高三學(xué)生二輪復(fù)習(xí)要處理好六種關(guān)系

1、高三學(xué)生二輪復(fù)習(xí)要處理好六種關(guān)系目前高三學(xué)生已進(jìn)入二輪復(fù)習(xí)，在復(fù)習(xí)過程中必須處理好以下六種關(guān)系：1、單科提升與總分第一的關(guān)系；要堅(jiān)持總分第一的原則，不能單科獨(dú)進(jìn)，要想在短期內(nèi)在單科有重大的突破是不大現(xiàn)實(shí)的，但可以在基礎(chǔ)中挖潛增加3至5分是完全有可能的。要注意學(xué)科平衡，時間平衡。2、基礎(chǔ)與能力的關(guān)系；在第二階段復(fù)習(xí)中不要誤認(rèn)為專題復(fù)習(xí)就可以忽視基礎(chǔ)的鞏固。堂上重點(diǎn)是能力訓(xùn)練，課后則要進(jìn)一步夯實(shí)基礎(chǔ)，做到基礎(chǔ)能力兩不誤；3、同步與異步的關(guān)系；所謂同步就是課堂上要與老師同步，密切配合老師完成堂上的復(fù)習(xí)任務(wù)；異步就是課后按照自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃進(jìn)行平衡調(diào)控；4、復(fù)習(xí)與練習(xí)的關(guān)系；在練習(xí)之前，要適當(dāng)回顧有關(guān)內(nèi)

2、容的基礎(chǔ)知識、主干知識以及解題方法。（勵志名言  ）先復(fù)習(xí)后練習(xí)，或者先練習(xí)后根據(jù)自己的薄弱點(diǎn)再有針對性地復(fù)習(xí)，這兩種方式都可以嘗試。一般來說，基礎(chǔ)不大好的學(xué)生，應(yīng)該花更多的時間去復(fù)習(xí)然后再做適當(dāng)?shù)木毩?xí)。對于文科的學(xué)生來說，更是如此。5、練習(xí)與總結(jié)反思的關(guān)系；不少同學(xué)在練習(xí)上花了大量的時間，但效果并不理想，其根本原因就是因?yàn)椴蛔⒁饧皶r總結(jié)反思。就像老黃牛拉車一樣，只會埋頭苦干，卻連方向在哪里都搞不清楚。及時總結(jié)反思有利于發(fā)現(xiàn)自己的答題錯誤原因在哪里，通常的錯誤有些什么規(guī)律，哪一類問題老是不過關(guān)，哪些錯題與基礎(chǔ)知識有關(guān)，哪些與解題方法有關(guān)，哪些與答題習(xí)慣有關(guān)，所有這些問題都必須通過總結(jié)

3、反思來逐一解決。6、努力拼搏與張弛有度的關(guān)系；由于本階段的復(fù)習(xí)與練習(xí)都是高密度的，練習(xí)量也比較大，所以在腦力勞動付出方面會更多。越是緊張，越要注意調(diào)整狀態(tài)和平衡身心。否則，長期身體透支，必然會得不償失。近期要更加注意課后的文體鍛煉和適當(dāng)?shù)姆潘?。一、注意保暖。我考的那年遇見倒春潮，臨考前一天就有不少同學(xué)感冒，影響正常發(fā)揮。二、注意飲食千萬不要隨便吃東西，萬一吃壞肚子，考試就玩完了!三、注意防止受傷像崴腳。扭胳膊之類的傷一定要避免，考前不要和不會打球或者踢球的一起活動，避免受傷！四、報考指南師范大學(xué)體育教育專業(yè)有補(bǔ)助，而且比其他非師范專業(yè)多！如果你家庭條件不好的話，建議你報一所好的師范大學(xué)的師范專

