5種習(xí)慣有助于延年益壽_第1頁
5種習(xí)慣有助于延年益壽_第2頁
5種習(xí)慣有助于延年益壽_第3頁
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文檔簡介

1、5種習(xí)慣有助于延年益壽你想延年益壽嗎？想必答案一定是肯定的吧。美國最近一期封面文章將視角鎖定在了健康長壽的話題上，用了一組共8篇文章向讀者 介紹健康長壽的知識。該文章同時(shí)還列舉了一些簡單的長壽之道， 這 些原則都是從多位百歲老人的生活習(xí)慣中總結(jié)出來的。 下面，專家將 教你5種有助于延年益壽的5種習(xí)慣。一起去了解一下吧！5 種習(xí)慣有助于延年益壽運(yùn)動最有效每天進(jìn)行嚴(yán)格的體育鍛煉不僅能保護(hù)骨骼和心臟， 還能鍛煉白己 的平衡能力，進(jìn)而降低老年人因?yàn)樗さ苟鴮?dǎo)致的死亡風(fēng)險(xiǎn)。 從已知的 醫(yī)學(xué)研究中我們可以得出這樣的結(jié)論，有能力做運(yùn)動是最簡單最有效 的長壽之道。所以，從現(xiàn)在開始鍛煉吧。每周走上30分鐘，每周至

2、少走3次， 走到讓白己出汗的程度就可以了。每天曬太陽每天花15分鐘曬曬太陽，或者補(bǔ)充1000國際單位的維生素 D, 可以幫助補(bǔ)鈣，補(bǔ)充鈣和鎂可以避免便秘，還能幫你在運(yùn)動的過程中 強(qiáng)健骨骼。食物少加工烹飪食物時(shí)盡量保持它們的原貌從地里摘來什么樣吃的時(shí)候就盡量保持什么樣，少加工。這樣可以避免流失食物中天然的植 物素和微量營養(yǎng)物，讓身體更白然地進(jìn)行新陳代謝。睡足7小時(shí)充足的睡眠可以增加體內(nèi)生長激素的分泌， 幫你保持旺盛的生命 力。大約有半數(shù)的美國成年人存在睡眠障礙，他們以后或許要為此付 出壽命減少的代價(jià)。嘗試一些簡單的方法來提高睡眠質(zhì)量吧 ！比如睡 前15分鐘把臥室的燈光調(diào)暗一些，幫助促進(jìn)睡眠。生活有奔頭有所期待會讓你的生活更有意義一一無論是家庭方面、工作方面 還是人際交往方面。這也許是你需要長壽的最單純的理由了白己的人生掌握在白己

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