高中體育特長生在短跑訓(xùn)練中常見傷病預(yù)防---以定西市第一中學(xué)為例體育運動專業(yè)

1、題目高中體育特長生在短跑訓(xùn)練中常見傷病 預(yù)防-以定西市第一中學(xué)為例目 錄摘 要1Abstract2前言31研究對象與方法31.1研究對象31.2研究方法32高中體育特長生在短跑訓(xùn)練中傷病現(xiàn)狀42.1定西第一中學(xué)短跑運動員運動損傷的受傷率42.2定西第一中學(xué)短跑運動員運動損傷部位的分布52.3定西市第一中學(xué)高水平短跑運動員運動損傷的程度63高中體育特長生在短跑訓(xùn)練中常見傷病產(chǎn)生的原因73.1短跑運動前沒有科學(xué)的進行準(zhǔn)備活動73.2短跑運動教學(xué)內(nèi)容和安排不科學(xué)83.3運動場地存在安全隱患83.4營養(yǎng)不充足94高中體育特長生在短跑訓(xùn)練中常見傷病的預(yù)防措施94.1做好充分的準(zhǔn)備活動94.2對短跑運動教

2、學(xué)工作進行合理開展94.3對場地器材進行維護104.4補充短跑運動員營養(yǎng)10參考文獻11致 謝12附件1高中體育特長生在短跑訓(xùn)練中常見傷病預(yù)防問卷調(diào)查表13摘 要本文對定西市第一中學(xué)體育特長生在短跑訓(xùn)練中的傷病現(xiàn)狀、傷病產(chǎn)生的原因及預(yù)防措施等方面通過文獻資料法、問卷調(diào)查法、邏輯分析法、訪談法進行了調(diào)查研究，對高中體育特長生在短跑訓(xùn)練中常見傷病預(yù)防做了簡介，得出了導(dǎo)致高中體育特長生在短跑訓(xùn)練中運動損傷的原因，再次分析了導(dǎo)致運動損傷的原因及高中體育特長生在短跑訓(xùn)練中所存在的問題，并指出解決這些問題的思路，以期為高中體育特長生在短跑訓(xùn)練中的傷病預(yù)防提供參考。關(guān)鍵詞：短跑訓(xùn)練；傷病預(yù)防;定西市第一中學(xué)

3、AbstractThis paper investigates the current situation of injury, the causes and preventive measures of the injury in Dingxi City, the first middle school sports specialty students in the sprint training, through the literature, questionnaire survey, logical analysis and interview method. High school

4、 sports specialty students in the sprint training in the common injury prevention made a brief introduction, led to high school sports specialty students in the sprint training in sports injury reasons, once again analyzed the causes of sports injuries and high school sports specialty students in sp

5、rint training And points out the ideas to solve these problems, with a view to the high school sports specialty students in the sprint training to provide a reference for injury prevention.Key words: sprint; injury prevention; Dingxi city first middle school前言在我國經(jīng)濟水平迅速發(fā)展的今天，人們對于身體健康的重視程度也越來越高，體育事業(yè)得以

6、在這個大環(huán)境下迅速發(fā)展，體育特長生也越來越多，運動損傷情況也是在運動中難以避免的事情，在這種情況下如何減少運動損傷將是我們要研究的重要問題。 短跑運動屬于劇烈運動的一種，在運動過程中如果出現(xiàn)問題就會對運動員本身造成傷害，進而直接影響其競技能力和運動成績，導(dǎo)致最終的體育專業(yè)考試沒有理想的成績，還有可能對身體上造成難以愈合的創(chuàng)傷。因此需要極度重視，所以就本次選題針對短跑運動中常見的傷病進行分析，從而使體育生更好更健康的參加短跑訓(xùn)練，在機體最佳的狀態(tài)中訓(xùn)練，以便提高體育生短跑項目的競技能力和運動成績。本文對于短跑運動的傷病預(yù)防現(xiàn)狀進行研究為了保護短跑體育特長生的運動安全，為學(xué)校乃至于教師敲響運動訓(xùn)練