4、業(yè)。不管你分?jǐn)?shù)好不好，一定要把志愿填滿，避免第一志愿錄不上，其他志愿不填導(dǎo)致落榜。第一志愿不要隨意填。有的同學(xué)分?jǐn)?shù)不高，第一志愿隨意填個北體之類的院校，二三志愿才填自己能被錄取的院校，這樣極有可能被垃圾院校錄取，因?yàn)楹芏鄬W(xué)校不要第二三志愿考試前需要注意的事項(xiàng)字號：大 中 小  >>> 回首頁一、外地考生來到南寧（廣西體育高等?？茖W(xué)校）進(jìn)行體育高考,以提前23天到達(dá)為宜,到達(dá)考試地點(diǎn)后,為了安全和消除旅途疲勞,建議考前不要長時間游逛,以保持和節(jié)省體能。此外，陌生的環(huán)境容易產(chǎn)生興奮、緊張的情緒，提早適應(yīng)比賽場地會避免出現(xiàn)過度興奮和傷害事故的發(fā)生。 二、保持有充

5、足的休息和睡眠，是消除疲勞、保持旺盛精力和體能的重要手段?？忌竭_(dá)考試地點(diǎn)后應(yīng)選擇離考點(diǎn)較近的地方住宿,保證有安靜的睡眠環(huán)境和充足的睡眠時間。同訓(xùn)練隊(duì)的運(yùn)動員應(yīng)相對集中住宿,便于統(tǒng)一作息時間和相互關(guān)照。 三、考生的飲食要注意營養(yǎng)搭配,多食蛋白質(zhì)、糖類含量高的易消化的食物。賽前應(yīng)避免過量的飲水和進(jìn)食，更不得飲酒。 四、請仔細(xì)核對秩序冊上標(biāo)明的四項(xiàng)考試具體時間，防止漏項(xiàng)和錯看。出發(fā)前請調(diào)整好心態(tài)，身份證、準(zhǔn)考證、跑鞋要帶齊，有傷病的同學(xué)還需帶好護(hù)具。 高考前的飲食注意事項(xiàng)高考前的飲食誤區(qū)不少，盲目的飲食非但幫不了孩子，還拖了他們的后腿。高考復(fù)習(xí)中飲食營養(yǎng)必須要跟上，作為“后勤部長”的考生家長要牢記

6、高考前的飲食注意事項(xiàng)：讓考生多吃谷物，供給充足能量；讓考生多吃魚、肉、蛋、牛奶、豆類以補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)；搭配新鮮的蔬菜、水果，均衡考生的營養(yǎng)，使考生保持精力旺盛；讓考生多參加體育活動，避免盲目進(jìn)補(bǔ)。此外，考生在復(fù)習(xí)階段要注意勞逸結(jié)合，復(fù)習(xí)一個小時左右，就要到戶外稍微活動一下，使精神狀態(tài)形成良性循環(huán)。另外，戶外散步也能促進(jìn)腸胃蠕動，幫助消化。高考免費(fèi)視頻課程 高考在線視頻課堂（名師講解）案例1飲食過飽易犯困小郭平時的胃口和食量本來就很好，最近在家復(fù)習(xí)迎考，更是餐餐有魚、頓頓吃肉，海鮮也不少。除了這些高蛋白食品，父母還為小郭準(zhǔn)備了不少西洋參含片。小郭每次都來者不拒地吃得飽飽的，但最近老犯困，上午復(fù)

7、習(xí)到10點(diǎn)多鐘、下午復(fù)習(xí)到4點(diǎn)多鐘就覺得疲勞了，有時還覺得燥熱不安。對策專家指出，家長們認(rèn)為“學(xué)習(xí)消耗多就要多吃”的想法是錯誤的。小郭犯困主要是因?yàn)槌缘眠^飽，食物在腸胃中消化需要大量的血液，于是腦內(nèi)的血液供氧減少，從而導(dǎo)致大腦反應(yīng)遲鈍。備考階段，對食欲不錯的考生來說，家長不要再補(bǔ)充各類保健品了，只要注意三餐葷素搭配，酸堿平衡，多補(bǔ)充些蛋白質(zhì)、新鮮蔬菜和水果就足夠了。此外，如果考生有吃夜宵的習(xí)慣，家長可以為其適當(dāng)增加一份夜宵點(diǎn)心，點(diǎn)心以清淡、爽口的羹湯為主，如綠豆百合羹、紅棗銀耳湯、花生湯等。另外，考生要加強(qiáng)鍛煉，比如在復(fù)習(xí)間隙到樓下活動活動、發(fā)發(fā)汗，或者沖個澡，這樣復(fù)習(xí)起來也會精神倍增。推薦多

