籃球培訓計劃

1、籃球培訓計劃籃球培訓計劃 篇一：一.籃球訓練計劃 一、熱 身 運 動在熱身運動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上，然后依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。二、步 伐1.交叉步：左右腳前后交叉，用於攻擊接應(yīng)或是防守之用。2.滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎(chǔ)訓練。3.前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。4.前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作 趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。5.后退防守步：以后退步伐做出之

2、字型防守動作。6.擺脫向前接應(yīng)步伐：以之字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。7.后轉(zhuǎn)身步伐：以之字型前進作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。8.切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出撞墻接觸防守， 這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。三、傳接球及持球訓練1.面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、傳球。2.跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。3.大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應(yīng)。4.四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。5.四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。6.面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?.行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。8.對墻傳球：以高度120公分對墻傳接

3、球。9.打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。10.五點切傳：訓練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。11.中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以m字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。12.半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應(yīng)進攻。四、上 籃 訓 練1.全場8字型傳球上籃。2.車輪式上籃。3.全場7*5*3上籃。4.三線上籃。 5.全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。6.二人一組上籃。7.三人一組上籃。8.直線運球上籃。9.半場三角上籃。五、運 球 訓 練1.全場障礙物運球。2.全場跨下運球前進后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運球。3.全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。4.全場8字型運球。5.左右手晃球。6.跨下原地運球。7.全場直線3

4、-4拍運球上籃。六、投 籃 訓 練1.定點投籃。2.兩組對角線接應(yīng)投籃。3.移動投籃。4.騎馬射箭。5.底線切入勾射。6.后旋轉(zhuǎn)投籃。 7.三角底線擦板投籃。8.全場來回急停跳投。9.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃10.三角擦板投籃。11.五點投籃。12.全場2-3人傳球急停跳投。13.半場接應(yīng)挑籃。14.半場前進接應(yīng)跳投或切投。七、假 動 作1.左右1-3道假動作切入。2.上下舉1-3次假動作。3.外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。八、籃 板 卡 位 訓 練1.半場1vs1至5vs5卡位訓練。2.半場3vs3卡位。3.罰球后卡位訓練。4.外線投籃卡位。5.籃板球訓練：拋球抓球。九、防 守 訓 練 1.全場

5、1vs1背手防守。2.半場對角線切斷攻守。3.一守二攻防守訓練。4.舉手防守、在前防守訓練、趨前防守。5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓練。6.全場陷阱包夾7.半場包夾8.半場盯人防守訓練。9.全場盯人防守。10.區(qū)域防守移動訓練。11.三明治包夾防守訓練。12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。14.全場攻守、教練持球不定向來回傳球。15.教練哨音指揮移動防守。十、擺 脫 接 應(yīng) 訓 練1.半場1vs1接應(yīng)攻守。2.半場1vs1低位擺脫攻守。3.全場、半場不運球攻守。十一、快 攻 訓 練篇二：籃球培訓計劃書 籃球培訓計劃書培訓需求分析喜歡籃球的人們，你還為跳不高或者

6、抓不到籃板而煩惱嗎？來看看這一份培訓計劃書吧，它有助于增長你的彈跳力，從此大地不再束縛你，天空成為你的領(lǐng)地！工作說明培訓中主要是介紹了訓練彈跳力的一些方法，具體的實施還需要工作人員的配合。任務(wù)分析蛙跳練習是必要的，對于彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。這一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內(nèi)提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月后，將坑挖深20公分，而負重增加23斤，繼續(xù)練習。如此循環(huán)，最后到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候，練習就到此為止。解

