第十五章 自我推拿保健技術(shù)

1、第十五章自我推拿保健技術(shù)推拿技術(shù)主編宋少軍學(xué)習(xí)目標本章對自我推拿保健技術(shù)進行了總體論述，并詳細介紹了各種自我推拿保健技術(shù)的操作程序?！局R要求】掌握常用自我推拿保健技術(shù)的操作程序。了解傳統(tǒng)自我推拿保健的操作方法?！灸芰σ蟆磕軌蚴炀毜剡M行常用自我推拿保健技術(shù)的操作方法，為將來指導(dǎo)患者自我鍛煉打好基礎(chǔ)。能夠堅持長期練習(xí)，以提高自身身體素質(zhì)，為將來從事推拿枝術(shù)工作打下良好基礎(chǔ)。自我推拿保健技術(shù)，即操作者運用推拿手法給自己進行操作，以達到強身健體目的的種推拿方法。通過自我保健推拿.可以達到調(diào)整陰陽、調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整臟腑功能、增強體質(zhì)、強筋壯骨等功效，對身體大有益處。由于具有操作方便，適應(yīng)證廣

2、，療效明顯，經(jīng)濟安全，容易推廣，不需別人幫助，不受時間、地點限制等優(yōu)點，因此在中醫(yī)養(yǎng)生保健學(xué)中占有重要的地位，越來越受到人們的重視。自我推拿保健常常結(jié)合推拿功法導(dǎo)引等鍛煉方法為歷代醫(yī)家所推崇。對于老年人、小兒不能自行推拿者，亦可借助于器械，或采取他人推拿保健方法。一、固腎益精法腎中醫(yī)學(xué)稱之為“先天之本”，在人體中其有極為重要的作用，是人體生命的動力源泉。固腎益精法能加強和鞏固腎臟功能，是強身健體的自我保健方法之一，并在一定程度上對中醫(yī)腎系病變有較好的防治作用?！緞幼饕I(lǐng)】（1）摩腎俞：先把兩手掌對搓至熱置于腎俞穴上，然后雙手同時做環(huán)形轉(zhuǎn)動撫摩，共32次。若有腎虛腰痛諸癥者，可適當增加次數(shù)。（2

3、）揉命門：以單手掌根或示、中二指點按在命門穴上，做環(huán)形揉動，用力大小以局部有明顯酸脹感為度，可順、逆時針方向各做32次。（3）擦腰髓：身體微前傾，屈肘，兩手掌分別置于兩側(cè)腰部，以全掌或小魚際部著力，做快速的往返擦動至骶尾部，以透熱為度。亦可拿條干毛巾，手握兩端，做橫擦腰骶部動作，以透熱為度。因此在中醫(yī)養(yǎng)生保健學(xué)中占有重要的地位，越來越受到人們的重視。自我推拿保健常常結(jié)合推拿功法、導(dǎo)引等鍛煉方法為歷代醫(yī)家所推崇。對于老年人、小兒不能自行推拿者亦可借助于器械，或采取他人推拿保健方法。（4）揉神闕：雙手疊掌，掌根置于神闕穴處，做順、逆時針方向的揉動各32次。（5）摩關(guān)元：用單掌掌根置于關(guān)元處，以關(guān)元

4、為中心，做順、逆時針方向的摩動各32次，配合呼吸，呼氣時向內(nèi)向下按壓關(guān)元穴1min。（6）擦少腹：雙手掌分別置于兩脅下，同時用力斜向少腹部推擦至恥骨聯(lián)合部，往返操作，以透熱為度。（7）搓雙耳：用雙手示、中指分別夾住兩耳并做上下搓擦32次，然后將中指插人兩耳孔，做快速振顫數(shù)次后拔出，重復(fù)操作9次。（8）擦涌泉：盤膝而坐，先把兩手掌對搓至熱，然后從三陰交過踝關(guān)節(jié)至足姆趾根一線往返推擦至透熱，再左右手分別搓擦涌泉穴至發(fā)熱為度。二、健脾益胃法脾胃中醫(yī)學(xué)中有“脾胃為后天之本”說，有腐熟水谷、化生氣血的作用，是人體營衛(wèi)氣血的發(fā)源地，五臟六腑四肢百骸的營養(yǎng)均依賴脾胃化生的氣血。健脾益胃法對素體脾胃虛弱者和脾

