把健康掌握在自己手中課件

1、把健康掌握在自己手中白銀路街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心2009年年7月健康教育講座稿月健康教育講座稿 一、什么是健康？一、什么是健康？世界衛(wèi)生組織(WHO)1948年在其組織法中提出：“健康不僅是沒有疾病或不虛弱，而是身體的、精神的健康和社會(huì)幸福的完美狀態(tài)”。也就是說：人的健康不僅是在生理上沒有疾病、軀體健全和不虛弱，而且還應(yīng)該是心理和精神方面的平衡狀態(tài)，并且還包括人與社會(huì)的良好適應(yīng)，達(dá)到與社會(huì)和諧相處。 二、影響健康的因素二、影響健康的因素 n 社會(huì)環(huán)境：社會(huì)環(huán)境因素包括政治制度、社會(huì)穩(wěn)定狀況(戰(zhàn)爭或和平)、經(jīng)濟(jì)狀況、醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)、食品和飲水供應(yīng)、社區(qū)服務(wù)、人際關(guān)系、文化風(fēng)俗等等，其中無一不與健康關(guān)

2、系密切。n 自然環(huán)境：它包括氣候情況、地理?xiàng)l件、水質(zhì)和土壤情況(包括所含礦物質(zhì))、磁場與射線等等，也都直接與人的生存和健康密切相關(guān)。如某些地區(qū)由于水土中微量元素的多或少可以造成氟中毒、碘缺乏病、大骨節(jié)病、克山病等地方病。二、影響健康的因素二、影響健康的因素n 生物環(huán)境：主要指人們生存的環(huán)境中的生物狀態(tài)，特別是致病和傳播疾病的生物的濃度、活躍情況和致病性等。如病毒、細(xì)菌等微生物和蚊子、蒼蠅、蟑螂等蟲媒以及老鼠等動(dòng)物。當(dāng)人生存的環(huán)境中這些生物濃度較高或致病性強(qiáng)時(shí)就必然對人的健康產(chǎn)生威脅。 n 遺傳因素：人的身體素質(zhì)特點(diǎn)會(huì)遺傳給后代，某些疾病也具有遺傳性，如血友病、白化病、糖尿病等。二、影響健康的因

3、素二、影響健康的因素n 心理因素：它可以直接或間接地影響健康，例如長期的心理緊張可以導(dǎo)致高血壓，突然的情緒激動(dòng)可以引發(fā)心腦血管疾病。 n 行為(生活方式)因素：不健康的生活方式也會(huì)直接或間接地危害健康，如長期大量吸煙可以導(dǎo)致氣管炎、高血壓等多種疾病，甚至?xí)黾踊挤伟┖推渌┌Y的機(jī)會(huì)。長期過量飲酒可能損害肝臟并引發(fā)其他消化系統(tǒng)疾病。高脂高膽固醇飲食可以導(dǎo)致動(dòng)脈血管硬化和冠心病。高糖飲食、缺少運(yùn)動(dòng)可能引起糖尿病。二、影響健康的因素二、影響健康的因素 在上述影響健康的諸因素中，人類所患疾病中有45與生活方式有關(guān)，而死亡的因素中有60與生活方式有關(guān)。在美國，不健康生活方式占總死因中的48.9，在我國占

4、37.3。這說明人類的行為因素對自身健康的影響極大。二、影響健康的因素二、影響健康的因素 1992年，世界衛(wèi)生組織針對影響現(xiàn)代人健康的主要危害因素不良的行為和生活方式，提出了健康生活方式“四大基石”合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。如果能做到這一點(diǎn)，全球人口的期望壽命可以延長10年以上。三、健康生活方式三、健康生活方式“四大基石四大基石”1、合理膳食。即營養(yǎng)要全面均衡。每餐以八分飽為宜，主食由細(xì)糧、雜糧搭配，減少動(dòng)物性脂肪和甜食的攝入，多吃新鮮的蔬菜、水果、豆制品和牛奶，限制鹽的用量，每人每天攝入鹽的不超過6克。2、適量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，重在適度。項(xiàng)目應(yīng)因人而異，每周可做輕中度運(yùn)動(dòng)5次

5、，每次半小時(shí)左右。中青年可打球、長跑。中老年可快步行走、慢跑、騎自行車。適量運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和消除疲勞、保證健康長壽的一個(gè)重要因素。三、健康生活方式三、健康生活方式“四大基石四大基石”3、戒煙限酒。吸煙酗酒是健康的大敵。吸煙是導(dǎo)致高血壓、冠心病、肺癌、支氣管炎、肺氣腫等多種疾病的重要危害因素。任何年齡的人戒煙都可獲得健康上的真正收益?？茖W(xué)警示： 據(jù)科學(xué)家們多年的實(shí)驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，吸煙者在戒煙后其體內(nèi)器官會(huì)發(fā)生一系列有益的變化： 20分鐘內(nèi)：分鐘內(nèi)：血壓降到標(biāo)準(zhǔn)水平；脈搏降到標(biāo)準(zhǔn)速度；手、腳的溫度升到標(biāo)準(zhǔn)體溫。8小時(shí)小時(shí)內(nèi)：內(nèi)：血液中一氧化碳的含量降低到正常水平；血液中氧的含量增至正常水平。24小時(shí)內(nèi)：小時(shí)

