呵護(hù)脊柱,讓你遠(yuǎn)離亞健康

1、浙江省中醫(yī)院推拿科葉樹(shù)良 呵護(hù)脊柱，讓你遠(yuǎn)離亞健康呵護(hù)脊柱，讓你遠(yuǎn)離亞健康健康講座健康講座脊柱相關(guān)疾病圖脊柱相關(guān)疾病圖 科技的進(jìn)步使很多人從體力勞動(dòng)中解放出科技的進(jìn)步使很多人從體力勞動(dòng)中解放出來(lái)，但長(zhǎng)期的伏案工作卻給人們帶來(lái)了新的煩來(lái)，但長(zhǎng)期的伏案工作卻給人們帶來(lái)了新的煩惱惱頸椎、腰椎病的困擾。頸椎、腰椎病的困擾。 相信在座各位都有從事電腦操作或伏案工相信在座各位都有從事電腦操作或伏案工作。在工作過(guò)程中，頸部、腰部總是處于一種作。在工作過(guò)程中，頸部、腰部總是處于一種緊張的狀態(tài)，讓你有很不舒服的感覺(jué)；正是因緊張的狀態(tài)，讓你有很不舒服的感覺(jué)；正是因?yàn)檫@種長(zhǎng)期的工作方式，導(dǎo)致了頸部、腰部勞為這種長(zhǎng)期

2、的工作方式，導(dǎo)致了頸部、腰部勞損，從而加速了頸椎、腰椎的退化。因此，頸損，從而加速了頸椎、腰椎的退化。因此，頸椎病、腰痛病的發(fā)病率居高不下。椎病、腰痛病的發(fā)病率居高不下。 為什么要保護(hù)你的脊柱 一一 、把頸椎骨質(zhì)增生與頸椎病等同起來(lái)、把頸椎骨質(zhì)增生與頸椎病等同起來(lái) 例例1：一位患者拿著頸椎片憂(yōu)心忡忡地對(duì)：一位患者拿著頸椎片憂(yōu)心忡忡地對(duì)醫(yī)生說(shuō)：醫(yī)生說(shuō)：“我得了頸椎病，情況還很?chē)?yán)重，你看我得了頸椎病，情況還很?chē)?yán)重，你看我發(fā)展到最后是不是會(huì)截癱。我發(fā)展到最后是不是會(huì)截癱?！贬t(yī)生接過(guò)醫(yī)生接過(guò)X線(xiàn)照線(xiàn)照片一看，只是頸椎有輕度的骨質(zhì)增生，再給他做片一看，只是頸椎有輕度的骨質(zhì)增生，再給他做其他檢查，結(jié)果沒(méi)有

3、發(fā)現(xiàn)任何臨床癥狀和體征。其他檢查，結(jié)果沒(méi)有發(fā)現(xiàn)任何臨床癥狀和體征。 X線(xiàn)只是反映骨骼及關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的變化，它是線(xiàn)只是反映骨骼及關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的變化，它是醫(yī)生臨床診斷頸椎病的一種輔助檢查手段，只有醫(yī)生臨床診斷頸椎病的一種輔助檢查手段，只有當(dāng)當(dāng)X線(xiàn)檢查與醫(yī)生臨床檢查的癥狀和體征相符合線(xiàn)檢查與醫(yī)生臨床檢查的癥狀和體征相符合時(shí)，才可診斷為頸椎病。目前醫(yī)學(xué)界大部分學(xué)者時(shí)，才可診斷為頸椎病。目前醫(yī)學(xué)界大部分學(xué)者認(rèn)為，單純有頸椎骨質(zhì)增生認(rèn)為，單純有頸椎骨質(zhì)增生X線(xiàn)表現(xiàn)而無(wú)臨床表線(xiàn)表現(xiàn)而無(wú)臨床表現(xiàn)者，不能診斷為頸椎病。因此，大家千萬(wàn)不能現(xiàn)者，不能診斷為頸椎病。因此，大家千萬(wàn)不能僅憑一張僅憑一張X線(xiàn)就斷定自己得了頸椎病。

4、線(xiàn)就斷定自己得了頸椎病。二、二、 頸部活動(dòng)時(shí)產(chǎn)生彈響就表明患有頸部活動(dòng)時(shí)產(chǎn)生彈響就表明患有頸椎病頸椎病 例二：一位病人問(wèn)醫(yī)生：例二：一位病人問(wèn)醫(yī)生：“每次我做頸每次我做頸部左右旋轉(zhuǎn)動(dòng)作的時(shí)候，頸部就會(huì)發(fā)出啪啪部左右旋轉(zhuǎn)動(dòng)作的時(shí)候，頸部就會(huì)發(fā)出啪啪的彈響聲，這種情況已經(jīng)有五六年了，我是的彈響聲，這種情況已經(jīng)有五六年了，我是不是得了嚴(yán)重的頸椎病？不是得了嚴(yán)重的頸椎??？”醫(yī)生問(wèn)他有什么醫(yī)生問(wèn)他有什么不舒服，他說(shuō)只是低頭工作時(shí)間長(zhǎng)了，很習(xí)不舒服，他說(shuō)只是低頭工作時(shí)間長(zhǎng)了，很習(xí)慣地活動(dòng)一下頸部，一聽(tīng)到頸部發(fā)出了彈響，慣地活動(dòng)一下頸部，一聽(tīng)到頸部發(fā)出了彈響，就感覺(jué)脖子順暢了許多。醫(yī)生再給他做臨床就感覺(jué)脖子

5、順暢了許多。醫(yī)生再給他做臨床檢查，沒(méi)有發(fā)現(xiàn)任何明顯癥狀和體征。醫(yī)生檢查，沒(méi)有發(fā)現(xiàn)任何明顯癥狀和體征。醫(yī)生告訴小伙子說(shuō)，你放心，你現(xiàn)在不可能是得告訴小伙子說(shuō)，你放心，你現(xiàn)在不可能是得了頸椎病。了頸椎病。三三 、患頸椎病后隨便請(qǐng)人推拿治療、患頸椎病后隨便請(qǐng)人推拿治療 例三：有一患者，因頸部疼痛，伴有左上肢酸脹麻木感多年，經(jīng)例三：有一患者，因頸部疼痛，伴有左上肢酸脹麻木感多年，經(jīng)專(zhuān)科醫(yī)生檢查后診斷為頸椎病，建議她做牽引和推拿治療。她當(dāng)即去發(fā)專(zhuān)科醫(yī)生檢查后診斷為頸椎病，建議她做牽引和推拿治療。她當(dāng)即去發(fā)廊，推拿了一陣，放松手法后，斜扳手法，啪的一聲，患者即感脖頸疼廊，推拿了一陣，放松手法后，斜扳手法，

