控制和釋放怒氣的策略講義

1、2015 控制與釋放怒氣的策略主講人：任欽學l引言：我們不可能永遠不發(fā)怒，但是，我們可以掌握一些方法引言：我們不可能永遠不發(fā)怒，但是，我們可以掌握一些方法來約束憤怒，防止他迅速滋長而失控，今天我們將討論一些策來約束憤怒，防止他迅速滋長而失控，今天我們將討論一些策略，這些策略有助于我們釋放憤怒，至少也可以將怒氣減少到略，這些策略有助于我們釋放憤怒，至少也可以將怒氣減少到可控的水平可控的水平.l憤怒是如何產生的？ 就像所有的情緒一樣，憤怒是由認知產生，別人的行為可以是我們發(fā)怒的前提，但是我們是否惱火，有多惱火，取決于我們認為發(fā)生了什么事情，因為這個原因有些事情（例如糟糕的服務、或者一個朋友經常讓你

2、久等、別人開車很不小心）會讓某些人勃然大怒，但是對于其他人而言根本無所謂。 ABC理論： A（事件或刺激源）-B(思維認知過程）-C（結果或情緒反映） 例子： 3個月前，吉姆（男）跟辛迪（女）分手了，辛迪一直懷恨在心，在辛迪看來，吉姆的冷酷無情不值得原諒，“我為什么消除自己的怒火？他是個混蛋.我應該憤怒！”1、問題是：誰在受煎熬？ 剛剛分手的時候，辛迪感到憤怒是完全正常的，但是幾個月下來怒不可遏是很痛苦的，是自己折磨自己。憤怒并不能傷害別人-它傷害的是我們自己！藐視別人、埋怨別人或者敵視別人，即使可以讓別人感到不快，但我們也深受其害，為什么要這樣對待自己呢？2、成本/效益分析 對于消除憤怒而言

3、，想要保持憤怒是最大的障礙，如果你在某種程度上想要讓自己保持狂亂狀態(tài)，你就會暗中不再努力去消除自己的怒氣，正因為這樣，如果你不能完全確信自己想要消除怒氣，不妨做個保持憤怒的成本/效益分析。需要我們列個表。一列寫下效益、一列寫下成本。辛迪對吉姆的效益/ /成本分析 效益效益 成本成本我感到這樣做是對的-我認為自己應該憤怒，這讓我和朋友有了談論的話題，它占據了我的心思讓我無法專心考慮其它更有價值的事情，它讓我心煩意亂-一想到它，我心里就不是滋味，它讓我晚上睡不好-我想著它而輾轉反側，只要碰到他或他的朋友，我就難受，它影響我跟別人相處。跟媽媽在一起的時候，我也變的很煩操，它浪費我的時間和精力。它讓我

4、無法安心去找一個新的男朋友。 權衡利弊之后，辛迪認識到保持憤怒的成本遠遠高于效益，這權衡利弊之后，辛迪認識到保持憤怒的成本遠遠高于效益，這讓她感到有必要采取各種手段來消除怒氣讓她感到有必要采取各種手段來消除怒氣。鑒別并改變產生憤怒的認知l憤怒扎根于消極的想法，先入為主的認為事情不對勁，或者假定別人的意圖是壞的，都會給憤怒起到火上澆油的作用，要想戰(zhàn)勝這種消極的狀況，一個辦法就是盡量用建設性的眼光看待自己、看待別人。 雷蒙德.諾伐寇鑒別盤查那些讓我們感到憤怒的思維模式：“應該應該”在所有促成人類之痛苦的思維模式中，最普遍而又最隱蔽的，就是事情應該怎么樣，在憤怒、憎恨和酸楚這類情感中，我們的“應該”

5、扮演了很重要的角色，“應該”反映了我們怎樣期待別人的行為，怎樣期待這個世界的模樣。朋友應該支持我。兒子應該努力學習，考出好成績。丈夫應該善于溝通。妻子想要的東西應該和我一樣老板應當公平火車應該準時。顧客應該把手推車送回超市。養(yǎng)寵物應該把寵物留下的糞便收拾干凈。鄰居播放的音樂不應該太大聲。 如果我們把上述觀念當作絕對的真理而非我們的偏好，那么，其中任何一種觀念都可能使我們產生憤怒。這是因為，世界并不會遵守任何人設定的規(guī)則，更不要說我們自己設定的規(guī)則了，對世界存有固執(zhí)、僵化的期待、肯定會讓我們容易發(fā)怒。 當然，這并不是說我們不應該對別人有所期待，也不是說我們應該對過分的行為逆來順受。有時候，盡力抗

6、爭是很重要的，然后，接受現實，靈活應變也很重要事情并不會永遠對我們有利。公平、公正公平、公正 這些觀念的常見主題是對公正、公平的期待，我們期待社會公平，至少希望自己享受公平待遇，這種期待源于小時候，孩子們很容易指出來他們在生活中感受到的不公平，“她的果汁比我多！不公平！他憑什么可以玩到八點鐘，而我卻不能等等”。 真實的情況是：很多事情并不公平，而我們往往對此無能為力、當然，這并不是說我們應該消極的容忍那些不公平，不道德、不合理的行為、如果我們有辦法解決不公平的事情，那么我們就采取行動。所以解決問題的意向很重要，健康的心態(tài)，應該是設法解決我們可以解決的事情，同時接受我們無法改變的很多現實。用來釋