7、安全預(yù)防的警鐘，并為短跑訓(xùn)練傷病預(yù)防進行總結(jié)，根據(jù)可能出現(xiàn)的傷病提出預(yù)防措施，降低短跑運動出現(xiàn)傷病的可能性，加強訓(xùn)練安全。1研究對象與方法 1.1研究對象定西市第一中學(xué)體育特長生（包括高一高二高三田徑，籃球，排球體育特長生）共計100人，其中男運動員80人（高一25人，高二25人，高三30人），女運動員20人（高一6人，高二6人，高三8人）。1.2研究方法文獻資料法：依據(jù)研究內(nèi)容，在學(xué)校電子閱覽室及通過互聯(lián)網(wǎng)搜素，收集并整理相關(guān)文獻資料，初步了解對此課題的研究動態(tài)。問卷調(diào)查法：在此研究方法中，著重注意問卷的設(shè)計合理性，問卷發(fā)放的對象，問卷的信度和效度檢測，最后對數(shù)據(jù)進行整理。邏輯分析法：為了提

8、高檢驗的可靠性，本文采用邏輯分析法，對問卷所涉及的問題進行邏輯分析。訪談法：通過對定西第一中學(xué)的體育教師和短跑特長生進行走訪調(diào)查，了解他們在運動中的受傷情況，并對相關(guān)預(yù)防措施的現(xiàn)狀進行詢問，總結(jié)出相關(guān)的數(shù)據(jù)資料，從中分析出短跑訓(xùn)練中傷病預(yù)防的問題。數(shù)理統(tǒng)計法：通過對于所獲得的調(diào)查結(jié)果進行SPSS數(shù)據(jù)分析，從而獲得數(shù)據(jù)的普遍性，并根據(jù)性問題提出普遍性意見。2高中體育特長生在短跑訓(xùn)練中傷病現(xiàn)狀 2.1定西第一中學(xué)體育特長生在短跑訓(xùn)練中運動損傷的受傷率通過查閱校醫(yī)院體育特長生運動損傷記錄發(fā)現(xiàn)，在定西市第一中學(xué)所調(diào)查的100名體育特長生(田徑，籃球，排球)中，有不同程度運動損傷的有92名，占調(diào)查對象的

9、92%，其中男運動員受傷人數(shù)75人，占男運動員的93. 75%，女運動員受傷人數(shù)17人，占女運動員的85%，通過對男女體育特長生受傷率發(fā)現(xiàn)，說明定西第一中學(xué)體育特長生受傷率偏高，值得引起重視。表格 1 定西第一中學(xué)體育特長生運動損傷統(tǒng)計表 受傷人數(shù)所占比例男7593.75%女1785.00% 2.2定西市第一中學(xué)體育特長生運動損傷部位的分布通過問卷調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在所調(diào)查的100名定西市第一中學(xué)體育特長生在短跑訓(xùn)練中，受傷總?cè)舜?80次，其中大腿部受傷的有92人次，占總損傷人次的24. 2%，居第一位；踝部損傷的有81人次，占總損傷人次的21. 3%，居第二位;小腿部損傷的有78人次，占總損傷人次的

10、20. 5%,居第三位；腰背部損傷的有34人次，占總損傷人次的9. 0%，居第四位；膝部損傷的有29人次，占總損傷人次的7. 6%，居第五位；足部損傷的有26人次，占總損傷人次的6. 8%，居第六位；手腕部損傷的有20人次，占總損傷人次的5. 3%,居第七位；肩部損傷的有9人次，占總損傷人次的2. 4%，居第八位;頭頸部損傷的有6人次，占總損傷人次的1. 6%，居第九位；其他部位損傷的有5人次，占總損傷人次的1. 3%，居第十位。由此可見，體育特長生在短跑訓(xùn)練中的受傷部位多位于下半身，其中以腿部、踝部和小腿部損傷占比最高，共計61.05%，需要進行額外的保護。圖 1 定西市第一中學(xué)體育特長生在

