別讓職業(yè)倦怠消磨了你的熱情

1、別讓職業(yè)倦怠消磨了你的熱情別讓職業(yè)倦怠消磨了你的熱情 教師要學(xué)會(huì)自我心理調(diào)適教師要學(xué)會(huì)自我心理調(diào)適 社會(huì)發(fā)展使得教師成為越來(lái)越令人羨慕的職業(yè)，社會(huì)發(fā)展使得教師成為越來(lái)越令人羨慕的職業(yè)，同時(shí)也使得教師成為越來(lái)越令人心力交瘁的職業(yè)。當(dāng)同時(shí)也使得教師成為越來(lái)越令人心力交瘁的職業(yè)。當(dāng)教師的時(shí)間長(zhǎng)了，許多人大概都有這樣一些感覺(jué)：從教師的時(shí)間長(zhǎng)了，許多人大概都有這樣一些感覺(jué)：從教之初的豪情壯志逐漸消失了，桃李滿天下的希冀淡教之初的豪情壯志逐漸消失了，桃李滿天下的希冀淡漠了，安于現(xiàn)狀、平淡無(wú)為、得過(guò)且過(guò)的想法增多了，漠了，安于現(xiàn)狀、平淡無(wú)為、得過(guò)且過(guò)的想法增多了，原先可愛(ài)的學(xué)生似乎都變得令原先可愛(ài)的學(xué)生似乎

2、都變得令 人生厭；實(shí)際上，這就是教師職業(yè)人生厭；實(shí)際上，這就是教師職業(yè) 倦怠的癥狀表現(xiàn)倦怠的癥狀表現(xiàn)。 教師職業(yè)倦怠，主要是指教師難以應(yīng)付職業(yè)對(duì)自己教師職業(yè)倦怠，主要是指教師難以應(yīng)付職業(yè)對(duì)自己的要求而產(chǎn)生的疲倦困乏的身心狀態(tài)，是個(gè)體厭倦和畏的要求而產(chǎn)生的疲倦困乏的身心狀態(tài)，是個(gè)體厭倦和畏懼工作任務(wù)的一種心理反應(yīng)。教師職業(yè)倦怠現(xiàn)象不但極懼工作任務(wù)的一種心理反應(yīng)。教師職業(yè)倦怠現(xiàn)象不但極大地危害了無(wú)數(shù)教師的身心健康、教師專業(yè)發(fā)展，而且大地危害了無(wú)數(shù)教師的身心健康、教師專業(yè)發(fā)展，而且嚴(yán)重影響教育事業(yè)、整個(gè)社會(huì)的發(fā)展。因此，解決教師嚴(yán)重影響教育事業(yè)、整個(gè)社會(huì)的發(fā)展。因此，解決教師的職業(yè)倦怠問(wèn)題是刻不容緩

3、的。的職業(yè)倦怠問(wèn)題是刻不容緩的。 遠(yuǎn)離職業(yè)倦怠，促進(jìn)身心和諧，有多種途徑，如各遠(yuǎn)離職業(yè)倦怠，促進(jìn)身心和諧，有多種途徑，如各級(jí)政府和教育行政部門的制度保障，學(xué)校管理的人文關(guān)級(jí)政府和教育行政部門的制度保障，學(xué)校管理的人文關(guān)懷等，但對(duì)每一位教師而言，最重要的懷等，但對(duì)每一位教師而言，最重要的 乃是通過(guò)自身努力，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，乃是通過(guò)自身努力，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)， 學(xué)會(huì)自救，學(xué)會(huì)做心理健康的主人。學(xué)會(huì)自救，學(xué)會(huì)做心理健康的主人。 一、調(diào)整認(rèn)知：快不快樂(lè)在自己一、調(diào)整認(rèn)知：快不快樂(lè)在自己 其實(shí)，快樂(lè)是人的一種主觀體驗(yàn)，人的痛苦和煩惱來(lái)其實(shí)，快樂(lè)是人的一種主觀體驗(yàn)，人的痛苦和煩惱來(lái)源于很多不合理的認(rèn)知。生活像一

