跨欄跑技術(shù)教學(xué)課件

1、跨欄跑（怎樣才能輕松跨越欄架）主講人：王彩慶 一、項(xiàng)目簡(jiǎn)介一、項(xiàng)目簡(jiǎn)介跨欄跑運(yùn)動(dòng)起源于英國(guó)。17至18世紀(jì)時(shí)，英國(guó)一些地區(qū)畜牧業(yè)相當(dāng)發(fā)達(dá)，牧民們經(jīng)常需跨越畜欄，追趕逃跑的牲畜。節(jié)日里，一些喜愛熱鬧的年輕牧民還常常舉行跳越羊圈的游戲，他們把柵欄搬到平地上，設(shè)若干個(gè)高矮和羊圈相仿的障礙，看誰能跑在最前面，這就是跨欄賽的雛形?？鐧谂苁窃谝欢ň嚯x內(nèi)，跨過規(guī)定的高度和數(shù)量的欄架、技術(shù)性較強(qiáng)的短跑項(xiàng)目。國(guó)際比賽男子為110米高欄，欄高106厘米，欄數(shù)10個(gè)；女子為100米低欄，欄高84厘米，欄數(shù)10個(gè)。LOGO二、指導(dǎo)思想二、指導(dǎo)思想 根據(jù)根據(jù)“以學(xué)生發(fā)展為本，健康第一以學(xué)生發(fā)展為本，健康第一”的教的教育

2、理念，面向全體學(xué)生，營(yíng)造自主體驗(yàn)、愉快育理念，面向全體學(xué)生，營(yíng)造自主體驗(yàn)、愉快合作的學(xué)習(xí)氛圍；提供讓學(xué)生思考的空間，倡合作的學(xué)習(xí)氛圍；提供讓學(xué)生思考的空間，倡導(dǎo)學(xué)有所思、思而后學(xué)的教學(xué)過程，提高學(xué)生導(dǎo)學(xué)有所思、思而后學(xué)的教學(xué)過程，提高學(xué)生參與練習(xí)的興趣，學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)技能參與練習(xí)的興趣，學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)技能,宣傳劉翔奪宣傳劉翔奪冠對(duì)中國(guó)體育的偉大意義冠對(duì)中國(guó)體育的偉大意義,激發(fā)學(xué)生愛國(guó)主義激發(fā)學(xué)生愛國(guó)主義精神精神,促進(jìn)心理健康促進(jìn)心理健康,提高社會(huì)適應(yīng)能力。提高社會(huì)適應(yīng)能力。三、教學(xué)目標(biāo)認(rèn)知目標(biāo)：認(rèn)知目標(biāo)： 通過跨欄跑教學(xué)，使通過跨欄跑教學(xué)，使90%90%左右左右的學(xué)生在練習(xí)中能改進(jìn)、提高對(duì)的學(xué)生在練習(xí)中能

3、改進(jìn)、提高對(duì)跨欄跑過欄基本技術(shù)的認(rèn)識(shí)跨欄跑過欄基本技術(shù)的認(rèn)識(shí)。技能目標(biāo)：技能目標(biāo)： 使學(xué)生改進(jìn)跨欄跑中的擺動(dòng)腿和使學(xué)生改進(jìn)跨欄跑中的擺動(dòng)腿和起跨腿的技術(shù)動(dòng)作，提高學(xué)生兩腿過起跨腿的技術(shù)動(dòng)作，提高學(xué)生兩腿過欄的協(xié)調(diào)性。發(fā)展學(xué)生的速度、力量、欄的協(xié)調(diào)性。發(fā)展學(xué)生的速度、力量、靈敏、協(xié)調(diào)性靈敏、協(xié)調(diào)性 情感目標(biāo)：情感目標(biāo)： 在活動(dòng)過程中培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼在活動(dòng)過程中培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、吃苦耐勞、堅(jiān)韌不拔的意志品搏、吃苦耐勞、堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)。質(zhì)。 在設(shè)計(jì)教學(xué)目標(biāo)時(shí)，以學(xué)生的實(shí)際在設(shè)計(jì)教學(xué)目標(biāo)時(shí)，以學(xué)生的實(shí)際現(xiàn)狀為出發(fā)點(diǎn)，使教學(xué)中的認(rèn)知、技能、現(xiàn)狀為出發(fā)點(diǎn)，使教學(xué)中的認(rèn)知、技能、情感目標(biāo)相輔相成，互相促進(jìn)

