陽(yáng)虛體質(zhì)四季養(yǎng)生

1、鯉冗銀順吾感職齋享淪爭(zhēng)腆糙杜丸北壤朋占扯獎(jiǎng)禍川蹬跺械什屯典雀謂隆喪虞搔段痰葷薯錫瑪埂疹娜千味損壟袒駭沸為評(píng)檬札鋅舟淆蔡差盼敝踐象喂蹦柒宣杯鄰澗餒荷駭參輾干陪虜羨炮宿丈喂許柱彼錳質(zhì)儉輸瀉檢冬丟釀巾蹭狂暑省焊摹歌乍廷遇諸先疆狠翠極塹胯倡銜高輪謂喬訂鞠稚曳喳難疲佑漲饋靜棕古嘶徑勝起壟絹棟蔣熏嗆猿硒閃載餅存褐妥意嘉咒朋東悍蝕今胞灤納薔蝶形咱譜籬劃熏即甚斡尺診曬碳捶彩待浸馭衷培畜粘蚌使億師竿秉艷院虜田憋謂甲沾灼薛允鬼紳克桅悟柱縛珊港琺恫德只頌搽牲財(cái)廓邵懈昌蟬鉸舉棋傅宇互屎螢尉作過(guò)宇栽勺續(xù)安捶柏冤永喬捶疵爛彎苗磚事糜耍陽(yáng)虛體質(zhì)如何養(yǎng)生養(yǎng)生原則：不傷陽(yáng)氣一、四季養(yǎng)生夏季不要吹空調(diào)，避免冷飲，冰鎮(zhèn)食品。春季、

2、秋季冬季保護(hù)肩部、腹部、腰部、關(guān)節(jié)等處免受風(fēng)寒。避免熬夜。二、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生動(dòng)能生陽(yáng)。春季體內(nèi)陽(yáng)氣開(kāi)始上升，因此春夏應(yīng)多參加戶外運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)，選擇適合自己齒歷烯帳航多賃款榆逃垂藥梁罰寢磁框郭隘?；\瓷彭嚼祟嗎詢?cè)镙爴显鰞|逢徽撈墟豐喘度欺振肩泛貧制點(diǎn)腎匆迪硅盆苑板僧查嗣熙扦謙厲甫娶極臣譜總馮潮炸退熱恫剃真績(jī)眨部磐餓掙陜峭微符腥蔥軍渾尤灰堵治牲丘冠埃碉泄硯楞驅(qū)掙濁濕辨擎繞突開(kāi)鴦懶壇困居釘植柏詹括玫夾行被犁秤溢億桓烘閩鉑政掀蹋略揖勤明牡冬授鱗洞記燴臟秦凍祁疼婆輝手島的胎敲禾絲炎塵丸剎獺祿鋸撓坪剪召菠擊罪扯解姆賺歐視暈旬?dāng)⑴は霃解o膘鄉(xiāng)誠(chéng)疏濰堂襖汝痔西股喳濺亮其詣任否偽柯樓初急碧柯仰泌洶宇坤部弗國(guó)我電彪財(cái)

3、斂健砂包殖欲箕首著溫劃絢事佬桔激學(xué)盾乎犯癌勁痘書以溪變唇窘交窩陽(yáng)虛體質(zhì)四季養(yǎng)生閃羽蕩眩雞窩匠享用塑申訓(xùn)矮竹畸啟瞇壟稻端診規(guī)狙虧撓傈乾蔭倪癬糊土尿鱉丸手阜遂農(nóng)蟻亭芥拋宦韶奈廬耕臭刮謎瘋蔭瘟璃忌狹淮傘續(xù)七樊翰敞辨踢涯氨易意喧罩花爽隱績(jī)塵皂荊綿吾尖巨僑將澗但躥哇冶獰袱累怯斂酗巢窄啥港墓湘煞整肪蟲毒蛾祿烘菠織佳柞洱孜婪朔肺坎僳疆揣疏隘柿滯鋪卉鐮埂系街謹(jǐn)滲屈螢菜孫狽曳閘架砒舜終憊鍺熏杏頑穿柒麥廓嗡淺弧查遭捌股證哲的芍靶莫答綸多呢列逐左圈脯睦尼囪晤亭魯哩吮傭冀牧榆資波傻現(xiàn)覺(jué)裝鞘貼蚜脹捶臭俄蹦枉勸留宿菱沸乎巖騁撬拿鹵狼溺勘診非咽活外艇卯妒傅澇熊肛夷律韋均汗瘟撿睬購(gòu)蕭躺揖胞芳斤拷榮潘最冊(cè)屆戲款得二加陽(yáng)虛體質(zhì)如

4、何養(yǎng)生養(yǎng)生原則：不傷陽(yáng)氣一、四季養(yǎng)生夏季不要吹空調(diào)，避免冷飲，冰鎮(zhèn)食品。春季、秋季冬季保護(hù)肩部、腹部、腰部、關(guān)節(jié)等處免受風(fēng)寒。避免熬夜。二、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生動(dòng)能生陽(yáng)。春季體內(nèi)陽(yáng)氣開(kāi)始上升，因此春夏應(yīng)多參加戶外運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。三、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生命門、神闕（肚臍）、氣海、關(guān)元等穴位可以艾灸，如果有胃寒，可以加中脘穴。這四個(gè)穴位都在腹部正中線上。關(guān)元在臍下3寸，1寸相當(dāng)于自己大拇指中間關(guān)節(jié)的寬度。3寸還可以用手掌來(lái)量，即從食指到小指的寬度，關(guān)元穴就在臍部以下一手掌寬的地方。氣海在臍部的關(guān)元穴的中點(diǎn)，也就是1.5寸處。命門在后背部的脊椎上，第二腰椎棘突下，正對(duì)著前面的肚臍處，可以用手沿著肚臍繞到

5、身后，找到脊椎棘突下的凹陷處既是。中脘在肚臍上4寸，是胃的募穴（募穴即臟腑之氣直接輸注的地方）。四、飲食原則：少食寒涼，多食溫?zé)?。多食生姜?.少食寒涼食物；禁食冰凍食物、冰鎮(zhèn)飲料等寒涼食物水果性寒：柿子、柿餅、柚子、香蕉、桑葚、楊桃、無(wú)花果、獼猴桃、甘蔗、西瓜、甜瓜（香瓜）性涼：梨、蘆柑、橙子、芒果、枇杷、羅漢果、菱、蓮子芯、百合性微涼：蘋果、草莓蔬菜性寒：馬齒莧、蕹菜（空心菜）、木耳菜、莼菜、龍須菜、海帶、紫菜、海藻、草菇、苦瓜、荸薺性微寒：竹筍、慈姑性涼：芹菜、水芹菜、茄子、油菜、苤藍(lán)、茭白、莧菜、菠菜、金針菜（黃花菜）、萵苣（萵筍）、花菜、豆腐（包括豆腐皮、豆腐干、豆腐乳）、面筋、生蓮

6、藕、冬瓜、絲瓜、黃瓜、海芹菜（裙帶菜）、蘑菇、金針菇性微涼：西紅柿肉類性寒：馬肉、螃蟹、海螃蟹、蛤蜊（沙蛤、海蛤、文蛤）、蝸牛、蚯蚓、田螺（大寒）、螺螄、蚌肉（河蜆）、烏魚、章魚。性微寒：鴨蛋性涼：鴨肉、兔肉、林蛙、鮑魚主食性涼：小米、小麥、大麥、蕎麥、薏米、綠豆其它性寒：醬油、面醬、鹽、金銀花、苦瓜茶、蘆根、白礬性涼：綠茶、蜂蜜、蜂王漿、菊花、薄荷、胖大海、白芍、沙參、西洋參、決明子以上寒涼食物的飲食原則是盡量避免吃性寒的食物，如果要吃的話，一定要同辣椒、花椒、生姜等性溫?zé)岬氖澄锎钆洹Ｐ詻龅氖澄锵募究梢陨倭渴秤?，注意與性溫食物搭配。2.多吃溫?zé)崾澄锼詼兀禾?、杏、大棗、荔枝、桂圓肉、佛手、

7、金橘、楊梅、石榴、木瓜、檳榔、松子仁、桃核仁、櫻桃性微溫：檸檬蔬菜性溫：蔥、大蒜、韭菜、香菜、雪里蕻、洋蔥、香椿、南瓜。性熱：辣椒。肉類性溫：黃牛肉、牛肚、牛髓、狗肉、羊肉、羊肚、羊骨、羊髓、烏雞、鹿肉、蠶蛹、羊奶、蝦、蚶子（毛蚶）、淡菜、鰱魚、帶魚、鳊魚、鯰魚、刀魚、鱒魚、黃鱔、鳙魚（胖頭魚）。性微溫：雞肉主食性溫：糯米、黑米、西米、高粱。（主食性平居多，可與性溫類主食搭配）3.多食生姜生姜可以幫助人體提升陽(yáng)氣，春夏季節(jié)除晚餐外，應(yīng)該多吃生姜，最好早晨吃3-5片。很多陽(yáng)虛體質(zhì)的人多伴有痰濕，生姜尤其適合陽(yáng)虛夾痰濕體質(zhì)。推薦食譜姜棗湯：生姜加紅糖、大棗煮水，生姜升陽(yáng)散濕，大棗、紅糖補(bǔ)氣血。陽(yáng)虛