4、面鏡子，你笑它也笑，源于很多不合理的認(rèn)知。生活像一面鏡子，你笑它也笑，你哭它也哭。艾利斯的合理情緒理論告訴我們，我們的不你哭它也哭。艾利斯的合理情緒理論告訴我們，我們的不快樂(lè)并不是由客觀事件本身決定，而是對(duì)客觀事件的看法快樂(lè)并不是由客觀事件本身決定，而是對(duì)客觀事件的看法影響了我們的心情。如我們教師在職稱評(píng)審中被淘汰了，影響了我們的心情。如我們教師在職稱評(píng)審中被淘汰了，這是教師經(jīng)常會(huì)碰到的事，但這件事并不直接影響到我們這是教師經(jīng)常會(huì)碰到的事，但這件事并不直接影響到我們的心情。如果你認(rèn)為評(píng)委對(duì)你太挑剔了或者認(rèn)為自己實(shí)在的心情。如果你認(rèn)為評(píng)委對(duì)你太挑剔了或者認(rèn)為自己實(shí)在太無(wú)能了，你的心里就會(huì)充滿了陰

5、霾。如果你把參與職稱太無(wú)能了，你的心里就會(huì)充滿了陰霾。如果你把參與職稱評(píng)審作為自己教育生涯的副產(chǎn)品，或者作為引領(lǐng)自己專業(yè)評(píng)審作為自己教育生涯的副產(chǎn)品，或者作為引領(lǐng)自己專業(yè)成長(zhǎng)的標(biāo)桿，你就會(huì)以積極的心態(tài)繼續(xù)努力。成長(zhǎng)的標(biāo)桿，你就會(huì)以積極的心態(tài)繼續(xù)努力。你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度；你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度； 你改變不了過(guò)去，但你可以改變現(xiàn)在；你改變不了過(guò)去，但你可以改變現(xiàn)在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天。你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天。 首先，我們要擁有一顆善于發(fā)現(xiàn)自身需要的心。首先，我們要擁有一顆善于發(fā)現(xiàn)

6、自身需要的心。當(dāng)歲當(dāng)歲月磨平了我們最初的興奮，僅留下平凡而瑣碎的工作，我月磨平了我們最初的興奮，僅留下平凡而瑣碎的工作，我們必須隨時(shí)明白，在現(xiàn)有的生活狀態(tài)中，我們需要的是什們必須隨時(shí)明白，在現(xiàn)有的生活狀態(tài)中，我們需要的是什么樣的生存方式和工作方式。這實(shí)際上就是定位一種人生么樣的生存方式和工作方式。這實(shí)際上就是定位一種人生的坐標(biāo)。我們不能讓平庸來(lái)占據(jù)我們的心靈，而是需要用的坐標(biāo)。我們不能讓平庸來(lái)占據(jù)我們的心靈，而是需要用不斷的努力來(lái)替代即將產(chǎn)生的倦怠，用永遠(yuǎn)探索的思想來(lái)不斷的努力來(lái)替代即將產(chǎn)生的倦怠，用永遠(yuǎn)探索的思想來(lái)武裝自己的靈魂，這樣，我們才能在事業(yè)的道路上不迷失武裝自己的靈魂，這樣，我們才

7、能在事業(yè)的道路上不迷失方向不喪失斗志，才能激發(fā)出為了事業(yè)而奮斗終身的信念。方向不喪失斗志，才能激發(fā)出為了事業(yè)而奮斗終身的信念。 其次，我們要擁有一顆善于發(fā)現(xiàn)自身潛力的心。其次，我們要擁有一顆善于發(fā)現(xiàn)自身潛力的心。相信相信自己是最優(yōu)秀的，這是所有走上成功臺(tái)階的人士的一個(gè)共自己是最優(yōu)秀的，這是所有走上成功臺(tái)階的人士的一個(gè)共識(shí)。在平緩流動(dòng)的歲月里，我們一方面羨慕那些成功的同識(shí)。在平緩流動(dòng)的歲月里，我們一方面羨慕那些成功的同行，欽佩他們?nèi)〉玫某删停涣硪环矫鎱s又總認(rèn)為自己達(dá)不行，欽佩他們?nèi)〉玫某删停涣硪环矫鎱s又總認(rèn)為自己達(dá)不到別人的高度，因而也就不去做那該做的努力。而實(shí)際上，到別人的高度，因而也就不去做

