普拉提的好處(共10頁)

1、我們希望可以把普拉提介紹給所有的人，希望你可以照顧好你的脊椎，只要你每天騰出1520分鐘的時間，你就可以更健康地享受生活。中醫(yī)理論和普拉提有一個很大的共同之處，就是兩者都認為一切疾病的根源是由于脊椎和骨盆的位置不正造成的。每一節(jié)脊椎都相對應(yīng)于體內(nèi)的一個器官，當(dāng)脊椎位置發(fā)生改變的時候，會壓迫到神經(jīng)，影響相關(guān)器官的病變，成為病灶，當(dāng)有外因影響時，如勞累，受寒等，就引起了疾病。所以你要照顧好你的脊椎！人們往往會存在很多誤區(qū)，對普拉提抱有偏見，比如認為他和瑜伽差不多；或者普拉提只適合女人練；亦或者普拉提對我長肌肉和提高肌肉質(zhì)量沒什么幫助，等等。也就是因為這樣那樣的偏見，我們對普拉提沒有得到足夠的重視，

2、所以忽略了他本來的康復(fù)意義。再有一個原因，教練的傳授影響了會員。因為這項運動中，每一個很微小的環(huán)節(jié)都可能影響到實際的訓(xùn)練效果。如果你僅僅是跟著集體課程去學(xué)習(xí)，只了解了一個大概的普拉提，而沒有真正得到適合你自己的訓(xùn)練計劃。 所以，我們來匯總一下，普拉提的真正作用：1 體態(tài)改善：希望擁有迷人的氣質(zhì)和體態(tài)？并不是一件渴望而不可求的事情。普拉提從運動康復(fù)醫(yī)學(xué)的角度，從新讓你審視自己的身體，利用這項運動集合的多種元素，如舞蹈、力量、瑜伽等，來改善身體。你覺得不可能完成的事情，真的可以通過這項運動來改善：        腿型改

3、善（X型腿、O型腿）        骨盆前傾及后傾        脊椎側(cè)彎        駝背，圓肩2 提高肌肉質(zhì)量：在肌肉訓(xùn)練中，圍度很容易增大，但肌肉質(zhì)量的提高就需要時間去雕琢了。通過普拉提練習(xí)，提高你身體每一塊肌肉的控制能力，特別是深層肌肉3 對于力量訓(xùn)練的幫助（可提高肌肉的控制能力）1）  控制能力提高了，你在訓(xùn)練中所募集的肌肉就多了，主動肌就會充分發(fā)揮其作用。提高訓(xùn)練

4、效果。舉例來講，杠鈴臥推時，如果我們控制能力不夠的話，背部和肩部會與胸一起用力，而相反，控制能力提高后，可能你的力量會下降一點，胸部的感覺會完全在訓(xùn)練中爆發(fā)。2）  身體更穩(wěn)定，保護不受傷：提高了深層肌肉尤其是腹橫肌的力量，可以代替那厚厚的腰帶了，而且會幫助你找到氣沉丹田的感覺。3）  同樣提高肌肉質(zhì)量：適合賽前減脂階段和平時的訓(xùn)練當(dāng)中。尤其是腹部的效果非常明顯。你會體會到雕刻般的感覺。4  減肥的會員：如果你熟練掌握了普拉提運動，那么她所帶來的效果是力量練習(xí)和有氧練習(xí)的總和，所花費的時間卻是他們的一半。當(dāng)然，熟練掌握還是需要一定的過程的。5  身體的平

5、衡：身體的不平衡會影響脊椎的位置不正，從而影響到身體的健康。普拉提有一點和祖國的中醫(yī)的理論是一致的，就是脊椎和骨盆的位置的改變，會影響到人的健康。因此，上下、左右的平衡是非常重要的。6  肌肉及骨骼方面有慢性病的會員：運動康復(fù)，在國內(nèi)的醫(yī)院中很少，其實很多疾病吃藥只能維持，我們希望您可以通過自身的改善來恢復(fù)健康！我們可以做到的是：   頸椎、腰椎、骨盆、膝蓋的相關(guān)改善；心腦血管疾病、糖尿病等的輔助改善；骨折、運動損傷及術(shù)后的康復(fù)訓(xùn)練；椎間盤的組成：（一） 軟骨終板 軟骨終板由纖維軟骨組成，在椎體的上、下各一個。軟骨板如同關(guān)節(jié)軟骨一樣，可以承受壓力，防止椎

