中考前如何調試心態(tài)分享資料

1、 中考在時間的流逝中，離我們越來越近了。此刻，你是歡喜呢，還是傷心呢；是激動呢，還是低沉呢。即使你感觸萬分，然而中考永遠是淡漠的，中考選擇的是心態(tài)和狀態(tài)最好的人。 中考也是一場要緊的心理心態(tài)戰(zhàn)，要是考生不能調理心態(tài)，那么就會影響所學知識的發(fā)揮。那么怎樣如何調理心態(tài)呢，不妨參照以下方法：1. 展示自我，回想成功案例，提高考前自信。 自信對一個人很要緊，要是沒有自信，在面對困難的時候，就會獨個兒傷心，妄自菲薄。一個情緒低沉的人，又怎么能超常發(fā)揮，去勝過困難呢。 要樹立自信，就要勤奮鼓勵，一步一個腳跡辦事。僅有做出了實事，人的心里才能踏實，夙夜靜思，才能成就感，因此自信會慢慢栽培起來。 當自信缺乏的

2、時候，可以回想下自己做成功的事兒，以增多自信度，要確信，世界上的道理是相通的，你這件事能做好，證明你已經(jīng)具備了超過任何困難的主觀能動性。 2. 恰當降低目標，充分鼓勵自我，使自己快樂并激動起來。 大概有些同學不認同上面的說法，其實你想想，要是要締結目標，不應是現(xiàn)在，而是在為中考徹底分度的時候，當時候，目標定高一些，可以激勵自己追尋目標的動能。但是現(xiàn)在，馬上就要中考了，可以恰當放低目標，給自己降低壓力，這樣復習增壓，考前解壓的方法符合心理發(fā)展的規(guī)律，不妨一試。 人需要鼓勵，需要快樂，特別是面對困難狀況的時候，還需要激動起來。要有一種“惹得一身剮，敢把皇帝拉下馬”的豪邁情懷，只有這樣，人的能力才能

3、得以張顯發(fā)揮，隱蔽躲藏的潛能才能被激勵出來。 3. 坦然自適，知識怡然心會，心境冷靜淡定。 冷靜淡定的心態(tài)和快樂激動的心里是沒有沖突的。淡定里面即存在著快樂，人快樂的時候，也要有所收斂。僅有帶著微微激動，但又冷靜淡定的心里，才能完全地駕馭所有，客觀冷靜地完成考試。 4. 不要放棄任何一絲機會，做到盡吾志則無悔矣。 出名墨客艾青說過，“即使，我是一只鳥兒，我也應當歌唱”，是的，即使你現(xiàn)在不盡如意，你還是應當駕馭住機會，在歷史的面前，做到盡吾志，莫道坐失的時候，才懊悔萬分，這樣的人生，肯定是失利和慘白的人生，作為考生不得不引以為戒。 大概每個人都知曉中考前心態(tài)很要緊，但更要緊的是要知道怎樣如何調理

4、心態(tài)，積極地集中能動性，改進心境，調試心態(tài)，改進自身狀態(tài)，這樣才能以自變（變化自我），而應萬變，決勝中考，贏在明日！ 科學對待統(tǒng)考“診斷書” 模考是中考前難得的一次高仿真練習，對學生上一階段的復習診斷性很強。測驗停止后，學生不要過多因為成績優(yōu)劣喜憂。要緊的是，在老師幫助下，認真分析試卷得失。通過對試卷的研究和分析，掌握其特點和思路，進行有針對性的訓練，降低復習中大量重復性的、低效的或無效勞動，做到有的放矢，提高效率。 回歸講義“以一當十” 經(jīng)過前輪的復習，學生已經(jīng)形成了知識網(wǎng)絡與學科能力，接下來的備考不要題海撈針，應將更多時間用來對比考綱的考點，抓綱務本，鞏固基礎。試題中很多熟習而又陌生的標題