8、吃五谷雜糧、新鮮蔬菜和水果考生要多吃五谷雜糧，如蕎麥、綠豆和紅豆等。每天將大米與兩三種粗糧搭配熬粥，主食既不單調(diào)，又能促進(jìn)腸胃蠕動消化?？忌部啥喑愿缓掷w維的蔬菜，如空心菜、芹菜等?？忌谑秤煤．a(chǎn)品時，一定要保證海產(chǎn)品新鮮。加餐(必要時)：酸奶一小杯或水果250克左右?？忌喑孕迈r的水果，特別是瓜果類，同時不要喝冰鎮(zhèn)的冷飲，以免喝壞腸胃。許多考生家長會在考生臨考復(fù)習(xí)時，給考生吃西洋參來提神。專家認(rèn)為，正常情況下，人參和西洋參不適合用在青少年身上。臨近考試，家長不要對飲食作明顯的調(diào)整，以免潛意識中對考生造成精神壓力。如果考生考試前覺得身體特別疲勞，家長可以在考試的當(dāng)天早晨，用切片的西洋參(3

9、5克)泡開水給考生喝。案例疲勞導(dǎo)致沒胃口離高考越來越近了，豆豆的精神高度緊張，吃不下飯，最近還出現(xiàn)了焦躁失眠的狀況。母親很著急，有時找醫(yī)生給孩子開藥，有時會給豆豆服用“安定”。結(jié)果，睡眠時間增加了，但豆豆卻覺得記憶知識很吃力，常?；杌璩脸恋摹Ｍ扑]吃夜宵的習(xí)慣應(yīng)因人而異         考生要想睡得好，需要注意的是：有吃夜宵習(xí)慣的考生，不宜吃得過飽，最好在睡前半小時吃夜宵；夜晚忌飲可樂、濃茶和咖啡；睡前可沖洗一個溫水澡，聽一聽安靜舒緩的音樂；睡前習(xí)慣喝牛奶的考生，可搭配些面包吃，這將有助于吸收；一湯匙食醋兌入冷開水中可助睡；一杯熱糖水有

10、抑制大腦皮質(zhì)的作用。對策保持正常的作息制度復(fù)習(xí)階段學(xué)習(xí)緊張，考生可以多吃些新鮮蔬菜和瓜果，選擇顏色比較深的、富含維生素C的蔬菜。另外，家長可以多煲湯給孩子喝，要選擇清淡、滋補(bǔ)的湯，也可以在羹湯里加適量的醋。如果考生吃飯沒有胃口，家長可以買些山楂干沖泡開水給考生喝，這樣可以開胃。專家分析說，緊張、焦躁是考生常見的狀況。高考復(fù)習(xí)是特殊的時期，不一定要強(qiáng)求睡眠時間保持在810個小時，考生只要保持正常的作息制度，自我感覺體力和精力旺盛、記憶力好就可以了。不少考生家長認(rèn)為，睡前喝牛奶可以幫助睡眠。專家認(rèn)為，睡前喝牛奶也要因人而異，考生不要隨意更改習(xí)慣，過分地注意這些細(xì)節(jié)，反而會引起不必要的心理負(fù)擔(dān)和精神

