嬰幼兒睡眠倒退及應(yīng)對方法

1、睡眠倒退及應(yīng)對方法睡眠不但影響生長發(fā)育、身體抵抗力，還對寶寶的性格塑造有影響。你是否注意過， 2 歲內(nèi)的寶寶，總有幾段讓人百思不得其解的睡眠問題，明明他已經(jīng)學(xué)會了自主入睡，可是某 天突然畫風(fēng)一變，愛哭愛鬧，似乎之前所有的努力都付諸東流了?？赡芎芏嗳擞羞@樣的遭遇，當(dāng)你暗自慶幸， OH YEAH ，孩子最近學(xué)會了翻身、走路、說 話，要為他的表現(xiàn)歡呼鼓掌的時候，殊不知，接下來他冷不丁地給你帶來一出斗智斗勇的睡 眠大戲，晚睡、鬧覺、落地醒、夜哭、各種糟心，讓你心中沖動的小火山隨時有爆發(fā)的 危險(xiǎn)，能忍住的也活活逼出了內(nèi)傷啊。沒錯，這就是傳說中的“睡眠倒退”，其實(shí)，它就好 比我們成人遇到好事兒也會開心得睡

2、不著一樣。一、睡眠倒退的階段猛長期：大多數(shù)寶寶第一年會經(jīng)歷多次猛長期，食量增加、成長加速，寶寶會因?yàn)樾枨笤龆喽?得煩躁。大運(yùn)動期：爸爸媽媽們熟悉的翻身、坐、爬、站、走等都是大運(yùn)動，經(jīng)歷過這些的階段的媽媽們都 知道，寶寶每天變得異?；钴S，愛表現(xiàn)，精力滿滿，這種精力一定要在白天幫他消耗掉，否 則留到晚上將是場災(zāi)難。出牙期：出牙期的不適無疑會影響寶寶的睡眠質(zhì)量，看寶寶用尖兒的小牙拼命啃呀咬呀，口水淌 得到處都是，就知道他有多不愉快。大腦跳躍期：這個階段有 10 大跳躍期，寶寶的認(rèn)知有很大進(jìn)步，比如認(rèn)人、認(rèn)物、語言表達(dá)等，從積 極意義上來講，寶寶的難纏黏人正是因?yàn)樗兴L進(jìn)，小宇宙正在爆發(fā)呢。二、各

3、階段的睡眠倒退1、半歲前（ 4 月齡）： 行為表現(xiàn)：喜歡父母的陪伴、愛和大人玩、哭鬧、煩躁不安 睡眠特點(diǎn)及問題：開始出現(xiàn)白天睡眠、夜晚睡眠轉(zhuǎn)為 REM 和non-REM 睡眠、白天少一 覺持續(xù)時間：持續(xù)時間短 這個階段能被大多數(shù)家長注意到。新生兒時期，寶寶還不會睡整覺，基本是吃了睡，睡 了醒，醒了吃，吃了睡他大部分時間在睡覺，而且是深度睡眠。 6 周大時，夜晚入睡開 始變得有規(guī)律。4 月齡時，寶寶會更快速進(jìn)入深度睡眠，比如在 30 分鐘內(nèi)。但是，寶寶的深淺睡眠交替 是 40-50分鐘。 當(dāng)你的寶寶短暫清醒之后，不要以為抱久一點(diǎn)他才能進(jìn)入深度睡眠，其實(shí)剛 睡下就得把他放下來因?yàn)檫@時睡得更沉。 當(dāng)

4、他醒的時候，要確定他是真醒還是假醒，有時拍 一拍他可能又睡多半個鐘。從科學(xué)理論來講，夜寢連續(xù)睡眠時間（無喂食）是 5 小時左右，睡眠的最初階段是最深 度的睡眠，但在 5 小時后或者更短時間內(nèi)，他就開始出現(xiàn)深淺睡眠的交替。如果你的寶寶需 要你幫助他入睡，那么夜醒時也同樣需要你的安撫。大約凌晨 4-6 點(diǎn)是整晚睡得最輕的時候， 然后再次進(jìn)入深度睡眠直到早上起床。原因：? 食欲變化： 食量增多，成長加快，最基本的生理訴求。? REM 睡眠的到來： 從 4 月齡前的大部分深度睡眠轉(zhuǎn)入如成人般的睡眠模式，深淺睡眠 交替進(jìn)行，這種感知世界的能力發(fā)展的同時，也讓寶寶的睡眠變淺。? 小覺減少： 并覺無疑讓寶寶