5、，都是講義上的原題改裝或延伸得來的。要是牢靠掌握了這些基本知識和題型，做起題來就會觸類旁通，事半功倍。 倡議考生對復習中所犯的過錯和含糊的東西要加強記憶和了解，要十分重視基本題型的解法總結和強化訓練。 強化解題經(jīng)驗規(guī)范答題 “一看就會，一做就錯?！边@是許多考生相同的問題。這個問題不能簡單的了解成馬虎，主要還是缺乏解題經(jīng)驗，無法做到規(guī)范答題。知識都掌握了，該拿的分沒有拿到，不應丟的分丟了，這的確是非常可惜的一件事。在以后的復習做題中，一定要加強解題經(jīng)驗訓練，解題時審題要慢，思考要全，下筆要準，穩(wěn)中求快，力求一次成功。重視做題過程。規(guī)范答題步驟，謄寫工致，養(yǎng)成好的做題習慣。 保持良熱心態(tài)迎中考 中

6、考既觀察學生的基礎知識、基本能力，也觀察了學生的心理。統(tǒng)考考得好，是對自己的一次鼓勵，考得不理想，查出問題也是收獲，現(xiàn)在有過錯是為了中考少犯或不出過錯。 幾年來都有很多模擬考試失利的考生，在中考一鳴驚人。學生要不停地給自己創(chuàng)造一種輕松感、愉悅感，保持積極的朝上進步心態(tài)，主動學習。 防備考前“綜合征” 測驗接近，學校的備考氣氛越來越緊張，一些學生甚至顯現(xiàn)了焦急憂愁癥狀。一些心理咨詢師分析說，測驗焦急憂愁的形成，情緒緊張是源頭?？记敖辜睉n愁不但會影響測驗的進行，嚴重的更會致使軀體化癥狀，這也為何一些考生在考前容易顯現(xiàn)尿頻、胃疼，甚至嘔吐等癥狀的原由。 考生要是過分緊張，弦繃得太緊，結果會事與愿違。

7、連續(xù)過分緊張，會使大腦中樞始終處于激動狀態(tài)，進而產(chǎn)生疲乏、消沉、無精打采、留神力不集中等保護反應狀態(tài)，使學習效率下滑。如不能變化，進一步就會發(fā)展為測驗焦急憂愁癥：憂愁、焦急憂愁、煩躁不安；留神力不集中、記憶力下滑、看書效率低、思考僵化等。老師和家長在考前，不能把所有精力放在學科復習的備考，要關心注意考生的心理變化。 考前學會自我放松 一些心理學家認為，從測驗前一個月開始調理生物鐘，把自己精力最旺盛的時間調試到與高考相一致的時間段。一個人有時體力富裕，神采飛揚，情緒升高，才思急速，記憶力強，有時卻渾身困乏，情緒低沉，思考遲緩，記憶力下滑，這“人體生物鐘”在有規(guī)律地操作。因此，考生應當利用考前的這

8、一個月調試好自己的生物鐘，對測驗發(fā)揮會有積極作用。 有人說：“九載寒窗比勤奮，三天中考比心態(tài)。”這句話一語中的。因此，中考前不可缺少的準備工作就是調整個人的應考心態(tài)。平穩(wěn)的心態(tài)基調是：該會的絕不出錯，不留遺憾；不會的沒能答對，無怨無悔。中考的范圍明確，難度合理，對大多數(shù)考生而言，只要心態(tài)平穩(wěn)，就已經(jīng)有了九成勝算。 用積極的心態(tài) 給初三最后的學習注入激情 學習中有兩個不等式： 學習時間學習效果，效率是關鍵因素；知識掌握考試成績，答題技巧、考試心態(tài)、身體狀況等起到重要影響作用。 問題一“距中考還有幾天，成績還能提高嗎？這幾天該干什么呀？” 對策：還能提高嗎，這個問題只有自己能回答自己。如果在做之前

9、，就先否定了自己注定失敗，我怎么也不行，那結果會如你所料。 如果不放棄努力，即使明天就中考也有可能提高。臨考了，提高十幾分不易，但丟掉幾十分卻很容易，所以不要輕易對自己說NO. “臨考做什么”，這個問題因人而異，但大體思路是“抓基礎+抓漏洞抓重點”.這個時候不宜再做偏題、難題、怪題，應注重基礎。在此給大家三點建議，可以結合自己情況合理規(guī)劃這幾天的學習：一看以前做過的卷子，重點看錯題，找出漏洞，不僅是知識點的漏洞，還有在考試心態(tài)、答題技巧等方面的不足，再進行彌補；二看老師強調的重點、難點和熱點問題；三做一些典型題目，注意練習。 問題二“很用功地學，但感覺沒進步。腦袋里一團漿糊，拿起書來好像什么都