7、除負重，再試試看能跳多高。陳述目標堅持訓練，看是否能夠摸到籃板測驗場上試試就知道了培訓策略訓練除了有毅力外還要有計劃，才能明確的實行。地點：籃球場、大操場時間：每天抽出一個小時，適宜鍛煉另外，在周五周六下午去球場上實踐，實踐出真知嘛培訓內(nèi)容第一項：半蹲跳1、開始時，半蹲至膝的位置，雙手放置于前，2、向上跳離地面最少20到25cm。 當在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。接下來，只需重復(fù)以上步驟！迅速提高彈跳力訓練教程2第二項:抬腳尖1首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著2腳尖抬到最高點3再慢慢放下，完成一次雙腳完成，完成一個組.迅速提高彈跳力訓練教程

8、3第三項：臺階1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高彈跳力訓練教程4第四項：縱跳1. 雙腳放直, 與肩同寬,&鎖緊&你的膝蓋迅速提高彈跳力訓練教程5第五項：腳尖跳1. 將腳尖抬到最高點,2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm篇三：2016籃球訓練計劃 2016年上期籃球訓練計劃訓練指導(dǎo)思想： 抓好思想作風建設(shè)，狠抓紀律；提高身體素質(zhì)：重點提升隊員的體力、身體對抗性以及手腕力量； 狠抓基本功：重點抓投籃、一對一防守、傳接球、移動；以賽代練：每周30分鐘

9、的一對一，二對二，五對五的對抗練習。訓練內(nèi)容安排如下：第一周1紀律以及安全教育。2熱身運動，繞籃球場運球10圈，鼓勵做動作。3熟悉球性，運球練習4移動。滑步練習：學習橫向滑步/側(cè)向滑步；5籃球場折返跑。6個每組，共3組。要求全速跑6分組自由投籃練習；罰球線成隊投籃進行比賽。教師對投籃動作進行指導(dǎo)。7.二對二對抗練習。8.放松按摩第二周1熱身運動，繞籃球場運球10圈，鼓勵做動作。2分組投籃練習。自由分散原地跳投；成隊學習45度角跨步接球即停跳投，注意腳步動作，腳尖指向球籃等；3分鐘中距離投籃破記錄賽。3復(fù)習滑步移動技術(shù)。學習側(cè)身跑，后轉(zhuǎn)身跑，變向跑，注意眼睛看來球方向4休息10分鐘5縱場傳接球上

10、籃，2人時加一人進行一防二練習，只防有球者。6學習搶斷球。2人一組，持球者背對，自拋球跳起接球轉(zhuǎn)身，防守者上前搶球。注意上前一步手前伸，手腕用力打球；3人一組傳球斷球練習，斷球者位于側(cè)后約2米。7籃球場折返跑。6個每組，共3組。要求全速跑8放松按摩第三周 1熱身運動，繞籃球場運球10圈，鼓勵做動作。2投籃練習。自由分散原地跳投；復(fù)習跨步接球即停跳投；學習運球即停即起投籃；3分鐘中距離投籃破記錄賽。3運球過障礙柱上籃/跳投4休息10分鐘5縱場一對一攻防演練6籃球場折返跑。6個每組，共3組。要求全速跑7放松按摩第四周1熱身運動，繞籃球場運球10圈，鼓勵做動作。2投籃練習。2人一組，外線運球擋人后分

11、球投籃；運球即停即起投籃；3分鐘中距離投籃破記錄賽。3運球過障礙柱上籃/跳投4休息10分鐘5縱場2對2攻防演練6籃球場折返跑。6個每組，共3組。要求全速跑。7放松按摩第五周1熱身運動，繞籃球場運球10圈，鼓勵做動作。2投籃練習。2人一組，外線運球擋人后分球投籃；運球即停即起投籃；3分鐘中距離投籃破記錄賽。3運球過障礙柱上籃/跳投4休息5縱場3打2攻防演練。進攻第3人在過半場后加入。6籃球場折返跑。6個每組，共3組。要求全速跑7放松按摩第六周1m形劃步練習。 2兩人一組傳接球上籃。3投籃練習，兩底角往返跑接球就投。4學習2-3區(qū)域聯(lián)防5罰球第七周1繞場運球2兩人一組傳接球上籃，三人一組傳接球上籃