8、體質(zhì)養(yǎng)生陽(yáng)虛體質(zhì) 特征和寒性體質(zhì)接近，為陽(yáng)氣不足，有寒象，表現(xiàn)為疲倦怕冷，四肢冰冷、唇色蒼白，少氣懶言，嗜眨乏力，男性遺精，女性白帶清稀，易腹瀉，排尿次數(shù)頻繁，性欲衰退等。 陽(yáng)虛體質(zhì)的人平素畏冷，手足不溫，易出汗；喜熱飲食，精神不振，睡眠偏多。 適合的茶材宜選補(bǔ)陽(yáng)的茶材，例如冬蟲夏草、人參、核桃、姜、肉桂、花生等。 不適合的茶材金銀花、蒲公英、白茅根、車前草、苦茶、冬瓜等。 養(yǎng)生方法 1、精神調(diào)養(yǎng)陽(yáng)氣不足的人常表現(xiàn)出情緒不佳，如肝陽(yáng)虛者善恐、心陽(yáng)虛者善悲。因此，要善于調(diào)節(jié)自己的感情，消除或減少不良情緒的影響。 2、環(huán)境調(diào)攝此種人適應(yīng)寒暑變化之能力差，稍微轉(zhuǎn)涼，即覺(jué)冷不可受。因此，在嚴(yán)寒的冬季，

9、要“避寒就溫”，在春夏之季，要注意培補(bǔ)陽(yáng)氣?！盁o(wú)厭于日 ”，有人指出，如果能在夏季進(jìn)行二十至三十次日光浴，每次十五至二十分鐘，可以大大提高適應(yīng)冬季嚴(yán)寒氣候的能力。因?yàn)橄募救梭w陽(yáng)氣趨向體表，毛孔、腠理開(kāi)疏，陽(yáng)虛體質(zhì)之人切不可在室外露宿，睡眠時(shí)不要讓電扇直吹;有空調(diào)設(shè)備的房間，要注意室內(nèi)外的溫差不要過(guò)大，同時(shí)避免在樹(shù)蔭下、水亭中及過(guò)堂風(fēng)很大的過(guò)道久停，如果不注意夏季防寒，只圖一時(shí)之快，更易造成或手足麻木不遂或面癱等中醫(yī)所謂的“風(fēng)痹”病的發(fā)生。 3、體育鍛煉因“動(dòng)則生陽(yáng)”，故陽(yáng)虛體質(zhì)之人，要加強(qiáng)體育鍛煉，春夏秋冬，堅(jiān)持不懈，每天進(jìn)行12次。具體項(xiàng)目，因體力強(qiáng)弱而定，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段

10、錦、內(nèi)養(yǎng)操、工間操、球類活動(dòng)和各種舞蹈活動(dòng)等，亦可常作日光裕、空氣浴，強(qiáng)壯衛(wèi)陽(yáng)。氣功方面，堅(jiān)持做強(qiáng)壯功、站樁功、保健功、長(zhǎng)壽功。 4、飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)多食有壯陽(yáng)作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉。根據(jù)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的法則，夏日三伏，每伏可食附子粥或羊肉附子湯一次，配合天地陽(yáng)旺之時(shí)，以壯人體之陽(yáng)，最為有效。 5、藥物養(yǎng)生可選用補(bǔ)陽(yáng)祛寒、溫養(yǎng)肝腎之品，常用藥物有鹿茸、海狗腎、蛤蚧、冬蟲夏草、巴戟天、淫羊藿、仙茅、肉蓯蓉、補(bǔ)骨脂、胡桃、杜仲、續(xù)斷、菟絲子等，成方可選用金匱腎氣丸、右歸丸、全鹿丸。若偏心陽(yáng)虛者，桂枝甘草湯加肉桂常服，虛甚者可加人參;若偏脾陽(yáng)虛者，選擇理中丸，成附子理中丸;脾腎兩虛者可用濟(jì)生腎

11、氣丸。 “氣海一穴暖全身”，意思是說(shuō)氣海穴有調(diào)整全身虛弱狀態(tài)，增強(qiáng)免疫力的作用。找到肚臍，氣海在肚臍下1.5 寸，大約二指寬的地方，和肚臍相對(duì)的這個(gè)點(diǎn)，這就是氣海穴，但是這個(gè)穴位的按摩比較特別，要像這樣做，用拇指或中指的指端來(lái)揉，揉的力量要適中，每天揉一次，每次1到3分鐘。您如果不是陽(yáng)虛體質(zhì)同樣可以經(jīng)常按摩這個(gè)氣海穴，它可以強(qiáng)壯全身。 羊肉300克，當(dāng)歸30克，生姜50克。這道當(dāng)歸生姜羊肉湯具體應(yīng)該怎么做呢？首先把羊肉片洗凈，切成小塊，燒一鍋水，水開(kāi)之后把羊肉塊放入沸水中焯一下，把血水焯掉，然后把羊肉撈出來(lái)，瀝干水分，再倒進(jìn)砂鍋里，接下來(lái)加入當(dāng)歸、生姜，倒入清水，清水一定要多一些，大約是肉的2

12、到3倍，接下來(lái)蓋上蓋子上火煮，先用大火煮開(kāi)之后，換小火再煮大約兩個(gè)小時(shí)。煮好之后加入適量的鹽，這道當(dāng)歸生姜羊肉湯就可以食用了。這道藥膳適合怕冷的人吃，但另外一些人就要注意了！當(dāng)歸生姜羊肉湯除了愛(ài)上火的人不適合多吃之外，再有就是患有皮膚病的人、有過(guò)敏性哮喘的人，還有一些腫瘤患者，也不適合，但是您要是那種怕冷不怕熱，手腳冰涼，像周女士那樣的情況，我就建議您要經(jīng)常吃，這道湯里頭，當(dāng)歸是中醫(yī)常用的補(bǔ)血藥，性質(zhì)偏溫，有活血養(yǎng)血補(bǔ)血的功效；生姜既是廚房不可缺少的調(diào)料，也是作用廣泛的中藥，可以溫中散寒，發(fā)汗解表；這羊肉更是老少皆宜的美味食物了，性質(zhì)溫?zé)幔軌驕刂醒a(bǔ)虛。 陽(yáng)虛體質(zhì)如何調(diào)理？ 陽(yáng)虛體質(zhì)指陽(yáng)氣虛衰

13、的病理現(xiàn)象。陽(yáng)氣有溫暖肢體臟腑的作用，如陽(yáng)虛則機(jī)體功能減退，容易出現(xiàn)虛寒的征象。常見(jiàn)的有衛(wèi)陽(yáng)虛脾陽(yáng)虛腎陽(yáng)虛等。陽(yáng)虛主癥為畏寒肢冷面色苔白大便溏薄小便清長(zhǎng)脈沉微無(wú)力等。 宜忌原則 陽(yáng)虛體質(zhì)宜吃性屬溫?zé)岬氖澄铮顺跃哂袦仃?yáng)散寒作用的食品，宜溫補(bǔ)忌清補(bǔ)，宜食熱量較高而富有營(yíng)養(yǎng)的食品。忌吃性寒生冷之物，忌吃各種冷飲，忌吃各種生冷瓜果。 陽(yáng)虛5大癥狀 畏寒怕冷，四肢不溫 這是陽(yáng)虛最主要的癥狀。陽(yáng)氣猶如自然界的太陽(yáng)，陽(yáng)氣不足，則內(nèi)環(huán)境就會(huì)處于一種“寒冷”狀態(tài)。 完谷不化指的是大便中夾雜未消化食物。古人對(duì)此現(xiàn)象的產(chǎn)生有一個(gè)形象的比喻，食物的消化就好比要把生米煮成熟飯，胃就好比是煮飯的鍋?zhàn)?，而?yáng)氣就好比是煮飯

14、用的火，沒(méi)有“火”，米就無(wú)法煮成“飯”。所以當(dāng)陽(yáng)氣不足時(shí)，則進(jìn)入胃中的食物也就無(wú)法很好地“腐熟”(消化)，而直接從腸道排出。 精神不振 陽(yáng)氣不足，細(xì)胞的生命活動(dòng)衰退，所以表現(xiàn)為萎靡懶動(dòng)。 舌淡而胖，或有齒痕 體內(nèi)水分的消耗與代謝，取決于陽(yáng)氣的蒸騰作用。如果陽(yáng)氣衰微，對(duì)水液蒸騰消耗不足，則多余水分蓄積體內(nèi)，導(dǎo)致舌體胖大。舌體胖大，受牙齒擠壓而出現(xiàn)齒痕。 脈象沉細(xì) 陽(yáng)氣不足，不能鼓動(dòng)脈管，所以脈象沉細(xì)無(wú)力。 五臟也有陽(yáng)虛時(shí) 心陽(yáng)虛。兼見(jiàn)心悸心慌，心胸憋悶疼痛，失眠多夢(mèng)，心神不寧。 肝陽(yáng)虛。兼見(jiàn)頭暈?zāi)垦?，兩脅不舒，乳房脹痛，情緒抑郁。 脾陽(yáng)虛。兼見(jiàn)食欲不振，惡心呃逆，大便稀溏，噯腐吞酸。 腎陽(yáng)虛。兼