6、骨遭受超負荷的壓力，保護椎體，主要軟骨終板保持完整，椎體就不會因壓力而發(fā)生吸收現(xiàn)象。（二） 纖維環(huán) 纖維環(huán)分為外、中、內(nèi)三層。外層有膠原纖維帶組成，內(nèi)層由纖維軟骨帶組成。各層之間有粘合樣物質(zhì)使彼此簡牢固地結(jié)合在一起。纖維環(huán)的前側(cè)部和兩側(cè)部最厚，幾乎等與后側(cè)部的2倍。纖維環(huán)十分堅固，緊密附著在軟骨終板上，保持脊柱的穩(wěn)定性。（三） 髓核 髓核位于椎間盤的中央，不接觸椎體。髓核內(nèi)有膠原纖維網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)、粘多糖蛋白復(fù)合體和硫酸軟骨素，使髓核具有與水結(jié)合的能力。依據(jù)年齡的不同，髓核的水分含量可占髓核總量的7590。髓核在承受壓力的情況下使脊椎均勻地承受壓力。正常人的高度變化和髓核內(nèi)水分改變有關(guān)。隨著年齡的增

7、加，髓核內(nèi)水分逐漸丟失，髓核的形態(tài)改變。髓核具有可塑性，在壓力下變?yōu)楸馄綘睿箟毫ο蚋鱾€方向傳遞。在相鄰的椎體活動中，髓核起到支點作用，如同滾珠，隨著脊柱的屈伸而向前或向后移動。椎間盤的神經(jīng)支配：在纖維環(huán)的后部有許多無髓神經(jīng)纖維，后縱韌帶內(nèi)也有少量相似的纖維，這些纖維起源于背根神經(jīng)節(jié)遠端。腰椎間盤、椎間孔和神經(jīng)根的關(guān)系：脊髓的背根神經(jīng)纖維和腹根神經(jīng)纖維在背根神經(jīng)節(jié)的遠端處組合在一起，成為混合神經(jīng)干，經(jīng)椎間孔出椎管。腰神經(jīng)背根節(jié)大部分在椎間孔外，但骶神經(jīng)背根節(jié)位于骶管內(nèi)。腰神經(jīng)在神經(jīng)孔外分為背側(cè)支和腹側(cè)支。神經(jīng)根在椎間孔出最易受壓，椎間孔的上下徑較前后徑大，當(dāng)椎間盤突出、小關(guān)節(jié)突滑膜腫脹、骨質(zhì)增

8、生等均可使椎間孔狹窄，小于神經(jīng)根的直徑，從而壓迫神經(jīng)根而引起神經(jīng)根受壓癥狀。一般情況下，腰3、4椎間盤突出，壓迫腰4神經(jīng)根；腰4、5椎間盤突出，壓迫腰5神經(jīng)根；腰5骶1椎間盤突出，壓迫骶1神經(jīng)根。冬天來了，家里父母的腰痛又犯了，這大多就是骨科病中常見的腰椎間盤突出，事實上腰椎間盤突出呈年輕化也非常明顯，所以我們要知道些腰椎間盤常識，多加預(yù)防。 或許很多人告訴你，引起腰椎間盤突出的原因很多，比如：脊柱的結(jié)構(gòu)因素、生理因素和種族和遺傳因素等等，事實上造成腰椎間盤突出癥發(fā)病率上升且年輕化的主要原因是：在日常生活習(xí)慣中，至少有八成人用腰不當(dāng)。在日常生活中的兩個小動作：俯身提重物，先彎腰還是先彎腿？中老

9、年人每天去超市，為了鍛煉身體是直接拎東西回家，還是事先準(zhǔn)備好一個小車推著回來?兩個問題的答案您大概都會選擇前者，那么，你就是那八成人中的一分子。曾經(jīng)一組57000人的職業(yè)調(diào)查顯示，以下職業(yè)者腰椎間盤突出病率高：長期坐辦公室伏案工作者，就是包括上班一族;司機；從事長期彎腰勞動者；長期負重者；長期站立者；同時我們一部分人會忽視一個原因：吸煙因素。腰椎間盤的營養(yǎng)依靠椎間盤周圍血管提供，椎間盤是一種缺少血液供應(yīng)的組織，通往椎間盤的血管極小，煙內(nèi)尼古丁會使血管收縮，減少腰椎間盤的血液供應(yīng)，使椎間盤退變，上班一族加吸煙如同雪上加霜。所以我們要從以下幾點做起，做到真正預(yù)防腰椎間盤突出癥。第一點：日常生活中要