8、那該做的努力。而實(shí)際上，每一個(gè)人的潛力都是無(wú)限的，只要我們能做到立足自身實(shí)每一個(gè)人的潛力都是無(wú)限的，只要我們能做到立足自身實(shí)際，由淺到深由小到大地確立好每一次所要達(dá)到的目標(biāo)，際，由淺到深由小到大地確立好每一次所要達(dá)到的目標(biāo)，然后去一步步努力，那么，我們就能不斷品嘗到戰(zhàn)勝自我然后去一步步努力，那么，我們就能不斷品嘗到戰(zhàn)勝自我倦怠調(diào)動(dòng)自身潛力的樂(lè)趣，并在這樂(lè)趣中，實(shí)現(xiàn)自己更大倦怠調(diào)動(dòng)自身潛力的樂(lè)趣，并在這樂(lè)趣中，實(shí)現(xiàn)自己更大的奮斗目標(biāo)。的奮斗目標(biāo)。 第三，我們要擁有一顆善于發(fā)現(xiàn)身邊美好的心。第三，我們要擁有一顆善于發(fā)現(xiàn)身邊美好的心。每一個(gè)學(xué)生，都是一朵燦爛的花，每一篇課文，都是一每一個(gè)學(xué)生，都是一

9、朵燦爛的花，每一篇課文，都是一曲優(yōu)美的歌。始終用欣賞陶醉的心態(tài)來(lái)置身其間，我們曲優(yōu)美的歌。始終用欣賞陶醉的心態(tài)來(lái)置身其間，我們便是置身在了花的海洋歌的天空。我們的眼睛和耳朵，便是置身在了花的海洋歌的天空。我們的眼睛和耳朵，必須要能透過(guò)表面相同的色彩與聲音，發(fā)現(xiàn)共性中那些必須要能透過(guò)表面相同的色彩與聲音，發(fā)現(xiàn)共性中那些更加繽紛的個(gè)性世界。這樣，我們便會(huì)始終處在一種總更加繽紛的個(gè)性世界。這樣，我們便會(huì)始終處在一種總是不斷發(fā)現(xiàn)新鮮的環(huán)境中，并因?yàn)檫@種發(fā)現(xiàn)而激動(dòng)，進(jìn)是不斷發(fā)現(xiàn)新鮮的環(huán)境中，并因?yàn)檫@種發(fā)現(xiàn)而激動(dòng)，進(jìn)而更大的激發(fā)我們?nèi)ミM(jìn)一步發(fā)現(xiàn)更深入探究的熱情和毅而更大的激發(fā)我們?nèi)ミM(jìn)一步發(fā)現(xiàn)更深入探究的熱

10、情和毅力。力。 二、在師德修煉中感悟快樂(lè)二、在師德修煉中感悟快樂(lè) 教師職業(yè)是一個(gè)道德要求很高的職業(yè)，教師被視教師職業(yè)是一個(gè)道德要求很高的職業(yè)，教師被視為社會(huì)道德的楷模，其實(shí)，這對(duì)教師而言是一個(gè)無(wú)形的為社會(huì)道德的楷模，其實(shí)，這對(duì)教師而言是一個(gè)無(wú)形的壓力。教師的角色身份決定了其不僅是一個(gè)社會(huì)人，而壓力。教師的角色身份決定了其不僅是一個(gè)社會(huì)人，而且是為人師表的典范，是以教書(shū)育人為天職的知識(shí)分子。且是為人師表的典范，是以教書(shū)育人為天職的知識(shí)分子。作為教師，我們必須遵守教師的職業(yè)操守，這是底線。作為教師，我們必須遵守教師的職業(yè)操守，這是底線。我們也不能要求每位教師都成為圣人，這是不現(xiàn)實(shí)的。我們也不能要求

