舞蹈老師必備的教學(xué)資料

1、舞蹈老師必備的資料地面訓(xùn)練一、上肢訓(xùn)練：1 頭部：前、后、左、右傾頭、頭頸的轉(zhuǎn)動(dòng)。2 肩部：壓肩、環(huán)動(dòng)、松肩、含胸、展胸、仰胸。3 腰部：彎腰、療腰、涮腰。二、下肢訓(xùn)練：1 腳踝部、勾腳、繃、拒腳、向內(nèi)旋、向外族2 腿膝部：吸伸、環(huán)動(dòng)、踢、搬、控腿3 腿部：橫叉、豎叉、壓叉三、訓(xùn)練要求：主要解決柔韌性、軟開(kāi)度及身體各部分的靈活性。解放身體、提高身體素質(zhì)，同時(shí)為把科和中間的訓(xùn)練做好最重要的準(zhǔn)備。扶把訓(xùn)練：（一年）一、蹲：1 一、二、五位半蹲、全蹲、帶半腳尖、壓腳跟2 踏步蹲與胸腰及前旁、壓腰、組合3 小涮腰、橫擰組合4 各民族舞姿組合：大掖步、臥點(diǎn)、撲步5 豐富節(jié)奏。加強(qiáng)節(jié)奏變化二、擦地：1 一

2、、五位、前旁后擦地2 帶勾、繃腳、及與半蹲組合3 前后擺動(dòng)并環(huán)動(dòng)4 與爭(zhēng)位、轉(zhuǎn)頭、壓腳組合5 與五位并立轉(zhuǎn)組合6 豐富、加強(qiáng)節(jié)奏變化三、小踢腿：l 一、五位前、旁、后、小踢25 度2 帶點(diǎn)地小踢腿3 前后擺動(dòng)、單腿變身4 節(jié)奏處理、加強(qiáng)準(zhǔn)度四、單腿蹲：1 前、旁、后、帶勾腳2 單腿帶端掖腿3 帶邁移、前旁后、擺動(dòng)加半蹲4 與單腿變身組合五、腰：1 前后胸腰、前后、大腰2 療腰、大技步、臥點(diǎn)3 雙跪后腰、單腿后腰4 大涮腰探海輾轉(zhuǎn)5 風(fēng)火輪六、控制1 前、旁、后吸伸腿、半、全環(huán)動(dòng)2 立身射燕、大射燕、探海3 搬前、旁、后腿七、大踢腿：1 前窮、后大踢腿2 前腿接后腿、后腿接前腿3 旁腿接拔腿4

3、踢腿接擺腿、接探海5 旁腿接立身射燕6 踢紫金冠7 片蹁、蓋腿中間訓(xùn)練一、腰：1 單跪下腰、單腿后腰2 慢、快涮腰3 臥云4 風(fēng)火輪二、大踢腿：1 原地、踢前、旁、尼腿、進(jìn)行式2 紫金冠3 中速行踢前、旁腿4 強(qiáng)調(diào)身法連接流暢三、控制：1 前旁后，吸伸抬、半環(huán)動(dòng)2 大射燕、探海3 加強(qiáng)流暢感及身韻的連接四、五跳：1 一位、二位、變位跳、五位換腳跳2 小射燕跳3 變身跳 250 度腿探海跳五、中跳：1 一、二、五位跳2 變位跳、交叉跳六、大跳：1 錯(cuò)步級(jí)跳、錯(cuò)步射燕2 錯(cuò)步級(jí)跳、錯(cuò)步射燕3 錯(cuò)步撩躍、錯(cuò)步凌空4 變身跳技術(shù)技巧：一、轉(zhuǎn)、1平轉(zhuǎn) 23 個(gè)2 斜線平轉(zhuǎn)：8 個(gè)二、翻身類：1 踏步翻身