6、啪的一聲，患者即感脖頸疼痛劇烈，好在她拒絕理繼續(xù)施行手法，頸部不敢活動(dòng)。她這才急急忙忙痛劇烈，好在她拒絕理繼續(xù)施行手法，頸部不敢活動(dòng)。她這才急急忙忙到醫(yī)院找專(zhuān)科醫(yī)生治療，經(jīng)到醫(yī)院找專(zhuān)科醫(yī)生治療，經(jīng)X線(xiàn)檢查，診斷為頸椎關(guān)節(jié)半脫位，經(jīng)牽引線(xiàn)檢查，診斷為頸椎關(guān)節(jié)半脫位，經(jīng)牽引配合手法治療，才將脫位糾正。配合手法治療，才將脫位糾正。 很多人都知道推拿對(duì)頸椎病的治療有一定效果，但實(shí)際上，并不是很多人都知道推拿對(duì)頸椎病的治療有一定效果，但實(shí)際上，并不是所有的頸椎病都能采用推拿的方法來(lái)治療，也不是任何人都會(huì)進(jìn)行推拿所有的頸椎病都能采用推拿的方法來(lái)治療，也不是任何人都會(huì)進(jìn)行推拿治療。推拿不當(dāng)，可以導(dǎo)致很?chē)?yán)重的

7、后果，因?yàn)槿梭w的頸部比較脆弱，治療。推拿不當(dāng)，可以導(dǎo)致很?chē)?yán)重的后果，因?yàn)槿梭w的頸部比較脆弱，而且脊髓、椎動(dòng)脈都從這里通過(guò)，如果推拿時(shí)用力過(guò)猛、動(dòng)作不協(xié)調(diào)，而且脊髓、椎動(dòng)脈都從這里通過(guò)，如果推拿時(shí)用力過(guò)猛、動(dòng)作不協(xié)調(diào)，或者患者沒(méi)有很好地配合，特別是在做頸部的旋轉(zhuǎn)和斜扳手法時(shí)，很容或者患者沒(méi)有很好地配合，特別是在做頸部的旋轉(zhuǎn)和斜扳手法時(shí)，很容易導(dǎo)致患者頸部骨折或脫位，可嚴(yán)重?fù)p傷脊髓，使患者高位截癱，終身易導(dǎo)致患者頸部骨折或脫位，可嚴(yán)重?fù)p傷脊髓，使患者高位截癱，終身只能在輪椅中度過(guò)。只能在輪椅中度過(guò)。頸椎病的危害性究竟有多高呢？頸椎病的危害性究竟有多高呢？ 一般人認(rèn)為頸椎病無(wú)非是頸背疼痛，沒(méi)什么了不

8、起。一般人認(rèn)為頸椎病無(wú)非是頸背疼痛，沒(méi)什么了不起。 首先我們看一看頸椎在人體是處于什么地位呢？頸椎上承頭首先我們看一看頸椎在人體是處于什么地位呢？頸椎上承頭顱下接軀干，神經(jīng)血管分布交錯(cuò)密集，處于人體神經(jīng)中樞的顱下接軀干，神經(jīng)血管分布交錯(cuò)密集，處于人體神經(jīng)中樞的重要部位，還是腦血循環(huán)的必由之路，故而是人體事故的多重要部位，還是腦血循環(huán)的必由之路，故而是人體事故的多發(fā)地帶。一旦發(fā)生疾病，必然會(huì)影響到心腦血管和中樞神經(jīng)，發(fā)地帶。一旦發(fā)生疾病，必然會(huì)影響到心腦血管和中樞神經(jīng)，造成各類(lèi)頸源性疾病，可謂牽一發(fā)而動(dòng)全身。人過(guò)中年以后，造成各類(lèi)頸源性疾病，可謂牽一發(fā)而動(dòng)全身。人過(guò)中年以后，頸椎間盤(pán)退變加重，可

9、引起毗鄰的神經(jīng)、血管和脊髓受壓，頸椎間盤(pán)退變加重，可引起毗鄰的神經(jīng)、血管和脊髓受壓，發(fā)生錯(cuò)綜多變的癥狀，這就是為頸椎病了。發(fā)生錯(cuò)綜多變的癥狀，這就是為頸椎病了。 椎間盤(pán)遭受急、慢性損傷后產(chǎn)生損傷后修復(fù)反應(yīng)，可形椎間盤(pán)遭受急、慢性損傷后產(chǎn)生損傷后修復(fù)反應(yīng)，可形成骨贅與破壞的椎間盤(pán)組織和后縱韌帶組成的混合性突出物。成骨贅與破壞的椎間盤(pán)組織和后縱韌帶組成的混合性突出物。其向后外側(cè)突出時(shí)，壓迫神經(jīng)根，產(chǎn)生神經(jīng)根壓迫和刺激癥其向后外側(cè)突出時(shí)，壓迫神經(jīng)根，產(chǎn)生神經(jīng)根壓迫和刺激癥狀；向側(cè)方突出，壓迫椎動(dòng)脈或刺激交感神經(jīng)，產(chǎn)生椎動(dòng)脈狀；向側(cè)方突出，壓迫椎動(dòng)脈或刺激交感神經(jīng)，產(chǎn)生椎動(dòng)脈供血不足癥狀或交感神經(jīng)癥狀

10、；向后方突出，壓迫脊髓，產(chǎn)供血不足癥狀或交感神經(jīng)癥狀；向后方突出，壓迫脊髓，產(chǎn)生脊髓壓迫癥狀；當(dāng)突出物介于上述不同部位之間，同時(shí)壓生脊髓壓迫癥狀；當(dāng)突出物介于上述不同部位之間，同時(shí)壓迫、刺激不同組織時(shí)，即可產(chǎn)生混合型癥狀。迫、刺激不同組織時(shí)，即可產(chǎn)生混合型癥狀。n 頸胸椎椎間小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，壓迫或牽拉交感神經(jīng)可能是引起心血管疾病的重要原因之一，并且在臨床實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)：上位頸椎錯(cuò)位多出現(xiàn)心律紊亂、竇性心律過(guò)速和心悸， C 4 C 6 椎錯(cuò)位易發(fā)生心動(dòng)過(guò)緩， C 7 T 2 椎錯(cuò)位可發(fā)生心房纖顫， T 3 T 5 椎錯(cuò)位可誘發(fā)室性或房性早搏及房室傳導(dǎo)阻滯。n重視脊柱、保護(hù)脊柱，延緩衰老 脊柱相關(guān)疾病是危

11、害人類(lèi)健康的百病之首。近期，國(guó)內(nèi)外許多從事人體脊柱與健康研究的專(zhuān)家學(xué)者指出：人體衰老與疾病的根源，主要源于脊柱本身的病變與衰老，因而呼吁人類(lèi)要重視脊柱、保護(hù)脊柱，延緩其退變，防其衰老，這樣才能預(yù)防和控制脊柱病變及脊柱相關(guān)疾病的發(fā)生。頸、腰痛的嚴(yán)重性：頸、腰痛的嚴(yán)重性：1.常見(jiàn) 80%成年人有過(guò)頸、腰痛 美國(guó) 400萬(wàn)工人因頸、腰痛不能工作 中國(guó) 頸、腰痛占針灸、推拿、骨傷門(mén)診的1/31/4頸、腰痛發(fā)病機(jī)理頸、腰痛發(fā)病機(jī)理1.人類(lèi)進(jìn)化爬行 直立行走 后縱 lig 負(fù)擔(dān)過(guò)重 易破 椎間盤(pán)壓力過(guò)大 易突 腰前彎間盤(pán)向后突 小關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)大 肥胖腰肌負(fù)擔(dān) 2.椎間盤(pán)無(wú)血供 退變 不穩(wěn) 小關(guān)節(jié)磨損 韌帶負(fù)