11、緊張。體育專業(yè)考生是所有高考考生中的一個特殊群體，除了文化課程的要求外，對身材、體質(zhì)體能和基本的運(yùn)動技能都有特別的要求。因此，選擇適合體育專業(yè)學(xué)習(xí)的學(xué)生，在完成文化課程學(xué)習(xí)的同時有計(jì)劃地進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練是提高考生質(zhì)量的必要措施。關(guān)于這種針對性的訓(xùn)練應(yīng)有多長的時間、安排什么內(nèi)容、怎么與其他文化課程的學(xué)習(xí)協(xié)同發(fā)展等都還缺少研究，本文旨在總結(jié)近些年的經(jīng)驗(yàn)和調(diào)查分析，對體育專業(yè)考生的考前針對性訓(xùn)練作一些初步的探討。一、考生的選擇體育專業(yè)考生的考前針對性訓(xùn)練，需對報考體育專業(yè)的考生作初步的篩選，一般除了身高和文化課程的基本要求外，正常情況下我們應(yīng)當(dāng)挑選那些酷愛體育運(yùn)動、渴望參加體育高考、注意力集中、思

12、想樸實(shí)、意志堅(jiān)強(qiáng)、吃苦耐勞、心理穩(wěn)定、勇敢頑強(qiáng)、善于克服困難與控制自己，富于想象的心理素質(zhì)優(yōu)異的考生。體育成績最好根據(jù)學(xué)校舉行的田徑運(yùn)動會、體育課成績的考核等情況進(jìn)行選擇。對自愿報考的學(xué)生，可先集中試訓(xùn)兩周，最后確定考生的人選，進(jìn)行正規(guī)訓(xùn)練。二、專業(yè)訓(xùn)練的階段安排根據(jù)考生原有的基礎(chǔ)條件，對考生進(jìn)行認(rèn)真調(diào)查研究、系統(tǒng)分析、科學(xué)安排、制訂各階段訓(xùn)練計(jì)劃。由于時間短，每周最少安排45次訓(xùn)練課，運(yùn)動員負(fù)荷量較大，時間定在下午第2 節(jié)課以后的課外活動進(jìn)行，訓(xùn)練時間一般掌握在6090分鐘。訓(xùn)練通?？煞譃?個階段。1.全面發(fā)展身體素質(zhì)訓(xùn)練階段：對參加體育專業(yè)短期訓(xùn)練的考生，一般每年在8月初至11月底開始，主

13、要以身體素質(zhì)、技術(shù)與技能訓(xùn)練為主。跑的主要任務(wù)是著重發(fā)展速度、耐力、靈敏和協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)，促進(jìn)運(yùn)動器官和內(nèi)臟機(jī)能的發(fā)展。使考生了解和掌握跑的基本知識、技術(shù)、學(xué)會跑的正確姿勢，提高跑的能力。跳躍與投擲主要任務(wù)是發(fā)展速度力量、力量耐力和協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)，增強(qiáng)上下肢和腰腹部肌肉力量。掌握正確的跳躍與投擲方法。2.進(jìn)入冬訓(xùn)階段：從12月初至第2年的3月上旬，以發(fā)展考生的速度耐力訓(xùn)練為重點(diǎn)。耐力跑程較長，對跑的距離、速度、技術(shù)與能力要求較高，在訓(xùn)練時要根據(jù)考生的身體狀況，合理安排，內(nèi)容多樣化，變速跑、定時跑、自然地形跑、跟隨跑與越野跑等形式。從以上幾種跑的方法看，主要提高跑的能力，體會與改進(jìn)途中跑的基

14、本技術(shù)。在訓(xùn)練時教師要提示考生呼吸與跑的節(jié)奏相配合，身體姿勢要正確，動作要放松。3.發(fā)展最有用的力量訓(xùn)練方法，一般采用金字塔系統(tǒng)。采用較多的重量變化，強(qiáng)度為 40%60%，快速完成動作的練習(xí)方法，靜力與動力組合練習(xí)法。這種方法僅用少量的重復(fù)次數(shù)就能對肌肉產(chǎn)生很大的刺激作用。除負(fù)重練習(xí)外，還要多做協(xié)調(diào)性、柔韌性、速度和爆發(fā)力等方面練習(xí)。力量訓(xùn)練課每周安排兩次，一般放在周三、周六來發(fā)展力量素質(zhì)，特別要注意培養(yǎng)運(yùn)用全身力量和最后快速用力的技術(shù)特點(diǎn)。對于推鉛球與立定三級跳的安排，要保證訓(xùn)練課時數(shù)量，培養(yǎng)考生掌握正確的技術(shù)動作。每次訓(xùn)練課結(jié)束時，都要安排考生做放松跑與放松操活動。4.每年3月上旬至4月中