4、、正反、上步翻身又點(diǎn)翻身 35 個(gè)第三章：教學(xué)方法與要求：指導(dǎo)思想和教學(xué)方法：一、樹(shù)立中國(guó)舞嚴(yán)謹(jǐn)、規(guī)范教學(xué)作風(fēng)二、外部動(dòng)作與內(nèi)在意識(shí)諧調(diào)統(tǒng)一，注重身、腰、首、腿、步伐手、眼、身法的巧妙配合。三、準(zhǔn)確地動(dòng)作示范，清晰規(guī)范的語(yǔ)言表達(dá)。四、因材施教、集體授課與個(gè)另輔導(dǎo)相結(jié)合。五、制定教學(xué)計(jì)劃，并根據(jù)教學(xué)對(duì)象及時(shí)進(jìn)行調(diào)整1 ，重點(diǎn)在老師要會(huì)技巧，言傳身教和經(jīng)驗(yàn)積累。2 ，技巧的基礎(chǔ)是練好倒立，而且開(kāi)技巧前的起范兒很重要。比如手是擴(kuò)指手型，手的方向（打側(cè)手翻指尖對(duì)旁，前橋指尖向前），在走技巧的過(guò)程中，每個(gè)技巧的發(fā)力點(diǎn)是哪里，身體的哪個(gè)部位發(fā)力，肌肉一定要收緊?？梢宰尯⒆觽兌嘧鲂└贡臣〉木毩?xí) 3 ，教前橋

5、，首先要解決倒立，下腰的基礎(chǔ)問(wèn)題。先讓學(xué)生練倒立，要求又輕又穩(wěn)，崩腿崩腳尖，落到把桿上沒(méi)有聲音。倒立熟練之后在進(jìn)行前橋的練習(xí)。手落地手直 , 腳落地腳直，注意協(xié)調(diào)的圓；放輕松。關(guān)鍵在腰和肩，手要具備基本的支撐能力，在操作的時(shí)候頭看前面，別看地面，讓孩子準(zhǔn)備做倒立，老師在旁邊，當(dāng)孩子做動(dòng)作的時(shí)候老師用手頂一下孩子的腰，讓他知道什么地方用勁。技巧主要是通過(guò)力度、幅度、速度來(lái)體現(xiàn)。我們要把情感與氣韻融在一起，讓動(dòng)作的力度、幅度、速度都隨感而變，順情而化。加強(qiáng)力度，空中腿一定要180度 然后在腳準(zhǔn)備掂地時(shí)拉肩 單腳掂地時(shí)要挑腰左腳最好是在腰起來(lái)后在放下！ （這做單一的練習(xí)）熟練之后可串起來(lái)！老師一定要

6、保護(hù)好孩子，練習(xí)舞蹈一定要注意孩子的安全! 教的多了，有了一定的經(jīng)驗(yàn)就好了。4 ，教側(cè)翻時(shí)腳打直，注意最開(kāi)始出去的是往你手的方向落地，空中整個(gè)身體要保持直立，臀部要收，低頭。雙手也要成一條直線。不是往外甩開(kāi)的，手腳要在一條線上；也就是腳要往內(nèi)收，就是手的方向。注意學(xué)生腿彎是因?yàn)樾奶?，或者?xí)慣性彎腿等原因。先讓孩子把側(cè)手翻玩好。等手翻玩的直了順了就能帶上力量了，直接就告訴他們- 蹬腿，擺腿，提腰，展手。5 ，教古典舞中點(diǎn)翻身時(shí)頭保持一個(gè)點(diǎn)不動(dòng)，側(cè)腰和后腰要挑住。這個(gè)不能放松。其實(shí)點(diǎn)翻就是從左邊側(cè)腰畫(huà)個(gè)圈在回到左邊側(cè)腰的一個(gè)動(dòng)作。只要你找到了腰的感覺(jué)。就會(huì)感覺(jué)很順。如果越翻上身下的就越低，以致于感

7、覺(jué)主力腿的壓力重，轉(zhuǎn)的很難受，找不到別人轉(zhuǎn)的很順的感覺(jué)是因?yàn)橛疫叺膫?cè)腰和后胸腰沒(méi)有用力。6 ，教壓腿時(shí)三種正確姿勢(shì)（ 1 ） .正壓腿面對(duì)一定高度的物體，比如高臺(tái)、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時(shí)一定要收髖，這是許多人沒(méi)有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動(dòng)作，逐漸加大力量，然后換腿做。根據(jù)柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。（ 2 ）.側(cè)壓腿身體側(cè)對(duì)肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開(kāi)髖，上體向左側(cè)振壓

