身擺掌，上步屈臂，丁步摟推。（東南方）。3、扣腳轉(zhuǎn)身擺掌，上步屈臂，丁步摟推。（東北方）。4、坐腿碾腳轉(zhuǎn)身擺掌，上步屈臂，丁步摟推。（西南方）。12右琵琶勢(shì)轉(zhuǎn)身退步，坐腿擺手，虛步合手。方向：正西。13摟膝

47、栽捶收腳點(diǎn)地后捋，搭手上步，弓腿平云、收腳跟步，坐腿轉(zhuǎn)腰擺掌，屈臂握拳上步，弓腿摟手栽拳（身體略向前傾）。方向：正西。二、要領(lǐng)講解：11、轉(zhuǎn)身推掌：先奔左后方，退步轉(zhuǎn)身，上步跟步摟手推掌，轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，前腳以腳跟為軸，后腳以腳前掌為軸，轉(zhuǎn)向180度的身后，上步跟步摟手推掌，向左轉(zhuǎn)90度，仍然是以前腳跟為軸，轉(zhuǎn)腳尖，后腳腳掌為軸，提起腳跟，向第三個(gè)斜角，上步跟步摟手推掌，下面扣前腳，擰后腳，向第四個(gè)斜角上步跟步摟手推掌。這個(gè)動(dòng)作非常清楚地顯現(xiàn)孫氏太極拳的風(fēng)格，一個(gè)是轉(zhuǎn)身簡(jiǎn)捷，一個(gè)是步伐靈活、進(jìn)、跟、退、撤。這個(gè)動(dòng)作也是孫式倒卷功的動(dòng)作，楊式的是直線(xiàn)倒卷功，孫式是轉(zhuǎn)身走之字形的推掌，后退，轉(zhuǎn)身向斜后

48、方邁步，再轉(zhuǎn)身，向斜后方邁步，轉(zhuǎn)身，向斜后方邁步，逐漸地向后移動(dòng)，但是，推掌的方向，是正南，正北，我們叫做斜進(jìn)正打，斜進(jìn)邁步?，F(xiàn)在西北推掌，向著正北，邁步向西南，推掌向正南。12、右琵琶勢(shì)：兩個(gè)手由開(kāi)向內(nèi)合攏，這個(gè)動(dòng)作的攻防含義是，一個(gè)手把他給領(lǐng)回來(lái)，另外一只手去摸著他的肘關(guān)節(jié)，一個(gè)手護(hù)在他的腕關(guān)節(jié)，兩個(gè)手用夾臂合臂的力量，把對(duì)方的手臂給反關(guān)節(jié)拿住，所以這是一個(gè)合臂的動(dòng)作，兩個(gè)手型也相對(duì)，大約兩個(gè)手的距離相當(dāng)于前臂這樣的長(zhǎng)度，步法是虛步，是腳跟著地的虛步。即：轉(zhuǎn)身向后撤腳，微微向后一帶手，兩手一開(kāi)，一合，轉(zhuǎn)向起勢(shì)的右方，如果面向南起勢(shì)的話(huà)，現(xiàn)在是正西。13、摟膝栽捶：仍然是撤步點(diǎn)地，上步跟步，

49、我們把原來(lái)傳統(tǒng)楊式摟手弓步栽捶，手法的力源加入了吳式、孫式的平圓手法，先撤步點(diǎn)地，步法增加了靈活性，然后上步的時(shí)候，平圓搭手，向前擺平弧，收腳點(diǎn)地，然后再轉(zhuǎn)成立圓，擺換摟膝栽捶。這個(gè)動(dòng)作的特色，步法吸收了孫式的逢進(jìn)必跟，逢退必撤活步的步法，所以練起來(lái)比較靈活，兩個(gè)手平圓、立圓，在腰的帶動(dòng)下交叉變換，動(dòng)作顯的生動(dòng)活潑，流暢。方向：正西。我們四個(gè)轉(zhuǎn)身推掌，前面接四個(gè)楊式的倒卷肱，楊式的倒卷肱大家很熟悉，在24式簡(jiǎn)化太極拳就已經(jīng)出現(xiàn)了，是直向后退。四個(gè)孫式倒卷肱是斜角，先奔左后方，退步轉(zhuǎn)身，上步跟步摟手推掌，轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，前腳以腳跟為軸，后腳以腳前掌為軸，轉(zhuǎn)向180度的身后，上步跟步摟手推掌，向左轉(zhuǎn)9

