2022年2022年小學乒乓球訓練計劃

1、精選學習資料 - - - 歡迎下載學校乒乓球訓練方案為了打造我校乒乓球特色, 豐富學校同學體育文化生活,落實陽光體育活動,推動學校體育訓練,錘煉同學意志,陶冶同學情操,激發(fā)同學學習愛好,促進愛好轉移,特制訂一下方案：1正手位 /側身位直.斜線攻球要求：動作完整.和諧,練習在近臺,中臺的掌握球才能掌握回球落點嫻熟把握動作要領后,可在1/2 臺范疇內進行 2 定點或不定點的練習2直拍反手推擋 /橫板反手攻球要求：動作完整.和諧,嫻熟掌握回球的路線.力氣3左推右攻要求：正.反手動作結合自如,步法移動快速.精確嫻熟掌握回球路線4正手位 /反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球） 要求：拉弧圈球動作

2、和諧,出手速度較快,爆發(fā)力較強,旋轉質量較高把握在不同時期（上升期,高點,下降期）拉弧圈球的要領留意擊球點,步法移動快速.精確5正.反手搓球要求：動作完整.和諧,掌握回球的落點.旋轉的變化留意長短結合,轉與不轉結合精品學習資料精選學習資料 - - - 歡迎下載6搓中側身突擊 /拉弧圈球要求：突擊動作速度快,爆發(fā)力較強,具有肯定的擊球質量拉弧圈球動作和諧,出手速度較快,爆發(fā)力較強,旋轉質量較高練習起板后連續(xù)擊球的才能橫板選手應留意練習反手起板（拉 /打弧圈球）7競賽要求： 在實戰(zhàn)中嫻熟把握各種技術突出個人打法風格.特點也可進行發(fā)球搶攻 /接發(fā)球搶攻等專項性競賽注：均為常規(guī)訓練方案多球訓練方案1正

3、手位 /側身位正手攻球要求 :在 1/2 臺范疇內, 1 定點, 2 定點或不定點,全臺不定點的練習動作完整,和諧,步伐移動快速嫻熟把握控球才能留意回球路線變化2直板反手推擋 /橫板反手快撥要求：動作完整,快速,和諧嫻熟把握控球才能留意回球路線變化3連續(xù)性反手推擋,正手攻球左推右攻 要求：正.反手動作結合自如,步法移動快速.精確嫻熟把握控球才能留意回球路線變化4推擋（反面拔 /反手拔）.側身攻.撲正手推.側.撲 要求：各動作結合自如,步法移動快速.精確精品學習資料精選學習資料 - - - 歡迎下載嫻熟把握控球才能留意回球路線變化5正手位 /側身位正手拉球要求：在 1/2 臺范疇內, 1 定點,

4、 2 定點或不定點,全臺不定點的練習動作完整.和諧,步伐移動快速嫻熟把握控球才能留意回球路線變化6正手位 /側身位正手突擊下旋球要求：在 1/2 臺范疇內, 1 定點, 2 定點或不定點,全臺不定點的練習動作完整.和諧,步伐移動快速嫻熟把握控球才能留意回球路線變化7反手位搓下旋球要求：動作完整.和諧,掌握回球的落點.旋轉的變化留意長短結合,轉與不轉結合8反手拉球要求：嫻熟把握動作要領動作完整.和諧,步伐移動快速嫻熟把握控球才能9正手位 /側身位正手中遠臺拉弧圈球要求：嫻熟把握動作要領動作完整.和諧,步伐移動快速嫻熟把握拉弧圈球的才能留意回球路線變化精品學習資料精選學習資料 - - - 歡迎下載

5、10反手搓.側身拉 /側身攻.撲正手要求：各動作結合自如,步法移動快速.精確嫻熟把握控球才能留意回球路線變化11正手挑 /正手搓.反手攻 /側身拉 /側身突擊.正手攻要求：各動作結合自如,步法移動快速.精確嫻熟把握控球才能留意回球路線變化12正反手快擺要求：動作完整.和諧嫻熟把握控球才能留意回球路線變化13直板反手推擠 /反手推下旋要求：動作完整.和諧嫻熟把握控球才能留意回球路線變化14正反手攻打弧圈球 /快帶弧圈球要求：嫻熟把握動作要領,動作完整.和諧嫻熟把握回接弧圈球的才能并且運用敏捷.精確留意回球路線變化15正手反拉弧圈球要求：嫻熟把握動作要領,動作完整.和諧嫻熟把握回接弧圈球的才能,并

6、且運用敏捷.精確16正反手近臺挑球要求：嫻熟把握動作要領,動作完整.和諧17打高球 /機會球精品學習資料精選學習資料 - - - 歡迎下載要求：嫻熟把握擊球要領,運用敏捷.精確步法移動快速.精確18發(fā)球搶攻要求：嫻熟把握各個動作要領,動作完整.和諧各動作結合自如,步法移動快速.精確嫻熟把握控球才能留意回球路線變化19接發(fā)球搶攻要求：嫻熟把握各個動作要領,動作完整.和諧各動作結合自如,步法移動快速.精確嫻熟把握控球才能留意回球路線變化20發(fā)球要求,嫻熟把握多種發(fā)球方式,運用敏捷注： 1 11, 17 20 為常規(guī)訓練方案； 12 16 為專項訓練方案步伐訓練：1側跳步要領：向左側跳的時候 、蹬地

7、腳為右腳 、向右側跳的時候 、蹬地腳為左腳、側跳的時候 、步幅要稍大一些；2側滑步要領：側滑步比側跳步的步幅要小一些、并步跳的方向不僅可以 向左向右 、仍可以向斜前方 、斜后方；3交叉步要領：向左前交叉時 、右腳在左腳前橫跨一步、后交叉時 、右腳在左精品學習資料精選學習資料 - - - 歡迎下載腳后橫跨一步 、髖部要隨步伐敏捷轉動4碎滑步要領：碎滑步的步幅要小 、跟進要快 、身體重心保持平穩(wěn) 、起伏不大 、可以向左向右 、斜前方 、斜后方滑動； 5并步要領： 來球落點遠側方的腳先向近側方的腳靠一步,來球落點近側方的腳立即再一直球落點方向邁出一步；這種步伐活動范疇不大, 移動時身體重心平穩(wěn),為削攻型打法的常用步伐；6