15、旬為考前適應(yīng)期訓(xùn)練，在這個階段，主要控制各項(xiàng)技術(shù)過程中的技術(shù)要求，克服外部阻力和自身內(nèi)部因素阻力，提高專項(xiàng)技術(shù)動作質(zhì)量，專項(xiàng)動力定型穩(wěn)定性和心理調(diào)控水平，為迎接體育加試做好技術(shù)、體力和心理素質(zhì)的準(zhǔn)備。對照個體模式目標(biāo)，對專項(xiàng)及專項(xiàng)身體素質(zhì)進(jìn)行定期測驗(yàn)，檢測階段訓(xùn)練效果。通過檢測結(jié)果表明，除個別考生有弱項(xiàng)以外，基本上完成短期訓(xùn)練任務(wù)。對弱項(xiàng)考生的訓(xùn)練內(nèi)容要做適當(dāng)調(diào)整，進(jìn)行強(qiáng)化性的科學(xué)訓(xùn)練。重要的是在考試前兩周內(nèi)教師要安排針對性的適應(yīng)訓(xùn)練模式。如：上下午安排一定時間訓(xùn)練，要求考生適應(yīng)上下午的氣候、時間等因素，多次對學(xué)生模擬考試，適應(yīng)考試場景。調(diào)整運(yùn)動負(fù)荷，把考生的身體和心理各項(xiàng)狀態(tài)調(diào)整到最佳狀態(tài)。

16、同時培養(yǎng)考生充滿信心、勇敢頑強(qiáng)、機(jī)智果斷、不受場地器材的影響，勝不驕、敗不餒等優(yōu)良品質(zhì)，努力完成體育加試任務(wù)。三、遵循各項(xiàng)內(nèi)容的專門性練習(xí)方法與手段1.練習(xí)快速跑對發(fā)展快速奔跑能力，發(fā)展速度、力量、靈敏等素質(zhì)有明顯效果。為形成正確的短跑技術(shù)和發(fā)展身體素質(zhì)的輔助練習(xí)，主要內(nèi)容有：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、弓箭步走、連續(xù)單腳跳、車輪跑、原地擺臂和快速反應(yīng)的練習(xí)等。為了發(fā)展快速跑能力練習(xí)，主要內(nèi)容有：40米、60米、80米、100米、120米等距離的中速跑、加速跑和反復(fù)跑練習(xí)。短跑技術(shù)練習(xí)。主要內(nèi)容有：站立式起跑、起跑后的疾跑、蹲踞式起跑和起跑后的疾跑、途中跑、終點(diǎn)沖刺。距離一般在60米至100米全

17、程跑。為了進(jìn)一步提高考生的速度力量練習(xí)。主要方法有：杠鈴快速挺舉、快速平舉、高翻、抓舉、負(fù)重半蹲跳、負(fù)重弓箭步跳、負(fù)重踏上高物或行進(jìn)走等。根據(jù)上述的幾點(diǎn)要求做到速度快、幅度大、發(fā)力集中，并注意發(fā)展迅速，蹬直踝、膝、髖3個關(guān)節(jié)的能力。每做完一組練習(xí)時都要做放松動作。2.在800米的訓(xùn)練中，以途中跑為主。起跑、疾跑、呼吸方法、戰(zhàn)術(shù)等可貫穿于途中跑訓(xùn)練中。教師要根據(jù)每個考生的特點(diǎn)，安排訓(xùn)練計(jì)劃，建立跑的正確概念等。發(fā)展耐力跑的專門練習(xí)內(nèi)容一般有：跑走交替、定時跑、變速跑、重復(fù)跑、越野跑等。在訓(xùn)練中長跑技術(shù)時，應(yīng)以途中跑和彎道跑技術(shù)為主。同時要正確的掌握呼吸與跑的節(jié)奏相配合的方法。如：定時跑以57 分