6、內(nèi)：心肌梗塞危險(xiǎn)性降低。48小時(shí)內(nèi)：神經(jīng)末梢的功能逐漸開始恢復(fù)；嗅覺和味覺對外界物質(zhì)敏感性增強(qiáng)。72小時(shí)內(nèi)：小時(shí)內(nèi)：支氣管不再痙攣，呼吸大為舒暢，肺活量增加。2星期至一個(gè)月：星期至一個(gè)月：血液循環(huán)穩(wěn)定；走路穩(wěn)而輕；肺功能改30%。1至至9個(gè)月：個(gè)月：咳嗽、鼻竇充血、疲勞、氣短等癥狀減輕；氣管和支氣管的粘膜上出現(xiàn)新的纖毛，處理粘液的功能增強(qiáng)；痰減少，肺部較干凈，感染機(jī)會(huì)減少；身體的能量儲(chǔ)備提高；體重可增加2_3公斤。1年內(nèi)：年內(nèi)：冠狀動(dòng)脈硬化危險(xiǎn)減至吸煙者的一半三、健康生活方式三、健康生活方式“四大基石四大基石”4、心理平衡。心理平衡最重要。保持心理平衡要做到以下幾點(diǎn)：三個(gè)快樂：助人為樂、知足常

7、樂、自得其樂。三個(gè)正確：正確對待自己、正確對待他人、正確對對待社會(huì)。三個(gè)既要：既要盡心盡力奉獻(xiàn)社會(huì)，又要盡情品味美好人生、既要在事業(yè)上有顆進(jìn)取心，又要在生活中有顆平常心；既要精益求精于本職工作，又要有多姿多彩的業(yè)余生活。四、健康教育的概念四、健康教育的概念 n 健康教育是以傳播、教育、干預(yù)為手段，以幫助個(gè)體和群體改變不健康行為和建立健康行為為目標(biāo)，以促進(jìn)健康為目的所進(jìn)行的活動(dòng)及其過程。n 健康教育的核心是改變?nèi)藗兊男袨榕c生活方式以及影響行為與生活方式改變的環(huán)境條件。 五、生活中應(yīng)當(dāng)知道的一些健康常識五、生活中應(yīng)當(dāng)知道的一些健康常識2、預(yù)防高血壓應(yīng)該限鹽每天應(yīng)吃多少克？答：6克以下3、健康人每天

8、食用油控制在多少克以下？答：25克以下1、人體健康的十條標(biāo)準(zhǔn)你能說出幾條？答：（1）精力充沛；（2）處事樂觀；（3）睡眠良好；（4）適應(yīng)能力強(qiáng)；（5）能抵抗一般性疾病；（6）保持標(biāo)準(zhǔn)體重；（7）眼睛明亮；（8）牙齒完整；（9）頭發(fā)有光澤；（10）肌肉、皮膚彈性好。五、生活中應(yīng)當(dāng)知道的一些健康常識五、生活中應(yīng)當(dāng)知道的一些健康常識 4、 如何科學(xué)飲食？答：（1）粗細(xì)搭配，多吃粗糧；葷素搭配，以素為主；干稀搭配，先稀后干；（2）飲食需少鹽、少油、少糖、少辛辣品味，選擇低脂肪、低熱量和高蛋白、高纖維素、高維生素的食物；（3）吃飯要細(xì)嚼慢咽；（4）酸性食物（如魚、肉、禽、米、面等）和堿性食物（如蔬菜、水

9、果、豆類、海藻、薯類等）合理搭配；（5）切忌大吃大喝和暴飲暴食，做到早吃好，中吃飽，晚吃少。五、生活中應(yīng)當(dāng)知道的一些健康常識五、生活中應(yīng)當(dāng)知道的一些健康常識答：（1）胸部持續(xù)疼痛，并擴(kuò)散到兩臂、腹部、肩胛骨之間和下頜；（2）胸部有強(qiáng)烈的悶壓憋心感、呼吸困難；（3）臉色蒼白無血色、額頭、上唇甚至臉部都出冷汗；（4）血壓不穩(wěn)、心律不齊、頭暈、心慌；（5）部分人上腹、背部疼痛，頸部發(fā)麻；（6）突然虛脫，但并不失去知覺；（7）約1/4的病人先前并無心絞痛典型癥狀，急性發(fā)作時(shí)，直接出現(xiàn)休克或心力衰竭，尤為需要警惕。5、心肌梗塞的警示信號？五、生活中應(yīng)當(dāng)知道的一些健康常識五、生活中應(yīng)當(dāng)知道的一些健康常識