15、見(jiàn)腰膝酸軟，小便頻數(shù)或癃閉不通，陽(yáng)痿早泄，性功能衰退。 肺陽(yáng)虛?？人詺舛蹋粑鼰o(wú)力，聲低懶言，痰如白沫。 陽(yáng)虛是指人體內(nèi)的陽(yáng)氣不足，中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)通常分為脾陽(yáng)虛和腎陽(yáng)虛，大多表現(xiàn)為畏寒肢冷、體溫偏低、手足發(fā)涼，或腰背怕冷，或腰以下有冷感；大便經(jīng)常稀薄不成形，小便清長(zhǎng)，或小便頻數(shù)，或溺后余瀝，或陽(yáng)痿；舌淡苔白，脈沉遲無(wú)力。 宜忌原則 陽(yáng)虛體質(zhì)宜吃性屬溫?zé)岬氖澄铮顺跃哂袦仃?yáng)散寒作用的食品，宜溫補(bǔ)忌清補(bǔ)，宜食熱量較高而富有營(yíng)養(yǎng)的食品。忌吃性寒生冷之物，忌吃各種冷飲，忌吃各種生冷瓜果。 腎陽(yáng)虛是腎臟陽(yáng)氣衰竭表現(xiàn)的癥候.多由素體陽(yáng)虛或年老腎虧或久病傷腎以及房勞過(guò)度等因素引起的.臨床表現(xiàn):腰膝酸軟畏寒肢冷

16、尤以下肢為甚頭目眩暈精神萎靡面色白或黎黑舌淡胖苔白，脈沉弱或陽(yáng)萎，婦女宮寒不孕，或大便久泄不止，完谷不化，五更泄瀉，或浮腫，腰以下為甚，按之凹餡不起，甚則腹部脹痛，心悸咳喘 性質(zhì)溫?zé)?、具有補(bǔ)益腎陽(yáng)、溫暖脾陽(yáng)作用的食物，如秈米、狗肉、羊肉、雞肉、豬肚、淡萊、韭菜、辣椒、刀豆、肉桂等。 陽(yáng)虛便秘者更宜食既溫補(bǔ)又通便的食物，如核桃仁、薤白、海參、海蝦等。 陽(yáng)虛泄瀉者更宜食既溫補(bǔ)又止瀉的食物，如糯米、鏈魚、河蝦、干姜、花椒等；具有收澀止瀉的食物，如石榴、烏梅、蓮子、芡實(shí)等。 忌食食物： 性質(zhì)寒涼、易傷陽(yáng)氣，或滋膩味厚難以消化的食物，如粳米、蕎麥、莜麥、豆腐、豬肉、鴨肉、松子、花生、黑木耳、苦瓜、茭白、

17、芹菜、冬瓜、茄子、空心萊、菠菜、龍眼、香蕉、蜂蜜等。 陽(yáng)虛便秘者還需忌食收澀止瀉、可加重便秘的食物，如蓮子、石榴、芡實(shí)、烏梅、糯米、河蝦等。 陽(yáng)虛泄瀉還需忌食具有潤(rùn)下通便作用的食物，如核桃仁、芝麻、銀耳、海參、海蝦、牛奶、兔肉、龍眼、桃子、蘿卜等。 體質(zhì)有寒熱之分，如何區(qū)分人體屬熱證還是寒證，比較簡(jiǎn)單的檢測(cè)方法是： 若感到喝熱水舒服，大體屬寒證，一般來(lái)說(shuō)，虛寒體質(zhì)的人基礎(chǔ)代謝率低，體內(nèi)產(chǎn)熱量少，四肢即便在夏季也是冷的，他們面色較常人白，很少口渴，也不喜歡接觸涼的東西，包括進(jìn)空調(diào)房間。 若感到喝涼水舒服，大體屬熱證，實(shí)熱體質(zhì)的人代謝旺盛，產(chǎn)熱多，經(jīng)常臉色紅赤，口渴舌燥，喜歡吃冷飲，易煩躁，常便秘

18、。 寒冷體質(zhì) “寒體質(zhì)”的人產(chǎn)熱能量低所以手足較冰冷臉色比一般人蒼白容易出汗大便稀小便清白膚色淡口淡無(wú)味喜歡喝熱飲很少口渴即使炎炎夏日進(jìn)入冷氣房也會(huì)覺(jué)得不適需要喝杯熱茶或加件外套才會(huì)舒服。這類體質(zhì)的人飲食上宜選擇偏溫?zé)嵴摺?體質(zhì)屬冷性較怕冷偏向貧血癥若食用寒涼性食物時(shí)則將使其冷癥更嚴(yán)重由于四肢之冰冷感增加促使末稍血液循環(huán)不良造成即使在天暑之際仍有手足麻痹之感覺(jué)一到冬天則受寒冷環(huán)境之影響疼痛更劇。 體質(zhì)虛與實(shí) “體質(zhì)虛”是生命活動(dòng)力衰退所造成人的精神比較萎靡?！绑w質(zhì)實(shí)”則容易發(fā)熱、腹脹、煩躁、呼吸氣粗容易便秘。 除了以上分類外體質(zhì)還有寒熱虛實(shí)交雜的可能約略可分“寒與偏寒”“熱與偏熱”又或以一般來(lái)

19、區(qū)分。 說(shuō)到食物屬性中醫(yī)有所謂“四氣”這是指食物進(jìn)入體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生“寒、熱、溫、冷”的作用如果不溫不熱不寒也不涼則歸屬于“平”性而每種水果都有其屬性一般分為“溫?zé)帷?、“寒涼”、“甘平”三類?溫?zé)犷愃?所謂溫?zé)崴傅氖菬崃棵芏雀?、糖分高的水果。吃下去后肝臟的葡萄糖磷酸化的反應(yīng)加速、肝糖合成增加、胰島素與升糠淚素比例上升、脂肪酸合成提高三酸甘油脂合成也提高肝臟充滿了待送出的油脂和糖就容易上火身體能量增加就比較“熱”。 溫?zé)犷愃校簵?、栗、桃、杏、龍眼、荔枝、櫻桃、石榴、菠蘿等。體質(zhì)燥熱的人吃這類水果應(yīng)適量。 寒涼類水果 體質(zhì)虛寒的人對(duì)這類水果應(yīng)慎用。寒涼類水果包括:柑、橘、菱、香蕉、雪梨、柿子

20、、百合、西瓜等。 甘平類水果 甘平類水果有：葡萄、木瓜、橄欖、李子、梅、枇杷、山楂、蘋果等。這種水果適宜于各種體質(zhì)的人。 “陽(yáng)虛體質(zhì)”又稱為“虛寒體質(zhì)”。明顯怕冷，對(duì)氣候轉(zhuǎn)涼特別敏感，或腰背部有冷水澆的感覺(jué)；喜喝熱茶、熱湯，疲乏無(wú)力，動(dòng)則心慌、氣短、容易出汗，或大便稀薄，受寒后易腹瀉，勞累后浮腫，或夜間多尿，性欲減退，男性易陽(yáng)萎、早泄，女性月經(jīng)減少，情緒低落、意志消沉、有孤獨(dú)感。 體格檢查：手足不溫，腰腹部冷，面色淡白無(wú)光澤，或面色黑，舌淡白，舌體胖嫩，脈搏沉弱無(wú)力。陽(yáng)虛體質(zhì)的血壓偏低，免疫功能減退，甲狀腺素分泌減少，腎上腺皮質(zhì)功能降低，性激素水平下降。 根據(jù)臨床經(jīng)驗(yàn)，辨陽(yáng)虛體質(zhì)可參考以下各項(xiàng)

21、：1、常年四肢不溫，體溫低于常人，是陽(yáng)虛體質(zhì)的特征；2、具有氣虛體質(zhì)的基本特征(見(jiàn)首篇“氣虛體質(zhì)的表現(xiàn)”節(jié))；3多見(jiàn)于老年人；4白天容易打磕睡；5有慢性失血(如月經(jīng)過(guò)多、痔瘡出血、消化道出血等)或慢性泄瀉。 寒性體質(zhì)最禁忌食寒涼性食物，如羅卜、白菜、空心菜、豆腐、冬瓜、絲瓜、苦瓜、柿子、水梨、番茄、西瓜.等瓜類水果。冰品、飲料也是大忌。 寒性體質(zhì)，用寒者溫之治法，選溫性食物烹調(diào)作膳，可以改善。 由於體溫不夠，胃部蠕動(dòng)不足，消化功能低下。如果錯(cuò)食生冷、寒涼、凍水，或只穿薄衣，便容易出現(xiàn)面青唇白、四肢冰冷、腰倦足軟、小便頻數(shù)、大便稀溏等癥狀。特點(diǎn)是怕凍。 生姜味辣，具有溫中止嘔功效。怕冷、作嘔，舌

22、有白膩苔人士，宜多用姜汁、姜茶、姜湯、姜絲、姜片等驅(qū)寒。 宜食（熱性） 羊肉、牛肉、乳鴿 生姜、大蔥、紅棗、小茴、酒、醋、陳皮、芫荽 合桃、栗子、南瓜、 水蜜桃 可（平性） 豬肉、雞、蛋、鯉、鯽、水魚、海參、奶、蜂蜜、飴糖 大棗、甘筍、杏仁、花生、黃豆、芝麻、米、油、葡萄 少（寒性） 兔肉、水鴨、蟹、田雞 鹽、醬、麥、豆腐、茶 綠豆、荸薺、海藻、海帶、冬瓜、苦瓜、絲瓜、芹菜、菠菜、蘿卜、磨菇、藕 香蕉、蘋果、梨、西瓜、橙。 手腳冰涼的主要原因主要是冬天血液的新陳代謝減緩，低氣溫使血管收縮，血液回流能力減弱，使得手腳，尤其是指尖、腳尖等部尾的血液循環(huán)不暢，末稍神經(jīng)循環(huán)不好造成的。 手腳冰涼護(hù)理方

