略論籃球訓練中體能訓練存在的問題與解決對策

1、    略論籃球訓練中體能訓練存在的問題與解決對策    張勝摘 要：在我國，對于籃球訓練中的體能訓練的重視度還不是很高，在籃球體能訓練中常常存在很多問題，致使運動員在體能訓練中把握不好力度，或者受到傷害。根據(jù)籃球訓練的專項訓練理論，籃球訓練需要運動員的力量、速度、耐力、柔韌性等都有較好的素質，在這些方面，要以科學的方法，加強運動員的體能訓練。關鍵詞：籃球訓練；體能訓練在體育運動項目中，籃球運動是一種高強度、多間歇、持續(xù)時間較長的一項體育項目，它要求籃球運動員具有較好的體能素質，可以在籃球比賽中呈現(xiàn)最佳的狀態(tài)。但是，目前我國的籃球體能訓練的重視度還不高，

2、對于籃球體能訓練的規(guī)律、技巧等的研究還不深人，體能訓練簡單化，而且還存在一般化的訓練與專項訓練相脫節(jié)的情況等。所以，在加強籃球體能訓練之前，要認識到我國籃球體能訓練的現(xiàn)狀和存在的問題，進而提出相應的解決方案。一、籃球訓練中體能訓練的重要性在籃球項目的比賽中，常常要講究各種各樣的比賽戰(zhàn)術，而這些戰(zhàn)術無一不是需要籃球運動員的合作來完成的，如果其中某個運動員的體力不支，則會嚴重影響籃球戰(zhàn)術發(fā)揮其應有的效果，這也是我國與國外籃球訓練中的差別所在。著名的籃球運動員姚明的彈跳力和短跑速度都是很好的，試想，沒有良好的體能素質，如何能配合其他人，正確運用戰(zhàn)術，發(fā)揮個人的作用。從生物學角度出發(fā)，對籃球運動員進行

3、長時間的高強度的訓練，有利于對運動員進行身體體能素質的改造。長時間的、高強度的、大負荷的體能訓練有利于運動員的機體產(chǎn)生適應性，改善運動員集體各個器官系統(tǒng)的機能，從而有利于運動員整體運動體能水平的提高。科學地進行籃球體能訓練，能有效地促進運動員的身體健康。在體能訓練中，長跑、蛙跳等常規(guī)訓練有利于提高運動員的心血管、呼吸、中樞神經(jīng)系統(tǒng)等的功能，提高運動員機體對外界環(huán)境的適應能力，以及抵抗疾病的能力。通過體能訓練，使運動員的速度、耐力、彈跳力等都得到發(fā)展，更好地為籃球比賽服務。二、籃球訓練中體能訓練中存在的問題（一）重視度低，專職訓練人員少在我國，由于各種各樣的原因，籃球隊里的教練人員較少，往往僅有

4、一名或兩名籃球教練。這名教練不僅要負責運動員的戰(zhàn)術訓練，還要負責運動員的體能訓練和日常生活等。于是，由于時間與精力的限制，教練將體能訓練與戰(zhàn)術訓練結合在一起。對于體能訓練并沒有相應的、明確的訓練，而國外的體能訓練往往細化到每一塊肌肉的訓練。所以說，國內籃球體能訓練的重視度仍需加強。（二）系統(tǒng)、計劃性訓練不強著名籃球教練哈里斯曾經(jīng)說過，中國籃球隊迫切需要解決的問題就是，制定全面系統(tǒng)的籃球體能訓練，增強運動員的體能與力量，可見，我國的籃球體能訓練是缺乏系統(tǒng)性與計劃性的。我國籃球體能訓練沒有單一的針對性，常常一概而論，經(jīng)常以一個標準來衡量所有的運動員的訓練結果，極易造成運動員的疲勞以及信心降低，影響

5、運動員的訓練積極性，進而影響到以后的籃球比賽。（三）訓練手段簡化，以力量訓練為主在籃球體能訓練中，應該講究“循序漸進”的訓練方法，不應該直接進行高強度的訓練。目前，我國籃球體能訓練方法、手段的選擇還沒有細化的根據(jù)每一個運動員的實際情況制定計劃訓練，方法較為簡單，而訓練的目的僅僅是為了提高運動員奔跑的速度與耐力，盲目性較大。另外，單純的田徑體能訓練等手段，只是對運動員身體的某些器官進行刺激，而使局部負擔過重。長時間訓練下，運動員極有可能產(chǎn)生疲勞，甚至會導致意外傷害。三、加強籃球訓練中體能訓練的策略籃球這種高強度、超負荷的運動項目，是應該由專業(yè)的體能訓練教練與戰(zhàn)術訓練教練，相互配合來完成常規(guī)的訓練

6、。在體能訓練中，應該注意一般訓練與專項訓練的協(xié)調，還要注意科學地、系統(tǒng)地訓練手段，注意因材施教，強化運動員的各項身體機能，為打好比賽做好基礎訓練。（一）力量、速度訓練法力量與速度是籃球比賽的基礎，所以在體能訓練中，應該加強這方面的訓練，特別是上下肢、膝、腕部的訓練，發(fā)展運動器官肌肉群的力量；對于速度的訓練應該以專項訓練為主導進行，比如立定跳、跨步跳等。（二）耐力訓練法運動員在長時間的比賽過程，經(jīng)常會感覺到疲勞，所以在體能訓練中應該著重注意耐力的訓練而長跑是較好的方法。長跑可以提高運動員的心血管、呼吸、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能，增加肌肉耐力，身體供能量提高，促進賽后恢復。四、結束語在進行籃球體能訓練時，教練應該結合運動員的實際情況，制定相應的體能訓練計劃。因為不同的運動員的身體素質存在差異性，所能承受的體能訓練極限也是不同的，所以教練應該深人研究籃球體能訓練的理論、注重不同的技術與戰(zhàn)術，利用不同的訓練手段、方法，創(chuàng)新地、科學地幫助運動員提高體能素質，避免在訓練中發(fā)