12、3復(fù)習2-3區(qū)域聯(lián)防4學習破前場緊逼5投籃練習，兩45度角往返跑接球跳投6罰球第八周1繞場跑籃，左右手各做數(shù)次。2兩人一組傳接球上籃，三人一組傳接球上籃3兩人一組傳接球后一人運球一人弧線跑接球上籃4破前場緊逼練習5投籃練習，兩底角往返跑接球跳投6罰球第九周1繞場跑籃，左右手各做數(shù)次。2兩人一組傳接球后一人運球一人弧線跑接球上籃32-3區(qū)域聯(lián)防4學習前場緊逼，以及全場進逼戰(zhàn)術(shù)5投籃練習，兩底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投6罰球第十周1繞場運球，跑籃2縱場即停即起跳投，球不離手，動作做規(guī)范3罰球4拋球后接球左右突破走，拿球后護住球，動作做完整，先下球后走 5投籃練習，兩底角往返跑接球跳投

13、，45度角往返跑接球跳投第十一周1繞場運球，上籃2兩人一組傳接球后一人運球一人弧線跑接球上籃3拋球后接球左右突破走，拿球后護住球，動作做完整，先下球后走4底線“加重負擔”戰(zhàn)術(shù)學習5投籃練習，兩底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投6罰球第十二周1繞場運球，跑籃2兩人一組傳接球上籃，三人一組傳接球上籃3兩人一組傳接球后一人運球一人弧線跑接球上籃4投籃練習，兩底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投5復(fù)習底線“加重負擔”戰(zhàn)術(shù)6罰球第十三周1繞場運球，跑籃2兩人一組傳接球后一人運球一人弧線跑接球上籃3學習中鋒提上策應(yīng)戰(zhàn)術(shù)4投籃練習，兩底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投5罰球 第十四周1

14、繞場跑籃，左右手各做數(shù)次2兩人一組傳接球后一人運球一人弧線跑接球上籃3中鋒提上策應(yīng)戰(zhàn)術(shù)，強打中鋒戰(zhàn)術(shù)4投籃練習，兩底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投5發(fā)球技術(shù)6罰球茅橋小學籃球組篇四：小學生籃球培訓計劃 籃球培訓計劃 篇五：小學籃球訓練計劃 小學籃球訓練計劃一、教學目標：1、了解籃球運動的起源，知道一些簡單的籃球規(guī)則。2、對籃球運動產(chǎn)生興趣，發(fā)展跑、運、傳、接、投等基本動作技能。3、在學習中充分展現(xiàn)自我，體驗成功的樂趣。二、教學要點：熟悉籃球的基本動作技能，弘揚個性。三、教學要求：進一步熟悉球性和控球能力。四、教學順序：課次 學習目標 教學內(nèi)容的選擇 教與學的重點、難點 教與學的主要策

15、略 教 法 學 法一 了解起源，知道一些簡單規(guī)則。學習基本站立、移動的方法。 體育常識：籃球 重點：知道籃球運動的起源，了解一些簡單的規(guī)則。難點：對籃球運動的興趣。 現(xiàn)代教學技術(shù)法；情景教學法；裁判法；直觀法。 思考法；動作模仿法；觀察法；分析、討論、提高。二 移動、持球的方法，發(fā)展協(xié)調(diào)性和控制球的能力。 原地行進間運球。游戲：活動籃筐 重點：臂帶手腕、指按。難點：手和腳的協(xié)作配合。 動眼、動耳、動口、動腦、動手。 比較、分析、練習、提點。三 初步掌握原地傳、接球的方法。單手肩上投籃基本動作技能。 單手肩上投籃游戲：活動籃筐 重點：手腕前屈，手法正確。難點：腳蹬、臂伸腕外翻，上、下肢協(xié)調(diào)。 教