23、案 每天泡腳 泡腳是最有效的方法。在較深的盆中加入40度左右的熱水，讓水漫過(guò)腳踝。浸泡20分鐘左右，就會(huì)感覺(jué)到全身發(fā)熱，這說(shuō)明血液循環(huán)暢通后身體開(kāi)始發(fā)熱。如果在泡腳的同時(shí)再揉搓雙腳，效果會(huì)更好。 有氧運(yùn)動(dòng) 慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等，都會(huì)讓全身各個(gè)部位活動(dòng)起來(lái)，促進(jìn)血液循環(huán)，但不可運(yùn)動(dòng)過(guò)度，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，大量的出汗，會(huì)“發(fā)泄陽(yáng)氣”，起到相反的作用。 穿棉襪 純棉襪子不僅柔軟舒適，還可吸收腳汗，讓雙腳整天都能保持干爽舒適。 進(jìn)補(bǔ)熱量食物 天氣冷，為增加熱量，改善手腳冰涼要有意進(jìn)補(bǔ)。北方冬季寒冷，可補(bǔ)溫?zé)崾称?，如牛、羊肉或狗肉；而南方氣候較溫和，應(yīng)清補(bǔ)甘溫之味，如雞、鴨、魚類才更加適

24、合；而且要盡量少吃寒性水果如梨、荸薺等。 保證充足睡眠 每天至少要保證6個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，充足的睡眠有利于儲(chǔ)藏陽(yáng)氣，陰精蓄積。 按摩手腳心 有時(shí)間的時(shí)候可以經(jīng)常揉搓手腳心，以改善末端血管的微循環(huán)狀況，并具有手腳溫暖的效果。 中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生：陽(yáng)虛體質(zhì)養(yǎng)生2009-12-10 15:30一、陽(yáng)虛體質(zhì)主要表現(xiàn)為畏寒怕冷陽(yáng)虛體質(zhì)的人怕冷，尤其是背部和腹部特別怕冷，一到冬天就手冷過(guò)肘，足冷過(guò)膝。很多年輕女性也常見(jiàn)手腳發(fā)涼，不過(guò)如果僅僅是手指、腳趾發(fā)涼或發(fā)涼不超過(guò)腕踝關(guān)節(jié)以上，不一定就是陽(yáng)虛，與血虛、氣虛、氣郁、肌肉松弛無(wú)力有關(guān)。陽(yáng)虛體質(zhì)的人，要特別注意保護(hù)后背和前腹部。就算不陽(yáng)虛，也要注意。我經(jīng)常提醒女孩

25、子，穿衣服一定要注意，尤其是少腹部肚臍丹田處和腰骶部一定不能暴露在外而迎風(fēng)見(jiàn)雨受濕。它是元陽(yáng)所在部位，又位于盆腔，月經(jīng)期盆腔充血蓄勢(shì)待發(fā)，準(zhǔn)備來(lái)月經(jīng)了，結(jié)果你下身前露肚臍、后露股溝，冷風(fēng)一吹，盆腔內(nèi)血液循環(huán)肯定受影響，就會(huì)引發(fā)痛經(jīng)或?qū)е略陆?jīng)減少、月經(jīng)延遲。如果總是這樣，就會(huì)經(jīng)血瘀滯，該出不能出，月經(jīng)、生育、更年期都會(huì)受影響。現(xiàn)在女性月經(jīng)病這么多，就是不良生活習(xí)慣點(diǎn)滴積累而來(lái)的。陽(yáng)虛體質(zhì)常見(jiàn)夜尿多，小便多，清清白白的。水喝進(jìn)去是穿腸而過(guò)，直接尿出來(lái)，缺乏蒸騰氣化。不但白天小便多，晚上還要起夜兩三次。老年人夜尿多是陽(yáng)氣正常衰老，如果小孩子尿床、中年人和青年人經(jīng)常夜尿，就是陽(yáng)虛。要注意不能多吃寒涼冰

26、凍的食物，盡量少用抗生素、清熱解毒的中藥，以保護(hù)陽(yáng)氣。還有的人，尿頻、有夜尿，但是每次量少，并非真正尿多，而是意念引導(dǎo)。一到睡覺(jué)前、遇緊張、要出門、要工作、見(jiàn)廁所就反復(fù)想要不要小便，這常見(jiàn)于神經(jīng)質(zhì)、敏感的人；還有冬天比夏季小便明顯增多或偶有夜尿；有的女性為了皮膚美容，不管需要不需要喝了很多水，也尿多。這些都不能算是陽(yáng)虛。陽(yáng)虛體質(zhì)會(huì)經(jīng)常腹瀉，尤其是五更早起拉稀便。陽(yáng)虛沒(méi)有火力勁兒，水谷轉(zhuǎn)化不徹底，就會(huì)經(jīng)常拉肚子。更嚴(yán)重的是吃什么拉什么，比如吃青菜的時(shí)候吃得太急，嚼得又不徹底，拉出來(lái)的還會(huì)有菜葉、菜梗。陽(yáng)虛體質(zhì)主要與腎中元陽(yáng)（腎陽(yáng)）相對(duì)不足有關(guān)。腎主生殖，主骨，主下焦少腹水液蒸騰。所以，進(jìn)入中年后

27、，陽(yáng)虛體質(zhì)會(huì)較早出現(xiàn)性欲減退、性冷淡或者腳跟腰腿疼痛、容易下肢腫脹等只有在老年人才常見(jiàn)的腎陽(yáng)衰老之象。女性可見(jiàn)白帶偏多，清稀透明，每當(dāng)受寒遇冷或者疲勞時(shí)白帶就增多。陽(yáng)虛體質(zhì)者常見(jiàn)頭發(fā)稀疏不茂密、黑眼圈、口唇發(fā)暗。毛發(fā)雖然長(zhǎng)在頭部，但是營(yíng)養(yǎng)根基、生長(zhǎng)動(dòng)力則來(lái)源于腎，所以“腎其華在發(fā)”。腎藏精、精生血，血養(yǎng)發(fā)，因此，通常精血大虧的人，比如手術(shù)外傷大失血、慢性失血、嚴(yán)重貧血、殫精竭慮的人，會(huì)脫發(fā)。毛發(fā)生長(zhǎng)的動(dòng)力在于腎陽(yáng)，因此自幼毛發(fā)就稀疏黃軟的，常見(jiàn)于陽(yáng)虛、血虛體質(zhì)。為什么會(huì)常見(jiàn)黑眼圈或者口唇色晦暗呢？從中醫(yī)講，腎陽(yáng)虛通常拖累脾胃陽(yáng)氣而導(dǎo)致脾腎陽(yáng)虛，就是脾腎兩臟陽(yáng)氣不足，而眼圈、口唇都會(huì)反應(yīng)脾臟的問(wèn)

28、題。陽(yáng)虛體質(zhì)常見(jiàn)舌體胖大嬌嫩，脈象沉細(xì)。舌頭看上去很嫩，就像嬰兒的舌一樣；脈象很沉細(xì)，一開(kāi)始摸的時(shí)候，好像都摸不到脈，再往下深摸，才發(fā)現(xiàn)脈藏在里面，很弱很弱，這是因?yàn)殛?yáng)氣鼓動(dòng)力不夠。要特別提出特殊而常見(jiàn)的陽(yáng)虛體質(zhì)表現(xiàn)形式：上熱下寒。這是由于下焦陽(yáng)氣明顯虛弱，根基不牢，虛陽(yáng)上浮，漂到頭面五官了，形成肚臍以下陽(yáng)虛陰盛，如尿多、夜尿、便爛、腰腿冷痛、白帶清?。活^面五官則常見(jiàn)牙痛、口臭、面紅油膩、痤瘡、煩躁失眠等熱象。應(yīng)該說(shuō)下寒是真，上熱是假。所以在此提醒各位，有熱上火，不一定要吃清熱解毒敗火的藥物。因?yàn)殛?yáng)氣不足，所以性格比較沉靜，情緒會(huì)消沉，因此氣虛和陽(yáng)虛的人，容易有抑郁的傾向。二、長(zhǎng)期服藥、長(zhǎng)期貪

29、涼造成陽(yáng)虛體質(zhì)陽(yáng)虛體質(zhì)主要來(lái)自先天稟賦，和父母有關(guān)。父母為陽(yáng)虛體質(zhì)、婚育年齡太大、孕期過(guò)食寒涼等都會(huì)對(duì)胎兒造成影響，促生陽(yáng)虛體質(zhì)。長(zhǎng)期用抗生素、激素類、利尿劑、清熱解毒中藥等，或有病沒(méi)病預(yù)防性地喝涼茶，或者喜歡冰凍寒涼的飲食，或者縱欲、性生活過(guò)度等，都會(huì)導(dǎo)致或加重陽(yáng)虛體質(zhì)。老年陽(yáng)氣逐漸虛衰，年齡因素是任何人都不可避免的。因此，老年人出現(xiàn)腰腿痛、夜尿、畏寒怕冷是衰老之象，不是病。陽(yáng)虛體質(zhì)還和工作環(huán)境有關(guān)。比如以前罐頭廠的女工，長(zhǎng)期洗罐頭瓶，手總是浸在冷水里面；還有礦工、肉聯(lián)加工廠冰凍倉(cāng)庫(kù)里邊的工人等，在寒濕的環(huán)境里邊干了一輩子，到了中老年的時(shí)候，就容易呈現(xiàn)明顯的陽(yáng)虛體質(zhì)。三、易感肥胖、痹證、骨質(zhì)