11、每位教師都成為圣人，這是不現(xiàn)實(shí)的。但既然我們已經(jīng)選擇了教師職業(yè)，那么，我們就應(yīng)該清但既然我們已經(jīng)選擇了教師職業(yè)，那么，我們就應(yīng)該清楚教師幸福的特殊內(nèi)涵：全身心熱愛(ài)學(xué)生，能擺脫工作楚教師幸福的特殊內(nèi)涵：全身心熱愛(ài)學(xué)生，能擺脫工作中產(chǎn)生的焦慮和絕望；熱愛(ài)自己的職業(yè)，悅納自己的職中產(chǎn)生的焦慮和絕望；熱愛(ài)自己的職業(yè)，悅納自己的職業(yè)，抑郁和痛苦可減去多半。業(yè)，抑郁和痛苦可減去多半。三、尋求良好的心理支持系統(tǒng)三、尋求良好的心理支持系統(tǒng) 良好的社會(huì)支持系統(tǒng)對(duì)一個(gè)人的心理健康是非常重要的。良好的社會(huì)支持系統(tǒng)對(duì)一個(gè)人的心理健康是非常重要的。在談到馬加爵悲劇時(shí)，有一位專家提到：在談到馬加爵悲劇時(shí)，有一位專家提到：

12、“假如馬加爵有幾假如馬加爵有幾個(gè)哥們，那天陪他一起喝點(diǎn)酒或一起出去逛逛公園，那就什個(gè)哥們，那天陪他一起喝點(diǎn)酒或一起出去逛逛公園，那就什么事都沒(méi)有了。么事都沒(méi)有了?！笨梢?jiàn)，良好的社會(huì)支持系統(tǒng)對(duì)一個(gè)人的心可見(jiàn)，良好的社會(huì)支持系統(tǒng)對(duì)一個(gè)人的心理健康是何等重要。理健康是何等重要。 教師的職業(yè)特點(diǎn)決定了教師的社會(huì)支持系統(tǒng)相對(duì)缺乏，教師的職業(yè)特點(diǎn)決定了教師的社會(huì)支持系統(tǒng)相對(duì)缺乏，因此，教師要有意識(shí)地去尋求良好的心理支持系統(tǒng)。在學(xué)校因此，教師要有意識(shí)地去尋求良好的心理支持系統(tǒng)。在學(xué)校中，教師應(yīng)該處理好與領(lǐng)導(dǎo)、學(xué)生、同事、家長(zhǎng)之間的關(guān)系。中，教師應(yīng)該處理好與領(lǐng)導(dǎo)、學(xué)生、同事、家長(zhǎng)之間的關(guān)系。這些關(guān)系處理好了，

13、就能為自己贏得良好的人際支持系統(tǒng)。這些關(guān)系處理好了，就能為自己贏得良好的人際支持系統(tǒng)。現(xiàn)在，和諧人際關(guān)系已成為和諧校園的最主要的部分，這也現(xiàn)在，和諧人際關(guān)系已成為和諧校園的最主要的部分，這也表明了良好的人際支持系統(tǒng)對(duì)一個(gè)人的心理健康的作用。表明了良好的人際支持系統(tǒng)對(duì)一個(gè)人的心理健康的作用。 教師要有意識(shí)地去處理好各種人際關(guān)系，贏得廣泛教師要有意識(shí)地去處理好各種人際關(guān)系，贏得廣泛的支持系統(tǒng)。如果教師能處理好和學(xué)生的關(guān)系，形成和的支持系統(tǒng)。如果教師能處理好和學(xué)生的關(guān)系，形成和諧的師生關(guān)系，那么，學(xué)生就會(huì)大力配合你的教學(xué)工作，諧的師生關(guān)系，那么，學(xué)生就會(huì)大力配合你的教學(xué)工作，你就能和學(xué)生更多地分享學(xué)