12、擔(dān) 肌肉勞損 間盤(pán)易破 3.腰骶關(guān)節(jié)畸形多 15%60% 骶椎腰化 腰椎骶化 椎 弓 裂 滑 脫 4.現(xiàn)代社會(huì) 腰肌鍛煉少 姿勢(shì)不良多 高跟鞋基本解剖基本解剖髓核髓核纖維環(huán)纖維環(huán)脊柱異常早發(fā)現(xiàn)脊柱異常早發(fā)現(xiàn)1一看就知道有脊椎異常的表現(xiàn)(1)在面部的表現(xiàn)：通常，人體以矢狀面為界，左右是對(duì)稱(chēng)的 ；(2)在身體上和動(dòng)作時(shí)的移位跡象：頭形不正、一眼就能看出單肩下垂、兩下肢不等長(zhǎng) ；2根據(jù)姿勢(shì)的特點(diǎn)診斷 ：在日常生活中，人們經(jīng)常做一些無(wú)意識(shí)的姿勢(shì)和動(dòng)作。 如何呵護(hù)你的頸、腰如何呵護(hù)你的頸、腰脊柱生物力學(xué)椎間盤(pán)椎間盤(pán):由髓核、纖維環(huán)、上下軟骨板組成。由髓核、纖維環(huán)、上下軟骨板組成。 髓核：年齡越小含水量越

13、高，體積越大。髓核：年齡越小含水量越高，體積越大。 纖維環(huán)：后部較薄，受暴力時(shí)或退變后易破裂，纖維環(huán)：后部較薄，受暴力時(shí)或退變后易破裂， 因有后縱韌帶附著，髓核易于向后側(cè)因有后縱韌帶附著，髓核易于向后側(cè) 方突出。方突出。脊柱生物力學(xué)脊柱生物力學(xué)椎間盤(pán)的生理功能：椎間盤(pán)的生理功能：連接、震蕩吸收連接、震蕩吸收 髓核內(nèi)無(wú)血管，主要靠被動(dòng)擴(kuò)散吸收周?chē)M髓核內(nèi)無(wú)血管，主要靠被動(dòng)擴(kuò)散吸收周?chē)M織的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。椎間盤(pán)內(nèi)壓力加大時(shí)，體液從髓織的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。椎間盤(pán)內(nèi)壓力加大時(shí)，體液從髓核內(nèi)流出，壓力減小時(shí)體液進(jìn)入髓核。核內(nèi)流出，壓力減小時(shí)體液進(jìn)入髓核。 髓核主要起緩沖壓力和壓力再分配的作用，髓核主要起緩沖壓力和壓

14、力再分配的作用，而纖維環(huán)則對(duì)壓力的傳遞起重要作用。而纖維環(huán)則對(duì)壓力的傳遞起重要作用。 椎間盤(pán)抗縱向壓力強(qiáng)，抗拉力、扭轉(zhuǎn)力弱椎間盤(pán)抗縱向壓力強(qiáng)，抗拉力、扭轉(zhuǎn)力弱脊柱生物力學(xué)脊柱生物力學(xué) 椎間盤(pán)隨增齡發(fā)生退變：髓核脫水、膠椎間盤(pán)隨增齡發(fā)生退變：髓核脫水、膠 原纖維原纖維、彈性、彈性、高度、高度、沖擊吸收能、沖擊吸收能 力力、纖維環(huán)承受重量、纖維環(huán)承受重量變扁，向周?chē)儽猓蛑車(chē)?膨出膨出椎間盤(pán)膨出。椎間盤(pán)膨出。 纖維環(huán)完整撕纖維環(huán)完整撕 裂，髓物質(zhì)移向椎管或椎間孔裂，髓物質(zhì)移向椎管或椎間孔椎間盤(pán)突椎間盤(pán)突 出脫出。出脫出。與頸、腰痛相關(guān)的危險(xiǎn)因素與頸、腰痛相關(guān)的危險(xiǎn)因素 重體力工作重體力工作 伏案

15、工作伏案工作 震動(dòng)環(huán)境震動(dòng)環(huán)境 吸煙吸煙 肥胖肥胖 身高身高大多頸、腰痛與不良姿勢(shì)和彎腰有關(guān)大多頸、腰痛與不良姿勢(shì)和彎腰有關(guān)呵護(hù)你的脊椎，生活中點(diǎn)點(diǎn)滴滴呵護(hù)你的脊椎，生活中點(diǎn)點(diǎn)滴滴 正確的姿勢(shì)正確的姿勢(shì)坐時(shí)應(yīng)保持上半身挺直，腰背維持在一平坐時(shí)應(yīng)保持上半身挺直，腰背維持在一平直的狀態(tài)而不要前屈。直的狀態(tài)而不要前屈。坐椅選擇要堅(jiān)硬，有靠背，能支撐腰背處。坐椅選擇要堅(jiān)硬，有靠背，能支撐腰背處。避免同一坐姿太久，必要時(shí)每避免同一坐姿太久，必要時(shí)每12小時(shí)起小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一次。來(lái)活動(dòng)一次。有下背部疼痛史的患者坐時(shí)不宜蹺二郎腿有下背部疼痛史的患者坐時(shí)不宜蹺二郎腿 休息和睡眠休息和睡眠選擇合適的床，木板床棉被

16、或毛毯軟墊。選擇合適的床，木板床棉被或毛毯軟墊。睡姿以側(cè)睡，雙手交于胸前，膝彎髖彎為佳。睡姿以側(cè)睡，雙手交于胸前，膝彎髖彎為佳。如不可側(cè)臥，平躺時(shí)則須置放一枕頭在雙膝如不可側(cè)臥，平躺時(shí)則須置放一枕頭在雙膝下，使下肢抬高，下背部成呈平的狀態(tài)，雙下，使下肢抬高，下背部成呈平的狀態(tài)，雙手不可上舉過(guò)頭。手不可上舉過(guò)頭。上下床時(shí)要注意起臥時(shí)的動(dòng)作。下床前宜先上下床時(shí)要注意起臥時(shí)的動(dòng)作。下床前宜先臥于床邊，屈膝后將雙腳移床沿，以手抓握臥于床邊，屈膝后將雙腳移床沿，以手抓握床沿，一撐而坐起。上床時(shí)先坐于床沿屈肘床沿，一撐而坐起。上床時(shí)先坐于床沿屈肘后側(cè)躺，屈膝后將雙腿移至床面。后側(cè)躺，屈膝后將雙腿移至床面。

