人類(lèi)心理壓力及其應(yīng)對(duì)策略

1、心理壓力及其應(yīng)對(duì)心理壓力及其應(yīng)對(duì)o 聯(lián)合國(guó)一位專(zhuān)家斷言：聯(lián)合國(guó)一位專(zhuān)家斷言：o “在現(xiàn)代社會(huì)生活中，沒(méi)有任何一種災(zāi)難會(huì)在現(xiàn)代社會(huì)生活中，沒(méi)有任何一種災(zāi)難會(huì)象心理沖突那樣，帶給人們持久而深刻的痛象心理沖突那樣，帶給人們持久而深刻的痛苦?？??！?心理壓抑將成為心理壓抑將成為2121世紀(jì)最嚴(yán)重的健康問(wèn)題之一世紀(jì)最嚴(yán)重的健康問(wèn)題之一o 據(jù)有關(guān)研究報(bào)告，美國(guó)因壓力造成的年損失達(dá)據(jù)有關(guān)研究報(bào)告，美國(guó)因壓力造成的年損失達(dá)15001500億美元；億美元；o 北京易普斯企業(yè)咨詢(xún)服務(wù)中心的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有北京易普斯企業(yè)咨詢(xún)服務(wù)中心的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有超過(guò)超過(guò)2020的員工聲稱(chēng)的員工聲稱(chēng)“職業(yè)壓力很大或極大職業(yè)壓力很大或極大

2、”。o 初步估計(jì)，中國(guó)每年因職業(yè)壓力給企業(yè)帶來(lái)的初步估計(jì)，中國(guó)每年因職業(yè)壓力給企業(yè)帶來(lái)的損失，至少達(dá)上億元人民幣。損失，至少達(dá)上億元人民幣。 人類(lèi)已經(jīng)從人類(lèi)已經(jīng)從“傳染病時(shí)代傳染病時(shí)代”，進(jìn)入，進(jìn)入“精神病時(shí)代精神病時(shí)代” 據(jù)世界衛(wèi)生組織對(duì)心理疾病患者在人群中比例的估計(jì)： 19世紀(jì)中葉是每500人中有1人； 19世紀(jì)末是每200人中有1人； 20世紀(jì)初是每100人中有1人； 20世紀(jì)中葉是每50人中有1人； 20世紀(jì)70年代是每25人中有1人； 20世紀(jì)90年代已經(jīng)是每10人中有1人。其規(guī)律是：其規(guī)律是：城市比農(nóng)村的比例高，生產(chǎn)發(fā)達(dá)地區(qū)比生產(chǎn)落城市比農(nóng)村的比例高，生產(chǎn)發(fā)達(dá)地區(qū)比生產(chǎn)落后地區(qū)的比

3、例高。后地區(qū)的比例高。 當(dāng)代中國(guó)社會(huì)的心理危機(jī)當(dāng)代中國(guó)社會(huì)的心理危機(jī)當(dāng)代中國(guó)社會(huì)的心理危機(jī)當(dāng)代中國(guó)社會(huì)的心理危機(jī)云南教育廳發(fā)生劫持案云南教育廳發(fā)生劫持案 人質(zhì)奪刀人質(zhì)奪刀 20102010年年7 7月月2727日日當(dāng)代中國(guó)社會(huì)的心理危機(jī)當(dāng)代中國(guó)社會(huì)的心理危機(jī)o 留日學(xué)生刺殺母親留日學(xué)生刺殺母親 2011年年4月月12日日8當(dāng)代中國(guó)社會(huì)的心理危機(jī)當(dāng)代中國(guó)社會(huì)的心理危機(jī)2011年年藥家鑫撞人殺人案藥家鑫撞人殺人案當(dāng)代中國(guó)社會(huì)的心理危機(jī)當(dāng)代中國(guó)社會(huì)的心理危機(jī)2013年年4月，復(fù)旦投毒案月，復(fù)旦投毒案2013年6月7日，廈門(mén)市一公交車(chē)在行駛過(guò)程中突然起火，造成重大人員傷亡。2013年8月25日晚9時(shí)許

4、，在成都市一環(huán)路北四段發(fā)生一起傷人案件。民警在鳴槍警告無(wú)效的情況下，開(kāi)槍擊傷犯罪嫌疑人并將其抓獲。截至8月26日8時(shí)，該案共15名群眾受傷，4人因傷重?fù)尵葻o(wú)效死亡。什么是壓力？什么是壓力？o 壓力就是表現(xiàn)出某種特殊癥狀的一種狀態(tài)，這壓力就是表現(xiàn)出某種特殊癥狀的一種狀態(tài)，這種狀態(tài)是由生理系統(tǒng)中應(yīng)對(duì)刺激的反應(yīng)所引發(fā)種狀態(tài)是由生理系統(tǒng)中應(yīng)對(duì)刺激的反應(yīng)所引發(fā)的非特定性變化所組成的。的非特定性變化所組成的。o 1、壓力指那些使人感到緊張的事物或環(huán)境、壓力指那些使人感到緊張的事物或環(huán)境刺激。刺激。o 2、壓力指的是一種身心反應(yīng)。、壓力指的是一種身心反應(yīng)。o 3、壓力是個(gè)過(guò)程：包括引起壓力的刺激、壓力是個(gè)過(guò)