18、鐘為宜，越野跑是利用自然地形跑的練習(xí)形式增加考生練習(xí)興趣，是調(diào)節(jié)耐力的較好方法。重復(fù)跑是加大練習(xí)的強(qiáng)度，一般是采用300500800 米×2組反復(fù)跑，間歇35分鐘。500米重復(fù)跑，重復(fù)4組，每組休息45分鐘。每周12次訓(xùn)練。500米快速跑l00米勻速跑50米快速跑。每組休息45 分鐘重復(fù)45 組。3.在鉛球訓(xùn)練中，首先要正確掌握原地推鉛球的技術(shù)，從理論上要求加大投擲半徑、快的推球速度、快的出手速度，合理出手角度和最后用和的技術(shù)是推鉛球的關(guān)鍵。原地推鉛球是一個完整的連貫的技術(shù)動作，從技術(shù)上可分為握法和持球、預(yù)備姿勢、最后用力、維持身體平衡4部分。訓(xùn)練方法與手段：一般用輕球，重量：男生為

19、4.5公斤和4公斤，女生為3.5和3公斤兩種，輕鉛球的訓(xùn)練占總課時的一半。握鉛球的特點(diǎn)有利于掌握技術(shù)動作要領(lǐng)。重鉛球的訓(xùn)練，男生為6公斤，女生為5公斤，有利于整體的專項(xiàng)力量發(fā)展。通過一定的訓(xùn)練課時，能增加專項(xiàng)力量的充分發(fā)揮。專項(xiàng)力量訓(xùn)練包括全身及腰腹部力量的輔助練習(xí)，腰腹訓(xùn)練的方法與手段：俯臥跳箱上做負(fù)重抬體、負(fù)重仰臥起坐、負(fù)重轉(zhuǎn)腰、雙手持鉛球前后拋等練習(xí)?？焖偻εe、快速平推舉、抓舉、全蹲、坐推等練習(xí)主要是發(fā)展全身上下肢協(xié)調(diào)性力量手段。臥推、半蹲、高翻練習(xí)是絕對力量的訓(xùn)練。爆發(fā)速度訓(xùn)練方法與手段：90%3次×3組，95%2次×2組， l00%l次，90%2次×3組

20、。速度力量訓(xùn)練方法與手段：一般用自己最大負(fù)荷量的50%8次 ×4組， 60%6次×4組，70%4次×4組，80%3次×3組，以最快速度做動作。具體的要看考生身體狀況安排負(fù)荷量的大小、每組的重復(fù)次數(shù)、組數(shù)、間歇休息。同時要發(fā)展靈活性、協(xié)調(diào)性、伸展性的練習(xí)。4.立定三級跳遠(yuǎn)技術(shù)的順序是由完成雙腳起跳、跨步跳和跳躍三部分組成。要求考生每跳要有騰空節(jié)奏感，動作要協(xié)調(diào)，結(jié)合完整動作輪廓學(xué)習(xí)和掌握正確的技術(shù)動作，同時動作連貫、節(jié)奏均勻、三跳比例恰當(dāng)。適當(dāng)安排立定三級跳遠(yuǎn)的專門練習(xí)。 發(fā)展彈跳力的訓(xùn)練方法與手段：立定跳遠(yuǎn)、蛙跳、立定五級跳、單腳連續(xù)跳、弓箭步交換跳、跨

21、步跳等。發(fā)展快速力量訓(xùn)練方法與手段：一般用自己最大負(fù)荷量的20%30做快速挺舉、810次×4組、連續(xù)抓舉810 次×4組。發(fā)展絕對力量訓(xùn)練方法與手段：肩負(fù)最大負(fù)荷量的70杠鈴，一腿跨上40厘米的高臺做57次×4組、負(fù)重全蹲75%5次×2組、85%23次×2組、 95100%l次、75%35次×3組。發(fā)展腰腹肌的訓(xùn)練方法與手段：仰臥起坐、兩頭起、仰臥舉腿。 發(fā)展柔韌性的訓(xùn)練方法與手段：正、側(cè)壓腿、劈腿、轉(zhuǎn)髖、側(cè)對肋木體側(cè)屈等練習(xí)。四、考前準(zhǔn)備期及注意事項(xiàng)對參加體育加試的考生進(jìn)行準(zhǔn)備期訓(xùn)練的日程合理安排，能發(fā)揮自身的最高水準(zhǔn)，教師要安排有