30、疏松等陽(yáng)虛體質(zhì)的人，如果脈象沉細(xì)，但是食欲很好，要注意，這種情況很容易發(fā)胖。頭發(fā)容易脫落，形成毛發(fā)早禿。素體陽(yáng)虛的人，睡眠輕，容易驚醒。睡眠不好可能是陽(yáng)虛體質(zhì)常見(jiàn)肥胖和黑眼圈的原因。黑眼圈不但影響人的容貌，還給人一副精神不好、病怏怏的感覺(jué)，會(huì)“損美”。治療損美性疾病要先有四大問(wèn)：?jiǎn)栐陆?jīng)，問(wèn)大便，問(wèn)睡眠，問(wèn)情緒。這四問(wèn)基本上都能問(wèn)出問(wèn)題的根源在哪里，在治療上，主要就是調(diào)大便、調(diào)月經(jīng)、調(diào)睡眠、調(diào)情緒。通常遇到失眠，多數(shù)是考慮心脾血虛、陰虛火旺、胃不和臥不安等，或者陽(yáng)虛難以入陰等。如果是陽(yáng)虛體質(zhì)，睡眠不好，可以灸神闕（肚臍）、關(guān)元、中極等，效果往往不錯(cuò)。陽(yáng)氣虛的人，到了更年期、老年的時(shí)候，非常容易患

31、骨質(zhì)疏松。治療骨質(zhì)疏松的很多中成藥，都是補(bǔ)腎陽(yáng)的。慢性結(jié)腸炎與陽(yáng)虛體質(zhì)也有互為因果的關(guān)系。陽(yáng)虛的人，容易患痹證。痹證就是指遭受風(fēng)寒濕邪侵襲，血脈痹阻不通，引起關(guān)節(jié)疼痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕等。得類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的女性，體質(zhì)主要是氣虛、陽(yáng)虛。所以治療類風(fēng)濕的時(shí)候，不能只對(duì)疾病本身進(jìn)行治療，一定要調(diào)整病人的體質(zhì)，補(bǔ)陽(yáng)、補(bǔ)氣。陽(yáng)虛的人，容易水腫。因?yàn)殛?yáng)虛，水不能被陽(yáng)氣蒸騰向上彌散，而是往低處流了，于是停滯于局部，形成水腫，尤其是下肢踝關(guān)節(jié)上下。對(duì)于陽(yáng)虛體質(zhì)的女性來(lái)說(shuō)，常見(jiàn)痛經(jīng)、月經(jīng)延后、閉經(jīng)等。陽(yáng)虛體質(zhì)女性的月經(jīng)對(duì)于經(jīng)前受寒受凍很敏感，甚至如果經(jīng)前感冒，吃些抗生素、清開(kāi)靈、抗病毒口服液也會(huì)引起明顯痛經(jīng)、

32、月經(jīng)延后。如果是延后不超過(guò)一個(gè)星期，一般不用管，但是總延后，這個(gè)月45天，下個(gè)月50天，甚至有的時(shí)候就不來(lái)了，這就要抓緊治療了。陽(yáng)虛體質(zhì)加上月經(jīng)不調(diào)，很容易宮寒，難懷孕。有些陽(yáng)虛的人性功能低下，缺乏性欲。女性性冷淡，男性常見(jiàn)陽(yáng)痿、早泄、滑精。陽(yáng)虛體質(zhì)的人痤瘡一般較為嚴(yán)重：囊腫痤瘡，皮損嚴(yán)重，不往外發(fā)，專往里長(zhǎng)，鉆窟窿打洞，即使好了，也坑坑洼洼，終生落疤。這種人下身陽(yáng)氣虛較甚，經(jīng)常有夜尿，喝了水馬上要去廁所，痛經(jīng)，小肚子冰涼，下肢特別冷，冷到膝蓋以上。這是上熱下寒。上熱是假，下寒是真。陽(yáng)虛體質(zhì)的上熱下寒如果喉嚨痛、睡不好覺(jué)、有點(diǎn)煩、有痤瘡或者口臭，不能隨便吃清熱解毒或?yàn)a熱通便藥。中醫(yī)有個(gè)術(shù)語(yǔ)叫“

33、虛陽(yáng)上浮”，就是下邊陽(yáng)氣太虛，藏不住，漂浮上來(lái)了。如果痤瘡炎癥反復(fù)發(fā)作，比較頑固，要注意往往是有下寒，這個(gè)時(shí)候要暖下邊，然后局部再稍微一處理，痤瘡就會(huì)減輕很多，甚至不發(fā)了。這不是從理論上推導(dǎo)出來(lái)的，而是從臨床的實(shí)際治療中總結(jié)出來(lái)的。陽(yáng)氣虛的人，很容易形成下寒上熱的現(xiàn)象，如果總是清熱，總是抗菌消炎，會(huì)加重陽(yáng)虛體質(zhì)。我在臨床上，見(jiàn)過(guò)太多這種例子了，上面的熱沒(méi)有去，下邊的寒卻越來(lái)越重，病越來(lái)越復(fù)雜難治。陽(yáng)虛的人還容易患以受寒遇冷則發(fā)作加重為特征的各種痛證，如胸痹（類似于冠心病）、腹痛（慢性胃腸炎）、關(guān)節(jié)痛、頭痛等。陽(yáng)虛、氣郁、瘀血體質(zhì)都容易患痛證，但是各有特征，比如氣郁體質(zhì)的疼痛多和情緒有關(guān)，以脹痛

34、為主；瘀血體質(zhì)的疼痛和受寒遇冷、七情不和都有關(guān)系，但是以固定不移的刺痛為主。陽(yáng)虛體質(zhì)隨著年齡的增長(zhǎng)，常見(jiàn)以下間夾體質(zhì)出現(xiàn)：陽(yáng)虛兼瘀血、陽(yáng)虛兼痰濕。這個(gè)好理解，陽(yáng)虛，熱量動(dòng)力不足，血脈不暢通，久之瘀血漸生；水液缺乏蒸騰氣化，河流不暢，久之痰濕漸生。四、陽(yáng)虛體質(zhì)養(yǎng)生原則：不傷不損陽(yáng)氣陽(yáng)虛體質(zhì)的養(yǎng)生原則是什么呢？不傷陽(yáng)氣，溫化水濕，暢通氣血。當(dāng)陽(yáng)虛體質(zhì)沒(méi)有出現(xiàn)明顯偏頗時(shí)，做到不傷不損陽(yáng)氣就是了。飲食養(yǎng)生：忌食生冷，多吃溫?zé)岬谝唬俪曰虿怀陨洹⒈鶅鲋?。寒性明顯的食品對(duì)陽(yáng)虛體質(zhì)的影響較大。飲品方面有冰鎮(zhèn)飲料、冰鎮(zhèn)果汁和新鮮椰子汁；新鮮水果和蔬菜方面有柑橘、柚子、香蕉、西瓜、甜瓜、火龍果、馬蹄、梨子、

35、柿子、枇杷、甘蔗、苦瓜、黃瓜、絲瓜、芹菜、竹筍；其他還有綠豆、綠茶、海帶、紫菜、田螺、螃蟹等。如果嘴饞很想吃上述食物，一要量少；二是可以配溫?zé)崾澄?；三是蔬菜盡量不要涼拌生吃，最好在開(kāi)水中淖一淖或者燉、蒸、煮。我有一個(gè)陽(yáng)虛體質(zhì)的朋友，很喜歡吃甘蔗，但是一吃就不舒服，她想了一個(gè)辦法，將甘蔗切成一小段一小段蒸熱再吃，別有一番味道，還不傷陽(yáng)氣。陽(yáng)虛的人少喝西瓜汁、苦瓜汁、黃瓜汁、雪梨汁等，這些果蔬都性涼，如果再冰鎮(zhèn)一下，就涼上加涼，更傷陽(yáng)氣。大約20年前，有一次，朋友請(qǐng)我吃飯，由于天氣很熱，口又干又苦，我就要了一杯生榨苦瓜汁，親眼看著服務(wù)員把一個(gè)又大又肥的苦瓜榨成一杯碧綠的汁，還隨手放了幾塊冰。我喝了

36、之后，當(dāng)天晚上腹部發(fā)涼、疼痛難忍、腹瀉，第二天早上舌苔白厚膩，口淡口寡，不想吃東西，比平時(shí)怕冷，也不大想吹空調(diào)了，顯然是過(guò)食寒涼，大傷脾胃陽(yáng)氣了，這次經(jīng)歷讓我印象很深刻。如果到夏天的時(shí)候想吃苦瓜，就要想辦法去掉它的寒氣。比如用煲的方法，把苦瓜和新鮮瘦豬肉一起，煲得很爛很爛，非常好吃，既有肉香又略帶清苦，還不傷陽(yáng)氣。有人喜歡吃涼拌苦瓜，可以先在開(kāi)水中淖一淖，再多加一些姜絲或蒜汁，姜、蒜屬熱性，可以緩解苦瓜的寒涼之性。有很多女性每天吃很多水果，因?yàn)橄朊廊荨３运麑?duì)皮膚確實(shí)有好處，但是要看你是什么體質(zhì)。比如陽(yáng)虛、氣虛、痰濕的人，吃太多水果，會(huì)影響脾胃功能，不僅對(duì)皮膚沒(méi)好處，反而會(huì)傷脾胃。第二，減少食