5、程：包括引起壓力的刺激、壓力狀態(tài)以及情境（情境：人與環(huán)境相互影壓力狀態(tài)以及情境（情境：人與環(huán)境相互影響的關(guān)系）響的關(guān)系）個(gè)人心理素質(zhì)造成的壓力個(gè)人心理素質(zhì)造成的壓力 心理素質(zhì)欠佳的人，往往對(duì)自己造成的壓力較大。心理素質(zhì)包括人的認(rèn)知能力、情緒和情感品質(zhì)、意志力、氣質(zhì)和性格等個(gè)性品質(zhì)。心理素質(zhì)欠佳的表現(xiàn)主要是： （1）適應(yīng)力較差。（2）自知之明不夠，不能對(duì)自己作出適度的評(píng)價(jià)。（3）生活目標(biāo)過(guò)高。（4）個(gè)人的要求脫離現(xiàn)實(shí)環(huán)境。（5）不善于保持良好的人際關(guān)系。（6）不善于發(fā)泄情緒。（7）不善于控制情緒。（8）不能有效發(fā)揮自己的長(zhǎng)處。 一個(gè)人如果出現(xiàn)上述情況的一條或幾條，就會(huì)產(chǎn)生過(guò)大的壓力。 測(cè)試您的心

6、理壓力 壓力的影響？壓力的影響？o 生理反應(yīng)：生理反應(yīng)： 心率加快，血壓增高、呼吸急促、激素分泌增心率加快，血壓增高、呼吸急促、激素分泌增加、消化道蠕動(dòng)和分泌減少、出汗。加、消化道蠕動(dòng)和分泌減少、出汗。o 心理反應(yīng)：心理反應(yīng)： 警覺(jué)、注意力集中、思維敏捷、精神振奮，這警覺(jué)、注意力集中、思維敏捷、精神振奮，這是適應(yīng)的心理反應(yīng)，有助于個(gè)體應(yīng)付環(huán)境。是適應(yīng)的心理反應(yīng)，有助于個(gè)體應(yīng)付環(huán)境。 o 過(guò)度的壓力的負(fù)面反應(yīng)：過(guò)度的壓力的負(fù)面反應(yīng)：o 消極的情緒：消極的情緒：憂(yōu)慮、焦躁、憤怒、沮喪、悲觀憂(yōu)慮、焦躁、憤怒、沮喪、悲觀失望、抑郁；失望、抑郁；o 認(rèn)知問(wèn)題：認(rèn)知問(wèn)題：思維狹窄、自我評(píng)價(jià)降低、自信心思維

7、狹窄、自我評(píng)價(jià)降低、自信心減弱、注意力分散、記憶力下降；減弱、注意力分散、記憶力下降；影響壓力的因素影響壓力的因素o 1 1、經(jīng)驗(yàn)：、經(jīng)驗(yàn)： 面對(duì)同一事件或情境時(shí)，經(jīng)驗(yàn)影響人們對(duì)壓面對(duì)同一事件或情境時(shí)，經(jīng)驗(yàn)影響人們對(duì)壓力的感受。力的感受。 影響壓力的因素影響壓力的因素o 2 2、準(zhǔn)備狀態(tài)：、準(zhǔn)備狀態(tài)： 對(duì)將面臨的壓力事件是否有心理準(zhǔn)備也會(huì)對(duì)將面臨的壓力事件是否有心理準(zhǔn)備也會(huì)影響壓力感受。影響壓力感受。影響壓力的因素影響壓力的因素o 3 3、認(rèn)知：、認(rèn)知： 認(rèn)知在增加壓力感和緩解壓力中有重要作認(rèn)知在增加壓力感和緩解壓力中有重要作用。用。影響壓力的因素影響壓力的因素o 4 4、性格：、性格： 不同