22、針對性的科學(xué)訓(xùn)練方法及內(nèi)容。考生提前一周到考點(diǎn)適應(yīng)當(dāng)時的氣候情況安排好食宿及適應(yīng)考點(diǎn)的場地、器材等，同時了解考點(diǎn)的報名時間和考試的秩序安排等情況。了解各項(xiàng)目考試評分標(biāo)準(zhǔn)和考試規(guī)則、每項(xiàng)評分標(biāo)準(zhǔn)及各項(xiàng)計(jì)分情況。例如：100米跑、800米跑只進(jìn)行一次性測試。原地推鉛球、立定三級跳遠(yuǎn)項(xiàng)目，每項(xiàng)各測試三次，以最好成績記分。教師還要掌握考試前什么時間做準(zhǔn)備活動最合適，讓考生樹立信心，奮力拼搏，力爭取得好成績。告訴考生在考試中出現(xiàn)這一項(xiàng)成績提高了，那一項(xiàng)成績降低了，這是正?，F(xiàn)象，在成績不穩(wěn)定的情況下，要沉著、冷靜有信心。這個項(xiàng)目失分，爭取在下個項(xiàng)目上奪回來，決不能放松，堅(jiān)持到底就是勝利在我國試行升學(xué)體育考

23、試以來，普遍引起了學(xué)校老師、學(xué)生家長及考生對體育考試的重視，如何抓好考前訓(xùn)練和考生的營養(yǎng)準(zhǔn)備等問題也是所關(guān)注的問題。我的看法是：         一、 考前訓(xùn)練           1、一般在考前的六八周作系統(tǒng)訓(xùn)練為宜。           2、這注意考試多元化的特點(diǎn)。     

24、      3、考前訓(xùn)練是一階段訓(xùn)練的延續(xù)，量和強(qiáng)度安排要保持連續(xù)性，充分利用前一階段的訓(xùn)練效應(yīng)，挖掘訓(xùn)練潛力。           4、考前的訓(xùn)練負(fù)荷安排要因人而異，既要有一定的運(yùn)動量，又要考慮考生的身體恢復(fù)。為使考試時能出現(xiàn)最佳競技狀態(tài)，訓(xùn)練的最大強(qiáng)度宜安排在考前第二周，以保證考生心理、體力的恢復(fù)。          二、營養(yǎng)準(zhǔn)備：  

25、;       在考前的訓(xùn)練期間，應(yīng)加強(qiáng)營養(yǎng)的補(bǔ)充和調(diào)劑，如瘦肉、牛奶、雞蛋、蔬菜、水果、豆類及其制品等?？记暗囊徊停瑧?yīng)選擇含糖和維生素較多、質(zhì)量高、體積小的食物，不宜吃肥肉、豆類、油炸食品等不宜消化、易產(chǎn)生氣體的食物，食量宜適中，同時，應(yīng)吃些水果和蔬菜。           三、考試期間的心理準(zhǔn)備：           主要克服怯場心理

26、，提高應(yīng)付各種突變情況的能力。           1、讓考生多想自己的優(yōu)勢和特長，肯定自己的能力，增強(qiáng)信心。           2、努力排除來自各方面的干優(yōu)，考前一兩天應(yīng)避免過多的地談?wù)摽荚?，要保持良好的心境?#160;         3、考前仔細(xì)檢查準(zhǔn)考證、服裝、鞋、襪等用具。  

27、0;       4、到達(dá)考場后，應(yīng)先觀察好項(xiàng)目輪換順序、位置，以及各項(xiàng)目做準(zhǔn)備活動的適宜時間和放置衣物的最佳位置。          5、不要攜帶貴重物品，以減少不必要的心理負(fù)擔(dān)。          6、掌握好參加考試和準(zhǔn)備活動的時間，防止因時間問題而造成心理緊張。       