10、7、 腦中風(fēng)的警示信號有哪些？答：（1）頭暈，突然眩暈，跌跤；（2）頭痛加重，持續(xù)性、間斷性或固定在頭部的某一面；（3）肢體麻木，一側(cè)臉或手麻木，無力；（4）雙目旋轉(zhuǎn)，眼一時(shí)黑蒙視物不清；（5）口角歪斜、下垂、流口水；（6）舌麻、唇麻、說話不靈活；（7）惡心、嘔吐或血壓波動(dòng)；（8）嗜睡，性格突然孤僻沉默；（9）短暫的意識喪失，記憶力降低；（10）認(rèn)知力下降，表情遲鈍，工作能力降低。6、糖尿病的典型癥狀是什么？答：多飲、多食、多尿、消瘦。 五、生活中應(yīng)當(dāng)知道的一些健康常識五、生活中應(yīng)當(dāng)知道的一些健康常識8、怎樣預(yù)防腫瘤？、怎樣預(yù)防腫瘤？答：（答：（1）不偏食，避免過量進(jìn)食或便秘；（）不偏食，避免

11、過量進(jìn)食或便秘；（2）不要反復(fù)吃同樣的食物；（不要反復(fù)吃同樣的食物；（3）不吸煙、不酗酒；）不吸煙、不酗酒；（4）多食蔬菜，避免過度日曬；（）多食蔬菜，避免過度日曬；（5）節(jié)制或少）節(jié)制或少吃咸菜，不吃過熱、過燙的食物；（吃咸菜，不吃過熱、過燙的食物；（6）減少油炸）減少油炸、熏制食品，不食霉變的食品；（、熏制食品，不食霉變的食品；（7）生活規(guī)律，）生活規(guī)律，睡眠充足；（睡眠充足；（8）情緒穩(wěn)定樂觀。）情緒穩(wěn)定樂觀。五、生活中應(yīng)當(dāng)知道的一些健康常識五、生活中應(yīng)當(dāng)知道的一些健康常識9、怎樣保護(hù)肝臟？答：（1）不酗酒；（2）不吃霉變食物；（3）不濫用藥物；（4）預(yù)防病毒性肝炎.10、心理健康表現(xiàn)在

12、哪些方面？答：（1）智力發(fā)育正常；（2）有自知之明；（3）有良好的人際關(guān)系；（4）經(jīng)常保持穩(wěn)定、樂觀的良好情緒。11、 有害健康的八種行為是什么？答：（1）吸煙；（2）飲酒過量；（3）不恰當(dāng)?shù)姆帲òú话瘁t(yī)囑服藥）；（4）缺少經(jīng)常的體育鍛煉，或突然運(yùn)動(dòng)過量；（5）熱量過高或多鹽飲食，飲食無節(jié)制；（6）不接受科學(xué)合理的醫(yī)療保?。唬?）對社會(huì)壓力產(chǎn)生適應(yīng)不良的反應(yīng)；（8）破壞身體生物節(jié)奏的生活。五、生活中應(yīng)當(dāng)知道的一些健康常識五、生活中應(yīng)當(dāng)知道的一些健康常識1212、怎樣預(yù)防齲齒？、怎樣預(yù)防齲齒？答：（1）早晚刷牙、飯后漱口，掌握正確的刷牙方法；（2）使用含氟牙膏；（3）睡前不吃零食；（4）少吃

13、甜食，多吃蔬菜、水果；（5）發(fā)現(xiàn)齲齒及時(shí)就醫(yī)補(bǔ)修。 1313、怎樣預(yù)防近視？、怎樣預(yù)防近視？答：（1）注意用眼衛(wèi)生；（2）堅(jiān)持做眼保健操；（3）勞逸結(jié)合，睡眠充足，加強(qiáng)鍛煉，注意營養(yǎng)；（4）定期檢查視力，發(fā)現(xiàn)視力減退及時(shí)矯正。1414、 怎樣預(yù)防感冒？怎樣預(yù)防感冒？答：（1）鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)；（2）經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣；（3）隨氣候變化增減衣服；（4）不去病家串門；（5）感冒流行時(shí)不去公共場所。五、生活中應(yīng)當(dāng)知道的一些健康常識五、生活中應(yīng)當(dāng)知道的一些健康常識1515、 你知道結(jié)核病的傳播途徑是什么？你知道結(jié)核病的傳播途徑是什么？答：結(jié)核病患者通過咳嗽、打噴嚏、說笑等排除的飛沫和痰里帶有的結(jié)核菌、使正常人通過呼