8、性格特征的人對(duì)壓力的感受不同。不同性格特征的人對(duì)壓力的感受不同。良好的性格是保障健康的重要因素良好的性格是保障健康的重要因素性格與健康性格與健康 性格決定命運(yùn)性格決定命運(yùn),也決定人的健康也決定人的健康, 什么樣的性格就會(huì)什么樣的性格就會(huì)有什么樣的命，有什么樣的命，就有什么樣的病。就有什么樣的病。 愛(ài)激動(dòng)的人沒(méi)有心臟一個(gè)是好的 愛(ài)生氣的人容易肝臟不好 愛(ài)叫勁的人頸椎不好 害怕膽小的人腎臟不好 疑心重的人胰臟不好 紅樓夢(mèng)紅樓夢(mèng)里兩個(gè)性格不同的女性。里兩個(gè)性格不同的女性。o薛寶釵薛寶釵因?yàn)樽孕藕腿胧?，所以?duì)自因?yàn)樽孕藕腿胧?，所以?duì)自己的狀態(tài)和行為皆感滿(mǎn)意，因而表現(xiàn)己的狀態(tài)和行為皆感滿(mǎn)意，因而表現(xiàn)得有

9、毅力、能干、易于合作，且比較得有毅力、能干、易于合作，且比較樂(lè)意去解決問(wèn)題。樂(lè)意去解決問(wèn)題。o 林黛玉林黛玉成天自憐自傷，她沒(méi)有貼成天自憐自傷，她沒(méi)有貼心依靠的人，絕頂聰明和滿(mǎn)腹才華害心依靠的人，絕頂聰明和滿(mǎn)腹才華害了她，成就了她多思多慮，多愁善感了她，成就了她多思多慮，多愁善感的個(gè)性。是一朵帶刺的玫瑰，刺是她的個(gè)性。是一朵帶刺的玫瑰，刺是她唯一的堅(jiān)強(qiáng)，掩蓋在這脆弱的下面的唯一的堅(jiān)強(qiáng)，掩蓋在這脆弱的下面的是那深深的自卑的情緒。是那深深的自卑的情緒。o沖動(dòng)型：沖動(dòng)型：最容易得的疾病是胃潰瘍。最容易得的疾病是胃潰瘍。芬蘭職業(yè)保健研究所的研芬蘭職業(yè)保健研究所的研究人員對(duì)究人員對(duì)40004000人的調(diào)

10、查發(fā)人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，沖動(dòng)型性格的人得胃現(xiàn)，沖動(dòng)型性格的人得胃潰瘍的風(fēng)險(xiǎn)比其他人高潰瘍的風(fēng)險(xiǎn)比其他人高2.42.4倍。倍。o興高采烈型：興高采烈型：加州大學(xué)的一項(xiàng)研究結(jié)果令人加州大學(xué)的一項(xiàng)研究結(jié)果令人瞠目結(jié)舌瞠目結(jié)舌興高采烈的歡樂(lè)興高采烈的歡樂(lè)型性格的人更容易短命。一種型性格的人更容易短命。一種理論解釋是，這種人低估生活理論解釋是，這種人低估生活風(fēng)險(xiǎn)，突發(fā)事件一旦出現(xiàn)，他風(fēng)險(xiǎn)，突發(fā)事件一旦出現(xiàn)，他們更可能手足無(wú)措。們更可能手足無(wú)措。 o焦慮型：焦慮型：焦慮紊亂癥會(huì)使你患高焦慮紊亂癥會(huì)使你患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)增加血壓的風(fēng)險(xiǎn)增加3 3倍。美倍。美國(guó)北亞利桑那大學(xué)的一國(guó)北亞利桑那大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，這可能與項(xiàng)

11、研究發(fā)現(xiàn)，這可能與應(yīng)激激素有關(guān)。另外，應(yīng)激激素有關(guān)。另外，患恐高癥等恐懼性焦慮患恐高癥等恐懼性焦慮癥的女性，得心臟病、癥的女性，得心臟病、高血壓和高血脂的風(fēng)險(xiǎn)高血壓和高血脂的風(fēng)險(xiǎn)更大。更大。o攻擊型：攻擊型：英國(guó)蘇格蘭一項(xiàng)研究及美英國(guó)蘇格蘭一項(xiàng)研究及美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，攻擊型國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，攻擊型人群更容易發(fā)生慢性炎癥人群更容易發(fā)生慢性炎癥與動(dòng)脈粥樣硬化，進(jìn)而增與動(dòng)脈粥樣硬化，進(jìn)而增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。另外，患加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。另外，患周期性抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)也更周期性抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)也更大。大。o害羞型：害羞型：美國(guó)加州大學(xué)美國(guó)加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，羞研究發(fā)現(xiàn)，羞于社交的人更于社交的人更容易發(fā)生病毒容易發(fā)生病毒感染。