5、胃系病變有較好的防治作用?！緞幼饕I(lǐng)】（1）攪滄海：口唇輕閉，用舌在齒唇之間用力卷抹，左右各轉(zhuǎn)10次，產(chǎn)生的津液分3次緩緩咽下。（2）分腹陰陽仰臥位，兩手掌先置于劍突下，稍用力沿肋弓自內(nèi)而外向兩邊分推，逐漸向下移動至肚臍處，往返58次。（3）摩脘腹：單手或雙手疊掌置于肚臍部，順、逆時針方向摩運脘腹部35min。（4）揉按中脘：用示中指或示中環(huán)三指并攏置于中脘穴上，采用腹式呼吸，吸氣時稍用力下按，呼氣時做輕柔的環(huán)形揉動，如此操作23min。（5）揉按天樞：用雙手示、中指同時按揉雙側(cè)天樞穴，順、逆時針按揉或上下劃槳樣按揉12min。（6）按揉內(nèi)關(guān)：用拇指置于內(nèi)關(guān)穴上，稍用力按揉，以出現(xiàn)酸脹感為度。

6、左右兩側(cè)交替。（7）按揉足三里：取坐位，雙手拇指或示、中指置于足三里穴上，稍用力按揉，以出現(xiàn)酸脹感為度。（8）按揉氣海：取坐位或仰臥位，用示中指或示中無名三指并攏置于氣海穴上，稍用力按揉，以出現(xiàn)酸脹感為度。三、疏肝利膽法肝臟主要具有疏泄的功能，表現(xiàn)在能調(diào)暢全身氣機，促進脾胃運化功能，調(diào)節(jié)情志，使經(jīng)絡(luò)和利，并促進各臟腑器官的生理活動發(fā)揮正常，更能推動全身氣血和津液的運行。膽汁來源于肝，膽有貯藏膽汁，排泄膽汁的功用，膽汁具有幫助消化的作用。疏肝利膽法，對肝膽系統(tǒng)病變有很好的防治作用?！緞幼饕I(lǐng)】（1）疏肋間：取坐位或仰臥位，兩手掌橫置于兩腋下，手指張開，指間距與肋骨的間隙等寬，先用右手掌向左分推至

7、胸骨，再用左手掌向右分推至胸骨，由上而下，交替分推，從上至下往返35次。亦可先用左手掌橫置于胸骨正中，手指分開，指距與肋間隙等寬，從胸骨正中向右側(cè)腋下分推疏理肋間，然后用右手掌向左疏理肋間，兩手交替分推至脅肋，從上至下往返35次。注意手掌應(yīng)緊貼肋間，用力平穩(wěn)，動作輕快柔和。以胸肋有溫?zé)岣袨橐?。?）擦摩擅中：左手或右手的四指并攏置于擅中穴，順、逆時針方向摩運膻中穴各1min。然后兩掌重疊，置于兩乳間的膻中穴，上下擦動36次。（3）寬胸法：坐位，右手虛掌置于右乳上方，適當用力拍擊并逐漸橫向移動至另一側(cè)，來回1020次。再以兩手掌交叉緊貼乳上方，腋下，由腋下沿季脅向下至骼脊，來回推擦橫向用力擦動2