17、 搬重物或提東西搬重物或提東西搬重物時(shí)方法要對(duì)，原則上半蹲，下腿用搬重物時(shí)方法要對(duì)，原則上半蹲，下腿用力保持身體挺直，將重物盡量靠近身體后力保持身體挺直，將重物盡量靠近身體后才緩緩站起，千萬(wàn)不要猛然用力。無(wú)論搬才緩緩站起，千萬(wàn)不要猛然用力。無(wú)論搬任何重物，切忌高于腰部，也不可前傾彎任何重物，切忌高于腰部，也不可前傾彎腰搬重物。腰搬重物。當(dāng)搬重物移動(dòng)時(shí)，要收臀收小腹。當(dāng)搬重物移動(dòng)時(shí)，要收臀收小腹。搬重物轉(zhuǎn)身時(shí)，以腳為軸，身體和重物一搬重物轉(zhuǎn)身時(shí)，以腳為軸，身體和重物一齊轉(zhuǎn)動(dòng)。齊轉(zhuǎn)動(dòng)。搬重物時(shí)盡可利用起重臺(tái)或其它工具，以搬重物時(shí)盡可利用起重臺(tái)或其它工具，以減少腰背肌韌帶的損傷機(jī)會(huì)。減少腰背肌韌帶的

18、損傷機(jī)會(huì)。 如何避免家務(wù)性頸、腰痛如何避免家務(wù)性頸、腰痛拖地時(shí)盡量采用長(zhǎng)柄拖把，雙腿前后分開(kāi)，腰盡量挺直。拖地時(shí)盡量采用長(zhǎng)柄拖把，雙腿前后分開(kāi)，腰盡量挺直。熨衣服時(shí)，熨板高度要能使腰伸直，雙腳輪流踩在小凳上，熨衣服時(shí)，熨板高度要能使腰伸直，雙腳輪流踩在小凳上，可放松腰部肌肉?？煞潘裳考∪?。取物時(shí)不要越過(guò)他物，也不要有伸手觸不可及但卻勉強(qiáng)而取物時(shí)不要越過(guò)他物，也不要有伸手觸不可及但卻勉強(qiáng)而為的動(dòng)作，別作任何橫越家具來(lái)開(kāi)關(guān)窗戶(hù)的舉動(dòng)。不要為為的動(dòng)作，別作任何橫越家具來(lái)開(kāi)關(guān)窗戶(hù)的舉動(dòng)。不要為節(jié)省一點(diǎn)時(shí)間而出現(xiàn)前述之不良行動(dòng)，以致傷害下背部而節(jié)省一點(diǎn)時(shí)間而出現(xiàn)前述之不良行動(dòng)，以致傷害下背部而不知道不

19、知道 。不要養(yǎng)成躺著看書(shū)看電視的習(xí)慣。不要養(yǎng)成躺著看書(shū)看電視的習(xí)慣。有下背痛者，在提重物時(shí)，宜改變?yōu)榧鐠旎虮掣?。有下背痛者，在提重物時(shí)，宜改變?yōu)榧鐠旎虮掣ぁＨ绻麅蓚€(gè)人搬重物，身高最好相仿，一起抬起、如果兩個(gè)人搬重物，身高最好相仿，一起抬起、一起放下。一起放下。如何避免職業(yè)性頸、腰痛如何避免職業(yè)性頸、腰痛v 盡量使用轉(zhuǎn)移，避免腰部頻繁扭東盡量使用轉(zhuǎn)移，避免腰部頻繁扭東v 桌、椅的高度能使手輕松的放在鍵桌、椅的高度能使手輕松的放在鍵盤(pán)上盤(pán)上v 必要時(shí)腰部可墊枕必要時(shí)腰部可墊枕v 1個(gè)小時(shí)要起來(lái)活動(dòng)一下個(gè)小時(shí)要起來(lái)活動(dòng)一下v開(kāi)車(chē)時(shí)，坐椅不要離開(kāi)車(chē)時(shí)，坐椅不要離方向盤(pán)太近或太遠(yuǎn)方向盤(pán)太近或太遠(yuǎn)v長(zhǎng)時(shí)間

20、開(kāi)車(chē)腰部要墊長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)腰部要墊枕，枕，2小時(shí)左右要下車(chē)小時(shí)左右要下車(chē)活動(dòng)一下活動(dòng)一下v膝蓋要高于臀部膝蓋要高于臀部頸、腰痛起床法頸、腰痛起床法頸、腰痛患者起床應(yīng)： 醒后平躺半分鐘 側(cè)身坐起半分鐘 警惕電視、電腦性頸、腰痛警惕電視、電腦性頸、腰痛 不宜久坐、久臥看電視、1小時(shí)為界適當(dāng)走動(dòng) 電腦位置要合理，座位應(yīng)可調(diào)節(jié)杜絕麻將性頸、腰痛杜絕麻將性頸、腰痛 不宜久坐打麻將，總時(shí)間不能超過(guò)2小時(shí)，其中每小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下 最好在腰下墊枕扭腰、倒走扭腰、倒走 如以前沒(méi)有功底，不主張進(jìn)行扭腰的鍛煉 倒走有其優(yōu)點(diǎn)，但危險(xiǎn)性太大保持大便通暢保持大便通暢 不宜就坐用力大便，易引起中風(fēng)、頸、頸、腰痛、痔瘡坐具選擇有

21、講究坐具選擇有講究 選擇坐高、背高合適的座椅 沙發(fā)、小凳少坐 轎車(chē)不宜時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，宜墊枕不要濫服止痛藥不要濫服止痛藥 傷胃 傷腎 傷肝 傷腦頸、腰痛及時(shí)去醫(yī)院頸、腰痛及時(shí)去醫(yī)院 急性頸、腰痛會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)槁灶i、腰痛 治療不當(dāng)或延誤病程會(huì)加重病情 牽引其實(shí)不可怕 推拿、手法一定要正規(guī)v久坐麻將腰傷到v久看電視不能要 v常玩電腦損頸腰v年紀(jì)大了少扭腰v坐時(shí)枕頭墊腰上v歲數(shù)長(zhǎng)了慢起床v如廁不可時(shí)間長(zhǎng)v勸君多睡硬板床v沙發(fā)小凳易腰傷v香煙老酒身后藏v頸、頸、腰痛盡早去醫(yī)院v不要耽擱時(shí)間長(zhǎng)v早治早好喜洋洋v以上幾條記心上v祝君長(zhǎng)久保健康自我推拿與按摩 取坐位，頭身正直，然后用雙手掌在頭部施輕拍法，由前向后，均