10、保持良好的姿勢。正確的姿勢不但可以提高勞動效率，而且能防止腰部肌肉勞損，延緩椎間盤退變，從而有效預(yù)防腰突癥。下面是幾種有助于保護腰椎的常用姿勢。站立勞動者：髖、膝關(guān)節(jié)微屈，以15度左右為宜，自然收腹，雙側(cè)臀部肌肉向內(nèi)收縮，使骨盆前傾，腰椎變直。坐位工作者：調(diào)整坐椅的高度恰好使雙膝關(guān)節(jié)能自由屈伸，上腰椎與靠背椅貼近，保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄，應(yīng)能托住雙側(cè)大腿為宜。半彎腰的勞動者(如炊事員、理發(fā)師等)：保持下腰部伸直，兩足分開與肩平行，使重力落在雙髖關(guān)節(jié)和雙足上。重體力勞動者：彎腰搬重物時應(yīng)先伸腰部，然后屈髖下蹲，再用力伸直髖、膝關(guān)節(jié)，挺腰將重物搬起;集體抬動重物時，要挺胸直腰，先屈髖下蹲，

11、然后同時托起重物。第二點：加強鍛練，增強體質(zhì)。兩側(cè)強有力的腰背肌可以穩(wěn)定脊柱、防止腰背部的軟組織損傷和勞損、減輕腰椎的負荷、增加局部的血液循環(huán)、減慢腰椎間盤退變的過程。鍛煉的方式可因人而異，因地制宜，如做廣播操、健美操、打太極拳等各種體育活動均可。第三點：避免腰部感受風(fēng)寒濕邪。第四點：體力勞動者，應(yīng)加強腰部的保護和防護。某些需要長期彎腰工作的勞動人民，腰椎間盤承受的壓力較一般站立時增加一倍。如果從井中彎腰提水，則壓力增加更高。常期坐位工作的勞動者，如司機等，腰背痛的發(fā)病率較高。因此，如何注意勞動的姿勢，勞動過程中堅持適當(dāng)活動，作工間操，對腰椎間盤突出的預(yù)防有所幫助。對于從事劇烈腰部運動的運動員

12、和其它工作者，應(yīng)當(dāng)加強腰背部的保護，經(jīng)常進行健康檢查，防止反復(fù)受損。第五點：睡硬板床，注意保護腰背部。第六點：戒煙。吸煙過多也能發(fā)生腰背痛，這是因為煙葉中某些化學(xué)物質(zhì)可使血管收縮，血管壁缺血缺氧，椎間盤營養(yǎng)狀況惡化，從而加速椎間盤退變。同時，吸煙可引起咳嗽，嚴重的咳嗽又會引起椎間盤內(nèi)壓力升高，促進椎間盤退變，導(dǎo)致腰椎間盤突出，故應(yīng)戒煙。面對頸腰椎癥狀，許多人都會覺得自己“多活動”就會好的。針對調(diào)查情況，王少俊醫(yī)生分析了以下幾個常見的誤區(qū)。 誤區(qū)一：猛點頭，猛轉(zhuǎn)頭，急扭腰，狂運動。許多人以為頸肩腰腿酸痛了，多動動就能好，于是猛仰頭低頭轉(zhuǎn)頭，大幅度地扭腰，猛烈地做運動。其實，過量過度地“折磨”酸痛

13、部位只能暫時讓人感覺舒服，其實非但不能緩解，反而會加重病癥。 誤區(qū)二：高枕無憂。民間流傳著“高枕無憂”一說，以為是科學(xué)的睡眠知識，但大量的臨床資料證明，過高的枕頭會損害脊梁。 誤區(qū)三：一旦疼痛，按摩就好。在開始階段病癥較輕時，許多人都習(xí)慣借助推拿按摩來舒緩疼痛。但實際上，頸、腰椎不舒服不能隨意按摩。如果盲目接受一些沒有經(jīng)過專業(yè)醫(yī)學(xué)訓(xùn)練的按摩，會存在很大隱患。按摩不當(dāng)會導(dǎo)致軟組織損傷，肌肉發(fā)生水腫，反復(fù)按摩，反復(fù)水腫，形成惡性循環(huán)，結(jié)果就會導(dǎo)致按摩的力量越來越大，病情卻不見好轉(zhuǎn)。 誤區(qū)四：不管病癥，盲目治療。頸腰椎病發(fā)病機理復(fù)雜，但多數(shù)人沒有查清自己的病癥就病急亂投醫(yī)，保健治療、藥物治療、手術(shù)治