10、會，又好像什么都不會。激情已被消磨殆盡，學習效率下降，記憶力也大不如前?！?對策：復習過程中，出現(xiàn)一段時間學習成績和復習效率停滯不前，甚至學過的知識也模糊化是正常的，心理學稱為高原現(xiàn)象。主要因為初三階段重復性的、繁重過量的學習造成了生理和心理疲勞。但這并不意味著能力到了極限、成績到了極點，反而是再提高的重要階段，及時調整就會有一個飛躍。 首先不要過分擔心，再著急也無濟于事，反使心態(tài)更糟，加重惡性循環(huán)。然后做個清楚的學習者。清楚自己該學什么（內容），該怎么學（方法）。把所要復習的內容按重要性排列出來，即做一個合理有序的復習計劃，再按步完成。做好短期計劃和時間規(guī)劃，是提高效率的有效方法。早?。航裉?/p>

11、要學什么？晚思：今天學到了什么。每節(jié)課課前或者是在家里學習的時候，采取四定法：一定向（學什么），二定量（學多少），三定時（花多少時間完成），四定法（怎么學）。也就是在反思和監(jiān)控中學習，給自己一種我時刻在提高的感覺，可以增強成就感和自信心，走出高原期。 另外注意交換復習形式，避免單調機械的刺激產(chǎn)生的厭煩心理。比如交叉學科學習、變化學習形式等。 問題三“我的情緒波動很大，時常煩躁不安，看不下去，越是這樣就越心煩自責，就越學不進去了?！?對策：初三階段的長期高負荷學習，使得身心疲憊，很容易出現(xiàn)心理飽和狀態(tài)，一個小小的刺激可能會引起大的情緒波動。 讓彈起的皮球安定下來的方法就是置之不理，如果拍打它只能

12、使其跳得更高。煩躁的情緒就像彈起的皮球，對待消極的情緒，既來之則安之，對目前狀態(tài)接受了，心情就平和了。 高速行駛的汽車在遇到障礙物、不平路段、車流擁擠時會減速，我們的學習同樣需要緩行.在遇到心理飽和狀態(tài)出現(xiàn)厭學情緒時，不妨先放下手中作業(yè)，活動一下，散散步、聊聊天，分散一下緊張情緒，可以減少飽和效應帶來的精神壓力。一位高考狀元說有5個小時，我會用4小時學習1小時運動，而這4小時所學知識要比我用5小時學的多，因為4小時的全心投入大于5小時焦躁情緒下的學習效果. 另外不要把所有的問題都自己扛，不要把痛苦埋在心里，那樣會更苦的?？梢愿改概笥颜f說，或是聽聽音樂、玩會兒球、做做操、大喊幾聲等，來舒緩壓力

13、?？傊?，我們必須要學會解放自己，別讓心靈超載！ 問題四“一遇到做不上的題或測驗成績差，就好自卑，感覺與別人差距那么大，萬一中考再發(fā)揮不好一點信心都沒了?！?對策：如果你也有類似的擔心，請把所有擔心的方面都寫出來，然后問問自己：所擔心的事情發(fā)生了嗎？這種擔心對改變現(xiàn)狀有用嗎？怎樣才能爭取到最好的結果？然后就具體地去做。另外給你幾點建議： 關注過程，不要關注結果。焦慮來自于對未來的擔心，把精力放到學習的具體過程中去，讓每天有所收獲，這是改善考前焦慮的最好途徑。 關注成功，不要關注失敗。靜下心來想想：難道真的一點都不會嗎？難道真的沒有提高嗎？是我們對成敗太敏感了，而是人為夸大了失敗，由一小點不順利聯(lián)

14、想到中考失敗。在看到自己不足的同時，我們更需要關注自己的成功和進步，這樣才會更有信心地投入到學習中。 關注自己，不要關注別人。學習中的比較、競爭是很難免的，但比的目的不是比出自卑、氣餒和壓力，我們需要更多關注的是自己的 學習而非他人成績。我們可以就努力程度、學習方法等和同學比較，獲得提高方法；可以和自己比，和過去比，找出退步的原因和進步的經(jīng)驗。 中考倒計時-考前10天 中考考前10天如何將心理狀態(tài)調整到最佳名詞解釋智力周期、興奮點是怎么回事？ 在生活中，幾乎每個人都有這么一種感覺：有時體力充沛、情緒飽滿、精神煥發(fā)；而另一些時候卻又感到渾身疲乏、情緒低落、精神萎靡。其實，這就是人的體力、情緒和智