22、勻拍打，力量要輕柔有彈性，雙手輕拍約20次。 按摩后腦 兩手指交叉，抱在后頸枕下部，左右來(lái)回橫向搓摩約20次，力量要輕柔適中。 損傷病理：損傷病理：頸椎側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，主要依靠頸頸椎側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，主要依靠頸前外側(cè)的前、中、后斜角肌，胸鎖乳突肌和后前外側(cè)的前、中、后斜角肌，胸鎖乳突肌和后外側(cè)的斜方肌，左右兩側(cè)需平衡協(xié)調(diào)。斜角肌外側(cè)的斜方肌，左右兩側(cè)需平衡協(xié)調(diào)。斜角肌是起于頸椎是起于頸椎16的橫突前緣，止于第的橫突前緣，止于第1、2肋骨肋骨上。斜方肌起于頸椎橫突后緣，止于肩胛及鎖上。斜方肌起于頸椎橫突后緣，止于肩胛及鎖骨外緣。如果長(zhǎng)期頭頸單向運(yùn)動(dòng)（即經(jīng)常向右骨外緣。如果長(zhǎng)期頭頸單向運(yùn)動(dòng)（即經(jīng)常向

23、右或左一方轉(zhuǎn)動(dòng)），例如教師上課習(xí)慣單向轉(zhuǎn)身或左一方轉(zhuǎn)動(dòng)），例如教師上課習(xí)慣單向轉(zhuǎn)身向?qū)W生、向黑板，長(zhǎng)期坐教室側(cè)方的學(xué)生，或向?qū)W生、向黑板，長(zhǎng)期坐教室側(cè)方的學(xué)生，或辦公室接待客人長(zhǎng)期一方向轉(zhuǎn)頭等等，可導(dǎo)致辦公室接待客人長(zhǎng)期一方向轉(zhuǎn)頭等等，可導(dǎo)致斜角肌、胸鎖乳突肌和斜方肌單側(cè)勞損（運(yùn)動(dòng)斜角肌、胸鎖乳突肌和斜方肌單側(cè)勞損（運(yùn)動(dòng)多充血，運(yùn)動(dòng)少缺血）肌力不平衡，所維系之多充血，運(yùn)動(dòng)少缺血）肌力不平衡，所維系之頸椎骨出現(xiàn)單側(cè)旋轉(zhuǎn)，鉤椎關(guān)節(jié)紊亂而引起頸頸椎骨出現(xiàn)單側(cè)旋轉(zhuǎn)，鉤椎關(guān)節(jié)紊亂而引起頸椎病。椎病。防治機(jī)制：防治機(jī)制：頸椎中軸位依靠?jī)蓚?cè)斜方肌、胸鎖頸椎中軸位依靠?jī)蓚?cè)斜方肌、胸鎖乳突肌和斜角肌平衡，側(cè)頸鍛

24、練這二組肌肉的乳突肌和斜角肌平衡，側(cè)頸鍛練這二組肌肉的肌力，使受損者得到恢復(fù)，受累者不致?lián)p傷，肌力，使受損者得到恢復(fù)，受累者不致?lián)p傷，維持或恢復(fù)正常頸椎力學(xué)平衡。維持或恢復(fù)正常頸椎力學(xué)平衡。練功方式：練功方式：正位、兩目平視，雙手屈肘，兩手正位、兩目平視，雙手屈肘，兩手掌合攏于腦后，然后將頭頸往一側(cè)屈，并稍加掌合攏于腦后，然后將頭頸往一側(cè)屈，并稍加壓力，左右側(cè)屈各壓力，左右側(cè)屈各1020次。次。注意事項(xiàng)：注意事項(xiàng)：側(cè)屈時(shí)胸廓、腰背，保持直立不動(dòng)。側(cè)屈時(shí)胸廓、腰背，保持直立不動(dòng)。 損傷病理：損傷病理：頭頸屈伸運(yùn)動(dòng)是靠頸前的斜角?。ㄇ┖皖i后頭頸夾肌、頭頸屈伸運(yùn)動(dòng)是靠頸前的斜角肌（屈）和頸后頭頸夾

25、肌、項(xiàng)韌帶、斜方肌、肩胛提肌等（伸）。長(zhǎng)期低頭或半低頭工作，如閱項(xiàng)韌帶、斜方肌、肩胛提肌等（伸）。長(zhǎng)期低頭或半低頭工作，如閱讀、書(shū)寫(xiě)、司機(jī)、電腦、財(cái)會(huì)、縫紉工、車(chē)床工等工種，容易導(dǎo)致伸讀、書(shū)寫(xiě)、司機(jī)、電腦、財(cái)會(huì)、縫紉工、車(chē)床工等工種，容易導(dǎo)致伸肌群勞損。特別是項(xiàng)韌帶。該韌帶是頸部最堅(jiān)韌的骨骼肌韌帶，深埋肌群勞損。特別是項(xiàng)韌帶。該韌帶是頸部最堅(jiān)韌的骨骼肌韌帶，深埋于所有頸椎叉狀棘突中，起到支撐頭顱重力，維持頸椎正常向前彎曲于所有頸椎叉狀棘突中，起到支撐頭顱重力，維持頸椎正常向前彎曲的曲度以及各頸椎中軸位置的重要作用。一旦勞損，肌力下降，頸椎的曲度以及各頸椎中軸位置的重要作用。一旦勞損，肌力下降，

26、頸椎骨失去中心維系力，產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)、側(cè)彎、出現(xiàn)頸曲紊亂，而致頸椎病。骨失去中心維系力，產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)、側(cè)彎、出現(xiàn)頸曲紊亂，而致頸椎病。防治機(jī)制：防治機(jī)制：鍛煉頸部與損傷之伸肌群，維護(hù)對(duì)頸曲及頸椎中軸的肌力。鍛煉頸部與損傷之伸肌群，維護(hù)對(duì)頸曲及頸椎中軸的肌力。練功方式：練功方式：二目平視，雙手屈肘，雙掌合攏后腦。二目平視，雙手屈肘，雙掌合攏后腦。第一步：按壓后腦屈頸至下頜抵胸。第一步：按壓后腦屈頸至下頜抵胸。第二步：抱頭第二步：抱頭雙手略加壓力對(duì)抗，使之慢慢抬頭并后伸。如此反雙手略加壓力對(duì)抗，使之慢慢抬頭并后伸。如此反復(fù)復(fù)1020次。次。注意事項(xiàng)：注意事項(xiàng)：胸背不動(dòng)，如已有病變，屈伸范圍以不疼痛為原則。胸