8、030次。然后兩手掌虎門置于兩腋下，由腋下沿季脅向下至髂脊，來回推擦，以透熱為度。（4）按揉章門、期門、日月穴：用兩手掌掌根或中指端分別置于兩側(cè)的章門、期門、日月穴上，稍用力按揉各1min左右。（5）擦脅肋：兩手五指并攏置于胸前乳下，沿脅肋方向搓擦并逐漸下移至浮肋，往返35次，或以脅肋部有溫?zé)岣袨橐?。?）理三焦：坐位或仰臥位，雙手四指相交叉，橫置按于膻中穴上，兩掌根按在兩乳內(nèi)側(cè)，配合呼吸，呼氣時自上而下，稍用力推至腹盡處，吸氣時雙手上移至擅中穴，反復(fù)操作20次。（7）撥擊陽陵泉：先兩手拇指或中指指間關(guān)節(jié)突起部分別置于兩側(cè)的陽陵泉（八會穴之筋會）上，先點按1min左右，再用兩拇指指端用力橫向彈

9、撥該處肌腱57次，以出現(xiàn)酸脹感能耐受為度；然后雙手自然握拳叩擊陽陵泉穴3050次。（8）點按太沖：用兩手拇指的指尖分別置于兩側(cè)的太沖穴上，稍用力點按1min左右，以出現(xiàn)明顯酸脹感能耐受為度。四、宣肺通氣法中醫(yī)認為肺的主要生理功能是“肺主氣、司呼吸”，調(diào)節(jié)著氣的升降出人運動，從而保證了人體新陳代謝的正常運行。肺還有“宣發(fā)、肅降、通調(diào)水道”的作用肺的宣發(fā)肅降功能失常，可致咳嗽、哮喘、水腫等疾病。宣肺通氣法，對肺系各種病證有良好的防治作用?！緞幼饕I(lǐng)】（1）擦摩膻中：坐位或仰臥位，左手或右乎的四指并攏置膻中穴（八會穴之氣會）順、逆時針方向運膻中穴各1min左右.然后兩掌重疊置于兩乳間的膻中穴，上下往

10、返推擦2min，以局部有溫?zé)岣袨槎?。?）清肺經(jīng)：右手掌先置于左鎖骨外側(cè)下方，用示中無名三指指腹按摩中府、云門穴至透熱后，以掌根沿著肩前、上臂內(nèi)側(cè)前上方，經(jīng)前臂橈側(cè)至腕、拇、示指背側(cè)（肺經(jīng)循行路線）。上、下往返推擦36次，然后換左手用同樣方法操作右側(cè)。（3）拿合谷：坐位，右手拇、示指相對按拿、點揉左側(cè)合谷穴1min左右，然后換手用同樣方法操作對側(cè)。（4）勾天突：用巾指或示指端置于天突穴處，向下向內(nèi)勾揉1min左右。（5）點揉中府：坐位，兩手臂交叉抱于胸前，用兩手中指指端置于兩側(cè)中府穴上稍用力順、逆時針方向點揉各36次。（6）理三焦：坐位或仰臥位，兩手四指相交叉，橫按置于膻中穴（八會穴之氣穴）。

11、（7）擦迎香：鼻是呼吸出人的門戶，為肺之竅。經(jīng)常按摩鼻部，能宣肺通竅、調(diào)節(jié)氣道。用雙手中指指腹分別置于鼻旁迎香穴上，上、下快速推擦各36次，以局部有溫?zé)岣袨槎?。五、寧心安神法心為十二官之主，主要生理功能是主血脈，藏神明，為人體生命活動的關(guān)鍵所在。心的功能失常主要表現(xiàn)在血脈運行的障礙和情志思維活動的異常。寧心安神法對心系各種病證有較好的防治作用。【動作要領(lǐng)】（1）振心脈：需站立位，兩足分開與肩同寬，身體自然放松，兩手掌白然伸開，腰部主動左右轉(zhuǎn)動帶動手臂前后擺動。到體前時，用手掌面拍擊對側(cè)胸前區(qū)，到體后時，以掌背拍擊對側(cè)背心區(qū)，各拍擊36次。初做時，拍擊力量宜輕，若無不適反應(yīng)，力量可適當加重，次數(shù)

