少年軍校訓(xùn)練方案

1、少年軍校訓(xùn)練方案一、指導(dǎo)思想：少年軍校訓(xùn)練以培育“四有”新人、全 面提高青少年德、智、體為目標(biāo)，以增強(qiáng)國防意識(shí)為目的， 體驗(yàn)我軍的優(yōu)良傳統(tǒng)和艱苦奮斗的作風(fēng)，以軍隊(duì)隊(duì)列訓(xùn)練指 導(dǎo)方案為依據(jù)、本著寓教于樂、靈活施訓(xùn)的原則，制定本方 案。二、訓(xùn)練時(shí)間：XX年5月18日 XX年10月13日（具 體時(shí)間安排為星期四、星期五下午第三節(jié)）下午：4： 105： 00 三、訓(xùn)練地點(diǎn)：本校四、訓(xùn)練內(nèi)容： （一）立正（軍 姿）、（二）跨立、 （三）稍息、 （四）停止間轉(zhuǎn)法。 （五）齊 步行進(jìn)及立定、 （六）正步行進(jìn)及立定、 （七）踏步（八）表 演項(xiàng)目。五、內(nèi)容與進(jìn)程： （ 1 ）5 月 18 日下午 4： 30 集

2、中少 年軍校成員觀看建國 50 周年閱兵視頻，進(jìn)行思想教育； （巫 校作動(dòng)員講話） （2）5月 21 日：下發(fā)通知，了解學(xué)員身體情 況，調(diào)整少年軍校學(xué)員（ 3） 5 月 22 日起：開始進(jìn)行常規(guī)訓(xùn) 練六、其它事項(xiàng)：（1）訓(xùn)練主要由李XX、陳XX、與武警大隊(duì)或部隊(duì)的教 官負(fù)責(zé)！（ 2）老師之間要經(jīng)常溝通、配合，針對訓(xùn)練過程中出 現(xiàn)的問題要商討解決。（ 3）爭取家長與班主任的支持！徒手隊(duì)列動(dòng)作訓(xùn)練立正要領(lǐng)：兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約 60 度；兩 腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前頃；兩肩 要平，稍向后張；兩臂下垂自然伸直，手指并攏自然微曲， 拇指尖貼于食指第二節(jié)，中指貼于褲縫頭要

3、正，頸要直，口 要閉，下頜微收，兩眼向前平視。動(dòng)作要點(diǎn)： 方向要正， 兩腿挺直， 上體正直， 兩肩后張， 兩臂下垂，中指貼于褲線，挺胸收腹，肩平頭正收頜閉口， 目視前方。訓(xùn)練步驟： 根據(jù)參訓(xùn)人員的基礎(chǔ)狀況，可靈活側(cè)重，一般是： 、手型定位練習(xí)。解決手型和中指貼于褲縫的問題。2、站立持久練習(xí)。 按立正姿勢站好后， 進(jìn)行耐力和 “定 型”訓(xùn)練，時(shí)間由短到長、養(yǎng)成正確的姿勢?？缌⒁I(lǐng)：聽到口令， 左腳向左跨出約一腳之長， 兩腿挺直， 上體保持立正姿勢，身體重心落于兩腳之間。兩手后背，左 手握右手腕，拇指根部與外腰帶下沿同高：右手手指并攏自 然彎曲、手心向后。動(dòng)作要點(diǎn)： 兩腳打開與肩同寬，兩手位于背后

4、左手握右手腕，上體 保持立正姿勢，注意兩腳均勻支撐身體，上體保持正直。訓(xùn)練步驟：、先解決后背手的手型以及放的位置。2、再跨步的距離適當(dāng)問題。3、爾后練習(xí)跨步、背手協(xié)調(diào)一致的問題。 稍息 要領(lǐng)：聽到口令，左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之 二，兩腳自然伸直，上體保持立正姿式，身體重心大部分落 于右腳，稍息過久，可以自行換腳。動(dòng)作要點(diǎn)：左腳沿腳尖方向向前伸出大半腳（約三分之 二），兩腳在立正基礎(chǔ)上稍放松，兩腿自然伸直，均勻支撐 上體，上體保持立正姿勢。訓(xùn)練步驟：、稍息出腳定位練習(xí)。立正站好后，沿左腳內(nèi)側(cè)的延伸 方向劃一直線，在左腳尖前的全腳三分之二距離上劃一橫線， 爾后反復(fù)練習(xí)出腳收腳。2、主正、稍

