走進中醫(yī)養(yǎng)生的科學殿堂廣州醫(yī)學院第一附屬醫(yī)院王峰培訓資料

1、走進中醫(yī)養(yǎng)生的科學殿堂廣州醫(yī)學院第一附屬醫(yī)院王峰孔子：春秋末期思想家、教育家，享年73歲。著有春秋。古代養(yǎng)生學說孔子中醫(yī)養(yǎng)生的主要內(nèi)容v養(yǎng)生技術(shù)：食養(yǎng)、藥養(yǎng)、針灸、按摩、氣功v養(yǎng)生分類：經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生、體質(zhì)養(yǎng)生、氣功養(yǎng)生、運動養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、情志養(yǎng)生、睡眠養(yǎng)生、環(huán)境養(yǎng)生、起居養(yǎng)生、膳食養(yǎng)生、順時養(yǎng)生、四季養(yǎng)生、藥物養(yǎng)生、沐浴養(yǎng)生、靜神養(yǎng)生五行木火土金水方位東南中西北四季春夏長夏秋冬五色青赤黃白黑五味酸苦甘辛咸五志怒喜思憂恐五臟肝心脾肺腎五腑膽小腸胃大腸膀胱五官目舌唇鼻耳五體筋脈肉皮毛骨五氣風暑濕燥寒v春季，是指我國農(nóng)歷的立春到立夏這一段時間，即農(nóng)歷1 月、2 月、3 月，包括了立春、雨水、驚蟄、春分

2、、清明、谷雨6個節(jié)氣。v“春日春風有時好，春日春風有時惡，不得春風花不開，花開又被風吹落?！彼未醢彩?。v春天在氣候特點是：乍暖還寒，是氣溫變化幅度最大，冷暖最不穩(wěn)定且多風的季節(jié)。春節(jié)氣候特點春季養(yǎng)生春季容易發(fā)生的疾?。ㄒ唬﹙ 春氣內(nèi)應肝，陽氣升發(fā)，肝氣、肝火易隨春氣上升，而肝陽旺盛，易導致高血壓、眩暈、肝炎等疾病。肝氣旺盛也使得人的精神情緒隨之高昂亢進，使原有精神分裂癥、躁狂癥等疾患的人易因天氣的變化而出現(xiàn)激憤、騷動、暴怒、吵鬧等狀態(tài)。v外界氣候變化對人體氣血有顯著影響：如天寒時氣血凝滯沉澀，天熱時氣血暢通易行。春天，氣候變暖，氣血活動也隨之加強，人體新陳代謝活躍起來。對此變化，健康的人能夠

3、很快適應，體弱多病者以及老人和孩子則易產(chǎn)生不適應癥，使舊病復發(fā)或病情加重，因此春季在疾病的防治上要早做準備。 春季容易發(fā)生的疾?。ǘ﹙春季多風，而風邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引發(fā)各種傳染性、流行性疾病，如感冒、白喉、猩紅熱、麻疹、流腦、水痘、扁桃體炎、肺炎等，所以春季要謹防流行病。v春季是冬夏轉(zhuǎn)換交替的季節(jié)，冷暖氣流互相交爭，時寒時暖，乍陰乍晴，天氣變化無常。氣候的不穩(wěn)定，使對氣候敏感的人有諸多不適應，對此，敏感之人要注意起居調(diào)攝。vv春季養(yǎng)生應遵循養(yǎng)陽防風的原則。 在春季，人體陽氣順應自然，向上向外疏發(fā)，因此要注意保衛(wèi)體內(nèi)的陽氣，凡有損陽氣的情況都應避免。同時，注意保護肝臟，防