12、也可適當增加。上，兩掌根置于兩乳內(nèi)側(cè)，配合呼吸，呼氣時自上而下，稍用力推至腹盡處，吸氣時雙手上移至膻中穴，反復(fù)操作20次。（2）摩胸膛：右掌按置于兩乳之間，用示中無名三指指腹或掌根部著力，先從左乳下環(huán)形推摩心前區(qū)，復(fù)原，再沿右乳下環(huán)形推摩，如此連續(xù)呈橫“”形操作36次。（3）點撥極泉：先以右手四指置左側(cè)胸大肌外側(cè)，拇指置按胸大肌內(nèi)側(cè)，此時示、中指自然點按在腋下極泉穴，邊做捏拿胸大肌，邊以示、中指點揉極泉穴，操作810次，再撥極泉穴。然后換手同法操作右側(cè)810次。（4）拿心經(jīng)：右手拇指置于左側(cè)腋下，余四指置于上肢內(nèi)側(cè)，虎口張開如鉗狀，邊拿捏邊按揉，沿上臂內(nèi)側(cè)漸次向下操作至腕部神門穴，如此往返操作

13、58次。再換手用同樣方法操作右側(cè)。（5）點按內(nèi)關(guān)：用右手拇指端點按在左手內(nèi)關(guān)穴上，余四指在腕背輔助，拇指用力點按內(nèi)關(guān)穴約1min，然后按揉內(nèi)關(guān)穴10秒左右，重復(fù)35次。再換手用同樣方法操作右側(cè)。六、之消除疲勞法疲勞的產(chǎn)生，有多種原因。概括來說，是因為過量的體力和腦力勞動消耗、超過了機休本身的承受能力，致身體各組織器官的功能下降，血液供應(yīng)不足，淋巴液回流不暢等，由此造成機體熱能和營養(yǎng)等物質(zhì)的缺乏體內(nèi)產(chǎn)生的有害物質(zhì)（如乳酸類等）代謝不完全，進而使身體出現(xiàn)酸痛不適頭暈乏力、懶言少動、局部腫脹等一系列功能低下的癥狀。【動作要領(lǐng)】（1）拿五經(jīng)：坐位，單手五指微屈置于頭前發(fā)際，用五指指腹或指端分別置于督脈

14、、足太陽膀胱經(jīng)及足少陽膽經(jīng)上，稍用力向上一緊一松擠捏頭皮，逐漸向后移動經(jīng)過頭頂向下至后枕部，往返操作58次或多多益善。（2）揉百會：坐位，閉目靜息，用單手中指指腹或指端按揉頭頂百會穴（兩耳尖連線的中點處）1min左右，以出現(xiàn)明顯酸脹感為宜。（3）揉風(fēng)池：坐位，雙手拇指分別置于腦后風(fēng)池穴上，余四指置于頭側(cè)部，兩肘尖外翹，然后兩肘部內(nèi)收，拇指用力向內(nèi)上方按揉1min左右，放松，重復(fù)再按35次，以局部有明顯酸脹感為度。（4）捏、搖頸項坐位，用手掌大魚際或者大拇指與其余四指對合用力由上向下反復(fù)提捏頸項部35min，然后身體正直，頭頸向左后上方盡力搖轉(zhuǎn)，眼看左后上方，再回到中立位，頭頸向右后上方盡力搖轉(zhuǎn)

15、，眼看右后上方.各10次。切記動作要緩慢。（5）五指擊頭：坐位，雙手十指分開微屈，用指端由前發(fā)際向后叩擊至后發(fā)際，叩擊時需連續(xù)不斷，腕關(guān)節(jié)放松，用力不要太大，約叩2min。（6）揉神門：右手握住左手腕部。中指置于左腕尺側(cè)神門穴處，以中指端用力問內(nèi)向上點按神門穴約1 min，然后按揉神門穴10秒左右，重復(fù)35次再換手用同樣方法操作右側(cè)。六、消除疲勞法疲勞的產(chǎn)生，有多種原因。概括來說是因為過量的體力和腦力勞動消耗、超過了機體本身的承受能力，致身體各組織器官的功能下降，血液供應(yīng)不足，淋巴液回流不暢等，由此造成機體熱能和營養(yǎng)等物質(zhì)的缺乏體內(nèi)產(chǎn)生的有害物質(zhì)（如乳酸類等）代謝不完全，進而使身體出現(xiàn)酸痛不適

