告別考前綜合癥：克服考前焦慮

1、告別考前綜合癥：克服考前焦慮再有一個多月，初三生們就要走進考場，面對自己人生中的一個重要考驗中 考。在這段時間里，恐懼、焦慮，無所適從 一一各種各樣的考前焦慮癥狀都會襲 向考生和家長，影響到考生的備戰(zhàn)。如何調(diào)節(jié)好考生和家長的心理，使考生在考 場上充分發(fā)揮自身水平，就顯得尤為重要?？忌悍e極應對克服焦慮筆者在走訪過程中，發(fā)現(xiàn)畢業(yè)班的同學或多或少都有緊張、焦慮的感覺：成 績好的同學上進意識很強，焦慮情緒普遍嚴重；中等生則抱著一拼到底、更上一 層樓的想法，不自覺地在給自己施壓，也很容易產(chǎn)生焦慮感；成績較差的同學則 普遍有悲觀、害怕的情緒。其實，焦慮是幾乎每位考生考前都出現(xiàn)過的一種心理現(xiàn)象，沒有必要太

2、過緊 張，而且這種心理完全可以通過自我調(diào)節(jié)來解除，專家為我們提供了以下幾點建 議：一、制定正確的考前復習策略考生們要明白，還有一個多月的時間，即使再努力，也不會有奇跡出現(xiàn)，因此不要搞突擊練習，不要搞大題量的訓練，也不要再做新題撒大網(wǎng)”而應該采取 收縮戰(zhàn)術”在做過的題中找漏洞，做一些鞏固性的復習，避免把身心搞得過 于疲勞。二、要加強自信自信是抑制焦慮的有力武器。當自己出現(xiàn)不應有的焦慮情緒時，考生可以通 過不斷的暗示，堅定自己的信心，凡事多向樂觀的方向想，如我又記住了一點新的內(nèi)容，真好” 我又弄清了一道題，真讓人高興呀”等等。可以通過縱向的比 較，堅定信心，看到自己的進步，相信自己下次會做得更好；

3、別與同學作分數(shù)上 的任何比較，不要被同學的情緒或狀態(tài)所影響和刺激。可以通過反復回憶堅定信 心，經(jīng)常對知識和題型進行梳理，牽線拉網(wǎng)式回憶。三、勞逸結合，有張有弛有這樣一個的公式：“88”意思是從8小時中拿出1小時運動、娛樂或 休息，盡管只學了 7小時，效率卻勝過學滿8小時。在緊張的備考階段，考生要 克服心理壓力，合適的體育鍛煉能起到很好的調(diào)節(jié)作用，如用一二個小時，踢幾 腳球，跑上幾圈，大喊兩聲，弄出一身臭汗，再洗個澡 只是要注意活動量的 控制，別本末倒置。此外，散散步，聽聽音樂，晚上看看新聞，都有助于調(diào)節(jié)情 緒、緩解壓力。家長：要繞開4個雷區(qū)”當前，家長們普遍對孩期望較高，無形中就會給孩子形成壓

4、力，對孩子的考 前心理就會形成很大的負面影響。如何創(chuàng)造良好的環(huán)境，讓孩子在溫馨、寬松的 氛圍中發(fā)揮出水平呢？專家認為以下幾點值得家長們注意：切忌期望過高不少家長對孩子抱有不切實際的期望，這樣做不僅起不到激勵作用，反而讓 孩子愈發(fā)悲觀、焦慮，給孩子造成不必要的心理壓力。其實，至打這個時候，孩 子的知識水平和能力基本上已成定局，短時間內(nèi)不可能有質(zhì)的飛躍”因此，對家長來說，首要任務就是正確了解孩子的狀況，接納孩子的現(xiàn)狀，不提不切實際 的要求，你不妨告訴孩子： 只要盡到努力就行了！ ”切忌制造緊張氣氛為了給孩子督戰(zhàn)助陣，有些家長刻意制造出一級備戰(zhàn)”的考前狀態(tài)，如請假在家做 專職后勤”晚上絕不打開電視等等。其實，這樣做反而會讓孩子覺得壓 抑、煩悶，透不過氣來。明智的做法是，家長該干嘛就干嘛，同時，盡量避免出 現(xiàn)對孩子的心理產(chǎn)生消極影響的事件，如夫妻吵架、鄰居沖突等等，營造溫馨、 寬松的家庭氛圍。切忌打擊孩子自信心自信心能讓考生把現(xiàn)有水平發(fā)揮到程度，在考前階段，家長對孩子要鼓勵、 肯定，不要動輒批評、指責。當孩子某一次考前測驗失利時，一味責罵只會讓孩 子更加缺乏自信，甚至自暴自棄，這時，家長多與老師、孩子溝通，共同找出失 利的原因，幫助孩子盡快走出失利的陰影。切忌嘮叨在孩子迎考期間，一些家長總愛在孩子面