4、止肝氣升發(fā)太過。 春季養(yǎng)生原則起居和衣物調(diào)攝1、早睡早起適應春季生發(fā)之氣2、莫忘春捂衣著漸減，下厚上薄，注意 背部保暖3、衣裝寬松4、謹防春困注意睡眠、晨起冷水洗面、 按摩太陽穴。環(huán)境調(diào)攝注重家居綠化v家居綠化的重點是陽臺。家居綠化的重點是陽臺。在陽臺上種些花卉，擺上盆景，可美化環(huán)境，又對人體健康有好處。如果陽臺面積較大，可以用花盆種植攀緣類植物，如牽?；?、蔦蘿等。在室內(nèi)，可栽種能凈化空氣的花，如吊蘭、米蘭、月季、文竹等。此外，居室要經(jīng)常開窗，保持空氣新鮮、流通。 運動養(yǎng)生1、晨起伸懶腰2、平日多散步（找空氣新鮮，環(huán)境安靜之處；散步要選擇合適的時間，不宜在飯后立即出行；老年人不宜空腹散步；堅持

5、每周散步3 次，每次4560 分鐘；散步時衣著要寬松；根據(jù)自身情況決定步行速度。 ）3、增加戶外運動（登山、踏青、放風箏等）飲食調(diào)攝v春在人體主肝，而肝氣自然旺于春季。因此，春季養(yǎng)生不當，便易傷肝氣。為適應季節(jié)氣候的變化，保持人體健康，在飲食調(diào)理上應當注意養(yǎng)肝為先。 v春季藥食補益總原則：溫陽健脾溫補陽氣v1、順應春升之氣，多吃些溫補陽氣的食物，尤其早春仍有冬日余寒，可選吃韭菜、大蒜、洋蔥、魔芋、大頭菜、芥菜、香菜、生姜、蔥。這類蔬菜均性溫味辛，既可疏散風寒，又能抑殺潮濕環(huán)境下孳生的病菌。 健脾益氣v2、溫甘健脾 性溫味甘的食物首選谷類，如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麥；蔬果類，如刀豆、南瓜、扁

6、豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子；肉魚類，如牛肉、豬肚、鯽魚、花鯉、鱸魚、草魚、黃鱔等。人體從這些食物中吸取豐富營養(yǎng)素，可使養(yǎng)肝與健脾相得益彰。 舒肝瀉火v春日時暖風或晚春暴熱襲人，易引動體內(nèi)郁熱而生肝火，或致體內(nèi)津液外泄，可適當配吃些清解里熱、滋養(yǎng)肝臟的食物，如蕎麥、薏苡仁、薺菜、菠菜、芹菜、萵筍、茄子、荸薺、黃瓜、蘑菇。這類食物均性涼味甘，可清解里熱，潤肝明目。 春季養(yǎng)生適宜食譜v韭菜炒蛋 v 番茄蘋果汁v紅蘿卜西芹汁v椒油熗芹菜 v椒麻雞絲 v 蒜茸清炒茼蒿 v 筍絲豆苗 v胡蘿卜菠菜湯 v草莓柚奶汁 v菠菜湯 v菠菜金針菇湯v 空心菜瘦肉粥 v 玫瑰花粥 v木耳紅棗粥v山藥粥v枸杞粥春季飲食

7、禁忌春季飲食宜忌生冷油膩忌生冷油膩之品，春季為肝氣旺盛之時，多食酸味食品會使肝氣過盛而損害脾胃，所以應少食酸味食品少食酸味食品。 春季養(yǎng)生中藥使用原則v1、 健脾益氣v疲乏無力、口渴者，可用生曬參；胃脘脹悶、苔膩者，可給予茯苓、白術(shù)、薏米等。一般而言，對于體質(zhì)較弱者，北方人宜進辛、甘之品，兼以溫補，可用人參、熟地、當歸、黃芪等，有助于升陽護陽；南方人宜選健脾利濕之品，如黨參、茯苓、白術(shù)、薏米等。 v2、 調(diào)養(yǎng)肝氣v春天，人體容易產(chǎn)生肝陽上亢、肝病發(fā)作的情況。因此，養(yǎng)肝氣是春天中醫(yī)保健的一個要點。養(yǎng)肝根據(jù)不同的情況，用藥有所區(qū)別。如疏肝養(yǎng)肝，藥用柴胡、白芍、川芎、當歸等；養(yǎng)肝明目，藥用枸杞子、菊

