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文檔簡介

1、一周減肥計劃表精品文檔、星期星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期天三餐早餐（早起后 先喝一杯蜂蜜 溫水）牛奶+蘋果牛奶+一根香 蕉+一個雞蛋 （水煮蛋）牛奶+一個桃 子+片面包蛋白質(zhì)+水果（至于是哪種 根據(jù)你的實際 情況）/Z午餐（午飯后 如果覺得很餓 可以吃一根香 蕉，否則以喝 水最佳）一碗米飯+蔬 菜+肉類（魚 肉或雞肉或牛 肉等均可）Z/Z晚餐（睡前2 小時不能吃東 西，最遲23 點睡覺，保證 8小時充足睡 眠）牛奶+水果半碗米飯+蔬 菜+肉牛奶+水果半碗米飯+蔬 菜+肉牛奶+水果半碗米飯+蔬 菜+肉牛奶+水果鍛煉（每次30-60分鐘， 至于哪種運動 根據(jù)自身情況 選擇）羽毛球舞房健

2、身操， 拉丁均可慢跑或者快走呼啦圈騎單車慢跑或者快走跳繩注意事項飲食：1. 要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，肉食少量，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過咸的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯后半個小時不能坐。2. 定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。3減肥蔬菜：全麥面包，玉米，米飯（一定要少，一頓1-2兩）、雞蛋，鴨蛋、豆?jié){，牛奶（要脫脂的），蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚、蝦、雞肉，一切的蔬菜。運動：1晚飯后至少休息11.5小時個以后運動，運動時間在 30分鐘至1個小時左右，但也要因人而異，一定要采取循 序漸近的方式，不要太急于求成。記著，跑完后要做一下伸展運動，或是找一個及胸高的地方壓壓腿，同時還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不會成塊狀，而是條狀，完了后再側(cè)身，兩手抱在頭上,壓一壓腰。然后就能保持腿部線條，美腿，我稀飯。收集于網(wǎng)絡(luò)，如

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