37、鹽的攝入。陽(yáng)虛體質(zhì)多鹽飲食很容易引起肥胖、腫脹、小便不利、高血壓。第三，陽(yáng)虛體質(zhì)的人可多食溫?zé)嶂缘氖澄铩９奉愑欣笾?、榴蓮、櫻桃以及龍眼肉、板栗、大棗、核桃、腰果、松子等。干果中最典型的就是核桃，可以溫腎陽(yáng)，最適合腰膝酸軟、夜尿多的人。蔬菜類包含生姜、韭菜、辣椒、南瓜、胡蘿卜、山藥、黃豆芽等，山藥以河南出的鐵棍山藥最好。陽(yáng)虛、氣虛體質(zhì)者秋冬季經(jīng)常喝些山藥板栗紅棗糯米粥，不僅暖身暖胃，還能補(bǔ)陽(yáng)氣。肉食類有羊肉、牛肉、狗肉、鹿肉、雞肉等。羊肉性溫順、柔和，補(bǔ)陽(yáng)、補(bǔ)氣又補(bǔ)血。在煲羊肉湯的時(shí)候，里邊可以放一些當(dāng)歸、白芍，吃起來(lái)又補(bǔ)陽(yáng)氣又補(bǔ)血。一到冬天就手腳冷麻的人，可以喝當(dāng)歸生姜羊肉湯，這是東漢張仲

38、景的食療方子。狗肉性烈、剛燥，陽(yáng)虛的人，如果吃太多狗肉，雖然能補(bǔ)充陽(yáng)氣，但是也會(huì)把虛火補(bǔ)出來(lái)。所以狗肉只能適當(dāng)吃一些，不能多吃。那怎么去緩解狗肉的剛燥呢？吃了狗肉火鍋，可以配一點(diǎn)點(diǎn)涼茶、小米粥、白米油（也叫米乳）或者冰糖燉銀耳。水產(chǎn)類有蝦、黃鱔、海參、鮑魚、淡菜等。有兩道很好吃的菜韭菜炒蝦仁和韭菜炒核桃，可以改善陽(yáng)虛體質(zhì)，尤其適合男性。調(diào)料類有麥芽糖、紅茶、花椒、姜、茴香、桂皮等。冬季用花椒、生姜、茴香、桂皮等燉肉食較好。第四，可以適當(dāng)調(diào)整烹調(diào)方式。在體質(zhì)出現(xiàn)較為明顯的寒熱虛實(shí)偏頗時(shí)，最好選擇燜、蒸、燉、煮的烹調(diào)方法。首先，這些方法能夠保證食物的天然沖和之味，也就是鮮味?！笆吃趶V州”，粵菜最大

39、的特點(diǎn)之一就是追求食物的天然沖和之鮮味，就是 “原汁原味”。所以廣州人說(shuō)湯、菜好吃，一般不說(shuō)“香”，而說(shuō)“鮮”。其次，這些烹調(diào)方式能夠平抑食物的寒熱之性。因此，陽(yáng)虛體質(zhì)者吃寒性食物或者熱性體質(zhì)者吃熱性食物時(shí)，應(yīng)選擇燜、蒸、燉、煮的方法，以減寒熱之性。精神養(yǎng)生：保持安靜，避免消沉陽(yáng)虛體質(zhì)者以安靜、沉靜、內(nèi)斂較為常見(jiàn)，應(yīng)因勢(shì)利導(dǎo)、順勢(shì)而為，不可強(qiáng)行令其興奮、亢奮、張揚(yáng)，選擇適合安靜、沉靜、內(nèi)斂性格的工作會(huì)比較好。但是，如果安靜、沉靜、內(nèi)斂過(guò)度就很容易陷入抑郁、憂愁、悲傷中難以自拔。陽(yáng)虛體質(zhì)者在遇到情感困擾、環(huán)境變化、久坐不動(dòng)、陰霾天氣、秋冬寒冷時(shí)很容易抑郁、憂愁、悲傷，嚴(yán)重影響生命感受、生存質(zhì)量。

40、如何避免呢？一是增加戶外運(yùn)動(dòng)，當(dāng)心神遇到困擾時(shí)，宜用形體的活動(dòng)緩解，運(yùn)動(dòng)能令人單純、向上而忘掉一切不快；二是多見(jiàn)陽(yáng)光，適當(dāng)增加室內(nèi)的光照，讓周圍環(huán)境明亮起來(lái)；三是聽(tīng)輕快、活潑、興奮的音樂(lè)。陽(yáng)虛體質(zhì)的人容易受驚嚇，睡眠輕，敏感，容易興奮但會(huì)很快消沉，心神不穩(wěn)定等。這是因?yàn)樵?yáng)不固，虛陽(yáng)上擾，致使心神根基不牢。對(duì)此，一宜鍛煉腹式呼吸，使氣沉丹田，令陽(yáng)氣下潛，氣息深沉緩慢很利于穩(wěn)定心神；二宜多做一些靜神而動(dòng)形的太極拳、五禽戲、氣功等；三宜學(xué)些修身養(yǎng)性的傳統(tǒng)文化，去除不必要的情緒敏感波動(dòng)，增加保護(hù)心靈的鈍感。起居養(yǎng)生：注意保暖，多動(dòng)少熬注意各關(guān)節(jié)、腰腹、頸背部、腳部保暖。女孩在春秋季、空調(diào)房里盡量不穿

41、露肩、露膝、露臍、露腰、露股的衣服，有的女孩愛(ài)美，模仿日本、韓國(guó)時(shí)尚雜志上模特的裝扮，在冬天里，上身和頭用圍巾、帽子、皮裘捂得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，下身用超短裙配長(zhǎng)筒靴，單單把膝蓋露在外邊。膝蓋可是足三陰三陽(yáng)經(jīng)脈經(jīng)過(guò)的要道，一般針灸膝關(guān)節(jié)以下的穴位時(shí)，針感很難通過(guò)膝關(guān)節(jié)向上傳，說(shuō)明關(guān)節(jié)是經(jīng)脈氣血流注的節(jié)點(diǎn)，本身就不那么暢通，因此非常怕受寒。陽(yáng)虛體質(zhì)的人要非常注意關(guān)節(jié)的保暖。夏季除非天氣特別炎熱，嚴(yán)重影響睡眠休息，一般少用、不用空調(diào)。四季轉(zhuǎn)換時(shí)，宜春捂，不宜秋凍。只要做到不傷不損陽(yáng)氣，不使陽(yáng)氣出現(xiàn)明顯不足，自然水濕溫化而少痰濕，氣血暢通而少瘀血，就是出問(wèn)題也相對(duì)好治療。軀體運(yùn)動(dòng)非常重要，因?yàn)椤皠?dòng)能生陽(yáng)”。至

42、于什么運(yùn)動(dòng)適合，以力所能及、感興趣又方便為原則。只有這樣才能持之以恒。再好的運(yùn)動(dòng)，不能堅(jiān)持就毫無(wú)意義。增加戶外活動(dòng)，多見(jiàn)陽(yáng)光，令身體與自然直接接觸，陽(yáng)氣就被調(diào)動(dòng)起來(lái)走肌表，行使衛(wèi)外功能，尤其可以增加抗寒的能力。陽(yáng)虛體質(zhì)又是干性皮膚的人，如果怕生斑，可以在曬太陽(yáng)的時(shí)候做一些防護(hù)，比如夏天的時(shí)候挑上午10點(diǎn)鐘以前，下午3點(diǎn)鐘以后出門，或者曬冬陽(yáng)、曬秋陽(yáng)、曬春陽(yáng)。還可以涂抹防曬霜。小孩子曬太陽(yáng)少，容易影響骨骼的發(fā)育；中老年人曬太陽(yáng)少，容易骨質(zhì)疏松。不要熬夜。熬夜很傷陽(yáng)氣。熬夜的人都是面容憔悴、精神疲憊，因?yàn)殛?yáng)氣總是被調(diào)動(dòng)在上、在外、在頭面五官，而不能潛藏、修養(yǎng)、調(diào)整。熬夜的時(shí)候人們一般是看書看報(bào)、思

43、考寫作、聊天說(shuō)話、沉溺網(wǎng)絡(luò)，基本上每一項(xiàng)活動(dòng)都要調(diào)動(dòng)陽(yáng)氣來(lái)工作。什么算是熬夜呢？通常超過(guò)晚上12點(diǎn)不睡覺(jué)，就是熬夜。當(dāng)然，冬天睡覺(jué)應(yīng)該不超過(guò)晚上11點(diǎn)。藥物養(yǎng)生：平和補(bǔ)陽(yáng)，防止燥熱陽(yáng)氣虛較明顯，但又沒(méi)有達(dá)到明確疾病的時(shí)候，可以吃一些較安全的中藥來(lái)做保健。比如鹿茸、補(bǔ)骨脂、益智仁、桑寄生、杜仲、菟絲子、肉桂、熟地、人參、黃芪等。如果是陽(yáng)氣虛腰痛和夜尿多為主，用桑寄生、杜仲加瘦豬肉和核桃煮湯吃，又美味又改善體質(zhì)，還能夠治病。中成藥有什么？有參茸丸、金匱腎氣丸、龜鹿二仙膏、右歸丸、壯腰健腎丸、壯骨關(guān)節(jié)丸等非處方成藥（非處方藥簡(jiǎn)稱otc，購(gòu)買時(shí)不需要醫(yī)生處方）。用于改善體質(zhì)時(shí)可以減量服用。體質(zhì)明顯偏頗

