經(jīng)常參加體育鍛煉的好處

1、經(jīng)常參加體育鍛煉的好處： 學(xué)生小組內(nèi)自由討論，依自身體驗(yàn)，對(duì)體育鍛煉的好處說(shuō)說(shuō)自己的見(jiàn)解 生命在于運(yùn)動(dòng)，不活動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致疾病和死亡。亞健康狀態(tài)。體重指數(shù) =體重公斤除身高米的平方 kg/m2正常體重：體重指數(shù) =18 25 超重：體重指數(shù) =25 30輕度肥胖：體重指數(shù) >30 中度肥胖：體重指數(shù) >35 重度肥胖：體重指數(shù) >40在生理上：1、體育鍛煉有利于人體骨骼、 肌肉的生長(zhǎng)， 增強(qiáng)心肺功能 , 改善血液循環(huán)系統(tǒng)、 呼吸系統(tǒng)肺 活量、安靜時(shí)呼吸頻率慢且呼吸深度加深 、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況， 有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育， 提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。2. 減低兒童在成年后患

2、上心臟病 ,高血壓 , 糖尿病等疾病的時(shí)機(jī) . 生活質(zhì)量提高了，食用的 高脂肪， 高糖，高蛋白又因運(yùn)動(dòng)的減少而積聚增多。 導(dǎo)致正常的新陳代謝功能下降。 減肥。3、體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)。 我們整處于青少年時(shí)期，骨骼也整處于生長(zhǎng)期， 所以骨頭還比 較軟， 但可塑性較高，通過(guò)體育鍛煉有助于骨骼生長(zhǎng)，還可以使骨頭變的更加堅(jiān)硬，對(duì)人體 起到很好的支撐和保護(hù)作用。 骨骼的生長(zhǎng)決定了身高， 有研究證明， 經(jīng)常參加體育鍛煉的 1014 歲的學(xué)生要比同齡的不經(jīng)常鍛煉的學(xué)生身高高出 4-8 厘米。4、可以減少你過(guò)早進(jìn)入衰老期的危險(xiǎn)。- 促進(jìn)新陳代謝，體內(nèi)毒素隨汗液排出。5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神

3、經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷 能力，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反響競(jìng)技類(lèi) ；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持 肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行 登山。 - 增強(qiáng)記憶和分析能力 運(yùn)動(dòng)為大腦提供必要的能源和 氧氣。消除疲勞，提高工作效率。在心理上：1、體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力；2、體育鍛煉能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充分地投入學(xué)習(xí)、 工作；3、舒展身心 , 有助安眠及消除讀書(shū)帶來(lái)的壓力4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性， 從而提高自信心和價(jià)值觀(guān)，使個(gè)性在融洽的氣氛中獲得健康、和諧的開(kāi)展

4、；5、體育鍛煉中的集體工程與競(jìng)賽活動(dòng)可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。少年是人一生中身心發(fā)育趨向成熟的重要轉(zhuǎn)折時(shí)期， 這時(shí)你會(huì)驚異的發(fā)現(xiàn)， 在生理和心理方 面出現(xiàn)許多前所未有的變化， 并明顯的感到， 我長(zhǎng)大了。 隨著人民生活水平和文化素質(zhì)的提 高， “愛(ài)美之心，人皆有之 ，我們要在體育運(yùn)動(dòng)中茁壯成長(zhǎng)、在運(yùn)動(dòng)中保持健美。不運(yùn)動(dòng)的害處：世界衛(wèi)生組織估計(jì) ,全球因缺乏運(yùn)動(dòng)而引致的死亡人數(shù) , 每年超過(guò)二百萬(wàn) . 注意：不運(yùn)動(dòng)， 會(huì) 使身體的免疫能力下降， 某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發(fā)猝死。 還有一個(gè)重要的情 況，如果小孩不進(jìn)行足夠多的體育鍛煉的話(huà) , 那他們的大腦發(fā)育也不會(huì)很好，就影響到

5、智力 稍微不明顯的低下。- 亞健康日常生活的運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)：每日的跑步，體育課與同學(xué)或朋友作定期運(yùn)動(dòng)，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培養(yǎng)自己對(duì)個(gè)別運(yùn)動(dòng)的興趣， 養(yǎng)成有規(guī)律之運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。學(xué)會(huì)自我控制，有時(shí)跑步的愿望會(huì)突然消失，這就需要將“不能跑和“不想跑加以區(qū)分。運(yùn)動(dòng)考前須知：1現(xiàn)在是早春，清晨氣溫低，冷氣襲人，易受“風(fēng)邪的侵害，輕者患傷風(fēng)感冒，重者引發(fā)關(guān) 節(jié)疼痛、胃痛發(fā)作，甚至能使人凍歪嘴、患面神經(jīng)麻痹、心絞痛等病，所以不能起的太早。 還有，據(jù)環(huán)境監(jiān)測(cè)說(shuō)明，一年中，夏秋兩季空氣最清潔，冬春季頭一二個(gè)月空氣污染嚴(yán)重， 在一天中，早晨6點(diǎn)左右為空氣污染頂峰期，運(yùn)動(dòng)越劇烈，吸入的空氣越多，受污染的程度就越大。