7、放怒氣的邏輯辯駁：1、人們由自己的價值觀和信念驅動，他們做自己想做的事情，而不一定是我們盼望的事情。2、我希望世界永遠公平，但是很不幸，世界并不是這樣，我并沒有理由要求自己永遠受到公平的對待。3、生活當中到處都有不公平，但我也時常受到公平的對待。4、公平是很主觀的對一個人很公平，對另一個人則不一定公平。5、人們有時的行為很壞，我也是這樣。事實如此，我可以學會應付。例子：馬特最近撞車了，顯然是對方駕駛員造成的，因為對方當時承認負責，馬特就沒有再找目擊證人他想不會有問題，兩個星期后對方的保險公司寄來一份投告書，聲稱馬特造成了這次事故，對方駕駛員對當時的情況無恥的撒謊了，馬特氣不打一處來，這意味著這

8、要他多付錢，而且喪失了無事故記錄，這讓他惱火了好幾天，馬特為了不讓憤怒影響自己的健康和生活，決定用思維檢測表來辯駁那些無益的認知。情況感受情況感受對方司機造成撞車，后來卻對當時的情況說謊，弄的我只好向自己對方司機造成撞車，后來卻對當時的情況說謊，弄的我只好向自己的保險公司索賠，這讓我花很多錢，的保險公司索賠，這讓我花很多錢，我感到很憤怒我感到很憤怒想法信條這么惡心的事情也做的出來!他怎么可以如此說謊？人們應該永遠誠實，我應該受到公平的對待，他就這樣逃避責任，太可怕了。辯駁不幸的是，世界并不公平，有時候，人們并不都誠實可靠，而我卻毫無辦法，這就是人生，這樣的人確實存在，我很少遇到他們，但有時難免

9、遇到。所幸的是，這種事情并不經常發(fā)生，目前我還可以應付的了。積極的行動寫信向保險公司解釋發(fā)生的情況，（盡管有可能不會起到作用，但是至少用作為讓我減輕憤怒），吸取教訓如果再次遇到這樣的事情，就找個目擊證人，哪怕對方承認負責。指責指責 指責總是伴隨著憤怒和憎惡，有些人一輩子都在為自己的痛苦而責怪別人，這些人是這樣想的：“都是他們的錯”;“要不是為了他，我會過的很幸福 ”；“他真是個白癡!要求別人對我們的痛苦負責，這種傾向只會滋長我們的憤怒，讓我們難以釋懷， 與責怪別人的習慣有密切關系的，是我們認為別人應該怎么樣的想法認為別人應該怎樣去思考、怎樣感受、怎樣行動。 換位思考：我們都是為了生活換位思考：

10、我們都是為了生活 如果別人說話做事讓我們反感，那么我們很容易感到憤怒和憎恨，難就難在理解他們，理解他們的顧慮、他們的動機、他們的不安、他們的痛苦。當我們從別人的角度來看問題，我們的憤怒常常就會消散，也許你已經有過類似的經歷你逐漸理解了你開始并不喜歡的人，一旦理解了某件事情，對他們意味著什么，你就不再那么武斷，憤怒也變成了同情，當我們能夠看到別人的脆弱并理解事情對他們的意義，我們幾乎可以培養(yǎng)對任何人的同感。 諒解是為了我們自己好，諒解有利于我們的健康。如果一直耿耿于懷，我們就會諒解是為了我們自己好，諒解有利于我們的健康。如果一直耿耿于懷，我們就會停止成長，我們的靈魂也會開始枯萎。停止成長，我們的

11、靈魂也會開始枯萎。 斯科特斯科特-派克派克 實例分析：每到星期天，貝芙就會開車陪母親去探望生活在養(yǎng)老院里的外祖母，母親每一次都會批評貝芙的駕駛技術，說她不夠小心，貝芙很惱火，心里想：”她坐在車里不說我就不行嗎？她難道不明白我是免費犧牲周末休息時間陪她去？情況感受情況感受今天開車送媽媽去養(yǎng)老院看外婆，像往常一樣，她一路上都在今天開車送媽媽去養(yǎng)老院看外婆，像往常一樣，她一路上都在抱怨我的駕駛技術，我惱火的想要掐死她，抱怨我的駕駛技術，我惱火的想要掐死她，想法信條她腦子有病?。∷秊槭裁淳筒荒馨舶察o靜坐在車上？她為什么不明白我是義務開車送她去？她這副德行讓我無法忍受！她不應該這樣做，她應該通情達理，對

12、于我每個周末開車送她，她應該感謝我才是，她這樣做太差勁了。辯駁我希望看到她脾氣平和一些，但是沒有理由必須要求她哪樣做，她控制不住自己的脾氣，她哪樣做因為她很擔心，她本來就一直怕這怕那的，現在老了，更加焦慮，我不喜歡她那種樣子，但是可以接受，我知道她已經習慣成自然了，其實這沒什么大不了。積極行動下一次跟媽媽好好談談，告訴她這一點，當她抱怨我的駕駛技術時 我很煩惱，叫她放松一點，提醒她我們不是每次都平平安安的，（但不要期望出現奇跡她不太可能出現大的改變）。有助于釋放怒氣的簡單話語：有助于釋放怒氣的簡單話語： 沒有理由要求他/她按照我的想法去做。 他/她說的話沒那么嚴重。 我無須證明自己。 如果這不受我的控制，那么我就放手。 不要偏離自己的目標。 保持冷靜，我能控制自己。 他/她并不完美，我也不完美，那么就盡量理解對方吧。 人非圣賢，世上很少有絕對的好人或者壞人，每個人根據自己的那套規(guī)則來做事。 他們