11、短跑訓(xùn)練中運動損傷部位統(tǒng)計圖 2.3定西市第一中學(xué)體育特長生在短跑訓(xùn)練中運動損傷的程度運動損傷的程度按損傷病程分為急性損傷和慢性損傷；按傷情輕重分為輕度損傷、中度損傷、重度損傷。通過對有效的問卷進行分析之后，在定西市第一中學(xué)100名體育特長生中，其中有92名體育特長生在短跑訓(xùn)練中都有運動損傷，運動損傷率達到了92。從損傷病程分類來看，有78名體育特長生的運動損傷屬于急性損傷，占84.78，有14名體育特長生的運動損傷屬于慢性損傷，占15.22%。從損傷輕重分類來看，屬于輕度損傷的有56人，占損傷的60.87%;屬于中度損傷的有23人，占損傷的25%;屬于重度損傷的有13人，占損傷的14.13%

12、。詳見下表2、表3，由此可知，在病程上，定西市第一中學(xué)體育特長生的運動損傷大多屬于急性損傷，在損傷的輕重程度上，定西市第一中學(xué)短跑運動員的運動損傷大多屬于輕度損傷和中度損傷，但是，慢性損傷與急性損傷又存在著一定的聯(lián)系。表格 2 定西市第一中學(xué)體育特長生在短跑訓(xùn)練中運動損傷病程 分布表受傷人數(shù)所占比例急性損傷7884.78%慢性損傷1415.22%表格 3 定西市第一中學(xué)體育特長生在短跑訓(xùn)練中損傷輕重分布表受傷人數(shù)所占比例輕度損傷5660.87%中度損傷2325%重度損傷1314.133高中體育特長生在短跑訓(xùn)練中常見傷病產(chǎn)生的原因 3.1教師和學(xué)生在思想上對傷病的預(yù)防不夠重視 通過訪談法對調(diào)查對

13、象進行訪談分析得出,很大一部分體育特長生和教練在思想上對傷病的預(yù)防不夠重視。在日常的訓(xùn)練中，體育特長生和教練由于體育高考的壓力和學(xué)習(xí)壓力，在短期時間內(nèi)想達到較高的運動成績和運動水平，必然會加大日常的訓(xùn)練負荷和延長訓(xùn)練時間，這就在思想上忽略了體育特長生機體機能的劣變性。傷病的發(fā)生總是由從輕到重的趨勢發(fā)展，而學(xué)生和教練往往在傷病初期時，對傷病預(yù)防在思想上不夠重視，盲求在短期時間內(nèi)快速提高運動成績，這顯然是不合理的，機體在長期的訓(xùn)練中得不到有效放松，加以生理疲勞和心理壓力，機體的有效負荷越來越弱，傷病的積累由量變達到質(zhì)變，也隨時間的積累傷病越來越嚴重，機體最終會處于崩潰狀態(tài)，導(dǎo)致學(xué)生已無法參加訓(xùn)練，

14、這不僅耽誤寶貴的訓(xùn)練時間，而且會留下傷病后遺癥，后期如果還不加以重視的話，將會帶來更嚴重的代價。所以，意識第一，只有體育特長生和教練在思想上對傷病預(yù)防重視起來，才是預(yù)防傷病的關(guān)鍵。3.2短跑運動前沒有科學(xué)的進行準(zhǔn)備活動從人體的生理學(xué)研究來看，體育運動尤其是短跑運動這樣的劇烈運動之前對準(zhǔn)備活動的開展有助于提升身體各器官乃至于神經(jīng)系統(tǒng)的適應(yīng)性，在運動過程中不會因為突然出現(xiàn)的激烈運動而致使自身出現(xiàn)問題，為短跑訓(xùn)練開始做足心理和生理雙層準(zhǔn)備工作。假如沒有做準(zhǔn)備活動，直接投入到短跑訓(xùn)練當(dāng)中來，人體各項機能難以適應(yīng)短跑訓(xùn)練所帶來的劇烈運動，肌肉出現(xiàn)拉傷和關(guān)節(jié)性的扭傷可能性都會加大，不僅達不到訓(xùn)練的效果，還