14、生成長(zhǎng)的快樂(lè)，這樣，學(xué)生你就能和學(xué)生更多地分享學(xué)生成長(zhǎng)的快樂(lè)，這樣，學(xué)生就成為了你的很好的心理支持系統(tǒng)。教師和同事形成和就成為了你的很好的心理支持系統(tǒng)。教師和同事形成和諧的關(guān)系之后，就可以減少戒備心理，諧的關(guān)系之后，就可以減少戒備心理， 減少不必要的惡性競(jìng)爭(zhēng)，在工作中體驗(yàn)更減少不必要的惡性競(jìng)爭(zhēng)，在工作中體驗(yàn)更 多的快樂(lè)。教師處理好了和家長(zhǎng)的關(guān)系，多的快樂(lè)。教師處理好了和家長(zhǎng)的關(guān)系， 就能更好發(fā)揮家校協(xié)作的作用，提高育就能更好發(fā)揮家校協(xié)作的作用，提高育 人效果，減少工作壓力。人效果，減少工作壓力。 四、在教育科研中尋找快樂(lè)四、在教育科研中尋找快樂(lè) 長(zhǎng)年的教學(xué)工作容易使教師產(chǎn)生厭倦心理，特別是長(zhǎng)年

15、的教學(xué)工作容易使教師產(chǎn)生厭倦心理，特別是工作多年的教師更會(huì)有這樣的感受，這也是教師容易出工作多年的教師更會(huì)有這樣的感受，這也是教師容易出現(xiàn)職業(yè)倦怠的緣由之一。如果我們換一種思維方式，用現(xiàn)職業(yè)倦怠的緣由之一。如果我們換一種思維方式，用一種發(fā)現(xiàn)的眼光去看待我們平凡的教學(xué)工作，或許會(huì)有一種發(fā)現(xiàn)的眼光去看待我們平凡的教學(xué)工作，或許會(huì)有另一種感悟。積極參與教科研，帶著問(wèn)題意識(shí)走入課堂，另一種感悟。積極參與教科研，帶著問(wèn)題意識(shí)走入課堂，以研究的眼光來(lái)看待自己的事業(yè)，那么就會(huì)有另一種境以研究的眼光來(lái)看待自己的事業(yè)，那么就會(huì)有另一種境界。界。 把教室看成是自己的研究室，把教學(xué)中碰到的問(wèn)題作為把教室看成是自己的

16、研究室，把教學(xué)中碰到的問(wèn)題作為自己的研究課題，帶著研究的態(tài)度進(jìn)入工作狀態(tài)，就會(huì)時(shí)時(shí)自己的研究課題，帶著研究的態(tài)度進(jìn)入工作狀態(tài)，就會(huì)時(shí)時(shí)體會(huì)到探索的樂(lè)趣。其實(shí)，作為教師，一天的工作任務(wù)是很體會(huì)到探索的樂(lè)趣。其實(shí)，作為教師，一天的工作任務(wù)是很繁重的，以如何的心態(tài)度過(guò)，在很大程度上決定了一天的生繁重的，以如何的心態(tài)度過(guò)，在很大程度上決定了一天的生活質(zhì)量，久而久之，就決定了一個(gè)人的終身幸福。如果我們活質(zhì)量，久而久之，就決定了一個(gè)人的終身幸福。如果我們以研究的態(tài)度來(lái)看待我們的工作，為了對(duì)一個(gè)問(wèn)題有更好的以研究的態(tài)度來(lái)看待我們的工作，為了對(duì)一個(gè)問(wèn)題有更好的認(rèn)識(shí)，我們就會(huì)有意識(shí)地去多看一些書(shū)報(bào)、資料，這樣我