5、需要宣泄以逐步適應(yīng)新的睡眠模式。如何應(yīng)對：? 鬧覺： 定時小睡，掌握好寶寶入睡的時間段，抓住發(fā)困的信號及時安排寶寶的白天和 黑夜睡眠。? 抱睡奶睡： 如果你有一套安撫的方法，這個時候不要輕易改變以免寶寶焦慮不安，比 如奶睡、唱搖籃曲，抱睡（不是一直抱，睡著前抱）。? 避免過度的不良安撫： 動不動就來回?fù)u擺睡覺、奶睡或者抱睡（熟睡還抱著）是不良 的睡眠習(xí)慣，在寶寶的睡眠模式中起消極影響，寶寶會將此變成長期性的依賴。? 自主入睡： 等待寶寶恢復(fù)正常，但不要把等待時間拉得無限長，要逐步開始建立適合 寶寶的睡眠計(jì)劃，讓他學(xué)會自主入睡。? 開始建立健康的作息制度： 不要讓孩子在過度疲勞的時候才入睡，這樣

6、會影響入睡后 的睡眠質(zhì)量及性格形成，以后出現(xiàn)更容易發(fā)脾氣和入睡困難。2、半歲后（ 8-10 月齡）： 行為表現(xiàn)：黏人認(rèn)人、煩躁不安、運(yùn)動量增加（坐、爬）、害羞、害怕陌生人、分離焦 慮（職場媽媽的寶寶）睡眠特點(diǎn)及問題：不配合、早醒、夜醒、傍晚（第三次）小睡消失、小睡時間延長、夜 睡延后（保留第三次小睡）、睡整覺持續(xù)時間：較長寶寶已學(xué)會睡整覺，這是一項(xiàng)新技能。原因：? 大運(yùn)動發(fā)展： 行為上突飛猛進(jìn)讓人驚喜連連，比如會坐、會爬、會借助外物站立，他 自己為此興奮不已。? 大腦發(fā)育的跳躍期： 對周圍的世界充滿好奇，各種探索，開始理解“物體恒存”，學(xué) 會玩玩具、咿咿呀呀同時，他也會怕生人，這是分離焦慮癥的

7、開始。? 長牙： 開始長牙的不適。? 小睡的變化： 讓寶寶們?nèi)菀走^度疲憊或煩躁不安，睡眠時間表被打亂，其實(shí)寶寶自己 也需要時間去適應(yīng)。有時，他可能會不想睡小覺，因?yàn)樗泻枚囔趴岬男录寄芤毩?xí)，你可能因?yàn)檫@種混亂 備受打擊，但是你要理解，寶寶的身體進(jìn)入大運(yùn)動期、大腦進(jìn)入跳躍期，這么大的進(jìn)步，寶 寶怎能淡定得下來？如何應(yīng)對：? 并覺： 創(chuàng)造睡眠的環(huán)境，一旦要進(jìn)入睡眠就得關(guān)燈、停止娛樂、保持安靜。如果睡眠 問題對你來說是個新問題，你要小心制定一個新的長期的睡眠習(xí)慣（比如同床睡），幫助寶 寶養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣和睡眠儀式。? 分離焦慮： 有空可以跟寶寶做玩躲貓貓的游戲，學(xué)習(xí)“物體恒存”，幫他理解“媽媽

8、去上班了，還會回來的?！倍行殞毧赡芩突乩霞医o老人家?guī)?，環(huán)境的巨變也會引起寶寶 的分離焦慮。? 不睡覺： 白天多放電，不要讓他把精力留到晚上跟你打睡眠大仗。? 大人心態(tài)： 寶寶正處于一個飛躍期， 他會興奮地展示 GET 到的新技能， 我們要包容他 的表現(xiàn)欲，在白天讓他多運(yùn)動消耗精力。? 誤區(qū)：不要把一切問題說成是睡眠倒退，如果你的寶寶在 5月齡、6 月齡、7 月齡出現(xiàn) 不良的睡眠問題，那問題就是一直存在而且急需解決。也不要把問題歸咎于出牙，當(dāng)然，它 帶來的不適確實(shí)會影響到睡眠。3、1 歲半（ 18月齡）：行為表現(xiàn)：煩躁愛哭、食欲變化、更加黏人、需要抱睡、喜歡說“不”、不喜歡分享、 會走路、會

