競技高爾夫體能訓(xùn)練的研究與實踐

1、    競技高爾夫體能訓(xùn)練的研究與實踐    何兵雄摘 要：競技高爾夫體能訓(xùn)練對職業(yè)成績的提高有較為重要的意義。本文通過分析得出：體能訓(xùn)練對競技高爾夫的發(fā)展非常有必要，競技高爾夫的體能訓(xùn)練包括力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練以及靈敏訓(xùn)練，對各項指標(biāo)的訓(xùn)練需要結(jié)合高爾夫的運動特征。關(guān)鍵詞：競技;競技高爾夫;體能很長一段時間內(nèi)，高爾夫在中國屬于運動休閑項目，對多數(shù)參與者而言，高爾夫僅具備社交和健身屬性，很少有人把高爾夫和競技以及專項體能訓(xùn)練等因素結(jié)合起來。隨著高爾夫回歸奧運，高爾夫的競技屬性逐漸顯現(xiàn)出來，競技高爾夫的體能訓(xùn)練逐漸引起人們的重視。一、概念

2、辨析競技高爾夫是指高爾夫選手以追求競技成績?yōu)槟康?，以競技能力為支撐，通過完整的訓(xùn)練過程提高競技水平。通常，競技能力指運動員的參賽能力，由具有不同表現(xiàn)形式和不同作用的體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、運動智能和心理能力所構(gòu)成，并綜合的表現(xiàn)于專項競技的過程之中1。在競技能力各要素中，體能是其他能力的基礎(chǔ)，良好的體能訓(xùn)練有助于運動員最大限度的承受訓(xùn)練和參加高強度的比賽，有助于預(yù)防運動損傷和延長運動壽命，有助于在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定良好的心理狀態(tài)。二、競技高爾夫運動體能訓(xùn)練的必要性分析（一）從高爾夫球場的設(shè)計來看體能訓(xùn)練的必要性從高爾夫球場的發(fā)球臺來看，高爾夫球場的每條球道都設(shè)計出金（黑）藍(lán)白紅的t臺供不同水平選

3、手進行擊球，t臺位置的設(shè)置以距離果嶺的遠(yuǎn)近不同為主要參考因素。其中，供男子職業(yè)選手開球的金（黑）t臺距離果嶺旗桿的距離最遠(yuǎn)。通常情況下，相同技術(shù)水平的選手只有提高體能訓(xùn)練水平，才能提高開球距離?？梢?，球場設(shè)計通過發(fā)球臺的設(shè)置對球手的體能提出了較高的訓(xùn)練要求。（二）從高水平球員相互間差異來看體能訓(xùn)練的必要性有研究指出，我國高爾夫奧運重點球員的開球能力與世界頂級球員相比存在很大的差距。開球平均距離、開球最遠(yuǎn)距離等開球相關(guān)的技術(shù)統(tǒng)計均沒能進入世界排名前265名。由于開球技術(shù)的薄弱，導(dǎo)致我國高爾夫奧運重點球員的標(biāo)準(zhǔn)桿上果嶺率上也明顯受到影響，世界排名僅在35名左右，落后高爾夫奧運重點球員的世界排名?；?/p>

4、于此，要想迎頭趕上高爾夫的世界水平，我們需要強化高爾夫體能訓(xùn)練意識，適當(dāng)提高體能訓(xùn)練比例2。此外，有研究者選取男子職業(yè)高爾夫球世界排名前 15 名球手為頂級組、第 56 名至 70 名共 15 名球手為對照組，運用主成分分析法分析這 30 名球手的平均開球距離、開球準(zhǔn)確率、上果嶺準(zhǔn)確率、每球洞平均推桿數(shù)、場均小鳥球數(shù)、沙坑救平標(biāo)準(zhǔn)桿率、總桿平均數(shù)、場均推桿數(shù)以及每洞破帕率共 9 項指標(biāo)進行數(shù)理統(tǒng)計和比較研究。結(jié)果表明對頂級男子職業(yè)高爾夫球手競技水平分析，結(jié)果顯示，在平均開球距離與場均小鳥球數(shù)的技術(shù)比較中，頂級組與對照組差異性顯著（ p <0.05）3。三、競技高爾夫體能訓(xùn)練內(nèi)容分析競技高

5、爾夫的體能訓(xùn)練從高爾夫的動作特征來看體能訓(xùn)練的具體內(nèi)容。對于高爾夫揮桿技術(shù)動作階段劃分多從生物力學(xué)角度出發(fā)，其中李?；?，趙煥斌等通過總結(jié)將其劃分為引桿、下?lián)]桿、擊球、順擺、結(jié)束動作5個階段。在國外的一些書籍中，如sean cochran編寫的performance golf fitness，將高爾夫揮桿動作分為準(zhǔn)備階段、后擺階段、過渡階段、下擺階段、擊球及隨揮6個階段。但不管如何劃分整個揮桿過程，這些階段的完成都是一個完整的運動鏈，它始終重視的是整個身體的協(xié)調(diào)一致和配合。所以專門的高爾夫球運動體能訓(xùn)練一般包括肌肉力量訓(xùn)練、身體柔韌性訓(xùn)練、身體平衡能力訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、和核心部位的穩(wěn)定性訓(xùn)練。（一