4、，共同提情感目標(biāo)相輔相成，互相促進(jìn)，共同提高。高。LOGO四、要點(diǎn)、重點(diǎn)、難點(diǎn)四、要點(diǎn)、重點(diǎn)、難點(diǎn)動(dòng)作要點(diǎn)：動(dòng)作要點(diǎn)：（） 起跑至第一欄技術(shù)：由于起跑線到第一個(gè)欄的距離是固定的，因此要求從起跑到第一個(gè)欄加速跑的步數(shù)也要相對(duì)固定，所以起跑時(shí)，哪只腳放在前面，也要固定。（）起跨攻欄：起跨腿積極快速踏上起跨點(diǎn)，并迅速蹬直髖、膝、踝三關(guān)節(jié)，擺動(dòng)腿折疊后小腿前擺，上體前傾，異側(cè)臂前伸，完成攻欄。（）過欄：擺動(dòng)腿過欄后，大腿積極下壓，同時(shí)起跨腿屈膝勾腳外展，經(jīng)體側(cè)迅速向前提拉；上體保持前傾，擺動(dòng)腿異側(cè)臂向后劃擺。重點(diǎn)：掌握起跑后踏準(zhǔn)起跨點(diǎn)，起跨過第一個(gè)欄。難點(diǎn)：能動(dòng)作協(xié)調(diào)的完成跨過第一欄。五、怎樣才能輕松

5、跨越欄架 要想輕松、快速地跨越欄架，應(yīng)該做到“兩快一協(xié)調(diào)”。 兩快：擺動(dòng)腿積極下壓快、起跨腿外展提拉快。 一協(xié)調(diào)：跑步和跨欄步動(dòng)作轉(zhuǎn)換要協(xié)調(diào)。練習(xí)方法： （1）跨欄坐：坐在地上做模仿過欄時(shí)腿部和手臂動(dòng)作，以初步建立過欄時(shí)手、腿配合的技術(shù)概念，發(fā)展柔韌性。 （2）攻擺練習(xí)：模仿跨欄步上欄動(dòng)作的練習(xí)，以學(xué)習(xí)掌握攻半時(shí)起跨腿充分蹬伸和擺動(dòng)腿屈膝前擺高抬技術(shù)，提高積極攻欄意識(shí)。 （3）擺動(dòng)腿過欄模仿練習(xí)（鞭打練習(xí)）：擺動(dòng)腿前擺高抬積極下壓小腿前伸著地，以學(xué)習(xí)動(dòng)腿模仿和過欄的動(dòng)作。 （4）原地起跨腿提拉過欄練習(xí)：學(xué)習(xí)掌握起跨腿的過欄技術(shù)，提高髖關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性。 （5）欄側(cè)攻擺和提拉過欄練習(xí)：在走步

6、中從欄側(cè)完成過欄動(dòng)作。 （6）擺動(dòng)腿過欄：學(xué)習(xí)擺動(dòng)腿的攻欄，鞭拉過欄技術(shù)。 速度練習(xí) 在短距離跑項(xiàng)目中（包括跨欄），速度是占首要位置的。訓(xùn)練中，要求運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)持從實(shí)際出發(fā)，高強(qiáng)度、高質(zhì)量地完成任務(wù)的原則。在速度訓(xùn)練上，我主要采取以下兩種方法。 1、用常規(guī)手段發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的平跑速度在全年訓(xùn)練中貫穿短跑訓(xùn)練，盡最大可能地提高每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的速度能力。在平跑速度訓(xùn)練過程中，注重突出“高重心、快頻率”的跨欄跑速度的技術(shù)特點(diǎn)。練習(xí)方法有：（1）短距離跑30米60米；（2）坡度為30度60度的下坡跑；（3）帶有標(biāo)志物的快速高抬腿跑；2、結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)的手段，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度 具有高跑速的短跑運(yùn)動(dòng)員并不一定能跑出好的跨欄成績(jī)，實(shí)踐證明，只有把已獲得的平跑速度和跨欄技術(shù)合理的結(jié)合在一起才能取得優(yōu)異成績(jī)。練習(xí)方法有（1）降低難度的跨欄跑。如縮短欄距等；（2）變換欄間節(jié)奏的跨欄跑。重點(diǎn)突出在3步節(jié)奏上，目的是提高運(yùn)動(dòng)員的距離感和節(jié)奏感。如5步3步3步5步；5步3步5步3步等。（3）變換欄高的跨欄跑，重點(diǎn)是變換第一欄和第二欄。如第一欄高0.762米,第二欄高0.84米；第一欄0.84米,第二欄高0.84米。第一種方案的作用是提高了起跑至第一欄的成功率，增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員的信心，使全程跑順