脊柱側(cè)彎訓(xùn)練_第1頁
脊柱側(cè)彎訓(xùn)練_第2頁
脊柱側(cè)彎訓(xùn)練_第3頁
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文檔簡介

1、特發(fā)性脊柱側(cè)彎。 目前最常見的脊柱側(cè)彎即這種類型（有 80的脊柱側(cè)彎 屬于此類，而且還有明顯的性別差異，女性比男性為 7:1。常常發(fā)生在青春期， 特別在快速成長期內(nèi)會加速發(fā)展。頭有側(cè)傾，并且與髖部不在一條直線肩胛骨突出一邊的髖部或肩部高于另外一邊，導(dǎo)致衣服下擺不一致 傾向某一邊多過另外一邊 在發(fā)育中的女孩，乳房大小不一 當(dāng)兒童兩膝并攏向前彎，兩臂自然下垂時，一邊的上背要高于另外一邊對于有嚴(yán)重側(cè)彎的兒童， 在開始任何訓(xùn)練和設(shè)定健身計劃之前一定要作出相 關(guān)防范。 如果側(cè)彎曲度非常明顯嚴(yán)重，一定要確?；颊卟粫弁床⑶易鬟^醫(yī)學(xué) 體檢。下列圖片，我們會提供一些拉伸，強化和穩(wěn)定脊柱的練習(xí) :1. 拉伸練習(xí)

2、可以提高脊柱側(cè)向柔韌性2. 身體前傾，腹部貼于大腿上面3. 兩邊手臂平行向頭前拉伸4. 慢慢用手將身體從側(cè)彎的地方向凸起一邊側(cè)面爬行保持這個姿勢做靜態(tài)伸展1 . 強化和穩(wěn)定胸椎和腰椎的練習(xí)強化頸椎和胸椎上部的穩(wěn)定2 股四頭肌放在大號健身球上3 眼睛直視地面4 手臂伸過頭， 然后從兩側(cè)以游泳狀劃回來， 保持頸椎， 胸椎上部穩(wěn)定在球1. 高級訓(xùn)練動作可以強化頸椎和胸椎上部的屈曲和伸展肌群以提供穩(wěn)定2. 坐在球上3. 向前走直到背部躺在球上4. 當(dāng)球來到胸椎中部，頸屈肌群要作為穩(wěn)定肌穩(wěn)定頸部 .5. 繼續(xù)向前走直到頭部躺在球上，保持胸椎區(qū)域穩(wěn)定6. 向后走，再向前走來到這個姿勢。1. 提高腰椎部位的穩(wěn)定2. 頭上彈力帶或滑輪動作讓3 . 患者抓住彈力帶并對 抗阻力1. 強化腹肌作為軀干穩(wěn)定肌2. 讓患者坐于球上3. 收緊腹肌，保持脊椎穩(wěn)定4. 一手臂屈曲，同時抬高對側(cè)腿1. 股四頭肌練習(xí)可以提高脊椎伸展肌的控制和力量2. 幫助患者來到四肢跪地姿勢3. 慢慢將一條腿滑動

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