27、背不動(dòng)，如已有病變，屈伸范圍以不疼痛為原則。 第三式、抱頭屈伸式（之一）第三式、抱頭屈伸式（之一） 第三式、抱頭屈伸式（之二）第三式、抱頭屈伸式（之二） 損傷病理?yè)p傷病理：同第一式。長(zhǎng)期勞累及風(fēng)：同第一式。長(zhǎng)期勞累及風(fēng)寒外襲，可導(dǎo)致斜方肌、肩胛提肌痙寒外襲，可導(dǎo)致斜方肌、肩胛提肌痙攣、粘連，頸椎力平衡失調(diào)。攣、粘連，頸椎力平衡失調(diào)。防治機(jī)制：防治機(jī)制：側(cè)屈后，可使屈側(cè)肌肉松側(cè)屈后，可使屈側(cè)肌肉松弛，伸側(cè)肌肉緊張，松肩運(yùn)動(dòng)使其各弛，伸側(cè)肌肉緊張，松肩運(yùn)動(dòng)使其各組肌肉起止點(diǎn)受到牽拉、抖動(dòng)，松解組肌肉起止點(diǎn)受到牽拉、抖動(dòng)，松解粘連、恢復(fù)肌力。粘連、恢復(fù)肌力。練功方式：練功方式：正立、自主側(cè)頸，雙手下

28、正立、自主側(cè)頸，雙手下垂，抖、搖動(dòng)雙肩帶胛，先前搖垂，抖、搖動(dòng)雙肩帶胛，先前搖1020次，再后搖次，再后搖1020次，上下次，上下抖動(dòng)抖動(dòng)1020次。次。注意事項(xiàng)：注意事項(xiàng)：如松肩過(guò)程，自感有麻痹如松肩過(guò)程，自感有麻痹者，為已有肌肉粘連，應(yīng)加大力度。者，為已有肌肉粘連，應(yīng)加大力度。 損傷病理：損傷病理：同第二式。同第二式。防治機(jī)制：防治機(jī)制：運(yùn)動(dòng)雙上肢，使肩胛帶得到充分舒展，調(diào)整因伏位單上肢運(yùn)動(dòng)雙上肢，使肩胛帶得到充分舒展，調(diào)整因伏位單上肢操作導(dǎo)致胸背肌力不平衡。操作導(dǎo)致胸背肌力不平衡。練功方式：練功方式：站立位，雙手屈肘握拳合攏于兩脅下，然后一手伸直奮力站立位，雙手屈肘握拳合攏于兩脅下，然后

29、一手伸直奮力向前，另一手肩肘向后，左右交替，做向前，另一手肩肘向后，左右交替，做1020次。次。注意事項(xiàng)：注意事項(xiàng)：伸直上肢需用力，另一肩盡力向后背靠攏。伸直上肢需用力，另一肩盡力向后背靠攏。 損傷病理：損傷病理：同第二、三式。同第二、三式。防治機(jī)制：防治機(jī)制：使肩胛后聳，向胸椎合攏，使肩胛后聳，向胸椎合攏，以松解大小菱形肌與斜方肌因勞累充血以松解大小菱形肌與斜方肌因勞累充血或損傷而粘連，使疲勞恢復(fù)，血運(yùn)改善，或損傷而粘連，使疲勞恢復(fù)，血運(yùn)改善，損傷修復(fù)。因勞損而錯(cuò)位之胸肋關(guān)節(jié)得損傷修復(fù)。因勞損而錯(cuò)位之胸肋關(guān)節(jié)得到調(diào)整恢復(fù)。到調(diào)整恢復(fù)。練功方式：練功方式：正立、屈雙肘提肩，使雙肩正立、屈雙肘提

30、肩，使雙肩往背靠攏，同時(shí)作深呼吸以擴(kuò)胸，又稱(chēng)往背靠攏，同時(shí)作深呼吸以擴(kuò)胸，又稱(chēng)“擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)”，反復(fù)，反復(fù)3050次。次。注意事項(xiàng)：注意事項(xiàng)：頭頸不動(dòng)，提胸，兩肩雙力頭頸不動(dòng)，提胸，兩肩雙力往后靠。如有酸痛感，說(shuō)明已有損傷，往后靠。如有酸痛感，說(shuō)明已有損傷，應(yīng)多作此運(yùn)動(dòng)式，以達(dá)到自我康復(fù)。應(yīng)多作此運(yùn)動(dòng)式，以達(dá)到自我康復(fù)。 損傷病理：損傷病理：維系頸椎椎曲及中軸位之斜方肌、頭頸維系頸椎椎曲及中軸位之斜方肌、頭頸夾肌，項(xiàng)韌帶均以肩胛、胸椎為附著點(diǎn)，上連頸椎夾肌，項(xiàng)韌帶均以肩胛、胸椎為附著點(diǎn)，上連頸椎下連上段胸椎。因勞損或風(fēng)寒損傷，肌力失去平衡，下連上段胸椎。因勞損或風(fēng)寒損傷，肌力失去平衡，上可

31、導(dǎo)致頸椎紊亂，下可導(dǎo)致胸椎肋胸關(guān)節(jié)、胸椎上可導(dǎo)致頸椎紊亂，下可導(dǎo)致胸椎肋胸關(guān)節(jié)、胸椎小關(guān)節(jié)紊亂，頸椎旋轉(zhuǎn)、側(cè)彎，可壓迫神經(jīng)根、椎小關(guān)節(jié)紊亂，頸椎旋轉(zhuǎn)、側(cè)彎，可壓迫神經(jīng)根、椎動(dòng)脈。胸肋關(guān)節(jié)、胸椎小關(guān)節(jié)紊亂，導(dǎo)致支配內(nèi)臟動(dòng)脈。胸肋關(guān)節(jié)、胸椎小關(guān)節(jié)紊亂，導(dǎo)致支配內(nèi)臟的神經(jīng)紊亂，出現(xiàn)心動(dòng)過(guò)速、胸悶、胃脘脹悶等并的神經(jīng)紊亂，出現(xiàn)心動(dòng)過(guò)速、胸悶、胃脘脹悶等并發(fā)癥。另一方面，肩胛骨上部肋骨背部組成胸胛關(guān)發(fā)癥。另一方面，肩胛骨上部肋骨背部組成胸胛關(guān)節(jié)，其岡上肌、肩胛提肌、斜方肌，可使肩胛上移；節(jié)，其岡上肌、肩胛提肌、斜方肌，可使肩胛上移；大小圓肌及大小菱形?。ǜ街刈担┛墒辜珉喂亲蟠笮A肌及大小菱形?。ǜ街?/p>

32、椎）可使肩胛骨左右擺動(dòng)。肩胛部肌肉可因長(zhǎng)期單一上肢活動(dòng)或風(fēng)寒右擺動(dòng)。肩胛部肌肉可因長(zhǎng)期單一上肢活動(dòng)或風(fēng)寒而受損，肌肉缺血粘連，可導(dǎo)致胸椎關(guān)節(jié)紊亂。而受損，肌肉缺血粘連，可導(dǎo)致胸椎關(guān)節(jié)紊亂。防治機(jī)制：防治機(jī)制：運(yùn)動(dòng)肩胛內(nèi)大、小菱形肌對(duì)胸椎中軸位運(yùn)動(dòng)肩胛內(nèi)大、小菱形肌對(duì)胸椎中軸位的穩(wěn)定作用（左右平衡），左右轉(zhuǎn)動(dòng)胸廓，調(diào)節(jié)肩的穩(wěn)定作用（左右平衡），左右轉(zhuǎn)動(dòng)胸廓，調(diào)節(jié)肩胛內(nèi)肌肉對(duì)胸椎的平衡力，糾正胸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)縫。胛內(nèi)肌肉對(duì)胸椎的平衡力，糾正胸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)縫。練功方式：練功方式：正立、雙手抱緊兩肩，左右轉(zhuǎn)搖胸廓各正立、雙手抱緊兩肩，左右轉(zhuǎn)搖胸廓各3050次。次。注意事項(xiàng)：注意事項(xiàng)：轉(zhuǎn)胸時(shí)，盡量腰胯不動(dòng)。轉(zhuǎn)胸時(shí)