6、由上可知，早春晨煉不能起得太早，一般來(lái)說(shuō)，以太陽(yáng)出來(lái)時(shí)起床鍛煉較為適宜。2、注意選擇適宜的運(yùn)動(dòng)工程一般來(lái)說(shuō)，少年兒童那么以跑步、跳繩、打羽毛球、做播送 體操為好。3、注意鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)運(yùn)動(dòng)前必須先活動(dòng)活動(dòng)腰部與四肢的關(guān)節(jié)，搓搓手、臉、耳 等暴露于外的部位，以促進(jìn)局部血液循環(huán)，防止和防止扭傷的發(fā)生。4、注意感官衛(wèi)生春天霧多、風(fēng)大，鍛煉時(shí)肢體裸露局部不宜過(guò)大，以防霧濕的侵襲，要學(xué)會(huì)鼻吸口呼，不要嗆風(fēng)鍛煉，練習(xí)場(chǎng)所宜選在曠寬的田野或?qū)庫(kù)o的湖畔，以攝取較多的空氣維生素陰離子，起到健腦驅(qū)勞，振奮精神的作4、注意感官衛(wèi)生春天霧多、風(fēng)大，鍛煉時(shí)肢體裸露局部不宜過(guò)大，以防霧濕的侵襲，要學(xué)會(huì)鼻吸口呼，不要嗆風(fēng)

7、鍛煉，練習(xí)場(chǎng)所宜選在曠寬的田野或?qū)庫(kù)o的湖畔，以攝取較多的“空氣維生素一一陰離子，起到健腦驅(qū)勞，振奮精神的作用5、注意防寒保暖早春氣候多變，戶(hù)外鍛煉時(shí)衣著穿戴要適宜，隨時(shí)注意防寒保暖，以 免出汗后受涼，切忌在大汗淋漓后脫下衣服或在風(fēng)口處休息，劇烈活動(dòng)后，不應(yīng)驟停休息， 鍛煉后，應(yīng)用干毛巾擦干身上的汗水，并及時(shí)穿好御寒衣服。6、注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度鍛煉的強(qiáng)度一般應(yīng)在鍛煉后一小時(shí)恢復(fù)正常為合理，反之，即為超量 運(yùn)動(dòng)，應(yīng)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。7、注意加強(qiáng)健康監(jiān)護(hù)心肝腎等臟器有嚴(yán)重疾患者，須經(jīng)醫(yī)生同意后才能進(jìn)行鍛煉，且 只適宜進(jìn)行時(shí)間較短，強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)。最簡(jiǎn)單科學(xué)有效的鍛煉一跑步小組內(nèi)討論跑步時(shí)該注意的事項(xiàng)。慢跑是

8、保持的最好手段，關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)中它能有效提高供氧，慢跑時(shí)的供氧能力比 靜坐時(shí)多8至12倍。近幾年的科學(xué)研究已證明，跑步能夠增加血液流動(dòng)，提高 血液對(duì)氧氣的輸送能力；跑步可使肺功能增強(qiáng)，從而提高肺活量和吸入氧氣的能力;跑步可以改善心臟功能，防止心臟病的發(fā)生，使心肌變得強(qiáng)壯有力，改善心肌血液供給;跑步可以增加骨密度，防止骨質(zhì)疏松。那么，怎樣跑步是最科學(xué)的？一個(gè)平安有效的運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)包括四個(gè)局部，即準(zhǔn)備活動(dòng)、跑步活動(dòng)、肌力練習(xí)和整理活動(dòng)。跑步中的呼吸問(wèn)題很重要。呼吸要有一定節(jié)律，用鼻、嘴同時(shí)呼吸時(shí)，嘴不必 張得太大，可將舌卷起，延長(zhǎng)空氣在口腔里的時(shí)間，減少冷空氣對(duì)呼吸道的刺激。 每一次呼吸要注意盡可能將氣

9、體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。晨跑的考前須知1、 晨跑不適宜大運(yùn)動(dòng)量。因此慢跑加 快步走 都可以，在跑步結(jié)束后可適量練習(xí)呼吸和伸 展運(yùn)動(dòng)?？倳r(shí)間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅(jiān)持。2、跑步之前不要吃東西，可以喝一杯溫水。3、跑步前要有一定的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，比方壓壓腿，甩甩胳膊。4、 晨跑的最正確時(shí)間根據(jù)季節(jié)而定，一般是太陽(yáng)剛露臉的時(shí)候最正確，冬季一般是7點(diǎn)左 右。5、晨跑結(jié)束后需要休息 15 30分種才可以進(jìn)食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營(yíng)養(yǎng)的食品，如豆?jié){，雞蛋，饅頭，水果。6、晨跑可以讓人一天的精神都變得比擬好，一個(gè)星期中可以有四天跑步，三天穿插練習(xí) 啞鈴比擬適宜。1. 晨跑之前不能吃

10、早餐，因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃中需要進(jìn)行消化這個(gè)階段，吃了早餐之后進(jìn)行晨 跑全身的血會(huì)集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時(shí)在晨跑中會(huì)出現(xiàn) 胃痛病癥，長(zhǎng)期如此會(huì) 胃炎甚至?xí)霈F(xiàn) 胃潰瘍的。如果想要達(dá) 到減肥效果，那么你必須在晨跑中跑足80分鐘以到達(dá)有氧運(yùn)動(dòng)的效果，否那么只會(huì)事必其反。早餐最好是一杯牛奶加一個(gè)水果。2. 注意晨煉前的飲水。飲水時(shí)一般以喝一杯250CC左右的涼開(kāi)水最好，水溫大體在15 C左右為宜。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時(shí)要稍緩慢，以不感到 胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練。注意晨起后應(yīng)飲一杯開(kāi)水涼水或溫水，以稀釋血黏度，排除體內(nèi)聚積的毒素，以起到內(nèi)洗滌的作用。然后排便以最大限度地減少大腸對(duì)腸內(nèi)毒素