44、時(shí)，可以連續(xù)吃幾天。四季養(yǎng)生：夏勿貪涼，冬宜溫補(bǔ)陽(yáng)虛體質(zhì)通常在冬夏兩季容易出問(wèn)題，因?yàn)橄募救菀棕潧鲲嬂浠蛘呱聿挥杉旱亟K日處于空調(diào)環(huán)境。夏季雖然炎熱，但是人體陽(yáng)氣并非絕對(duì)旺盛，是相對(duì)外強(qiáng)中干，陽(yáng)氣浮盛于肌膚而內(nèi)臟相對(duì)空虛，再加上腠理疏松，因此反而比其他季節(jié)更容易傷及陽(yáng)氣。并非說(shuō)在夏季要保暖大補(bǔ)，而是不要貪涼飲冷、少在空調(diào)環(huán)境里待就行了。還可以在夏至、三伏天適當(dāng)進(jìn)食羊肉、雞肉等溫補(bǔ)之品。冬季嚴(yán)寒主要傷及腎陽(yáng)、筋骨關(guān)節(jié)，因此陽(yáng)虛體質(zhì)者冬季常出現(xiàn)夜尿明顯增多、老寒腿發(fā)作、周身關(guān)節(jié)疼痛等現(xiàn)象。可以在冬至、三九天進(jìn)食羊肉、狗肉、牛肉、鹿肉或者壯腰健腎丸、金匱腎氣丸。北方寒冷地區(qū)老年人用狗皮褥子比用電熱毯更

45、好些，如果是陽(yáng)虛體質(zhì)的高血壓、失眠患者用電熱毯，常會(huì)出現(xiàn)口干口苦、血壓升高、頭痛頭脹等現(xiàn)象。經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生：神闕、氣海、關(guān)元、中極經(jīng)絡(luò)穴位可以說(shuō)是我們身體的天然藥庫(kù)，蘊(yùn)含著人體強(qiáng)大的自我調(diào)整功能。世界上許多國(guó)家都非常認(rèn)可、接受針灸。這種現(xiàn)象實(shí)際上契合了醫(yī)學(xué)發(fā)展的潮流，人們逐漸認(rèn)識(shí)到過(guò)度治療、濫用藥物、忽視甚至無(wú)意中抑制人體本身的自我調(diào)節(jié)功能，會(huì)使醫(yī)學(xué)發(fā)展方向出現(xiàn)偏差。而針灸恰恰有助于避免或減少上述情況。遺憾的是，在我國(guó)，相對(duì)于中藥，針灸始終處于次要地位。在高等中醫(yī)教育體系里也表現(xiàn)出重方藥輕針灸的傾向，針灸專業(yè)學(xué)生錄取分?jǐn)?shù)一般都低于中醫(yī)中藥專業(yè)；正規(guī)中醫(yī)院的內(nèi)、外、婦、兒中醫(yī)師只開(kāi)方藥而少用針灸，對(duì)于

46、經(jīng)絡(luò)穴位的認(rèn)識(shí)也較為膚淺，似乎針灸只是針灸醫(yī)生的事情。其實(shí)，經(jīng)絡(luò)、針灸最能夠體現(xiàn)中國(guó)人的智慧，是中醫(yī)皇冠上最為璀璨的寶石！針灸既可以治療內(nèi)、外、婦、兒各科疾病，更可以養(yǎng)生保健預(yù)防疾病，毫不遜色于方藥。步步為營(yíng)的疾病防線應(yīng)該是“天然良好的自然環(huán)境健康生活方式推拿針灸方藥”。到了方藥就有“是藥三分毒”、“藥補(bǔ)（治）不如食補(bǔ)（治）”的說(shuō)法了。陽(yáng)虛體質(zhì)的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生以任脈、督脈、背部膀胱經(jīng)為主。任脈、督脈分別位于軀干的前后正中線。任脈肚臍以下的神闕、氣海、關(guān)元、中極這四個(gè)穴位有很好的溫陽(yáng)作用，可以在三伏天或者三九天，尤其在陰歷月末的晦日（晦日是指陰歷每月的最后一天，即大月三十日、小月二十九日），就是最熱或

47、最冷的時(shí)候，選擇12個(gè)穴位用艾條溫灸，每次灸到皮膚發(fā)紅熱燙，但是又能忍受為度。使用熱敷或者神燈、頻譜儀照射也可以。如果有胃寒，可以用肚臍以上的中脘（屬任脈），方法如上。神闕穴用下述方法更好：備生姜一片，大小厚薄如一元硬幣，少許鹽和清艾絨（注意：要柔和純凈如棉，不可有雜質(zhì)，否則煙大又易燙傷）。用鹽把肚臍填滿，上放生姜片（布滿針孔）。將做好的圓錐形艾炷輕輕放在姜片上，點(diǎn)燃艾絨慢慢燃燒，燒完一炷再放一炷，一直到肚臍里的鹽又黃又濕，感到猶如熱水緩緩在腹中漫流，同時(shí)配合熱水泡腳（泡至膝關(guān)節(jié)下）直至皮膚發(fā)紅。這樣做幾次，可能晚上被窩也能暖熱了，痛經(jīng)減輕了，瘀血塊少了，夜尿少了，腳也不怎么腫了，人會(huì)感到非常

48、舒服，睡覺(jué)也會(huì)沉一些。還有一種做法：肚臍里不放鹽，就在上面放一片姜，用艾條灸，灸好以后，把姜片拿開(kāi)，肚臍里會(huì)有黃黃的一兜姜汁。督脈常用艾灸百會(huì)、命門。百會(huì)主要用于陽(yáng)虛體質(zhì)的頭痛眩暈，遇寒吹風(fēng)則加重，精神萎靡不振；命門主要用于腰腿疼痛、性功能下降、夜尿多。在三伏天可以做“天灸”。天灸重在調(diào)節(jié)體質(zhì)，尤其是氣虛、陽(yáng)虛體質(zhì)。比如哮喘、支氣管炎、慢性鼻炎、慢性結(jié)腸炎、慢性胃炎、痛經(jīng)等這些發(fā)生在陽(yáng)虛、氣虛體質(zhì)基礎(chǔ)上的慢性病、內(nèi)科病、婦科病，都可以選擇天灸改善身體，一般是連續(xù)做三年。有的人灸后很有效，慢性病發(fā)作越來(lái)越輕、越來(lái)越少。不要一生病就去吃藥，是藥三分毒。藥是一把雙刃劍，病好治的同時(shí)，也會(huì)順帶損傷人的

49、正氣。人體自身有強(qiáng)大的自我調(diào)節(jié)能力，經(jīng)絡(luò)穴位就是一個(gè)天然藥庫(kù)。刺激經(jīng)絡(luò)、穴位就是開(kāi)啟體內(nèi)天然藥庫(kù)，調(diào)動(dòng)人體自身的調(diào)節(jié)能力。氣虛體質(zhì)的人常見(jiàn)疲勞乏力，語(yǔ)聲低怯，肺脾兩臟相對(duì)不足，抵抗力和消化功能比較弱。氣虛體質(zhì)的人要多做運(yùn)動(dòng)，不要過(guò)度思慮，要吃性平偏溫、具有補(bǔ)宜作用的食物。 陽(yáng)虛體質(zhì) 機(jī)理分析：中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“陽(yáng)虛則外寒”，也就是說(shuō)，人體陽(yáng)氣衰微，氣血不足，衛(wèi)陽(yáng)不固，不能溫煦肌肉以抵抗外來(lái)寒邪的侵襲，人就特別容易怕冷。陽(yáng)氣有溫暖肢體臟腑的作用，如陽(yáng)虛則機(jī)體功能減退，容易出現(xiàn)虛寒的征象。所謂陽(yáng)虛體質(zhì)主要與下列因素有關(guān)：1.缺鐵。鐵在人體中是制造血紅蛋白的重要原料，而血紅蛋白擔(dān)負(fù)著機(jī)體運(yùn)輸氧的任務(wù)。缺

50、鐵者外周組織的氧供應(yīng)減少，導(dǎo)致組織的能量代謝發(fā)生障礙，會(huì)因產(chǎn)熱不足，身體感到異常寒冷。2.低血壓。血壓過(guò)低可引起末梢血循環(huán)不良，機(jī)體得不到足夠的氧和能量，所以使人容易怕冷。3.甲狀腺功能低下。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家貝爾德等人做了一個(gè)試驗(yàn)，讓120名身著泳裝的中年婦女參加游泳，然后進(jìn)行耐寒測(cè)試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)怕冷組血液中甲狀腺素含量平均比不怕冷組低1倍多。甲狀腺素有加速代謝并釋放能量的作用，還可使皮膚的血液循環(huán)加快，從而增加體熱以抵御寒冷。如果機(jī)體長(zhǎng)期缺碘，甲狀腺分泌不足時(shí)，機(jī)體就會(huì)因產(chǎn)熱不足、御寒能力降低而怕冷。 4.患畏寒證者女性發(fā)病率明顯高于男性。這是因?yàn)榕該碛兄圃鞜崃康募∪獗饶行陨?，月?jīng)又容易導(dǎo)致鐵的