5、息互換練習(xí)停止間轉(zhuǎn)法l 、向右轉(zhuǎn)。要領(lǐng)：聽到口令，以右（左）腳跟為軸，右（左）腳跟 和左腳掌前部同時(shí)用力，使身體協(xié)調(diào)一致向右轉(zhuǎn) 90 度。體 重落在右腳，成立正姿勢。轉(zhuǎn)動(dòng)和靠腳跟時(shí)，兩腿挺直，上 體保持立正姿勢。 半面向右轉(zhuǎn)， 按照向右轉(zhuǎn)的要領(lǐng)轉(zhuǎn) 45 度。2、向后轉(zhuǎn)要領(lǐng)：按照向右轉(zhuǎn)時(shí)的要領(lǐng)向后轉(zhuǎn) 180 度。 動(dòng)作要點(diǎn)：聽到預(yù)令，上體稍放松。聽到動(dòng)令，兩腳配 合使身體向規(guī)定的方向突然用力轉(zhuǎn)動(dòng)，腳、腿、腰肩、頭以 爆發(fā)力轉(zhuǎn)至規(guī)定的方向位置。同時(shí)，頭部向上頂撥，先于身 體快速轉(zhuǎn)至新的方向并停穩(wěn)。兩腿挺直（向后轉(zhuǎn)時(shí)加緊） 。 腳掌扒緊地面，穩(wěn)住上體。靠腳有力。特別注意轉(zhuǎn)動(dòng)快，用 力猛，轉(zhuǎn)動(dòng)與靠腿之

6、間有短暫停頓，動(dòng)要快，停要穩(wěn)，節(jié)奏 一定要分明。訓(xùn)練步驟：、分解動(dòng)作練習(xí)： 口令：“分解動(dòng)作，向右（左）轉(zhuǎn)” “一” 動(dòng)作要領(lǐng)：聽到動(dòng)令轉(zhuǎn)向新的方向不靠腳；聽到“二” 的口令后，后腳取捷徑向下用力靠攏前腳，成立正姿勢。2、連續(xù)動(dòng)作練習(xí)： 教練員應(yīng)該注意規(guī)范好單個(gè)動(dòng)作，不要急于集體合練。 訓(xùn)練器材：（ 1）量角量（ 2）丁字架齊步行進(jìn)及立定 要領(lǐng)：聽到口令，左腳向正前方邁出約 75 厘米，按照 先腳跟后腳掌的順序著地，同時(shí)身體重心前移，右腳照此法 動(dòng)作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于時(shí)值 第二節(jié)；小臂自然向里合。手心向內(nèi)稍向下，拇指根部隊(duì)正 衣扣線，并與最下方衣扣同高（著夏季作訓(xùn)服時(shí)

7、，與第四衣 扣同高；著冬季作訓(xùn)服時(shí)，與第五衣扣同高） 。離身體約 25 厘米；向后擺臂時(shí)，手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線約 30 厘米。行進(jìn)速度每分鐘 116122 步。聽到立定的口令后，左腳向前大半步著地（腳尖向外約30 度），兩腿挺直，右腳取捷徑靠攏左腳，成立正姿勢。 動(dòng)作要點(diǎn)： 上體保持正直。 第一步要邁出去， 步履穩(wěn)健， 擺臂自然到位，行進(jìn)時(shí)盡力保持身體高度不變。步幅、步速 都要達(dá)到規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)。訓(xùn)練步驟：、原地?cái)[臂練習(xí) 要領(lǐng)：聽到口令，按擺臂要領(lǐng)將臂擺出（不邁步） 。右 臂在前，左臂在后；聽到“二”的口令，兩臂交換爾后按口 令反復(fù)交替進(jìn)行， 聽到“?！钡目诹睿?兩臂放下成立正姿勢。2、立

