淺析摔跤運動員賽前控體重的研究

1、    淺析摔跤運動員賽前控體重的研究    摘 要：探討控體重對摔跤運動員身體機能影響最小化，摔跤運動是對體重要求極高的一項運動。運動員怎樣科學的選擇自己的參賽公斤級，通過控體重來達到身體機能的最佳狀態(tài)，是迄今為止還沒有得到很好的解決的一個難題。本文通過介紹幾種控體重的方法，來探討當前摔跤運動員如何更好的控體重。關(guān)鍵詞：摔跤運動員；賽前；控體重；探討摔跤是按體重級別進行比賽的項目。隨著競爭的日趨激烈，運動員之間的差距越來越小，幾乎所有的運動運都在控體重。摔跤運動員為了取得更加優(yōu)異的成績，通常都采用控體重的方法，來參加低級別的比賽。有些高水平的運動員根據(jù)

2、參賽公斤級的設(shè)置，甚至需要較大幅度的控體重。但是過多的控體重或者不合理的方式如使用利尿劑、瀉藥脫水、自我催吐、服用食物抑制劑、高穩(wěn)脫結(jié)合水、以及完全進食，必然會對運動員的成績以及身體健康造成極大的影響。1 研究方法1.1 文獻資料法在研究的過程中，廣泛的查閱有關(guān)控體重的資料。通過文獻、internet檢索，收集整理了有關(guān)摔跤運動員控體重的專著和文獻，作為本文的研究基礎(chǔ)。1.2 跟蹤觀察法跟蹤運動員的訓練與比賽情況，控制體重的方式。跟蹤的內(nèi)容有訓練課、飲食、休息、早晚的體重變化、對內(nèi)總結(jié)會，并詳細記錄摔跤運動員的訓練成績。1.3 專家咨詢法咨詢摔跤教練、重競技教練、高水平運動員、心理學專家、生理

3、學教授以及相關(guān)的專家和學者，了解同類研究的現(xiàn)狀和發(fā)展趨勢以及本研究實施的可行性，為進一步研究提供思路、方法、并驗證研究結(jié)果。2 控體重時體重、心理以及膳食營養(yǎng)的變化2.1 體重的變化體重：反應(yīng)人體骨骼、肌肉的發(fā)育程度以及肥胖程度的指標。 也是反應(yīng)人體體形的一項指標。運動員控體重的核心問題是體重的變化。摔跤運動員在一個練習周期內(nèi)呈現(xiàn)出一定規(guī)律性。體重變化大致可以劃分為三個明顯的時期，即控體重的慢減期、控體重快減期、控體重恢復(fù)期。2.2 心理的變化賽前減體重在對運動員生理機能產(chǎn)生影響的同時，也會給運動員運動員的心理機能帶來一定影響。研究顯示，運動員賽前快減期伴隨著有短暫的情緒低落和短時的記憶能力的

4、損害。在賽前采用限制飲食和飲水，快減期時，運動員易怒，易疲勞，緊張，沮喪，迷惑，情緒顯著增加，活力顯著下降。willso k在研究中指出，控體重會降低運動員的心理敏感。由于訓練中的不斷增加的能量消耗和半饑餓狀態(tài)下能量攝入的缺乏，心理敏感度會越來越低。2.3 膳食營養(yǎng)的變化摔跤運動員體重的減輕主要是依靠能量的負平衡原理來實現(xiàn)的。即減少人體攝入的能量，并增加機體消耗的能量。如果沒有標準的儀器來測量能量的消耗，那就要每天堅持訓練前后稱體重，特別是早晨訓練前體重是一天最平穩(wěn)、最不受波動的體重，如果早晨的體重減輕了，說明消耗量大于攝入量，如果體重持續(xù)一兩天不下，說明消耗與攝入相當，此時要加大運動量或減少

5、飲食，體重每天減0.10.2公斤為宜。但是僅靠能量的負平衡原理來減體重勢必會影響訓練和比賽。碳水化合物在供能上有許多優(yōu)點，它比脂肪和蛋白質(zhì)易消化吸收產(chǎn)熱快，耗氧少，但在無氧的情況下也可以分解供能。這對于大強度的運動有利。因此，運動員應(yīng)增加碳水化合物的攝入量。3 控體重的階段與方法控體重：單位時間內(nèi)體重總價和減少保持在一定的范圍內(nèi)的體重控制方法，一般情況下體重變化小于自身體重的2%3.1慢速減體重單位時間內(nèi)體重緩慢下降的控體重方法，一般情況下，一星期內(nèi)體重減少在自身體重的2%4%之間。慢速減體重主要是以降脂肪為主。在控體重慢減期保持正常的水分攝入，飲食的主要原則是控制脂肪的攝入，適度堅守蛋白質(zhì)的

6、攝入，保持和增加碳水化合物的攝入，根據(jù)需要可補充一些特殊的營養(yǎng)品。充分的整理活動是慢性減重的有效手段。整理活動是正式比賽或訓練后進行的各種身體活動。整理活動可以防止靜力性休克，使運動內(nèi)臟器官血液供應(yīng)量重新恢復(fù)。同時也可加速血乳酸消除，預(yù)防運動性肌肉酸痛。此外整理活動還可以消耗一定的能量，因此，整理活動在控重過程中起著重要的作用。整理活動的運動強度逐漸減小，能量供應(yīng)是有氧氧化的功能方式。摔跤運動中無氧供能比例高，產(chǎn)生乳酸量大。運動后進行足夠的整理活動，可以使血乳酸通過有氧氧化的方式得以消除，減少乳酸轉(zhuǎn)化為脂肪的比例。整理活動的時間應(yīng)該持續(xù)30分鐘以上。時間過短的整理活動或者采用簡單散步形式的整理

