五十歲記憶力差該咋辦

1、五十歲記憶力差該咋辦老年人隨著年量的增大，記憶力會(huì)不斷下降，但只要改善生活習(xí) 慣，就能讓大腦保持良好的記憶力。下面是 為你整理的五十歲記憶 力差的改善方法，希望對(duì)你有幫助！五十歲記憶力差的改善方法1、多聊天，舒暢心情人多喜歡開(kāi)心，大腦也是如此。消極型或競(jìng)爭(zhēng)型談話對(duì)大腦活動(dòng) 沒(méi)有好處，而令人愉快的交談不僅僅是令人滿足的社交體驗(yàn)，更是提高記憶力等認(rèn)知能力的好方法。在欣快而有意義的談話過(guò)程中，更能 預(yù)測(cè)其即將要表達(dá)的內(nèi)容，因而刺激與記憶密切相關(guān)的大腦區(qū)域。2、釋放壓力，穩(wěn)定情緒很多記憶力問(wèn)題說(shuō)到底都是壓力問(wèn)題。 壓力過(guò)大時(shí)，大腦中皮質(zhì) 醇水平升高，導(dǎo)致短時(shí)記憶障礙。即使面臨壓力和焦慮，也應(yīng)積極訓(xùn) 練

2、，讓大腦恢復(fù)正常功能。打坐冥想或深呼吸等訓(xùn)練都有助于平心靜 氣，集中注意力，保持清晰思維，增強(qiáng)記憶力。3、掌握一門新語(yǔ)言人需要人大腦各部分的運(yùn)動(dòng)才能有效地學(xué)習(xí)語(yǔ)言。 一項(xiàng)新研究發(fā) 現(xiàn)，掌握的語(yǔ)言越多，記憶力就越強(qiáng)。在說(shuō)兩種以上語(yǔ)言的人群中， 似乎存在一種“記憶保護(hù)效應(yīng)”，日后更少罹患記憶問(wèn)題。趕快行動(dòng) 吧，自學(xué)外語(yǔ)或者參加外語(yǔ)學(xué)習(xí)班，都有增強(qiáng)記憶力的作用。4、保持呼吸通暢打鼾發(fā)展得比較嚴(yán)重會(huì)使人出現(xiàn)很多健康問(wèn)題， 呼吸暫停就是其 中之一。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠呼吸暫停還會(huì)導(dǎo)致大腦缺氧，神經(jīng)元組織（灰 色物質(zhì)）減少，進(jìn)而導(dǎo)致記憶力下降。專家建議，發(fā)現(xiàn)此類問(wèn)題應(yīng)積 極治療，逆轉(zhuǎn)該病導(dǎo)致的大腦損傷。5、預(yù)防

3、心腦血管疾病大腦的活動(dòng)離不開(kāi)肺的供養(yǎng)和心臟的血液運(yùn)輸。一項(xiàng)為期10年的新研究發(fā)現(xiàn)，高膽固醇和高血壓等心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)同樣會(huì)影響大腦 功能。因此，護(hù)心護(hù)腦密不可分。6、加強(qiáng)記憶身體的鍛煉不應(yīng)該局限于肌肉，大腦也需要鍛煉。保持較強(qiáng)記憶 力的最好方式就是每天自覺(jué)鍛煉。比如，如果記不住電話號(hào)碼，那么 每天花點(diǎn)時(shí)間去記，直到記住為止。提高記憶力的食物魚魚是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。魚頭中含有十分豐富的卵磷 脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來(lái)源，可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析能 力，并能控制腦細(xì)胞的退化，延緩衰老。魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì) 的極佳來(lái)源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸，對(duì)大腦和眼睛的正常 發(fā)育尤為重要。

4、蔥蒜蔥蒜中都含有前列腺素 A,蒜中還含有“蒜胺”。平時(shí)讓孩子多 吃一些蔥蒜，可使腦細(xì)胞的生長(zhǎng)發(fā)育更加活躍。雞蛋雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽 固醇和卵黃素，對(duì)神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有增強(qiáng)記憶力、健腦益智 的功效。大豆大豆含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸， 它們是腦細(xì)胞生長(zhǎng)和 修補(bǔ)的基本成分。大豆還含有卵磷脂、鐵和維生素等，適當(dāng)攝取可增 強(qiáng)孩子的記憶力。香蕉香蕉營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，香蕉又是 色氨酸和維生素B6的超級(jí)來(lái)源，含有豐富的礦物質(zhì)，特別是鉀離子 的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有 451毫克的鉀，常吃有健 腦的作用。蝦皮蝦是很多寶寶都喜歡

5、吃的一種海產(chǎn)，因?yàn)槲r的肉質(zhì)非常的柔嫩， 還含有豐富的鈣質(zhì)，每一百克中蝦皮就含有鈣質(zhì)兩千毫克， 攝取充足 的鈣質(zhì)可以保證大腦處在最佳的工作狀態(tài)， 還可以防止其他鈣質(zhì)缺乏 引起的兒童性疾病，最重要的是多吃蝦皮可以讓寶寶的記憶能力得到 提高，還可以防止軟骨病的產(chǎn)生，在補(bǔ)充鈣質(zhì)的同時(shí)還需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ) 充下維生素AD ,幫助寶寶減少出現(xiàn)夜盲癥、佝僂病等缺鈣的疾病。核桃因其富含不飽和脂肪酸，被公認(rèn)為中國(guó)傳統(tǒng)的健腦益智食品， 孩 子們一定要食用喔。每日2-3個(gè)核桃為宜，持之以恒，方可起到營(yíng)養(yǎng) 大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過(guò)食，過(guò)食會(huì)出現(xiàn)大便 干燥、鼻出血等情況。小米小米被人們稱為健腦的主要食物，因?yàn)樗胸S富的蛋白質(zhì)、脂 肪、鈣質(zhì)、鐵質(zhì)、維生素B等營(yíng)養(yǎng)成分的食物，還可以提升寶寶的記 憶能力，在寶寶學(xué)習(xí)的過(guò)程中可以起到開(kāi)發(fā)大腦的積極作用，對(duì)于處在發(fā)育過(guò)程中的孩子們來(lái)說(shuō)是一件特別重要的食物，媽媽們平時(shí)可以在家里多熬點(diǎn)小米粥給寶寶吃，這樣可以起到一定的補(bǔ)腦作用的哦！花生花生富含泛酸可提高記憶力。 泛酸（維生素B5）,搭