8、花、蒼術(shù)、白蒺藜等；養(yǎng)肝榮筋，藥用肉蓯蓉、木瓜、菟絲子、枸杞子、牛膝等；養(yǎng)肝滋腎，藥用地黃等。 春季養(yǎng)生中藥使用原則v3、 防風除濕v廣東的春天不僅多風，而且多霧、多濕、多陰雨。使人易患傷風感冒，也會使慢性支氣管炎、支氣管哮喘、風濕性關(guān)節(jié)炎等舊疾易于復發(fā)或加重。中醫(yī)認為，風易傷肺，濕易傷脾。所以，春天用中藥補肺健脾是防風除濕的重要方法，藥用山藥、橘紅、茯苓、白術(shù)、黃芪、防風等。 春季養(yǎng)生中藥使用原則推拿手法補瀉v順時針為補，逆時針為瀉。v輕重補瀉：補法是較輕刺激的按摩手法，手法柔和、輕快、時間短；瀉法是重揉、重按的手法，能疏散凝滯結(jié)聚，開導閉塞腫脹，減輕疼痛。 簡易按摩（一）v頭面合谷收v肚腹

9、三里留v腰背委中求簡易按摩養(yǎng)生（二）【手指梳發(fā)】每天早起以手指甲從前發(fā)際梳到后發(fā)際一百遍?！竟πА繄猿忠陨鲜址?，有助黑發(fā)生發(fā)、神清氣爽，并且對高血壓、頭暈頭痛、失眠、神經(jīng)衰弱有一定的效果。簡易按摩養(yǎng)生（三）太沖穴【取穴】足厥陰肝經(jīng)穴。在足背側(cè)，當?shù)?跖骨間隙的后方凹陷處。足厥陰肝經(jīng)的輸穴，原穴?！局髦渭膊　款^痛，眩暈，疝氣，月經(jīng)不調(diào)，癃閉，遺尿，小兒驚風，癲狂，癇證，脅痛，腹脹，黃疸，嘔逆，咽痛嗌干，目赤腫痛，膝股內(nèi)側(cè)痛，足跗腫，下肢痿痹。 飲食調(diào)理的原則v飲食調(diào)理必須注意的原則主要有三點：v一，調(diào)配注意配伍合理；v二，飲食要有節(jié)有方；東谷贅言：多食之人有五患，一者大便數(shù)，二者小便數(shù)，三者擾睡

10、眠，四者身重不堪修養(yǎng)，五者多患食不消化?！耙罹攀?，每餐留一口 ”v三，飲食以清淡為主。情志養(yǎng)生v1. 保持情志和調(diào) （怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎） v2. 注重精神調(diào)養(yǎng) （靜虛養(yǎng)神法靜虛養(yǎng)神法） 人生三樂：知足常樂、助人為樂、自得其樂運動養(yǎng)生的原則v以適度為要，不可過量，操之過急，往往欲速則不達。可以選擇一些運動量不是很大的運動方式，如太極拳、練功十八法，游泳、散步、慢跑都可以，總之不宜劇烈運動，運動量太大超過機體耐受的限度，反而會使身體過勞而受損，v千金方：養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳。帝王養(yǎng)生法 清代高宗乾隆皇帝，名愛新覺羅弘歷，享年89歲，是中國歷代封建皇帝的長壽冠軍。 （自秦至清共259個皇帝，平均壽命39.2歲）他長壽的秘訣有：十六字訣：吐納肺腑：黎明即起，做深呼吸運動?；顒咏罟牵憾噙M行各種體育鍛煉，強身健骨。適時進補：老年人根據(jù)需要適當吃滋補品。十常四勿