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文檔簡介

1、學習資料收集于網絡，僅供參考北京拳擊館訓練計劃ET 進化拳館職業(yè)訓練計劃表周一訓練內容早練9 a.m - 11a.m熱身跑步 10 分鐘，跳繩10 分鐘空擊沙袋訓練，泰拳打靶，技術訓練，配合練習拉伸放松10 分鐘5 分鐘1.5 小時晚練15 p.m - 17 p.m熱身跑步 10 分鐘滾翻熱身5 分鐘空擊10 分鐘配合技術訓練20 分鐘學習資料學習資料收集于網絡，僅供參考實戰(zhàn)訓練50 分鐘，分為拳法實戰(zhàn)，站立實戰(zhàn)， mma 實戰(zhàn)拉伸放松10 分鐘周二訓練內容早練9 a.m - 11a.m體能教練帶領，熱身10 分鐘體能教練帶領，專業(yè)體能訓練1.5 小時拉伸放松15 分鐘晚練15 p.m - 1

2、7 p.m熱身跑步 10 分鐘，拉伸5 分鐘，空擊 10 分鐘打靶訓練1 小時地面技術訓練30 分鐘拉伸放松10 分鐘周三訓練內容早練9 a.m - 11a.m熱身跑步 10 分鐘，跳繩10 分鐘空擊 5 分鐘沙袋訓練，泰拳打靶，技術訓練，配合練習1.5 小時拉伸放松10 分鐘學習資料學習資料收集于網絡，僅供參考晚練 15 p.m - 17 p.m熱身 跑步 10 分鐘 滾翻熱身5分鐘 空擊 10分鐘配合技術訓練20 分鐘實戰(zhàn)訓練50分鐘，分為拳法實戰(zhàn)，站立實戰(zhàn) ， mma 實戰(zhàn)拉伸放松10分鐘周四早練9 a.m - 11a.m熱身跑步 10 分鐘，拉伸5 分鐘，空擊 10 分鐘打靶訓練1 小

3、時地面技術訓練30 分鐘拉伸放松10 分鐘晚練15 p.m - 17 p.m自由熱身10 分鐘專項體能力量訓練1 小時放松拉伸20 分鐘周五訓練內容早練9 a.m - 11a.m熱身跑步 10 分鐘，跳繩10 分鐘空擊 5 分鐘學習資料學習資料收集于網絡，僅供參考沙袋訓練，泰拳打靶，技術訓練，配合練習1.5 小時拉伸放松10 分鐘晚練 15 p.m - 17 p.m熱身 跑步 10 分鐘 滾翻熱身5分鐘 空擊 10分鐘配合技術訓練20 分鐘實戰(zhàn)訓練50分鐘，分為拳法實戰(zhàn)，站立實戰(zhàn) ， mma 實戰(zhàn)拉伸放松10分鐘周六早練9 a.m - 11a.m熱身跑步 10 分鐘，拉伸5 分鐘，空擊 10 分鐘打靶訓練1 小時地面技術訓練30 分鐘拉伸放松10 分鐘晚練15 p.m - 17 p.m學習資料學習

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