16、、頭暈乏力、徽言少動、局部腫脹等一系列功能低下的癥狀?！緞幼饕I(lǐng)】（1）拿五經(jīng)：坐位，單手五指微屈置于頭前發(fā)際，用五指指腹或指端分別置于督脈、足太陽膀胱經(jīng)及足少陽膽經(jīng)上，稍用力向上一緊一松擠捏頭皮，逐漸向后移動經(jīng)過頭頂向下至后枕部，往返操作58次或多多益善。（2）揉百會：坐位，閉目靜息，用單手中指指腹或指端按揉頭頂百會穴（兩耳尖連線的中點處）1min左右，以出現(xiàn)明顯酸脹感為宜。（3）揉風(fēng)池：坐位，雙手拇指分別置于腦后風(fēng)池穴上，余四指置于頭側(cè)部，兩肘尖外翹，然后兩肘部內(nèi)收，拇指用力向內(nèi)上方按揉1min左右，放松，重復(fù)再按35次，以局部有明顯酸脹感為度。（4）捏、搖頸項：坐位，用手掌大魚際或者大拇

17、指與其余四指對合用力由上向下反復(fù)提捏頸項部35min，然后身體正直，頭頸向左后上方盡力搖轉(zhuǎn)，眼看左后上方，再回到中立位，頭頸向右后上方盡力搖轉(zhuǎn)，眼看右后上方，各10次。切記動作要緩慢。（5）五指擊頭：坐位，雙手十指分開微屈，用指端由前發(fā)際向后叩擊至后發(fā)際，叩擊時需連續(xù)不斷，腕關(guān)節(jié)放松，用力不要太大，約叩2min。（6）揉肩臂：坐位，先以右手掌指面按在左肩l上，拇指及其余四指相對，沿著肩臂的內(nèi)外側(cè)，用力向下抓揉到腕指部，如此重復(fù)58次，再換手操作。（7）叩腰背：坐位或站立位，雙手握空拳，反手至背后，用拳眼或拳背捶擊腰脊兩側(cè)，往返36次。（8）搓腿股：坐位，雙掌先挾持一側(cè)大腿內(nèi)、外側(cè)，盡量從上向下

18、搓動至小腿58次。然后換另側(cè)進行同樣操作（用叩擊法也可）。（9）揉跟鍵：坐位，先將右下肢屈曲置于左大腿上，用左手拇指與示指相對用力揉捏小腿跟腱。并按揉踝關(guān)節(jié)兩側(cè)的昆侖穴和太溪穴半分鐘左右，然后順、逆時針搖動踝關(guān)節(jié)各16次，再換足操作左下肢跟腱，方法相同。七、振奮精神法振奮精神法，整個過程可使全身感到輕松舒適，精神愉快、振奮。【動作要領(lǐng)】（1）開天門：坐位，兩手微握拳，用兩大拇指指腹從印堂交替直推至前發(fā)際正中1020次。（2）推坎宮：坐位，兩手示指屈曲，大拇指按于太陽穴上，用屈曲示指的撓側(cè)緣置于前額正中，由內(nèi)向外沿眉弓上方分推至眉梢處，反復(fù)操作36次。（3）推太陽：坐位，用兩手中指指端置于太陽穴上，稍用力做順、逆時針方向的按揉各1min左右，然后再用力向上向耳后推擠太陽穴至風(fēng)池穴，以局部有酸脹感為宜。（5）擠風(fēng)池：坐位，雙手拇指分別置于腦后風(fēng)池穴上，余四指置于頭側(cè)部，兩肘尖外翹，然后兩肘部內(nèi)收，拇指用力向內(nèi)上方按揉1min左右，同時四指指腹與拇指相對用力拿頭的后側(cè)部，放松，重復(fù)再按35