年齡血壓對照表.doc

1、。年齡血壓對照表，值得收藏！血壓類別收縮壓 (mmHg)-舒張壓 (mmHg)理想血壓120-80正常血壓 130-85正常高值130 139-85 89輕度高血壓 (1 級 )140 159-90 99亞組 ( 臨界高血壓 )140 149-90 94中度高血壓 (2 級 )160 179-100 109重度高血壓 (3 級 ) 180- 110單純收縮性高血壓 140-<90低血壓 <90-或-<60( 使用水銀柱血壓計測量比較準確)血壓年齡對照表年齡收縮(男)舒張(男)收縮(女)收縮(女)16-20115731107021-25115731107126-30115751

2、127331-35117761147436-40120801167741-45124811227846-501288212879精選資料，歡迎下載。51-55134841348056-60137841398261-651488614583高血壓病的注意事項：一、合理膳食1. 飲食對于高血壓的重要性：民以食為天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低。2. 高血壓患者的飲食宜忌：碳水化合物食品：適宜的食品 - 米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。應忌的食品 - 蕃薯 ( 產(chǎn)生腹氣的食物 ) 、干豆類、味濃的餅干類。蛋白質(zhì)食品：牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶制品 ( 鮮奶油、酵

3、母乳、冰淇淋、乳酪 ) 、大豆制品 ( 豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐 )應忌的食物 - 脂肪多的食品 ( 牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚等脂肪類食品：適宜的食品 - 植物油、少量奶油、沙拉醬應忌的食品 - 動物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚維生素、礦物質(zhì)食品適宜的食品：蔬菜類 ( 菠菜、白菜、胡蘿卜、 番茄、百合根、 南瓜、茄子、黃瓜 )水果類 ( 蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜)海藻類、菌類宜煮熟才吃。應忌的食物 - 纖維硬的蔬菜 ( 牛蒡、竹筍、豆類 ) 刺激性強的蔬菜 ( 香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜 )其他食物精選資料，歡迎下載。適宜的食品 - 淡香茶、酵母乳飲料應忌的食物 -

4、香辛料 ( 辣椒、咖喱粉 ) 酒類飲料、鹽浸食物 ( 成菜類、成魚子 ) 醬菜類、咖啡3、高血壓病人應注意的飲食習慣首先要控制能量的攝入，提倡吃復合糖類、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高。限制脂肪的攝入。烹調(diào)時，選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風，還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用。適量攝入蛋白質(zhì)。 高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重 1g 為宜。每周吃 2-3 次魚類蛋白質(zhì)，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而

5、降低血壓。如高血壓合并腎功能不全時，應限制蛋白質(zhì)的攝入。多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內(nèi)尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負擔。限制鹽的攝入量： 每日應逐漸減至 6g 以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊后，一平蓋食鹽約為 6g。這量指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量。適當?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓，減少體內(nèi)的鈉水潴留。多汔新鮮蔬菜，水果。每天吃新鮮蔬菜不少于8 兩，水果2 至4 兩。適當增加海產(chǎn)品攝入：如海帶，紫菜，海產(chǎn)魚等。精選資料，歡迎下載。二、適量運動運動對高血壓的

6、重要性：有句話說： “年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康?！边\動除了可以促進血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強肌肉、骨骼與關節(jié)僵硬的發(fā)生。三、戒煙限酒同時由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動脈內(nèi)膜缺氧，動脈壁內(nèi)脂的含氧量增加，加速了動脈粥樣硬化的形成。因此，無高血壓的人戒煙可預防了高血壓的發(fā)生，有高血壓的人更應戒煙。大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會導致動脈硬化，加重高血壓。四、心理平衡高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張、 易怒、情緒不穩(wěn)， 這些又都是使血壓升高的誘因?；颊呖赏ㄟ^改變自己的行為方式，培養(yǎng)對自然環(huán)境和社會的良好適應能力，避免情緒激動及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著 ; 當有較大的精神壓力時應設法釋放， 向朋友、 親人傾吐或鼓勵參加輕松愉快的業(yè)余活動，將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩(wěn)定的血壓。五、自我管理1、定期測量血壓，1-2 周應至少測量一次。2、治療高血壓應堅持“三心”，即信心、決心、恒心，只有這樣做才能防止或推遲機體重要臟器受到損害。3、定時服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，可在醫(yī)生指導下及現(xiàn)病情加予調(diào)整，防止血壓反跳。