中學生武術健身操英雄少年分解動作

1、全國中小學生系列武術健身操英雄少年分解動作英雄少年共分9節(jié)，36個8拍。抱拳禮1、并步直立，兩臂自然垂于體側，目視前方。2、兩臂斜前45°上舉，左掌掌心貼于右拳拳面于胸前環(huán)抱，左掌掌指朝上，右拳拳心朝下，目視前方。3、兩臂回落于體側，目視前方。第一節(jié)：起勢（4×8拍）1-2拍1-2拍 雙掌上托：左腳向左開步i，兩手掌由兩側從下經胸前內旋向上托起，掌心朝上，目視雙掌。3-4拍3-4拍 胸前叉掌：兩掌向體側分開，經腹前向上交叉至胸前（左掌在前），目視前方。5-6拍5-6拍 雙掌上舉：兩掌由胸前向下經體側分開至側上舉，目視左掌。7-8拍7-8拍 并步按掌：兩掌經頭上方經胸前下按至

2、腹前。左左腳向右腳并步。第二個八拍 同第一個八拍，方向相反。第三、四個八拍 同第一、二個八拍。最后一拍，并步直立。第二節(jié)：抻拉運動（4×8拍）1-2拍1拍 丁步抱掌：左腳尖點地成丁步，兩掌在體前右側相抱，右掌在胸前，左掌在髖前，掌心相對，目視右側。2拍 弓步分掌：左腳向左上步成左弓步，兩臂外分成一條直線，左掌略高于肩，右掌略低于肩，目視左掌。3-4拍3拍弓步駕按：身體右轉成右弓步，左掌下按至有髖關節(jié)前，右掌架于頭部上方，目視前方。4拍 并步抱拳：左腳向右腳并步。兩拳抱于腰間，目視前方。5-8拍 同1-4拍，方向相反。第二、三、四個八拍同第一個八拍第三節(jié)：開合運動（4×8拍）

3、1-2拍1拍 開步劈掌：左腳向左開步，左掌經腹部向右上方劃弧劈掌至身體左側，高與肩平，目視左掌。2拍 震腳抄拳：身體右轉，右腳屈膝，左腳震腳于右腳內側，左掌變拳向上抄擊，高于下顎平，右拳變掌拍擊左小臂，目視左拳，同時發(fā)“哈”聲。3-4拍3拍 弓步駕推：身體左轉，左腳撤步成左弓步；左掌上架于頭部上方，掌心向上，右掌向右推出，掌心向前，目視右掌；同時發(fā)“哈”聲。4拍 并步抱拳：左腳向右腳并步。兩拳抱于腰間，目視前方。5-8拍 同1-4拍，方向相反。第二、三、四個八拍 同第一個八拍第四節(jié)：踢腿運動（4×8拍）1-2拍1拍 弓步推掌：左腳向左前45°上步成左弓步，左臂向左格擋后左拳

4、抱拳于腰間，右拳變掌從腰間推出，目視右掌。2拍 駕掌正踢：左掌架于頭上方，掌心朝上，右拳變勾向后勾掛，勾尖朝上；右腳向上正踢，腳尖過腰，目視前方。3-4拍3拍 弓步沖拳：右腳后撤成左弓步，右勾手變拳由腰間向前沖出，高與肩平，左掌變拳收于腰間，目視右拳。4拍 并步抱拳：左腳向右腳并步。兩拳抱于腰間，目視前方。5-8拍 同1-4拍，方向相反。第二、三、四個八拍 同第一個八拍第五節(jié)：側展運動（4×8拍）1-2拍1拍 并步擊拳：兩手經體側直臂上舉，于頭部上方擊響，右掌附于左拳背上。2拍 弓步雙踢：左腳向左邁步成左弓步，兩拳由上向下劈出，高與肩平，目視左拳。3-4拍3拍 側身斜插：身體右轉成右