33、，盡量腰胯不動(dòng)。 損傷病理：損傷病理：胸椎與腰椎之間的胸腰部是脊胸椎與腰椎之間的胸腰部是脊柱運(yùn)動(dòng)的樞紐，因此運(yùn)動(dòng)胸廓可帶動(dòng)腰椎。柱運(yùn)動(dòng)的樞紐，因此運(yùn)動(dòng)胸廓可帶動(dòng)腰椎。其運(yùn)動(dòng)力主要是背闊肌和腰骶棘肌，這二其運(yùn)動(dòng)力主要是背闊肌和腰骶棘肌，這二組肌肉可因長(zhǎng)期坐位（如司機(jī)、辦公室工組肌肉可因長(zhǎng)期坐位（如司機(jī)、辦公室工作等）而勞損，肌力不平衡，導(dǎo)致胸腰椎作等）而勞損，肌力不平衡，導(dǎo)致胸腰椎關(guān)節(jié)紊亂，產(chǎn)生腰背痛。關(guān)節(jié)紊亂，產(chǎn)生腰背痛。防治機(jī)制：防治機(jī)制：雙手抱腰背部，以穩(wěn)定二組肌雙手抱腰背部，以穩(wěn)定二組肌肉，轉(zhuǎn)動(dòng)胸廓，使之肌力協(xié)調(diào)平衡，久坐肉，轉(zhuǎn)動(dòng)胸廓，使之肌力協(xié)調(diào)平衡，久坐充血可消散，損傷可恢復(fù)。充血可

34、消散，損傷可恢復(fù)。練功方式：練功方式：正立，雙手轉(zhuǎn)向背，掌心按壓正立，雙手轉(zhuǎn)向背，掌心按壓腰背部，轉(zhuǎn)動(dòng)胸廓，左右轉(zhuǎn)動(dòng)各腰背部，轉(zhuǎn)動(dòng)胸廓，左右轉(zhuǎn)動(dòng)各1020次。次。注意事項(xiàng)：注意事項(xiàng)：轉(zhuǎn)動(dòng)胸廓，頭頸隨轉(zhuǎn)但骨盆不轉(zhuǎn)動(dòng)胸廓，頭頸隨轉(zhuǎn)但骨盆不轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)。 損傷病理：損傷病理：同第八式同第八式防治機(jī)制：防治機(jī)制：在第八式基礎(chǔ)上，增在第八式基礎(chǔ)上，增大胸腰樞紐的活動(dòng)度，使因久坐、大胸腰樞紐的活動(dòng)度，使因久坐、久站疲勞缺血之肌肉恢復(fù)血運(yùn)，久站疲勞缺血之肌肉恢復(fù)血運(yùn)，消除疲勞，已損傷者增加血運(yùn)，消除疲勞，已損傷者增加血運(yùn)，使之恢復(fù)肌力平衡。使之恢復(fù)肌力平衡。練功方式：練功方式：正立，略彎腰，右手正立，略彎腰，右手

35、觸摸左膝，左手觸摸右膝，交替觸摸左膝，左手觸摸右膝，交替進(jìn)行，各進(jìn)行，各1020次。次。注意事項(xiàng)：注意事項(xiàng)：轉(zhuǎn)胸時(shí)，腰部不彎曲。轉(zhuǎn)胸時(shí)，腰部不彎曲。 損傷病理：損傷病理：同六、八式同六、八式防治機(jī)制：防治機(jī)制：經(jīng)六、七、八、九式運(yùn)動(dòng)后，胸經(jīng)六、七、八、九式運(yùn)動(dòng)后，胸椎左右肌力得到調(diào)節(jié)，胸椎關(guān)節(jié)左右松解，椎左右肌力得到調(diào)節(jié)，胸椎關(guān)節(jié)左右松解，本式使之關(guān)節(jié)前后松解粘連，錯(cuò)縫復(fù)位。本式使之關(guān)節(jié)前后松解粘連，錯(cuò)縫復(fù)位。練功方式：練功方式：雙手按壓胸背，雙肩往后作挺胸，雙手按壓胸背，雙肩往后作挺胸，略伸腰，并同時(shí)叫喊略伸腰，并同時(shí)叫喊“呵呵”聲，調(diào)節(jié)肺活量。聲，調(diào)節(jié)肺活量。反復(fù)反復(fù)2050次。次。注意事

36、項(xiàng)：注意事項(xiàng)：挺胸時(shí)頭頸及骨盆不動(dòng)。挺胸時(shí)頭頸及骨盆不動(dòng)。 損傷病理：損傷病理：同第六、八式同第六、八式防治機(jī)制：防治機(jī)制：提升胸廓，使胸肋關(guān)節(jié)及胸椎關(guān)提升胸廓，使胸肋關(guān)節(jié)及胸椎關(guān)節(jié)上下運(yùn)動(dòng)，松解肌肉韌帶粘連，調(diào)節(jié)胸膈節(jié)上下運(yùn)動(dòng)，松解肌肉韌帶粘連，調(diào)節(jié)胸膈郁悶。伸展腰椎各組肌肉，消除疲勞。郁悶。伸展腰椎各組肌肉，消除疲勞。練功方式：練功方式：正立，稍息步態(tài)，兩目平視，雙正立，稍息步態(tài)，兩目平視，雙足站穩(wěn)，腰背挺直，收腹、抬頭、雙手五指足站穩(wěn)，腰背挺直，收腹、抬頭、雙手五指交叉，上舉頭頂，并向上伸展，同時(shí)喊出交叉，上舉頭頂，并向上伸展，同時(shí)喊出“呼呼”聲，雙手放下，再上舉，反復(fù)聲，雙手放下，再上

