淺談中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練

1、    淺談中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練    渠海 劉衛(wèi)國(guó)【摘 要】運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練是訓(xùn)練之中不可缺少的一項(xiàng)，運(yùn)動(dòng)員只有體能上升到一定高度，才能保證在訓(xùn)練專業(yè)姿勢(shì)等方面做到得心應(yīng)手。因此，本文將結(jié)合中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式和訓(xùn)練目標(biāo)談?wù)勅绾翁嵘\(yùn)動(dòng)員體能的訓(xùn)練策略?！娟P(guān)鍵詞】中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)；體能訓(xùn)練一、體能訓(xùn)練的概述（一）目的體能并不只是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的一個(gè)名詞，人人都有體能，而人們?nèi)粘Ｉ钪绣憻挼确绞骄褪窃阱憻捵约旱捏w能，只不過(guò)對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，只能算是體能鍛煉，而體能訓(xùn)練則是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的一種專業(yè)訓(xùn)練。訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員整體訓(xùn)練中的一種，主要目的就是為了提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。

2、同時(shí)針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)進(jìn)行專門的體能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練也包括運(yùn)動(dòng)員專業(yè)的技能訓(xùn)練和常規(guī)訓(xùn)練，體能訓(xùn)練是幫助運(yùn)動(dòng)員擁有高強(qiáng)度的身體素質(zhì)，能夠完成普通人難以完成的訓(xùn)練任務(wù)，并且通過(guò)優(yōu)良的身體素質(zhì)發(fā)揮出自己的專業(yè)特長(zhǎng)。體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員所有訓(xùn)練任務(wù)中最基礎(chǔ)的部分，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員沒(méi)有優(yōu)秀的身體素質(zhì)就無(wú)法完成專業(yè)的訓(xùn)練，以及做出專業(yè)的動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練必須和專業(yè)掛鉤，在訓(xùn)練的內(nèi)容，形式，方法各個(gè)環(huán)節(jié)體現(xiàn)出靈活性和專業(yè)性。同時(shí)運(yùn)動(dòng)員也必須做好日常的體能訓(xùn)練，讓自己的身體變得更加靈活且能夠做出更加專業(yè)的動(dòng)作。（二）作用對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，體能訓(xùn)練是日常生活中必不可少的一項(xiàng)訓(xùn)練，體能訓(xùn)練對(duì)于每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)都極

3、為重要。因?yàn)閺?qiáng)健的體能和身體素質(zhì)是保證運(yùn)動(dòng)員保持每日最佳狀態(tài)的必備條件。同時(shí)，訓(xùn)練的靈活性要求在運(yùn)動(dòng)員賽前和日常訓(xùn)練中做出不同的調(diào)整，保證運(yùn)動(dòng)員在比賽之時(shí)能夠達(dá)到最完美的身體狀態(tài)。就中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，只有經(jīng)過(guò)不斷地，高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練才能保證運(yùn)動(dòng)員能夠一點(diǎn)一點(diǎn)提升奔跑速度。同時(shí)，日常的體能訓(xùn)練也為運(yùn)動(dòng)員的心理抗壓能力打下了很大的基礎(chǔ)，我們總能看到一些運(yùn)動(dòng)員平時(shí)成績(jī)非常好，但是一上賽場(chǎng)就會(huì)出錯(cuò)，影響了比賽成績(jī)。所以說(shuō)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練同樣重要。而體能訓(xùn)練同時(shí)可以提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，幫助運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上對(duì)抗壓力和緊張，以最佳的狀態(tài)進(jìn)行比賽。（三）要求中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員雖然不像長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員一樣要求耐力，但是

4、對(duì)于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，在日常的體能訓(xùn)練之中耐力訓(xùn)練仍然必不可少。因?yàn)槟土τ?xùn)練可以增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)和心肺系統(tǒng)功能強(qiáng)化身體素質(zhì)，增強(qiáng)呼吸調(diào)節(jié)能力，這也有助于運(yùn)動(dòng)員在賽前調(diào)節(jié)緊張情緒，減輕心理負(fù)擔(dān)，所以體能訓(xùn)練不可缺少耐力訓(xùn)練。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的人物就是在短距離的賽跑中取得名次，而短距離的比賽首先要求的就是運(yùn)動(dòng)員的身體速度反應(yīng)能力。速度的訓(xùn)練可以通過(guò)多種方式，比如雙手扶墻做快速度的高抬腿運(yùn)動(dòng)，在賽道起點(diǎn)進(jìn)行瞬間起跑的動(dòng)作訓(xùn)練。速度訓(xùn)練的方式還有很多種，需要和運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)做出不同的訓(xùn)練方式，和計(jì)劃，幫助運(yùn)動(dòng)員在多方向上的訓(xùn)練。二、訓(xùn)練計(jì)劃（一）以速度為主中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練點(diǎn)主要集中在速度，想要運(yùn)