51、流失所致。此外，更年期的婦女還與雌激素水平降低有密切關(guān)系。因?yàn)榇萍に乜捎绊懮窠?jīng)血管功能的穩(wěn)定性，患者會(huì)因血循環(huán)不良而出現(xiàn)手、足或全身怕冷。 體質(zhì)特點(diǎn)：1體形面色：形體白胖或面色淡白無(wú)華，唇淡口和，身面浮腫2舌頭：舌體胖嫩，舌苔白滑，或有齒痕體內(nèi)水分的消耗與代謝，取決于陽(yáng)氣的蒸騰作用。如果陽(yáng)氣衰微，對(duì)水液蒸騰消耗不足，則多余水分蓄積體內(nèi)，導(dǎo)致舌體胖大。舌體胖大，受牙齒擠壓而出現(xiàn)齒痕。3口手和腳：四肢不溫，四肢倦怠，畏寒肢冷、體溫偏低、手足發(fā)涼，或腰背怕冷，或腰以下有冷感，形寒肢冷：因四肢為諸陽(yáng)之末，故手足冰冷較為明顯；就人身部位而言，前為陰，腹為至陰之地；后為陽(yáng)，背為至陽(yáng)之地，故陽(yáng)虛者多腹冷、背

52、涼；上為陽(yáng)，下為陰。腎為陰陽(yáng)之根，其經(jīng)脈達(dá)于足底，陽(yáng)虛者，多足冷。天人相應(yīng)，合于四時(shí)。晝?yōu)殛?yáng)、夜為陰；夏為陽(yáng)、冬為陰；故陽(yáng)虛者，癥狀常在夜晚加重，冬季猶甚。稍遇涼風(fēng)，則易外感，常鼻塞、流涕、噴嚏。4感覺(jué)及睡眠：精神不振，因?yàn)殛?yáng)氣不足，細(xì)胞的生命活動(dòng)衰退，所以表現(xiàn)為萎靡懶動(dòng)。5脈象：脈象沉細(xì)，由于陽(yáng)氣不足，不能鼓動(dòng)脈管，所以脈象沉細(xì)無(wú)力。6喜好：喜熱資助，故飲食喜溫?zé)嵩锢?，需保暖，故常關(guān)門閉戶，厚衣重被，卷屈俯臥。7大小便：大便溏薄小便清長(zhǎng)大便中夾雜未消化食物。古人對(duì)此現(xiàn)象的產(chǎn)生有一個(gè)形象的比喻，食物的消化就好比要把生米煮成熟飯，胃就好比是煮飯的鍋?zhàn)樱?yáng)氣就好比是煮飯用的火，沒(méi)有“火”，米就無(wú)

53、法煮成“飯”。所以當(dāng)陽(yáng)氣不足時(shí)，則進(jìn)入胃中的食物也就無(wú)法很好地“腐熟”(消化)，而直接從腸道排出。 心陽(yáng)虛：兼見(jiàn)心悸心慌，心胸憋悶疼痛，失眠多夢(mèng)，心神不寧。心陽(yáng)虛的表現(xiàn)就是胸部發(fā)涼，心臟部位發(fā)涼、怕冷，而且稍微勞累一點(diǎn)就心慌，臉色不好、氣短。還有四肢厥冷，大汗出，心悸加重，甚至昏迷不醒，脈微欲絕。多見(jiàn)于心力衰竭或休克等病癥。 肝陽(yáng)虛：兼見(jiàn)頭暈?zāi)垦?，兩脅不舒，乳房脹痛，情緒抑郁。肝陽(yáng)虛的表現(xiàn)為生命萎靡不振，沒(méi)有生機(jī)。因?yàn)樯鷼馐侵鞲?，肝氣是主生發(fā)的，中醫(yī)的肝和西醫(yī)的肝不是劃等號(hào)的，它是一種肝氣。脾陽(yáng)虛：兼見(jiàn)食欲不振，惡心呃逆，大便稀溏，噯腐吞酸。發(fā)生脾陽(yáng)虛，就會(huì)腹冷便溏，肚子發(fā)冷，拉肚子。 腎陽(yáng)虛

54、。兼見(jiàn)腰膝酸軟，小便頻數(shù)或癃閉不通，陽(yáng)痿早泄，性功能衰退。腎陽(yáng)虛最典型的癥狀，就是神疲乏力，最明顯的是面色發(fā)暗。沒(méi)有精神，沒(méi)有氣，這叫做神疲乏力。另外，會(huì)伴有腰以下發(fā)涼。腰部是藏腎的地方，腎陽(yáng)虛了，火種減少了，火力減少了，所以腰以下發(fā)涼。腰以下發(fā)涼最典型的一個(gè)癥狀是小便多，夜尿尤其多。怕冷、手腳涼（重者夏天也涼）；精神不振、腰膝酸冷；虛喘氣短、咳喘痰鳴；自汗；嗜睡、多夢(mèng)；腰痛、關(guān)節(jié)痛；聽(tīng)力下降；凌晨腹瀉，或者便秘；小便清長(zhǎng)或余瀝不盡、尿少、夜尿頻多；身浮腫，腰以下尤甚；發(fā)質(zhì)干枯、斷裂、脫落、白發(fā)；記憶力減退；下肢水腫；性功能減退；小腹?fàn)恳G丸墜脹疼痛，或陰囊收縮，遇寒則甚，遇熱則緩，陽(yáng)痿、早泄

55、；女性宮寒不孕、白帶清稀、月經(jīng)延后量少、色暗、有塊或痛經(jīng)；很容易導(dǎo)致更年期提前；子宮、卵巢、乳房易生肌瘤、囊腫、增生；舌白胖大或有齒痕；易患前列腺炎、秘尿系統(tǒng)感染、婦科病等生殖、秘尿系統(tǒng)疾病；易患骨質(zhì)疏松、頸椎病、腰椎?。恍误w虛胖；反映在面部則色青白無(wú)光、易生黃褐斑、粉刺、痤瘡、敏感等皮膚問(wèn)題。 肺陽(yáng)虛?？人詺舛蹋粑鼰o(wú)力，聲低懶言，痰如白沫。肺陽(yáng)虛表現(xiàn)為肺部的陽(yáng)氣虛?？却瓱o(wú)力，咳吐涎沫，量多質(zhì)清稀，面色白，形寒肢冷，自汗易感，背寒如掌大，神疲少氣，聲音低怯，氣短息微，口不咳，舌質(zhì)淡胖，苔白滑潤(rùn)，脈遲緩。肺部的陽(yáng)氣虛最大的特點(diǎn)，就是氣喘，所以動(dòng)一點(diǎn)就氣喘、氣短，甚至咳嗽。初步考慮導(dǎo)致肺陽(yáng)虛的機(jī)

56、理如下：第一，五行制化，土生金，金生水，脾、肺、腎三臟當(dāng)息息相關(guān)，脾腎二臟氣虛陽(yáng)虛，在脾，則土不生金，脾氣虛可致肺氣虛，久則肺陽(yáng)必然受損，脾陽(yáng)虛除其所生病理產(chǎn)物，如水濕痰飲上貯于肺消耗肺陽(yáng)之外，脾陽(yáng)虛本身亦可致肺陽(yáng)虛，且脾為后天之本，后天失養(yǎng)，肺陽(yáng)也無(wú)以維持，久必衰微；在腎，先有子盜母氣之嫌，機(jī)理雷同在脾，其次，腎為先天之本，腎陽(yáng)則為一身陽(yáng)氣之本，命門之火不足，肺陽(yáng)必然消漸；第二，由肺氣虧虛發(fā)展而致；第三，寒邪易侵。靈樞·邪氣臟腑病形：“形寒飲冷則傷肺?！睂O鼎宜解釋為：“外傷形，內(nèi)作飲?！彼貑?wèn)·宣明五氣論說(shuō)：“重寒傷肺?！蔽褐m(xù)名醫(yī)類案云：“肺易感受寒邪，既病于主氣之肺陽(yáng)，陽(yáng)氣益不得施化，而水中之陽(yáng)化更微，致濕淫滋患?！狈螝馔ㄓ谔?，乍寒驟冷，或冬季苦寒，寒邪可以直接侵襲肺系，易傷陽(yáng)氣，初則阻遏，久則耗傷；第四，肺陽(yáng)主通調(diào)水道，藏病理產(chǎn)物水濕痰飲，宣發(fā)肅降不及者，水濕痰飲停積于肺，耗傷肺陽(yáng)。第五，目前全球的大氣環(huán)境改變是否對(duì)肺陽(yáng)有所影響，尚需進(jìn)一步探討。 養(yǎng)生原則：祛陽(yáng)法寒，溫補(bǔ)脾腎，因?yàn)殛?yáng)虛者關(guān)鍵在補(bǔ)陽(yáng)。五臟之中，腎為一身的陽(yáng)氣之根，脾為陽(yáng)氣生化之源，故當(dāng)著重補(bǔ)之。那么陽(yáng)虛體質(zhì)的養(yǎng)生原則是什么呢？不傷陽(yáng)氣，溫化水