50、0度，仍然是以前腳跟為軸，轉(zhuǎn)腳尖，后腳腳掌為軸，提起腳跟，向第三個(gè)斜角，上步跟步摟手推掌，扣前腳，擰后腳，向第四個(gè)斜角上步跟步摟手推掌。等到右琵琶勢(shì)的時(shí)候，再轉(zhuǎn)身向后撤步，并微微向后一帶手，兩手一開(kāi)，一合，轉(zhuǎn)向起勢(shì)的右側(cè)，如果面向南起勢(shì)的話(huà)，現(xiàn)在是正西。注意：孫式的跟步，當(dāng)你要轉(zhuǎn)身的時(shí)候，兩個(gè)腳不要跟的太近，不然的話(huà)，前腳碾轉(zhuǎn)的時(shí)候，兩個(gè)腳就要碰撞，所以要留一定的空隙，便于前腳的碾轉(zhuǎn)。教后反思本次課程講授與演練：學(xué)員在課堂上練習(xí)認(rèn)真，提問(wèn)積極活躍，基本掌握本段太極拳的基本動(dòng)作，但連貫動(dòng)作還需提高，學(xué)員練習(xí)總體認(rèn)真努力，已基本掌握該動(dòng)作。課題48式太極拳競(jìng)賽套路課時(shí)2時(shí)間2013 年10月17日

51、教學(xué)目標(biāo)使學(xué)員了解太極拳的發(fā)展史及其健身原理，認(rèn)識(shí)到中國(guó)傳統(tǒng)優(yōu)秀文化的精髓；了解太極拳的動(dòng)作特點(diǎn)，掌握太極拳的基礎(chǔ)練習(xí)動(dòng)作，從而達(dá)到運(yùn)動(dòng)健身，快樂(lè)養(yǎng)生的目標(biāo)。重點(diǎn)本節(jié)課的重點(diǎn)：白蛇吐信教具擴(kuò)音器、MP4。難點(diǎn)本節(jié)課的難點(diǎn)：拍腳伏虎教法理論與實(shí)練結(jié)合教學(xué)過(guò)程及板書(shū)設(shè)計(jì)部分時(shí)間課的內(nèi)容組織教法運(yùn)動(dòng)負(fù)荷教師活動(dòng)學(xué)員活動(dòng)時(shí)間次數(shù)強(qiáng)度準(zhǔn)備部分20分1.整隊(duì)，宣布本節(jié)課的內(nèi)容1整隊(duì).清點(diǎn)人數(shù).老師學(xué)員問(wèn)好.2講解通絡(luò)操規(guī)則，帶領(lǐng)學(xué)員做操1學(xué)員整隊(duì)：×××××××××××××&#

52、215;×2在老師帶領(lǐng)下做健身操。5分10分51次2次1次低強(qiáng)度基本部分55分A.復(fù)習(xí)已學(xué)過(guò)的基礎(chǔ)動(dòng)作；B.學(xué)習(xí)新動(dòng)作：學(xué)習(xí)48式太極拳競(jìng)賽套路基本動(dòng)作之：14.白蛇吐信(2)15.拍腳伏虎(2)16. 左撇身捶1.檢查學(xué)員的基礎(chǔ)動(dòng)作,糾正出不規(guī)范動(dòng)作.2.完整示范新動(dòng)作.3.慢動(dòng)作示范分解新動(dòng)作并講解.4.講解新動(dòng)作要領(lǐng)并強(qiáng)調(diào)功防含義,帶領(lǐng)學(xué)員反復(fù)練習(xí)新動(dòng)作.5.組織學(xué)員分組練習(xí),糾正不規(guī)范動(dòng)作和解答學(xué)員的問(wèn)題.1.集體復(fù)習(xí)基本動(dòng)作，改正不規(guī)范動(dòng)作.2.觀看老師完整示范.3.跟隨老師做分解新動(dòng)作的練習(xí).4.認(rèn)真聽(tīng)老師講授,并集體反復(fù)跟練新動(dòng)作.5.學(xué)員分組練習(xí)并提出疑問(wèn)。15分5分10分15分10分5次1次5次7次5次中等強(qiáng)調(diào)結(jié)束部分15分1、抽查學(xué)員做基本動(dòng)作練習(xí)；2、放松活動(dòng)；3、課堂小結(jié)；4、課外作業(yè)。教學(xué)過(guò)程及板書(shū)設(shè)計(jì)一、分解動(dòng)作教學(xué)：48式太極拳競(jìng)賽套路.第三段1416式分解動(dòng)作教學(xué)名 稱(chēng)拳譜分解動(dòng)作名稱(chēng)序號(hào)拳譜14白蛇吐信（2）坐腿轉(zhuǎn)身扣腳提拳，轉(zhuǎn)身擺掌坐腿活步，撇腳歇步前推，撤手翻掌，上步屈臂，歇步前推。 方向：正東。15拍腳伏虎(2)1、上步撤舉手,掄臂直拍右腳,蓋跳步擺掌,上步轉(zhuǎn)腰擺手,弓步貫拳；方向：背朝南。2、坐腿扣腳轉(zhuǎn)身穿掌,上