6、）競技高爾夫體能訓(xùn)練力量訓(xùn)練分析力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時客服或者對抗阻力的能力，分為最大力量、快速力量、力量耐力和相對力量。根據(jù)力量素質(zhì)的分類，競技高爾夫運動員在發(fā)球臺開球以及遠(yuǎn)距離攻果嶺時，往往需要屬于快速力量。在比賽過程中，四個多小時的賽程又要求運動員具備較高的肌肉耐力，保持良好的擊球狀態(tài)。競技高爾夫運動參與肌肉較多，結(jié)合高爾夫揮桿動作，我們找出高爾夫揮桿時參與的肌肉群，對該肌群進行爆發(fā)力訓(xùn)練。對比賽所需的長時走路主要參與的肌群，進行耐力訓(xùn)練。（二）競技高爾夫體能訓(xùn)練速度訓(xùn)練分析速度素質(zhì)是指人體快速運動的能力，包括人體快速完成動作的能力和對外界信號刺激的反應(yīng)能力，以及快速位移的

7、能力。高爾夫揮桿過程中，運動員需要快速揮桿來增加桿頭擊球時的移動速度，進而給高爾夫球的飛行帶來更大的初速度，獲得更遠(yuǎn)的飛行距離。根據(jù)速度素質(zhì)的分類和高爾夫的項目特征，高爾夫揮桿需要運動員的動作速度作為支撐。（三）競技高爾夫體能訓(xùn)練耐力訓(xùn)練分析耐力素質(zhì)是指有機體堅持長時間運動的能力，運動員要想在運動競技過程中保持特定的運動強度或者穩(wěn)定的動作質(zhì)量，就必須具備良好的耐力素質(zhì)。通常而言，耐力素質(zhì)包括肌肉耐力和心血管耐力。高爾夫運動在大賽過程中要求運動員場均步行距離超過7500米，時間在4小時左右，這就要求運動員具備較好的耐力素質(zhì)。專項耐力訓(xùn)練可以從中長跑練習(xí)開始，以提高肌肉耐力為出發(fā)點。同時，因為競技

8、高爾夫要求運動員在任何時候都保持良好的心理狀態(tài)，特別是關(guān)鍵的推桿，絕對要求運動員在推桿時配合呼吸和心跳，這就要求運動員必須具備較好的心率儲備。而運動員的心率儲備必須從耐力性訓(xùn)練開始。（四）競技高爾夫體能訓(xùn)練柔韌訓(xùn)練分析柔韌素質(zhì)訓(xùn)練是人體各肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等組織的伸展活動能力和彈性的總稱，柔韌素質(zhì)好壞主要取決于關(guān)節(jié)組織結(jié)構(gòu)和跨關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶、肌腱等組織的伸展性，受天氣、年齡、訓(xùn)練水平的影響。高爾夫擊球過程中，球手為儲存更大的能量，需要在動作允許的范圍內(nèi)做出更大幅度的揮桿。此時，球手的柔韌素質(zhì)極大的制約了球手揮桿幅度的可能。柔韌訓(xùn)練的常見方法是動力拉伸法和靜力拉伸法。柔韌素質(zhì)對高爾夫的影響較大，

9、肩關(guān)節(jié)矢狀面的柔韌空間決定了上桿幅度，髖關(guān)節(jié)的柔韌決定了上桿時肩膀的轉(zhuǎn)動幅度，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的柔韌幅度決定了上下桿時局部的承受空間。（五）競技高爾夫體能訓(xùn)練靈敏訓(xùn)練分析靈敏素質(zhì)是指在各種突然變化的條件下，運動員能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)的改變身體運動的空間位置和運動方向，以適應(yīng)變化著的外環(huán)境的能力。靈敏素質(zhì)的標(biāo)志是在各種復(fù)雜變化的條件下能夠準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)的做出應(yīng)答動作。高爾夫運動對靈敏素質(zhì)的要求較高。首先，球場地形復(fù)雜，球手站位經(jīng)常會出現(xiàn)球高人低、球低人高、斜坡、沙坑、樹林等各種各樣的情況，球手必須克服各種復(fù)雜的地形條件，調(diào)整擊球時身體重心分配和揮桿幅度，做出練習(xí)場一樣完美的揮桿。同時，球手需要通過控制上桿幅度來控制精準(zhǔn)的打球距離，如100碼范圍內(nèi)的果嶺切桿、果嶺推桿，對方向和力度的要求都非常高。這些都要求球手對距離能夠做出精準(zhǔn)的應(yīng)答。四、小結(jié)1.競技高爾夫?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練處于起步階段。隨著高爾夫回歸奧運，人們開始反思高爾夫的運動本質(zhì)，開始強化專業(yè)運動員的體能訓(xùn)練。2.從場地的發(fā)球臺設(shè)置還是障礙設(shè)置來看，競技高爾夫體能訓(xùn)練對提高專項運動成績有一定的必要性。3.從經(jīng)濟高爾夫的運動特征和運動形式來看，競技高爾夫體能訓(xùn)練需要進行力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練以及靈敏訓(xùn)練參考文獻：1田麥久等.運動訓(xùn)練學(xué)m.人民體育出版社，2000.8：69.2楊華峰等.中國男子高爾夫奧運重