15、容易使自身達到超負荷運動，出現(xiàn)得不償失的后果。在這中間還有一種情況就是準(zhǔn)備活動之后出現(xiàn)空閑間隔，然后就要開始短跑訓(xùn)練，這樣也會導(dǎo)致準(zhǔn)備活動的效果降低，身體恢復(fù)到準(zhǔn)備活動之前的樣子，還是容易出現(xiàn)身體損傷，所以合理的安排準(zhǔn)備活動時間也很重要，而在比賽前對準(zhǔn)備活動做的過多，致使自身的體力出現(xiàn)問題，則會反而影響正式訓(xùn)練和比賽，也增大了運動損傷的概率。對于體育特長生而言在運動過程中出現(xiàn)微細損傷是再正常不過的事情了，而這個損傷的恢復(fù)過程就顯的尤為重要，因為短跑項目作為競技項目，在比賽的過程中每個運動員都是在拼盡全力，甚至是超長發(fā)揮的，自身超負荷運動如果不能做好準(zhǔn)備活動，對身體的損傷是極大的。 3.3短跑運

16、動教學(xué)內(nèi)容和安排不科學(xué)教師在對于短跑運動的講授上存在一定問題，因為有些教師也是剛剛畢業(yè)沒有多久的新人，所以在短跑教學(xué)過程中缺乏經(jīng)驗，在短篇運動教學(xué)內(nèi)容和安排的過程中缺乏可行性，對學(xué)生教授的過程中學(xué)生難以對教師所教授的內(nèi)容做到充分的理解，從而出現(xiàn)錯誤的行為發(fā)生身體損傷，更有甚者教師本身所教導(dǎo)的內(nèi)容就是存在問題的，學(xué)生更是不可能做出正確的行為，出現(xiàn)運動損傷的情況就很正常了。而且教師對于準(zhǔn)備活動和傷病預(yù)防措施的理解都會有所欠缺，比如不能把握準(zhǔn)備活動的量、準(zhǔn)備活動的時間，都會導(dǎo)致訓(xùn)練出現(xiàn)問題，對學(xué)生的學(xué)習(xí)過程中造成危害。3.4運動場地存在安全隱患雖然學(xué)校建設(shè)的是標(biāo)準(zhǔn)的運動塑膠場地，但是長期缺乏維護，塑

17、膠場地本身質(zhì)地變的更硬，在運動的時候?qū)τ诰彌_的作用就顯的小了，對運動員身體的沖擊就變大，特別是患骨膜炎的學(xué)生比較多，而且長時間沒有經(jīng)過修繕，塑膠場地上也會有一些坑洞，從而給學(xué)生運動過程中造成安全隱患，場地的周圍缺乏照明設(shè)施，一旦出現(xiàn)陰天就會導(dǎo)致學(xué)生們在相對昏暗的環(huán)境下進行訓(xùn)練，而這種時候人的視線被阻礙，容易出現(xiàn)運動損傷。3.5營養(yǎng)不充足在承擔(dān)腦力以及體力消耗的高中體育特長生，只有在課余時間訓(xùn)練的他們，更需要注重營養(yǎng)的及時供應(yīng)。學(xué)校的伙食條件是無法滿足體育特長生的高強度訓(xùn)練的營養(yǎng)補給這是人盡周知的。導(dǎo)致運動損傷的一大原因就是營養(yǎng)不良造成的。如果把人作為一輛跑車縱使性能再好，沒有即使的燃料補給也是