5、弓步，右拳變掌向內爛掌后收于左肩前，左拳變掌向右上方插出。4拍 并步抱拳：左腳向右腳并步。兩拳抱于腰間，目視前方。5至8拍動作同1至4拍，方向相反。第二、三、四個八拍 同第一個八拍第六節(jié)：擰轉運動（4×8拍）第一個八拍1-2拍1拍 馬步雙砸：左腳向左邁步成馬步，兩拳在腹前交叉（左拳在前）后向兩側弧形砸出，高與肩平，肘微屈，拳心向上，目視左拳；同時發(fā)“嗨”聲。2拍 胸前合肘：兩臂屈肘合于胸前，拳心向內，目視前方。3-4拍3拍 擰身鞭打：身體左轉成左弓步，右拳前沖，左拳向后鞭打，兩拳皆立拳，兩臂基本在一直線上，目視右拳；同時發(fā)“哈”聲。4拍 并步抱拳：左腳向右腳并步。兩拳抱于腰間，目視前

6、方。5-8拍 同1-4拍，方向相反。第二個八拍1-2拍1拍 馬步下切：左腳向左邁步成馬步，左拳變掌向左下方切出，高與髖平，目視左掌。2拍 弓步沖拳：身體左轉成左弓步，右拳前沖，左掌變拳收于腰間，目視右拳。3-4拍3拍 擰身盤肘：身體右轉成右弓步，左臂胸前盤肘，右拳收于腰間，目視前方。4拍 并步抱拳：左腳向右腳并步。兩拳抱于腰間，目視前方。5-8拍 同1-4拍，方向相反。第三、四個八拍 同第一、二個八拍。第七節(jié)：俯仰運動（4×8拍）第一個八拍1-2拍1拍 開步上托：左腳向左開步，略寬于肩；兩掌上下撐開，左掌心向上，右掌心向下，目視左掌。2拍 俯身右按：上體下俯，左掌按于右腳面，右掌變勾

7、手置于體后，勾尖朝上，目視右掌。3-4拍3拍 俯身左按：身體左轉，右勾手變掌按于左腳面，左掌變勾手置于體后，勾尖朝上，目視右掌。4拍 并步抱拳：左腳向右腳并步。兩拳抱于腰間，目視前方。5至8拍 同1至4拍，方向相反。第二個八拍1-2拍1拍 弓步推掌：左腳向左邁步成左弓步，左掌向前推出，右拳抱拳于腰間，目視左掌。2拍 虛步下插：左腳后撤半步，前腳掌點地成虛步；左掌變拳收于腰間，右拳變掌向斜下方插出，目視右掌。3-4拍3拍 弓步駕推：左腳向左邁步成左弓步，左拳變掌由腰間向前推出，右掌向上架于頭部上方，目視左掌。4拍 并步抱拳：左腳向右腳并步。兩拳抱于腰間，目視前方。5至8拍 同1至4拍，方向相反。

8、第三、四個八拍 同第一、二個八拍。第八節(jié)：跳躍運動（4×8拍）1-2拍1拍 跳步前推：兩腳向兩側跳開成馬步，兩拳變虎爪前推，高與肩平，目視前方。2拍 跳步抱拳：兩腳跳起成并步，兩爪變拳抱于腰間，目視前方。3-4拍3拍跳步側推：兩腳向兩側跳開成馬步，兩拳變掌由腰間向兩側推出，高與肩平，目視前方。4拍 跳步抱拳：兩腳跳起成并步，兩掌變拳抱于腰間，目視前方。5-6拍5拍 提膝右沖：右腳顛跳，提左膝；右拳沖出，目視右拳。6拍 跳步抱拳：左腳落地，右拳收于腰間，目視前方。7-8拍7拍 提膝左沖：左腳顛跳，提右膝；左拳沖出，目視左拳。8拍 跳步抱拳：右腳落地，左拳收于腰間，目視前方。第二個拍 同

9、第一個八拍，方向相反。第三、四個八拍 同第一、二個八拍。第九節(jié)：收勢（4×8拍）1-2拍1拍 開步前舉：左腳向左開步，兩臂經體側向上提起至胸前，掌心向下，目視前方。2拍 屈膝下按：重心下降，雙掌向下按至腹前，兩腿屈膝，目視前方。3-4拍3拍 兩臂側舉：重心上提，兩臂經兩側向上提起，高與肩平，掌心向下，目視前方。4拍 屈膝下按：重心下降，雙掌向下按至腹前，兩腿屈膝，目視前方。5-6拍5拍 提膝平展：重心上提，提左膝，兩臂向上抬至身體兩側，稍高于肩，目視前方。6拍 雙臂下捧：重心下降，左腳落地踏實，兩腿微屈；兩臂下落于腹前，掌心向上。7-8拍7拍 提膝側展：重心上提，提右膝，兩臂向上抬至