8、定練習(xí) 要領(lǐng)：聽到“立定”的口令，左腳在前，不靠腳，聽到“二”的口令，靠腳放臂成立正姿勢。3、步幅、步速練習(xí)用尺子測量 110 米 75 厘米劃好步幅線，走 146 步誤差 正負(fù)不超過 20 厘米，解決步幅的大??；用秒表計(jì)時(shí) 1 分零 13 秒正負(fù)不超過 1 秒，解決步速的準(zhǔn)確性。一）正步行進(jìn)及立定要領(lǐng)：聽到口令，左腳向正前方踢出 75 厘米（腿要繃 直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約 25 厘米適當(dāng)用 力使全腳掌著地，同時(shí)身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作；上 體正直，微向前傾；手指使勁握攏，拇指伸直貼于食指第二 節(jié)；向前擺臂時(shí)，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內(nèi)稍向 下，手腕下沿?cái)[到高與最下方

9、衣扣約 10 厘米處（著夏季作 訓(xùn)服時(shí)，約與第三衣扣同高；著冬季作訓(xùn)服時(shí)，約與第四衣 扣同高），離身體約 10 厘米；向后擺臂時(shí)（左手心向右、右 手心向左），手腕前側(cè)距褲縫線約 30 厘米，行進(jìn)速度每分鐘 110 116 步。聽到“立定”的口令，左腳再向前大半步著地（腳尖向 外約 30 度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳成立正姿 勢。動(dòng)作要領(lǐng)： 踢腿有力， 繃腳面，壓腳尖，向前下方用力， 小腿與腳形成一體帶動(dòng)大腿，兩臂與腿協(xié)調(diào)前后擺動(dòng)，前擺 時(shí)肘部抬起，手腕到位。后擺保持自然，收腹挺胸，上體正 直微向前傾。訓(xùn)練步驟：具體中分為八步練習(xí)。施訓(xùn)時(shí)，針對受訓(xùn)者的基礎(chǔ)，靈 活取舍。、原地?cái)[臂練習(xí)

10、主要解決擺臂的速度、路線和定位問題。 要領(lǐng)：聽到口令，按正步擺臂要領(lǐng)向前擺出油臂，向后 擺出左臂，聽到“二”的口令后，兩臂交換；爾后根據(jù)口令 反復(fù)交替練習(xí)。 聽到“停” 的口令 （一般右臂在前時(shí)下 “?！?的口令），放臂恢復(fù)立正姿勢。2、原地抱腹踢腿練習(xí) 主要解決踢腿的速度、離地面的高度和上體的穩(wěn)定程度。 要領(lǐng)：聽到口令，兩手腹前交叉（左手抓右手腕） ，將 小腹向上托起、挺胸，左胯提起，使左腳離地位于右腳跟約 全腳的三分之一處，蹬腳跟，蹺腳尖。體重落到右腳“二” 的口令，收回于原位，爾后反復(fù)交替練習(xí)，聽到“換腿”的 口令（一般腿收回時(shí)下“換腿”的口令） ，左腿著地后，右 腿提起，爾后同左腳的動(dòng)

11、作一樣。聽到“停”的口令后，兩 手放下同時(shí)靠腳成立正姿勢。3、原地踢腿擺臂練習(xí)主要解決臂、腿協(xié)調(diào)性。 要領(lǐng)：聽到口令，提起左腳（同抱腹踢腿） ，并向前擺 出左臂，向后擺出右臂；聽到“換腿”的口令，左腳于原地 落下，起右腳同時(shí)換臂，爾后按口令交替聯(lián)系。聽到“?！?的口令，恢復(fù)立正姿勢。4、一步兩動(dòng)重點(diǎn)解決體重前移和臂、腿協(xié)調(diào)性。 要領(lǐng)：聽到口令，按要領(lǐng)踢出左腿不著地，同時(shí)擺臂； 聽到“二”的口令身體遷移，左腳于 75 厘米處正直落地，臂不動(dòng)，同時(shí)右腳跟至左腳的三分之一處 （蹬腳跟、 蹺腳尖； 聽到“一”的口令、踢出右腳、同時(shí)擺臂、而后照此法反復(fù) 練習(xí)。聽到“?！钡目诹睿ㄒ话悴挥谟夷_著地時(shí)） ，左