5、動(dòng)員在短距離內(nèi)發(fā)揮最好，必須以速度為中心，制定一系列的體能訓(xùn)練，最終服務(wù)的都將回歸到運(yùn)動(dòng)員的身體反應(yīng)速度上。即在信號(hào)槍響的那一刻到?jīng)_刺的最后階段全程保持最佳速度。中長(zhǎng)跑比賽首先要求的是速度。但是對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，中長(zhǎng)跑的賽道要求他們必須盡全力全程保持著沖刺狀態(tài)，這就要求他們不僅需要有速度，更需要與耐力。只有將速度和耐力相結(jié)合才能確保在比賽中發(fā)揮到最好的狀態(tài)。同時(shí)在日常體能訓(xùn)練中堅(jiān)持不懈，以訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的速度為主，以訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的耐力為輔，堅(jiān)持每日高強(qiáng)度訓(xùn)練，不斷強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，和反應(yīng)能力。做好賽前的調(diào)整和準(zhǔn)備工作，賽后為運(yùn)動(dòng)員制定專門的賽后恢復(fù)訓(xùn)練，漸漸回到日常的訓(xùn)練強(qiáng)度上。（二）改良傳統(tǒng)隨著

6、比賽規(guī)則的越發(fā)森嚴(yán)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)訓(xùn)練也成了重中之重的首要任務(wù)，在這方面，教練起到了非常關(guān)鍵的作用。每個(gè)教練都是經(jīng)過(guò)了身經(jīng)百戰(zhàn)擁有豐富的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)才得以訓(xùn)練更多的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員。除了教練，訓(xùn)練的方式和手段對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)也是非常重要的。體能訓(xùn)練很常規(guī)，每一個(gè)項(xiàng)目每一個(gè)計(jì)劃都經(jīng)過(guò)了多年間無(wú)數(shù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)踐，隨著運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不斷增多，運(yùn)動(dòng)規(guī)則的更改，以及體育教材，健身器材的不斷開(kāi)發(fā)和使用，傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練項(xiàng)目和手段已經(jīng)不適合現(xiàn)在的社會(huì)發(fā)展。因此，相關(guān)運(yùn)動(dòng)員培訓(xùn)中心應(yīng)該與時(shí)俱進(jìn)，及時(shí)更新傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式，制定出更加科學(xué)的，更加適合賽場(chǎng)和運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練手段，促使運(yùn)動(dòng)員能夠每日保持完美的體能，甚至在賽場(chǎng)上做到超常發(fā)揮。

7、（三）提高訓(xùn)練技術(shù)隨著日常訓(xùn)練工作的不斷進(jìn)行和調(diào)整，體能訓(xùn)練方式也在逐步的更新完善之中。教練會(huì)在日常的觀察中根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，比如奔跑步頻，步幅等情況進(jìn)行觀察和了解，以及掌握，最后根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的習(xí)慣進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，這符合運(yùn)動(dòng)專業(yè)性的要求，但是同時(shí)，相同習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式在實(shí)踐中同樣得到了更新。傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式已經(jīng)逐漸露出了弊端，比如之前重視步幅的訓(xùn)練則忽視了步頻的重要作用，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在過(guò)分地加大步幅的同時(shí)因?yàn)楹馁M(fèi)了太多身體的能量導(dǎo)致了步頻的嚴(yán)重下降。因此，教練應(yīng)該準(zhǔn)確地了解運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，只有這樣才能讓運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處得到更好的發(fā)揮。步頻和步幅不是相對(duì)而言的，二者相輔相成，不能針對(duì)這個(gè)就忽視了另一個(gè)的訓(xùn)練，二者共同進(jìn)步才能促使運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上爆發(fā)出最快的速度。三、總結(jié)體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練的核心，運(yùn)動(dòng)員必須做好日常體能訓(xùn)練，才能有能力去訓(xùn)練更多專業(yè)方面的技術(shù)訓(xùn)練，才能有體力支撐其每一天高強(qiáng)度的訓(xùn)練項(xiàng)目和計(jì)劃。教練應(yīng)該嚴(yán)格地要求運(yùn)動(dòng)員，不能忽視每一天每一項(xiàng)的訓(xùn)練任務(wù)，運(yùn)用正確的方式讓運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)保持好，激發(fā)出運(yùn)動(dòng)員的潛能。最后，要在實(shí)踐中不斷推