37、舉，反復(fù)2050次。次。注意事項(xiàng)：注意事項(xiàng)：上舉雙手，同時(shí)盡力使胸廓上升。上舉雙手，同時(shí)盡力使胸廓上升。 損傷病理：損傷病理：腹部肌肉如腹直肌，腹內(nèi)、外斜肌，腹部肌肉如腹直肌，腹內(nèi)、外斜肌，腹橫肌，均與髂腰肌相連，與臟器形成腹內(nèi)壓維腹橫肌，均與髂腰肌相連，與臟器形成腹內(nèi)壓維持腰椎平衡。同時(shí)，腰椎屈肌持腰椎平衡。同時(shí)，腰椎屈肌腰大肌在腹腔腰大肌在腹腔后下連腿部?jī)?nèi)收肌群，止于股骨小轉(zhuǎn)子。長(zhǎng)期坐后下連腿部?jī)?nèi)收肌群，止于股骨小轉(zhuǎn)子。長(zhǎng)期坐位，腹肌、腰大肌容易松弛，維系力減弱，導(dǎo)致位，腹肌、腰大肌容易松弛，維系力減弱，導(dǎo)致腰椎不穩(wěn)。另一方面，下肢外展之闊筋膜張肌因腰椎不穩(wěn)。另一方面，下肢外展之闊筋膜張肌

38、因勞損而導(dǎo)致臀上皮神經(jīng)卡壓，出現(xiàn)疼痛。勞損而導(dǎo)致臀上皮神經(jīng)卡壓，出現(xiàn)疼痛。防治機(jī)制：防治機(jī)制：剪步（雙下肢交叉運(yùn)動(dòng)）主要運(yùn)動(dòng)內(nèi)剪步（雙下肢交叉運(yùn)動(dòng)）主要運(yùn)動(dòng)內(nèi)收肌群及腹肌群，消除疲勞，使髂腰肌，闊筋膜收肌群及腹肌群，消除疲勞，使髂腰肌，闊筋膜張肌，有粘連可松解，缺血可改善，恢復(fù)下肢內(nèi)張肌，有粘連可松解，缺血可改善，恢復(fù)下肢內(nèi)收外展及腰部屈伸肌力平衡。收外展及腰部屈伸肌力平衡。練功方式：練功方式：立正，右腳起步跨至左下肢前方，后立正，右腳起步跨至左下肢前方，后左腳起步跨至右下肢前方呈剪交剪步態(tài)，向前左腳起步跨至右下肢前方呈剪交剪步態(tài)，向前8步；退后反交叉步態(tài)步；退后反交叉步態(tài)8步，前、后各步，前

39、、后各1020次。次。注意事項(xiàng)：注意事項(xiàng)：交叉步態(tài)時(shí)，避免兩下肢沖撞，并保交叉步態(tài)時(shí)，避免兩下肢沖撞，并保持身體平衡。持身體平衡。 損傷病理：損傷病理：骨盆是脊柱的基礎(chǔ)，維系腰椎、胸椎中軸骨盆是脊柱的基礎(chǔ)，維系腰椎、胸椎中軸位之骶棘肌、腰背筋膜均起于骨盆兩髂骨。其骶骨承位之骶棘肌、腰背筋膜均起于骨盆兩髂骨。其骶骨承載腰椎。因此，骨盆損傷，出現(xiàn)傾斜，即可繼發(fā)腰椎載腰椎。因此，骨盆損傷，出現(xiàn)傾斜，即可繼發(fā)腰椎側(cè)彎。骨盆之髂骨與骶骨由韌帶連結(jié)，特別是骶髂韌側(cè)彎。骨盆之髂骨與骶骨由韌帶連結(jié)，特別是骶髂韌帶，婦女可因妊娠產(chǎn)后恢復(fù)不好，或長(zhǎng)期側(cè)身臥等等帶，婦女可因妊娠產(chǎn)后恢復(fù)不好，或長(zhǎng)期側(cè)身臥等等而導(dǎo)致骶

40、髂韌帶勞損、松弛或痙攣。對(duì)骶髂關(guān)節(jié)維系而導(dǎo)致骶髂韌帶勞損、松弛或痙攣。對(duì)骶髂關(guān)節(jié)維系力減弱，由于下肢步行垂直應(yīng)力作用，可導(dǎo)致骶髂關(guān)力減弱，由于下肢步行垂直應(yīng)力作用，可導(dǎo)致骶髂關(guān)節(jié)錯(cuò)縫引起下頸、頸、腰痛，甚至骨盆傾斜。節(jié)錯(cuò)縫引起下頸、頸、腰痛，甚至骨盆傾斜。防治機(jī)制：防治機(jī)制：運(yùn)用身體垂直彈性力，鍛煉骶髂韌帶，使運(yùn)用身體垂直彈性力，鍛煉骶髂韌帶，使之勞損者恢復(fù)，維持力平衡。之勞損者恢復(fù)，維持力平衡。練功方式：練功方式：雙手叉腰，單下肢直立，彈跳，左右下肢雙手叉腰，單下肢直立，彈跳，左右下肢交替各交替各1020次。次。注意事項(xiàng)：注意事項(xiàng)：如患者有膝關(guān)節(jié)炎性關(guān)節(jié)炎或下肢傷疼者，如患者有膝關(guān)節(jié)炎性關(guān)節(jié)

41、炎或下肢傷疼者，改為單下肢站立。如在彈跳中下頸、頸、腰痛者，說(shuō)改為單下肢站立。如在彈跳中下頸、頸、腰痛者，說(shuō)明骶髂關(guān)節(jié)已有損傷，應(yīng)找整脊師調(diào)治。明骶髂關(guān)節(jié)已有損傷，應(yīng)找整脊師調(diào)治。 損傷病理：損傷病理：同十五式。同十五式。防治機(jī)制：防治機(jī)制：調(diào)整豎脊肌、腰大肌、調(diào)整豎脊肌、腰大肌、腹外、內(nèi)斜、腹直肌以及骶髂韌腹外、內(nèi)斜、腹直肌以及骶髂韌帶前后的維系力。帶前后的維系力。練功方式：練功方式：正立、雙手向前著地正立、雙手向前著地爬下，雙下肢伸直，但胸腹不著爬下，雙下肢伸直，但胸腹不著地，方法有三：地，方法有三：1式：作俯臥撐式式：作俯臥撐式雙上肢屈伸，雙上肢屈伸，使身體及一下肢直上直上。各俯使身體及一下肢直上直上。各俯撐撐1020次（可視體力增加）；次（可視體力增加）；2式：仰臥、屈膝、雙手抱胸，挺式：仰臥、屈膝、雙手抱胸，挺腹挺腰，反復(fù)腹挺腰，反復(fù)1020次；次；3式：俯臥、伸腰，雙上肢后展，式：俯臥、伸腰，雙上肢后展，下肢后伸作飛燕式，下肢后伸作飛燕式，510次。次。注意事項(xiàng)：注意事項(xiàng)：按俯臥撐要求胸腹及按俯臥撐要求胸腹及膝不能觸地。膝不能觸地。損傷病理：損傷病理：同第十四式。同第十四式。防治機(jī)制：防治機(jī)制：在十四式基礎(chǔ)加強(qiáng)內(nèi)收肌、在十四式基礎(chǔ)加強(qiáng)內(nèi)收肌、腰大肌的鍛煉，并有防治膝關(guān)節(jié)骨性腰大肌的鍛煉，并有防治膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎作用。關(guān)節(jié)炎作用。練功方式：練功方式：站立