17、們認(rèn)識(shí)，我們就會(huì)有意識(shí)地去多看一些書(shū)報(bào)、資料，這樣我們的視野就會(huì)更加開(kāi)闊。當(dāng)飽含著自己心血的科研成果發(fā)表或的視野就會(huì)更加開(kāi)闊。當(dāng)飽含著自己心血的科研成果發(fā)表或獲獎(jiǎng)時(shí)，我們又能體會(huì)到一種成就感。獲獎(jiǎng)時(shí)，我們又能體會(huì)到一種成就感。 如果對(duì)教育科研產(chǎn)如果對(duì)教育科研產(chǎn)生了興趣，在職業(yè)中找到樂(lè)趣，不再把工作當(dāng)成負(fù)擔(dān)，那么，生了興趣，在職業(yè)中找到樂(lè)趣，不再把工作當(dāng)成負(fù)擔(dān)，那么，教師的價(jià)值就體現(xiàn)出來(lái)了，教師的幸福感就找到了教師的價(jià)值就體現(xiàn)出來(lái)了，教師的幸福感就找到了。 五、在休閑中減輕壓力五、在休閑中減輕壓力 由于現(xiàn)在家長(zhǎng)對(duì)孩子的期望很大，因此對(duì)教師也提由于現(xiàn)在家長(zhǎng)對(duì)孩子的期望很大，因此對(duì)教師也提出了很高的

18、要求。而且，現(xiàn)在教師也面臨著孩子越來(lái)越出了很高的要求。而且，現(xiàn)在教師也面臨著孩子越來(lái)越難教的困惑，現(xiàn)在的教師的確承受著過(guò)大的心理壓力。難教的困惑，現(xiàn)在的教師的確承受著過(guò)大的心理壓力。教師學(xué)會(huì)自我減壓、學(xué)會(huì)放松和休閑是非常必要的，這教師學(xué)會(huì)自我減壓、學(xué)會(huì)放松和休閑是非常必要的，這能更好地促進(jìn)自身的心理健康。在這里，我們教師首先能更好地促進(jìn)自身的心理健康。在這里，我們教師首先要對(duì)休閑有很好的認(rèn)識(shí)，不要認(rèn)為休閑是要對(duì)休閑有很好的認(rèn)識(shí)，不要認(rèn)為休閑是 虛度光陰、浪費(fèi)時(shí)間，必要的休閑對(duì)調(diào)節(jié)虛度光陰、浪費(fèi)時(shí)間，必要的休閑對(duì)調(diào)節(jié) 自己的身心健康是很有好處的。自己的身心健康是很有好處的。 可以這么說(shuō)，休閑是教

19、師的心理按摩，休閑的作用不僅可以這么說(shuō)，休閑是教師的心理按摩，休閑的作用不僅能消除生理疲勞，且能調(diào)整心理失衡。對(duì)于教師來(lái)說(shuō)，讀書(shū)怡能消除生理疲勞，且能調(diào)整心理失衡。對(duì)于教師來(lái)說(shuō)，讀書(shū)怡情是一種很好的休閑方式，這既能充實(shí)我們的業(yè)余生活，又能情是一種很好的休閑方式，這既能充實(shí)我們的業(yè)余生活，又能拓寬我們的視野，改進(jìn)我們的課堂教學(xué)。閱讀帶給我們一片好拓寬我們的視野，改進(jìn)我們的課堂教學(xué)。閱讀帶給我們一片好心境，一份好心情。喜歡音樂(lè)的老師可以用音樂(lè)來(lái)忘憂，現(xiàn)代心境，一份好心情。喜歡音樂(lè)的老師可以用音樂(lè)來(lái)忘憂，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，音樂(lè)可以使人體內(nèi)的細(xì)胞產(chǎn)生共振反應(yīng)，可以促進(jìn)醫(yī)學(xué)證明，音樂(lè)可以使人體內(nèi)的細(xì)胞產(chǎn)生共振反應(yīng)，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，加強(qiáng)新陳代謝，調(diào)整內(nèi)分泌，改善循環(huán)機(jī)能，人體血液循環(huán)，加強(qiáng)新陳代謝，調(diào)整內(nèi)分泌，改善循環(huán)機(jī)能，并作用于人體的神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生積極的生理和心理調(diào)節(jié)?，F(xiàn)在，并作用于人體的神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生積極的生理和心理調(diào)節(jié)?，F(xiàn)在，音樂(lè)心理療法的興起正印證了這一原理。音樂(lè)心理療法的興起正印證了這一原理。 我們可以選擇適合自己的休閑方式，如釣魚(yú)、旅游等，也我們可以選擇