28、0;  7、不要因前一項(xiàng)考試成績而過度興奮或情緒低落。          8、每項(xiàng)考試之間盡量避免觀看他人的考試，應(yīng)采用意念法和暗示法充分放松，安靜休息，保持體力。 調(diào)節(jié)好心態(tài)是高考成功的一半。高考期間，如何調(diào)整心態(tài)，考出最佳水平呢？中國科學(xué)院心理研究所教授、博士生導(dǎo)師、曾出版過25本高考相關(guān)書籍、訪談過400多位高考狀元的高考研究專家王極盛，為考生提供了一套行之有效的調(diào)節(jié)法。     1要備齊考試用品?？荚嚽耙粌商?，要仔細(xì)檢

29、查一下高考時必備的文化用品（如準(zhǔn)考證、鋼筆、三角板、半圓儀、圓規(guī)、鉛筆、橡皮等），如果用品不齊或有故障，一定要及時解決。高考的前一天晚上，臨睡前要將包括準(zhǔn)考證在內(nèi)的所有必備品，裝在一個袋子里（最好是厚而透明的小塑料袋），放在容易見到的桌子上。每天考試出發(fā)前，一定要檢查一下，必備品是否帶齊了。這些看起來是小事，但小事弄不好，有時也會誤大事。如每年高考都有個別人忘記帶準(zhǔn)考證，從而無法進(jìn)人考場，平添一番煩惱，延誤了考試時間；有時，電子表未及時更換電池，在考試中途，考生手表停了，很長時間自己也未發(fā)現(xiàn)，造成考生不能合理地分配答題時間；還有的考生，只帶了一支鋼筆，答卷不久，鋼筆又下不了水了，也十分狼狽，。

30、總之，高考也應(yīng)象打仗一樣，要“兵馬未動，糧草先行”，不打無準(zhǔn)備之仗。    2要注意養(yǎng)精蓄銳?？忌?jīng)過高中三年的學(xué)習(xí)，特別是最后半年的復(fù)習(xí)，直接的目的就是迎接高考，接受國家的挑選，可謂“養(yǎng)兵千日，用兵一時”。如果臨考時，突發(fā)疾病或體力不支、頭昏腦脹，將會造成終生的遺活。所以，考前要注意“養(yǎng)精蓄銳”，一要注意用腦衛(wèi)生。不搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，不開夜車，不再演算那些偏、難、怪題，以免用得精疲力盡；二要注意飲食起居，預(yù)防感冒、腹瀉等疾病的突發(fā)，多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，多吃蔬菜和水果。這些食品富于營養(yǎng)，有助于增強(qiáng)體力的記憶力。為了防止意外情況發(fā)

31、生，考試前一天不要參加動作較激烈、體能消耗比較大的體育活動，同時不要到離家太遠(yuǎn)的地方。適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?yīng)是考前最后一天的主旋律。    3女生在高考前應(yīng)充分估計(jì)，高考那幾天是否是月經(jīng)期，如果是，應(yīng)和家長、醫(yī)生商量一個要貼的處理方法。尤其是平時月經(jīng)期身體不適，有痛經(jīng)或其他不良反應(yīng)的更應(yīng)該考慮周到一些，以免到時手足無措，影響考 試。     4由于初次參加如此關(guān)系重大的考試，一些考生心理上有時可能承受不了，以至考前常出現(xiàn)心理失常的情況。按照以下的方法進(jìn)行合理的調(diào)治，便可消除這幾種心理“疾病”。     （1）認(rèn)真對待高考前幾天的失眠，失眠主要是心里太緊張所致，只要放松，把考試看輕一些，便舍減輕心理負(fù)擔(dān)。如果硬睡睡不著，不如靜靜地躺著休息，不要過多去想考試的事情，千萬不要對失眠過于擔(dān)心。如果晚上睡不好，也不要焦慮，第二天一上考場，考生往往會一個激靈，頭腦變得清