12、腳向 前半步著地，腳尖外擺 30 度，右腳取捷徑靠攏左腳，同時(shí) 放臂，成立正姿勢。5、一步一動(dòng)練習(xí) 重點(diǎn)解決全腳掌落地臂不動(dòng)（踢腳同時(shí)擺臂） ，使臂腿 更緊密結(jié)合，步伐有節(jié)奏感。要領(lǐng)：因?yàn)樗月涞?，跟腳再提出為一個(gè)動(dòng)作，所以正 好是一步兩動(dòng)的兩個(gè)動(dòng)作結(jié)合。6、快慢步練習(xí)重點(diǎn)解決踢腿、擺臂、落地跟體的協(xié)調(diào)性要領(lǐng)：聽到口令，踢出左腳同時(shí)擺臂，于正前方 75 厘 米處用力著地，右腳跟至左腳約全腳的三分之一處臂不擺， 聽到“二”的口令，右腳照此法動(dòng)作，爾后交替練習(xí)。聽到 “?！钡目诹钔徊絻蓜?dòng)。7、斷續(xù)正步練習(xí) 重點(diǎn)解決步幅、步速以及初步者由于體力跟不上而引起 的動(dòng)作變形問題。要領(lǐng)：聽到口令，按正步要

13、領(lǐng)前進(jìn) x 步，前腳不著地。 聽到“停”的口令，同一步兩動(dòng)。8、連續(xù)正步練習(xí)通過正步的分步細(xì)訓(xùn)，使正步的基本功練扎實(shí)，使動(dòng)作 標(biāo)準(zhǔn)化、規(guī)范化，符合條令要求。三、標(biāo)準(zhǔn)、每一個(gè)動(dòng)作要嚴(yán)格把關(guān)，力求高標(biāo)準(zhǔn)。2、精神面貌良好，力求動(dòng)作整齊劃一。3、嚴(yán)格按綱施訓(xùn)，做到不簡化，不省略。四、要求、寓教于樂，適合參訓(xùn)者特點(diǎn)。2、各少年軍校要制定出相應(yīng)的訓(xùn)練方案。3、領(lǐng)導(dǎo)重視，親自到場。附： 齊步和正步行進(jìn)及立定 評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)隊(duì)列動(dòng)作 評(píng)定標(biāo)準(zhǔn) 分?jǐn)?shù) 齊步行進(jìn)及1腳向正前方邁出，兩腳在一條線上0.5102腳后跟先著地13步幅保持 75 厘米14上體保持立正姿勢0.55兩臂擺動(dòng)自然0.56 手指輕輕握攏，拇指貼于食指

14、第二節(jié)0.57 向前擺臂肘部彎曲，小臂自然理合，手心向內(nèi)稍向下，拇指 跟部對正衣扣線，與最下方衣扣線同高，據(jù)身體約 25 厘米1.58向后擺臂時(shí)，兩臂自然伸直，手臂前側(cè)距褲線約 30 厘米 0.59行進(jìn)速度每分鐘 116 122 步0.510行進(jìn)時(shí)兩眼平視，精神飽滿，勇往直前1.511 立定時(shí)左腳向前大半步，腳尖外張 30 度0.512右腳取捷徑靠攏左腳，兩腳挺直，不彎曲0.513 靠腳防守動(dòng)作一致，兩手不得外張，上體保持立正姿勢0.514 兩腳跟靠并齊在一條直線上0.5步 行 進(jìn) 及 立 定1腳向正前方踢出，兩腳內(nèi)側(cè)在一條直線上1 15腳繃直，壓腳尖，腳掌與地面平行腳掌離地面 25 厘米4五指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)1 5向前擺臂時(shí)小臂略平，手心