15、力盛衰的規(guī)律在起作用。對中考生來說，最后10天在復習、競技、心理準備上進行有效的調整，是有可能將最佳狀態(tài)設定在中考期間的。 調整方法 把最佳狀態(tài)調整到與中考同步 利用最后10天，可以將競技、心理準備調整到最佳狀態(tài)，在復習方法上得到進一步提高。 一、回歸課本，對知識的體系和網(wǎng)絡進行重建、梳理，理解不透的可到校找老師答疑，還建議考生們結對子復習答疑。對自己理解不透徹的內容、薄弱環(huán)節(jié)要弄懂。 二、對做錯的題目進行回顧與反思，查漏補缺。對需要記憶的內容（如概念、知識點類）可每天背背，多次重復記憶；每門學科可以理出一個知識點目錄，哪些是重點、掌握級、理解級、了解級的，漏洞要補上。 三、注重歸納總結?？忌?/p>

16、已做了大量題目，現(xiàn)在是到了對解題的規(guī)律、方法進行歸納總結的時候了。還要注重細節(jié)。中考中細節(jié)決定成敗，包括答題的規(guī)范、格式化、審題的仔細等。 四、調整學習節(jié)奏。研究表明，人的大腦皮層細胞有明確的分工，不同的刺激會引起大腦不同的興奮。如長時間接受同一類信息刺激，就容易產(chǎn)生疲勞，注意力容易分散，所以要避免長時間復習同一個知識點的現(xiàn)象。 五、把心態(tài)調整好。其實中考的成功要素就是“實力心態(tài)”?？记凹议L切莫給學生壓力，在家里不要搞“倒計時”，也不要反復對孩子說：“你考得不好沒關系，我不會介意”之類的話，孩子會感覺這是在暗示他：爸媽很在乎考試。要盡量跟平時一樣，該怎樣就怎樣?？忌獦淞ⅰ鞍阎锌籍斪饕淮尉毩暋?/p>

17、的觀念。 六、訓練注意力。在中考時專注答題，不要患得患失，思維要不受任何外界因素影響。由于這一年齡段的學生注意力集中不夠，因此要訓練自己做試卷控制時間，高度集中注意力，以提高單位時間內的有效度。這是中考成功很重要的要素之一。 七、樹立信心，自信地走向考場。現(xiàn)在再做難題，自信心會受到影響，影響應考狀態(tài)。 八、保持“人易我易，但我不大意；人難我難，但我不畏難”心態(tài)，這樣就能攻克看到難題的畏懼心理。考前如果緊張的話，建議找老師、同學、家長聊聊考試外的東西，舒緩情緒。 九、家長不要過分關注，但要多點關心，合理調整好孩子的作息時間。中考每天是上下午各一場，有的考生中午會大睡特睡，這樣一是會睡過頭，二可能

18、會使思維的活躍度下降，其實在家只要稍作午休，把最好狀態(tài)調整到與考試合拍的時間，平時也不要太晚睡太晚起，與考試時間保持同步。 十、考試用品要早作準備，關心孩子身體狀況，不能因生病而影響考試。 如何把智力周期、興奮點快速調整到最佳？每個人都有自己的最佳學習時間，要了解自己的智力周期。中考是在白天進行考試，而考生原先在學校以及在家里，都是晚上做試卷、習題，因此興奮點也在晚上，現(xiàn)在要趕緊調整到白天。如果考生情緒低落可適當加以刺激，調整興奮點，不過每個人的情況不同，應因人而異，像有的人可通過聽聽音樂，有的則通過運動、娛樂或看書來調整，而有的人平時會越做題越興奮，那就可以在臨近中考時通過做題來達到興奮點。