8、。髖部和腰部在這個(gè)練習(xí)中將得到鍛煉。做這個(gè)動(dòng)作易出現(xiàn)兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習(xí)中應(yīng)注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時(shí)，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。（ 3 ）.后壓腿背對(duì)肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動(dòng)作。左右腿交替進(jìn)行。髖部、腰部和頸部可以得到練習(xí)。該動(dòng)作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。做這個(gè)練習(xí)時(shí)兩腿容易彎曲，因此可請(qǐng)同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。7, 壓腿的

9、五大注意事項(xiàng)壓腿時(shí)為了避免拉傷或者跌倒，一定要注意以下5 要：（ 1 ） . 要穩(wěn) - 單腿站立時(shí)必須站穩(wěn)，最好能有個(gè)扶手，避免搖晃失重跌倒；（ 2 ） . 要輕 - 壓腿用力不能過(guò)猛，以免對(duì)腰腿肌肉骨骼造成損傷；（ 3 ） . 要緩 - 壓腿的動(dòng)作宜緩慢；（ 4 ） . 要短 - 每次 3 5 分鐘即可；（ 5 ） . 要松 - 壓腿之后不要馬上就結(jié)束鍛煉，還要做一些踢腿練習(xí)來(lái)放松調(diào)整。8, 舞蹈基訓(xùn)中有數(shù)學(xué)沒(méi)有音樂(lè)伴奏時(shí)，我們就用數(shù)數(shù)字來(lái)代替節(jié)奏；表明各種舞姿中抬腿的高度，我們運(yùn)用了°， °等等數(shù)學(xué)用語(yǔ) 。舞蹈基訓(xùn)中有物理旋轉(zhuǎn)時(shí)，勢(shì)能轉(zhuǎn)變?yōu)閯?dòng)能；跳躍時(shí)，人體在盡力克服地

10、心吸力；抬腿時(shí)，身體各部分要保持平衡 。數(shù)學(xué)和物理都有定律，因而舞蹈基訓(xùn)也應(yīng)有定律，現(xiàn)試舉幾例，不知可否成立。單腿舞姿，當(dāng)主力腿向下運(yùn)動(dòng)時(shí)（或從半腳尖成全腳，或從直腿變半蹲），動(dòng)力腿應(yīng)往相反方向用力上抬，以保持舞姿的完整性。同理，單腿落地的中跳或大跳，當(dāng)著地腿有韌性地下蹲時(shí)，做舞姿的腿應(yīng)漸漸向上，保持動(dòng)作的延續(xù)性和輕快感。旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，立勁是基礎(chǔ)，轉(zhuǎn)勁是動(dòng)力。練習(xí)旋轉(zhuǎn)，先要打好基礎(chǔ) 立得住、立得直、立得穩(wěn)，這樣才能轉(zhuǎn)得好、轉(zhuǎn)得多、轉(zhuǎn)得漂亮。旋轉(zhuǎn)和跳躍， 都要找身體 主要臀部以上的上身 向上的感覺(jué)， 做到臀部上收， 腰背上立，頭部上鉆。一個(gè)人大部分重量在上身，這一部分上去了，整個(gè)人就容易上去了。小跳靠腳背，小跳練腳背。小跳小巧玲瓏，快速多變，主要靠雙腳或單腳推地繃腳的力量來(lái)跳速度愈快愈如此。通過(guò)小跳的練習(xí)，則可培養(yǎng)出離地即繃腳、繃腳落地的好習(xí)慣。跳的練習(xí)，則可培養(yǎng)出離地即繃腳、繃腳落地的好習(xí)慣。中跳和大跳，要高中求遠(yuǎn)。有了高度，才能在空中形成舞姿，才能在空中完成動(dòng)作的變化，才能給觀眾留