18、白費。因為對人來說營養(yǎng)的重要性就等同于燃料。所以，提供充足能量、緩解疲勞產(chǎn)生、加快恢復(fù)速度、增強機能以及有效預(yù)防損傷是高中體育特長生需要合理營養(yǎng)來增強他們體能素質(zhì)以及提高運動成績合理原因。4高中體育特長生在短跑訓(xùn)練中常見傷病的預(yù)防措施4.1提高教師和體育特長生對傷病預(yù)防的思想重視通過上述的原因分析得出，傷病的發(fā)生大部分是由思想上的不重視造成的，這個問題必須引起我們的重視。在日常的訓(xùn)練中，必須時刻提醒體育特長生對傷病預(yù)防的思想重視，做到防患于未然，只有思想上重視，才能最有效預(yù)防傷病的發(fā)生，教練員不得盲目追求運動成績而加大運動負荷，對運動員進行合理化訓(xùn)練，做到以人為本，以運動員機體健康為出發(fā)點，如

19、有運動員反映傷病時，應(yīng)耐心詢問傷病癥狀，積極提出治療方案，并鼓勵體育特長生從傷病中走出來。而對于體育生來說，如感到身體某部分有所不適，不應(yīng)勉強繼續(xù)訓(xùn)練，及時向教練員反映，聽取教練員意見，避免傷病嚴重化。4.2做好充分的準(zhǔn)備活動想提高人體精神、肌肉系統(tǒng)的興奮程度、調(diào)動循環(huán)系統(tǒng)以及呼吸系統(tǒng)的效能、降低肌肉的粘黏性是進行合理的準(zhǔn)備活動的必要性。從中便可看出進行準(zhǔn)備活動的必要性。與訓(xùn)練內(nèi)容緊密結(jié)合是不僅是對普通學(xué)生如何調(diào)動運動機體的措施，也是對運動特長生來說更為重要的準(zhǔn)備活動，尤其是在冬天，因為溫度低，肌肉拉伸慢，所以準(zhǔn)備的時間以及內(nèi)容需要增加時間也需要增強，同時為更易拉上的部位進行針對性的準(zhǔn)備以應(yīng)付

20、大負荷的訓(xùn)練。4.3對短跑運動教學(xué)工作進行合理開展訓(xùn)練安全是體育教師所需要著重注意的，讓同學(xué)們做好準(zhǔn)備活動以及放松舒展的同時還要讓同學(xué)們意識到運動損傷的嚴重性并加強自我保護觀念。還有一點，針對不同體質(zhì)差異，必須區(qū)別對待學(xué)生訓(xùn)練的開展，有效防止過度運動在成不良影響。運動的強度以及運動成都需要循序漸進從而不斷提高運動的強度以及技術(shù)難度，在提高身體素質(zhì)的同時降低因為訓(xùn)練計劃、運動量安排不當(dāng)?shù)仍斐傻倪\動損傷。急功冒進、任意加大運動力度是堅決禁止的。4.4對場地器材進行維護定期針對運動場以及體育器材的檢測(釘鞋的鞋釘是否完好，起跑器是否完整，跑道是否平坦)，并且對損壞器材進行按時修復(fù)能有效保障高中體育特

21、長生的安全的同時，減少安全隱患。對場地的及時檢查并排除隱患是體育教師在學(xué)生每次訓(xùn)練前必須進行的，此外，為減少學(xué)生運動損傷的產(chǎn)生，針對不衛(wèi)生和不安全場地的按時打掃也是很有必要的。4.5補充短跑運動員營養(yǎng)短跑訓(xùn)練主要是以ATP-CP和乳酸源供能為主，消耗的能量較多，這就對營養(yǎng)的攝取要求較高。在一次短跑訓(xùn)練、比賽中因為其屬于體能類項目所以會給機體帶來一連串的生理反應(yīng)和變化，比如：神經(jīng)興奮、勞累、或者體能儲備過度消耗、酸性代謝產(chǎn)物大量產(chǎn)生、激素分泌紊亂又或者身體組成成分變化、水鹽平衡被打破等等反映都是正常的。機體之所以會對多種營養(yǎng)物質(zhì)產(chǎn)生渴求其原因在于運動訓(xùn)練會造成以上生理反應(yīng)導(dǎo)致疲憊、勞累結(jié)果。必須