9、自己吃飯睡眠特點(diǎn)及問題：小睡時間改變、晨睡消失、短睡眠、睡不安穩(wěn)、更多睡前節(jié)目、頻繁 夜醒、過早早起持續(xù)時間：長77%的孩子不再睡上午覺，早上的小睡消失啦。所有睡眠倒退都與嬰兒在某個特定階段的身心發(fā)展有關(guān)系。在 18 個月齡，有些里程碑式的發(fā)展卻促進(jìn)了睡眠倒退。原因：? 出牙：很多幼兒的 4 顆尖牙和第一顆磨牙是在 18月齡左右密集長出的。? 分離焦慮： 從 10-18 月齡這個階段往往是峰值。? 并覺： 晨睡消失讓白天的小睡變得困難，寶寶的生物鐘需要時間來調(diào)整。自主意識的增強(qiáng)： 18 月齡的寶寶正在學(xué)習(xí)運(yùn)用他們自己的意愿去拒絕做某些事情，并由 此對某些事情產(chǎn)生抵觸情緒。寶寶對“好”與“壞”的

10、理解很有限，剝奪睡眠會使孩子變得更難管教，事實(shí)是，18 月齡的孩子可能開始愛發(fā)脾氣，表現(xiàn)為：挑戰(zhàn)你的權(quán)威、跟你唱反調(diào)，“不”字當(dāng)頭，讓你的 管教變得無從下手，心力交瘁。糟糕的是，睡眠減少和對抗行為最終會相互影響。寶寶的任性行為使他拒絕午睡或夜醒 的時候尖叫 ,而低質(zhì)量的睡眠使得寶寶更愛發(fā)脾氣，這是一種惡性循環(huán)。很悲催地說，睡眠倒 退沒有萬能的療法，但是減少缺覺的方法還是有的。這個階段最讓我抓狂的是，摸不著頭腦大半夜無規(guī)則的夜哭，之前在床上滾滾就能睡著 的他分明是天使。全家人每天都給他吵得睡眠不足，真是不堪回首。最慘的是，大半夜的怕 吵到別人必須得抱起他，迷糊中非要指定我抱他才肯入睡，而且一放就

11、醒，一晚上來幾次簡 直讓人太藍(lán)瘦了，死扛著過來。如何應(yīng)對：? 鬧覺： 強(qiáng)化睡眠儀式，時間短而且始終如一，聽首短歌、看兩三本繪本，讓寶寶知道 這是要入睡的信號。? 遲遲不睡的小寶寶： 提前入睡時間，白天不想睡覺的寶寶，減少小覺的次數(shù)，延長夜 寢的時間。? 提供移情物： 可愛的玩偶，讓寶寶抱著有安全感，這種移情物能安撫寶寶，培養(yǎng)他自 主入睡。? 立規(guī)矩： 寶寶已經(jīng)能聽懂你的話了，但自己的表達(dá)能力還不夠好，你需要用簡單的語 言和能引起共情的話題耐心地跟他解釋睡眠的好處，不能像嬰兒期那樣對寶寶無條件愛的包 容，是時候正式立規(guī)矩了。? 學(xué)會堅(jiān)持： 如果你之前進(jìn)行的睡眠訓(xùn)練已開始見效，不要就此打回原形。比

12、如抱著安 撫，而不是抱著睡覺，戒掉壞習(xí)慣可以保證更高質(zhì)量的睡眠。4、2 歲： 行為表現(xiàn)：黏人、自我意識強(qiáng)、愛與孩子玩、開始討價(jià)還價(jià)、抵觸變化（床、玩具等， 有點(diǎn)強(qiáng)迫癥）睡眠特點(diǎn)及問題：白天只有一次小睡（午睡）、喜歡玩睡前節(jié)目、入睡困難 持續(xù)時間：短如果說 18月齡的睡眠倒退很棘手，那么 2 歲的睡眠倒退也同樣不好對付，因?yàn)檫@時寶寶 越來越機(jī)靈了，會用語言來跟你對抗了。原因：? 清醒的時間變長： 隨著成長，寶寶的睡眠逐步減少，而且睡眠高度集中在夜寢。對待 睡眠，寶寶抵觸的招數(shù)越來越多，醒早了或睡晚了。? 分離焦慮重出江湖： 18 月齡過后分離焦慮會有改善，但可能在 2歲又會重出江湖。雖 然他能明

13、白你消失后還會回來，但是他不想獨(dú)處，渴望時時被關(guān)注。? 小睡會突然沒有了： 寶寶一些大的轉(zhuǎn)變會在家里發(fā)生，比如很多 2 歲左右的孩子的床 由嬰兒床要換成兒童床。二胎弟弟（妹妹）的到來，如廁訓(xùn)練，這些轉(zhuǎn)變都會影響到睡眠。? 害怕黑夜： 由于寶寶認(rèn)知能力的提升，他會把黑夜和恐懼聯(lián)系在一起。從正面來講， 他的想象力越來越豐富了。如果他被驚嚇過，害怕黑暗這種問題會更嚴(yán)重。? 耍小心機(jī)： 寶寶的語言及理解能力和情感世界已經(jīng)非常豐富，一言不合就鬧獨(dú)立的趕 腳。如果你的寶寶已經(jīng)出現(xiàn)一些不良的睡眠習(xí)慣，他已經(jīng)能夠建立充分的聯(lián)系，比如抱睡、 搖睡、拖延癥，你跟寶寶約定的睡眠制度執(zhí)行力太差，能輕易被打破，那就會演