14、療，聽說什么好就選什么，沒有根據(jù)自身實際病癥選擇治療方式。不是所有的病患手術(shù)治療就能根治，也不是所有的病患保守治療就會好轉(zhuǎn)，選擇正確的治療方法對癥下藥才能早日康復(fù)。椎間盤組織本身缺乏血供，修復(fù)能力極差，加之負重大活動多。一般在20歲以后，椎間盤就開始發(fā)生退行性改變，纖維環(huán)的韌性及彈性均逐漸減退。此時如遇外傷尤其是積累性勞損傷，則成為纖維環(huán)破裂的誘因。也有不少病例并無外傷史，而是在著涼后，肌肉和韌帶的緊張性增強，使椎間盤的內(nèi)壓增加，促進已萎縮的纖維環(huán)發(fā)生破裂。     椎間盤是一種特殊的由結(jié)締組織所構(gòu)成的結(jié)構(gòu)，它負擔(dān)著獨特的功能。椎間盤的任何改變，均影響它正常的機械

15、效能或干擾其正常的平衡功能、吸收和再分配其力量到脊柱去的正常功能。     椎間盤包括髓核、纖維環(huán)和軟骨板。椎間盤的髓核，除以粘多糖為主的柔軟基質(zhì)分外，其中還含少量的膠原纖維。髓核占椎間盤體積的一半以上，因為具有變形性的特點，所以，能恰當(dāng)?shù)貍鬟f負荷力量。椎間盤之所以能維持適當(dāng)?shù)墓δ?，與它的含水量水量有密切關(guān)系，而水分又是靠多糖的含量來穩(wěn)定的。纖維環(huán)與髓核的區(qū)別雖然還是很顯著，但纖維環(huán)的膠原纖維呈致密的層頁狀，每層的纖維交錯相互成直角，與脊椎成45°角，這種層頁結(jié)構(gòu)可適應(yīng)壓力和張力及脊柱所造成的屈曲和旋轉(zhuǎn)應(yīng)力。軟骨板是玻璃軟骨，它巾附在血管豐富的椎體海綿質(zhì)

16、骨和無血管的髓核之間。在玻璃軟骨的表面，膠原纖維與表面相互平行，在深層靠近骨骼處，膠原纖維又是垂直的。     蛋白多糖地椎間盤基質(zhì)的重要組成部分，是椎間盤機械功能和化學(xué)功能的重要結(jié)構(gòu)。蛋白多糖分子大，極為粘滯，并有很旨的親水性。在正常情況下，髓核具備較強的壓縮性，由于蛋白多糖果的特性，其有較強大的負載能力。如果蛋白多糖果的糖鏈分解，則將喪失其保持細胞外水分的能力。椎間舯髓核生物化學(xué)的完整性是由其含水容積所決定的。    正常情況下椎間盤承受壓力并將其力再分布到脊柱去，是完成正常功能的重要部分。椎間盤突出的形成是正常的蛋白多糖過多，將

17、引起髓核液體和增多，髓核內(nèi)的壓力上升，易發(fā)生椎間盤突出。但是，髓核內(nèi)粘多糖通過還原和再綜合可產(chǎn)生新的平衡。    蛋白多糖果進行性還原，可促進膠原的纖維化，髓核因膠原沉積，纖維化增加而逐步喪失原有的可壓縮性和負載能力，對隨時需由椎間盤的髓核在負重情況下吸收和將其應(yīng)力再分布到脊柱去的功能將不能勝任，因而造成椎間盤的損傷。如有外力創(chuàng)傷或過超的應(yīng)力加到有損傷的椎間盤上，則更易造成椎間盤突出。每兩塊相鄰的腰椎骨之間共有3個關(guān)節(jié)。椎體之間的椎間盤構(gòu)成1個關(guān)節(jié)。椎間盤的中心是膠狀的髓核，周圍是纖維環(huán)。椎間盤與位于椎體前后的韌帶相連接，同時又依附于覆蓋在椎體上下扁平表面的軟骨組織，不能任意移動。位于椎體左右兩側(cè)的關(guān)節(jié)突，構(gòu)成2個關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)。有了椎間盤椎骨之間才能夠活動，每一塊椎間盤都