22、更加注重高中體育特長生的營養(yǎng)供應(yīng)是因為他們的訓(xùn)練都是在課余時間開展的，不僅承擔(dān)腦力消耗還有體力雙重消耗。不僅要膳食搭配均衡、更要保障淀粉類、肉蛋奶類的攝取，不僅要魚肉、羊肉等肉食的攝取更要在日常膳食方面進行葷素搭配，多吃蔬菜、水果等富含維生素的食品。19參考文獻1楊皓.短跑運動損傷的原因及預(yù)防措施J.中國校外教育, 2010, 10(20): 155-156.2胡修彪,張永勝.短跑運動損傷重在預(yù)防J.短跑, 2008, 08(08): 49-50.3邊保龍.短跑運動損傷的分析與研究J.科學(xué)大眾(科學(xué)教育), 2013,06(06):153-001.4李德敏.短跑運動中常見損傷的特點和防治對策研

23、究J.體育世界（學(xué)術(shù)版），2014,12（12）：136-138.5裴益民.高考體育生運動損傷成因的分析及預(yù)防措施-以甘肅省為例J.長春理工大學(xué)學(xué)報,2013,02(2):129-130.6士安利.學(xué)校體育教學(xué)訓(xùn)練中運動損傷的原因、特點及預(yù)防J.中國學(xué)校體育，2003,(3):43-44.7韓軍,士斌,馬紅宇.運動生理與學(xué)生運動損傷保護J.體育文化導(dǎo)刊, 2009,(5):68-71.8田軍.關(guān)于體育專業(yè)學(xué)生運動損傷的研究J.遼寧師范大學(xué)報, 2002,25(2):198-200.9于健,宋凱明.山東省部分高校高水平運動員運動損傷的調(diào)查與分析J.山東體育科技,2004,(3):28-29.10

24、張枝尚.粵西地區(qū)體育高考運動員運動損傷的原因和規(guī)律J.體育界,2008,12.致 謝時光荏苒，轉(zhuǎn)眼間大學(xué)的美好時光就要結(jié)束了，一切仿佛還停留在昨天。此刻，手捧完成的畢業(yè)論文，大學(xué)四年的充實而美好的求學(xué)歲月歷歷在目，百感交集。一路走來，每一次的進步與成長都離不開許多人的幫助和支持，在此，謹向給予我關(guān)心幫助的所有人表達我最真誠的謝意。首先，我要向我的導(dǎo)師萬鵬老師表達最衷心的感謝和最誠摯的敬意，感謝他對我的言傳身教。 在畢業(yè)論文寫作進行的過程中，我也多次迷茫，遇到很多問題，是他耐心的幫助和指導(dǎo)，才讓我從論文的選題、搭好論文框架再到論文修改，一步一步的完成了論文，并在此期間給我提出了很多寶貴的意見與建議，每個階段都離不開萬老師的悉心指導(dǎo)。在生活中，萬老師就像我的朋友和親人一樣，處處地關(guān)心和照顧我們，和我們一起度過緊張而又快樂的大學(xué)時光。四年寒窗，在學(xué)校收獲了很多知識、技能、人際交往等等，以及在閱讀、實踐中所培養(yǎng)的思維方式、表達能力和廣闊視野。還有思想上極大的轉(zhuǎn)變都是我一生的財富。我很慶幸這四年來遇到的良師益友，她們無論在學(xué)習(xí)上、生活上，還是工作上，都給予了我極大的幫助和照顧，再一次感謝萬老師給予我的幫助，致以我誠摯的謝意！最后，向所有參加我論文評閱和答辯的專家和教授致以誠摯的謝意!附件1高中體育特長生在短跑訓(xùn)