19、總之，方法都不是絕對的。但最好不玩電腦和上網(wǎng)，因為玩電腦、上網(wǎng)容易上癮，在大腦形成興奮灶，抑制已掌握知識的發(fā)揮。 中考倒計時-考前5天 中考前五天考生 保證睡眠放松心態(tài) （一）從現(xiàn)在開始不能再熬夜了，恢復原來的作息時間，否則會由于精疲力竭造成中考時過度勞累，大腦抑制考試非常容易失常。（二）從現(xiàn)在開始，原則上不再做新的練習題，要回歸課本。從頭到尾將書認真閱讀一至二遍，邊讀、邊想、邊推敲，將課本中的規(guī)律、概念、定義、公式、實驗等，該記的必須記住。該背的必須背熟，力爭基礎題不失分，保證中考的得分率。 （三）回歸考試說明，仔細閱讀“雙向細目表”看看復習中有無遺漏，將遺漏部分和復習不到位的地方及時補救，

20、不留遺憾。 （四）最后五天的重要任務是查錯誤，長記性，將近三個月來的所有考試試卷，裝訂成冊。曾經(jīng)做對的題不看，肯定不再出錯的題目不看，將錯過的題，一道一道過關，分析產(chǎn)生錯誤的原因，明確相關知識的漏洞，現(xiàn)在是否全會了，沒有把握的，必須重新做一遍。直到弄懂、弄會為止，總之犯過的錯誤，絕不允許在中考中再犯。這樣錯誤就會變成財富。 （五）考前五天中，必須保證睡眠，放松心態(tài)?？梢酝ㄟ^你自己喜歡的方式放松自己，要相信自己，充滿自信。要保證營養(yǎng)，不輕易改變自己的平常飲食習慣，避免生病。不能與家長發(fā)生沖突，少聊與考試有關問題，可交流與考試無關話題。不輕易與同學見面交往，有不會的題可以以電話方式交流，省時間、省

21、力氣。 中考倒計時-考前1天 專家：中考前考生心理減壓至關重要考前這幾天“也別太緊張，更別太放松?！?考前考生要注意別走兩個極端。一是別加大學習強度過于緊張，二是別完全停止學習。 心理學曾研究表明,人們如果處于高度緊張的工作壓力下,長期下來作為一種應急機制,人的大腦中樞會相應建立起高度緊張的思維和運作模式,如果突然停下來無事可干,失去原來那種適應高度緊張的心理模式,反倒不適應。所以許多考生停止學習后,往往會產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。 心理學中有一種現(xiàn)象叫記憶的恢復,也就是說,記過的內容,如果馬上回憶效果不是很好,回憶效果最佳的時間是在以后的2至3天?！薄?考前一天 徹底減負 “

22、中考前一天，再看書學習不但不會有新的收獲,相反只能徒增疲勞,從而使已經(jīng)掌握的知識大打折扣?！敝锌记耙惶熳詈脧氐追潘?備齊應用之物,以免第二天匆忙之中有所遺失。 考前一天的晚上最好不要再看書?？记按竽X基本已處于滿負荷狀態(tài),尤其是頭一天的晚上?？磿荒芡皆鼋箲]。很多學生反映,考前一翻書突然發(fā)現(xiàn)什么也不會了,頓時緊張的無法自持 中考倒計時-考試當天 放平心態(tài) 把握節(jié)奏-中考時應注意的幾個問題常?？吹皆诖蟠笮⌒〉目荚嚭?，一些同學大呼小叫：這道題我本來會做的，可惜不是這里看錯了，就是那里算錯了；還有一些同學默默不語，更有甚者，落下傷心的眼淚；另外一些同學在考試過程中，對于“難題”百思不得其解，可是交卷之后，并沒有得到別人的任何幫助，便想出了解題的方法。上述這些現(xiàn)象我們將如何面對，爭取不走彎路、或少走彎路？大家是不是可以從以下幾點得到些啟示？ 中考倒計時-考試結束 中考結束：如何以積極的心態(tài)面對未來中考結束了，一般考生、家長都有一種如釋重負的感覺，但每年中考之后發(fā)榜之前，去心理咨詢的考生卻有增無減，不少考生出現(xiàn)心理波動。如果不及時進行考后心理調節(jié)，就很難擺脫這些消極情緒的困擾，很難以一種積極的心態(tài)面對未來的生活。因此，適當?shù)目己笮睦硎鑼Ш苡斜匾?中考考前十件事 十六字調整考試心態(tài)臨近中考怎么調整心態(tài)呢？十