春季健身增肌計(jì)劃_第1頁
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文檔簡介

春季健身增肌計(jì)劃許多人都不太滿意自己的身材，女士稍豐滿些就嫌自己太胖，拼命減肥；而男士總覺得自 己不夠威猛，肌肉不夠發(fā)達(dá)。冬天過去了，又到了秀身材的時(shí)候，苛 刻的男人們帶著各自的夢(mèng)想紛紛走進(jìn)健身房，只為做個(gè)硬朗、強(qiáng)壯的男人。想要達(dá)到增肌的效果，通常必須借助重量才能實(shí)現(xiàn)，而且 還要有一定的飲食調(diào)節(jié)。所以，想要增肌通常只能在有專門器械的健 身房里才能實(shí)現(xiàn)，在健身房外能做的只是改善身體狀況， 做一些輔助 增肌的鍛煉。瑞陽時(shí)尚健身全國健身先生申瑞虎在此為大家制訂了一個(gè)增肌訓(xùn)練計(jì)劃，供大家參考：第一天胸背杠鈴臥推 46組X10個(gè)上斜臥推 46組X12個(gè)仰臥飛鳥 46組X10個(gè)雙臂屈伸 46組X10個(gè)引體向上 46組X10個(gè)坐姿下拉 46組X12個(gè)坐姿劃船 46組X12個(gè)i單臂俯身劃船46組X12個(gè)第二天肩三頭頸前杠鈴?fù)婆e 46組X10個(gè)頸后杠鈴?fù)婆e 46組X10個(gè)啞鈴?fù)婆e46組X10個(gè)站姿飛鳥 46組X10個(gè)滑輪下壓 46組X12個(gè)仰臥臂屈伸 46組X12個(gè)俯身臂屈伸 46組X12個(gè)窄握臥推 46組X12個(gè)第三天腿二頭杠鈴深蹲 46組X10個(gè)坐姿腿屈伸 46組X10個(gè)俯臥腿彎舉 46組X10個(gè)弓步下蹲 46組X10個(gè)杠鈴彎舉 46組X12個(gè)坐姿啞鈴彎舉46組X12個(gè)托臂彎舉 46組X12個(gè)錘擊彎舉 46組X12個(gè)仰臥起坐5X30個(gè)仰臥收腹5X30個(gè) 兩

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