14、變成孩子一 次次地耍賴得逞！如何應(yīng)對：? 制定睡眠時間表： 將寶寶的睡眠時間點(diǎn)界定好，劃好小覺和晚寢的時間尤為重要，這 能把寶寶因?yàn)樗邌栴}而迸發(fā)的革命小火苗扼殺在搖籃里面。? 勿急功近利： 不要急于改變寶寶的已有的睡眠安排或去掉小覺或者強(qiáng)迫換床睡，睡眠 倒退終究會過去，因此在短期內(nèi)想要去重建一個新的、長期的睡眠習(xí)慣是不明智的。不要強(qiáng) 迫讓寶寶快速改掉壞習(xí)慣，以免他產(chǎn)生睡眠恐懼。? 愛的安撫： 你要相信，這種磨人的睡眠倒退你可以陪寶貝一起度過，不要讓彼此的情 緒影響到對方。給寶寶睡前的愛撫，是一同閱讀繪本，讓他安靜下來，并陪他入睡。? 勿放任： 如果過去寶寶養(yǎng)成不良的睡眠習(xí)慣，那么你將要對付更

15、多的睡眠困難的小惡 魔，而不僅僅是睡眠倒退，現(xiàn)在正是幫他改正這些問題的時候，因?yàn)樵龠^1 年，他將要上幼兒園，自主入睡對保證他今后的睡眠質(zhì)量尤為重要。睡眠倒退會影響睡眠作息習(xí)慣睡眠倒退不會影響長期的作息習(xí)慣，理論上倒退期結(jié)束后就應(yīng)該恢復(fù)原有睡眠特征。但 有的寶寶在大運(yùn)動期、出牙期結(jié)束后，仍有夜醒，可能是習(xí)慣導(dǎo)致的夜醒，這種不良的習(xí)慣 應(yīng)該及時糾正。三、常見問題孩子哭了怎么處理？ 國外很多兒科專家認(rèn)為，睡眠時間的孩子抗議性的哭泣并不會對孩子造成永久的情感或 器質(zhì)上的傷害，反而有利于孩子。不要一哭就抱，這樣會干擾他自主入睡的學(xué)習(xí)能力，破壞 睡眠的連續(xù)性。對于健康的孩子，睡眠倒退階段，同樣要注意“哄哭

16、”的方法。4 月 齡睡眠時哭的原因： 餓了、想要人陪、過于疲憊盡快滿足寶寶的訴求比如喂奶，安撫他包括抱起來、給他笑容。將睡眠時間和哄睡、撫 慰方式（包括抱睡）保持一致，在達(dá)到一致性的情況下，嬰幼兒能夠?qū)W會睡眠。作息還未有 規(guī)律，要防止哭鬧的有效方式就是不要讓他清醒時間超過 2 小時。和他玩的時候刺激不要太 多。810 月 齡睡眠時哭的原因： 過于疲憊、訴求（玩、求關(guān)注）得不到滿足 作息已經(jīng)有規(guī)律，在正常作息時間下的抗議性哭鬧， 5-20 分鐘內(nèi)不要馬上回應(yīng)他，有的 寶寶哭 1-2分鐘會開始入睡。要注意不能讓他哭超過 1 個小時，特別是脾氣不好的寶寶，要 及時安撫他。 6-8 點(diǎn)為推薦上床時間，提前 20 分鐘上床可以提高睡眠質(zhì)量，減少夜醒的機(jī)率。18 月 齡睡眠時哭的原因： 分離焦慮、過于疲憊、想玩、白天運(yùn)動不足提前入睡、強(qiáng)化睡眠制度都可以避免由于疲憊帶來的不必要的哭泣，當(dāng)孩子由于抗拒性 哭泣時，跟以前的做法一樣，不要一哭就回應(yīng)，隨著認(rèn)知和語言能力的提升，他更多是在試探我們，他能對我們的語言安撫做出回應(yīng)。如果睡眠規(guī)律培養(yǎng)得好，他自主入睡而不哭鬧的 機(jī)率還是比較大的。