7、活動，其促使恢復(fù)的效果較差。3.2 快速減體重法單位時間內(nèi)體重迅速下降的控體重方法，一般情況下，一個星期內(nèi)體重減少超過自身體重的4%或每天減體重超過自身體重的1%.快速控體重主要是限制飲食，限制飲水，主動或被動的發(fā)汗，加大運動量甚至是服用某些特殊飲食藥物，從而在比賽前一周左右迅速減體重，以達到某一既定的目標體重。快減期適度控水感覺明顯饑餓時，可補充餅干、水果、蔬菜或者高密度高能量的食物。3.2.1快速減體重遵循的基本方法（1）一次減重不超過2公斤，以免水分的丟失。（2）快速減體重仍堅持大強度的訓練，增加機體的熱能消耗造成熱能負平衡，盡量消耗體內(nèi)貯存的脂肪（3）每日總熱能攝入量減少到平常時期需要

8、量的二分之一，但不得少于12002400千卡（4）在控制食物總量的前提下，供給較多的蛋白質(zhì)、充足的維生素和必要的礦物質(zhì)，以補充因限食控水分起的各種營養(yǎng)素的不足。（5）蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，供能比例為23.8%，24.3%，51.9%，以符合快速減體重的要求（6）每日三餐的熱能比例分配最佳為早餐35%，午餐45%，晚餐20%endprint（7）每日飲水500600毫升，食鹽攝入56克，保證既能維持身體健康的基本水量和無機鹽補充，又能控制飲水量，以達到減重的目的。（8）一周內(nèi)減重不超過3公斤，避免水離子，微量元素，肌糖原和肌肉組織的大量丟失。3.3 摔跤運動員賽前減體重的常用方法少吃食物、少

9、喝飲料、增加運動負荷運動時間、在熱環(huán)境中訓練、穿橡皮衣訓練、穿橡皮衣在熱環(huán)境中訓練、蒸氣浴。蒸氣浴是減體重的一個有效手段。蒸氣浴除了有恢復(fù)作用外，還能起到訓練的作用。4 降脂與脫水4.1 降脂控體重的主要目標之一是降脂。美國大學醫(yī)學院建議，摔跤運動員的體脂最低水平為5%，當然這并不是意味著所有的摔跤運動員的體制百分比應(yīng)該是5%，而是在控體重前應(yīng)當保持在這個水平，如果低于此限度，將來的減體重就會存在一定的困難。4.2 脫水誰是身體的重要組成部分，是機體重要的營養(yǎng)素之一。水在身體有兩種存在方式自由水和結(jié)合水。而控體重主要降得是自由水，結(jié)合水損失的過多將會傷害機體，過少達不到減體重的效果，因此要科學

10、合理的降結(jié)合水。脫水量應(yīng)該控制在2%4%，最多不能超過體重的4%，并且盡量減少部分自由水而不是血液中的水分。一旦血液粘稠度高，造成身體機能下降運動能力受到影響。失水達體重4%5%時，肌肉工作能力下降為20%30%，達體重10%時，造成循環(huán)系統(tǒng)衰竭。5 結(jié)論與建議（1）科學合理的膳食營養(yǎng)處方并嚴格的執(zhí)行是摔跤運動員控體重的關(guān)鍵。（2）在訓練中盡量不用或者少用發(fā)汗措施來降體重。禁止利用利尿劑藥物減重。調(diào)控運動員的體重，必學嚴格按照科學有序的方法進行，應(yīng)與運動員合理的營養(yǎng)調(diào)節(jié)和適量的運動相結(jié)合，從而減少多余的脂肪和適量的水分。而且減體重有一定的限度，應(yīng)保持體力和不損害健康為宗旨，這樣才能達到科學的訓

11、練，是運動員最大的發(fā)揮自己的潛力。（3） 特別提出的是，青少年運動員在高溫下控體重時要適度的、合理的、科學的進行。避免運動員昏厥甚至更嚴重的傷害事故發(fā)生。不合理的降體重后經(jīng)常會伴隨著頭暈?zāi)垦！⑻撊酢㈩澏?、頭痛、極度口渴、極度饑餓、心慌意亂、失去知覺、忽冷忽熱。（4）摔跤運動員控體重不能在賽前速成，要嚴格按照循序漸進的原則進行。（5）本文的研究不僅是摔跤運動員減體重的本身，更只要的是引導(dǎo)更多的人來參與減控體重的研究。從而是摔跤運動員擺脫單純的降水，全身心的投入到訓練中去。參考文獻1韓煒，鄭念軍。優(yōu)秀男子舉重運動員比賽前減體重的研究 j 。山東體育學院學報，2008（9）。2許寶方，黃寧寧。重競技項目運動員科學降控體重的研究 j 。體育科學，2008（1）。3尙延俠。重競技運動