16、師講解、示范，學生模仿投籃練習，體會投籃要領(lǐng)。 徒手練習，以一球模仿投籃，體會用力順序。四 進一步掌握綜合運用基本技能的能力。 快樂籃球爭當小姚明 重點：熟悉籃球的基本技能，弘揚個性。難點：各種活動的科學創(chuàng)想。 教師引領(lǐng)、師生互動、引導(dǎo)體驗、創(chuàng)想練習。 發(fā)表看法，互觀、互幫、互學、評價?；@球運動是由跑、跳、投等人體的基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)組成的，是在快速、多變、激烈對抗的復(fù)雜情況下進行的一項綜合性的體育活動。它能全面地鍛煉身體、增強體質(zhì)，并通過教學與訓練，更好地培養(yǎng)學生勇敢頑強、機智果斷、勝不驕、敗不餒等優(yōu)良品質(zhì)和團結(jié)一致、密切配合的集體主義精神。由于小學生活潑好動喜歡籃球，所以為了豐富開展學校的業(yè)余

17、文化生活，活躍學校的氣氛，發(fā)展學生的籃球技、戰(zhàn)術(shù)水平、增強體質(zhì)、保證學生的身體健康，特制定東街小學籃球興趣小組活動計劃。一、活動指導(dǎo)思想：高舉鄧小平理論偉大旗幟，全面貫徹“三個代表”重要思想，認真學習貫徹十七大精神及科學發(fā)展觀，落實上級教育體育工作會議精神，樹立健康第一的指導(dǎo)思想。 1、抓好思想作風建設(shè)，狠抓紀律；2、提高身體素質(zhì)：重點提升隊員的體力、身體對抗性以及手腕力量；3、狠抓基本功：重點抓投籃、一對一防守、傳接球、移動；4、以賽代練：每周爭取1-2場以上的教學比賽，通過比賽提高隊員技戰(zhàn)術(shù)水平。二、活動發(fā)展目標：1、組建校籃球興趣小組。2、加快學校各年級梯隊的建設(shè)。3、培養(yǎng)學生頑強拼搏、

18、團結(jié)互助、共同提高的良好風氣。4、全面地鍛煉身體、增強體質(zhì)，發(fā)展學生的籃球技、戰(zhàn)術(shù)水平。5、不斷提升籃球訓練的新理念，科學訓練，全方位提高籃球訓練的質(zhì)量。6、狠抓基本技術(shù)訓練，使學生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術(shù)基礎(chǔ)。三、活動訓練內(nèi)容：1、身體訓練：力量：四肢力量與腰部力量為主。速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。2、投籃：罰籃。近距離籃底擦板投籃。三分線外遠投。中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。3、籃板球：強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。 提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。4、積極

19、防守：提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調(diào)位的防守技術(shù)。掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防5、快攻和防快攻：注意培養(yǎng)學生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。造成以多打少和以少防多的方法?？旃ヒ粋鞯慕討?yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。6、陣地進攻：增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。多運用小配合練習。組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。四、訓練總體思路：1、以培養(yǎng)學生興趣為主，從基礎(chǔ)的技術(shù)入手。加強球性練習。由淺入深，循序漸進。加強學生對籃球的認知。2、在籃球練習中獲得成功的體驗、養(yǎng)成合作的習慣、發(fā)展體能。3、了解籃球的基本規(guī)則，對一般的技術(shù)動作能熟練掌握，作到不犯規(guī)。能運用一定的技戰(zhàn)術(shù)打出一定的配合。 五、活動時間、地點及人員安排：1、時間：每周一的課外活動到放學時間。2、地點：學校籃球場。3、人員：學校籃球興趣小組成員。 領(lǐng)隊：何文菁 隊長：郇镕六、活動訓練安排：第一至三周：1、組建興趣小組。2、紀律以及安全教育。3、繞籃球場運球10圈，鼓勵做動作。4、分組自由投籃練習。內(nèi)線隊員與外線隊員分開練習。環(huán)球籃定點跳投，籃