12、感染。 o 樂(lè)觀型：樂(lè)觀型： 加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與常人相比，樂(lè)觀的人平均常人相比，樂(lè)觀的人平均壽命長(zhǎng)壽命長(zhǎng)7.57.5歲。樂(lè)天派心歲。樂(lè)天派心理壓力小，較少發(fā)生器質(zhì)理壓力小，較少發(fā)生器質(zhì)性病變和慢性疼痛。性病變和慢性疼痛。o憂(yōu)傷型：憂(yōu)傷型：這種性格的人容易發(fā)生情這種性格的人容易發(fā)生情感問(wèn)題，但他們卻抑制自感問(wèn)題，但他們卻抑制自己的情感，因而容易得癌己的情感，因而容易得癌癥和心臟病。哈佛大學(xué)研癥和心臟病。哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，憂(yōu)傷型性格的人究發(fā)現(xiàn)，憂(yōu)傷型性格的人因冠心病死亡的幾率更高。因冠心病死亡的幾率更高。o盡責(zé)型：盡責(zé)型：加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，這加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，這種人善于規(guī)避風(fēng)

13、險(xiǎn)，更種人善于規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)，更能保持能保持健康健康行為，因而行為，因而更長(zhǎng)壽。英國(guó)諾丁漢大更長(zhǎng)壽。英國(guó)諾丁漢大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，這種人更學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，這種人更能保持健康的血壓和血能保持健康的血壓和血脂。脂。 o神經(jīng)質(zhì)型：神經(jīng)質(zhì)型： 加州大學(xué)研究加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，這種人發(fā)現(xiàn)，這種人易得哮喘、頭易得哮喘、頭痛、胃潰瘍和痛、胃潰瘍和心臟病。心臟病。 o外向型：外向型：意大利米蘭大學(xué)研究發(fā)意大利米蘭大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，這種人與樂(lè)天派很現(xiàn)，這種人與樂(lè)天派很相似，心臟病發(fā)病率較相似，心臟病發(fā)病率較常人低常人低15%15%，不容易發(fā)生，不容易發(fā)生感染，病后康復(fù)更快。感染，病后康復(fù)更快。但是日本山形大學(xué)醫(yī)學(xué)但是日本山形大學(xué)醫(yī)學(xué)

14、院研究發(fā)現(xiàn)，這種人比院研究發(fā)現(xiàn)，這種人比神經(jīng)質(zhì)型的人更容易發(fā)神經(jīng)質(zhì)型的人更容易發(fā)生肥胖。生肥胖。o悲觀型：悲觀型：這種性格向來(lái)被認(rèn)為這種性格向來(lái)被認(rèn)為最不利健康。與樂(lè)觀最不利健康。與樂(lè)觀型相比，悲觀型的早型相比，悲觀型的早亡風(fēng)險(xiǎn)高出亡風(fēng)險(xiǎn)高出19%19%。美國(guó)。美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，這種研究人員發(fā)現(xiàn)，這種人日后容易發(fā)生帕金人日后容易發(fā)生帕金森綜合征。森綜合征。應(yīng)對(duì)心理壓力的策略應(yīng)對(duì)心理壓力的策略打個(gè)盹打個(gè)盹當(dāng)面對(duì)繁重壓力時(shí)，當(dāng)面對(duì)繁重壓力時(shí)，打個(gè)盹。打盹被認(rèn)打個(gè)盹。打盹被認(rèn)為是減少壓力和預(yù)為是減少壓力和預(yù)防壓力有效的方法防壓力有效的方法 散步散步 擺動(dòng)雙臂，可產(chǎn)生一種擺動(dòng)雙臂，可產(chǎn)生一種機(jī)械運(yùn)動(dòng)，

15、使因焦慮而機(jī)械運(yùn)動(dòng)，使因焦慮而緊張的肩膀、頸部和背緊張的肩膀、頸部和背部肌肉得以放松。散步部肌肉得以放松。散步時(shí)不要消極的低頭懶散時(shí)不要消極的低頭懶散的走，這樣會(huì)使自己更的走，這樣會(huì)使自己更加煩躁不安。一定要擺加煩躁不安。一定要擺動(dòng)雙臂，使自己的肌肉動(dòng)雙臂，使自己的肌肉活動(dòng)起來(lái)。活動(dòng)起來(lái)。服從你的情緒服從你的情緒服從你的情緒。服從你的情緒。如果你感到憤怒、如果你感到憤怒、厭煩或困惑，承認(rèn)厭煩或困惑，承認(rèn)你的感覺(jué)。壓抑你你的感覺(jué)。壓抑你的情緒會(huì)使壓力增加的情緒會(huì)使壓力增加 經(jīng)常保持微笑經(jīng)常保持微笑轉(zhuǎn)移注意力轉(zhuǎn)移注意力暫時(shí)抽身。暫時(shí)抽身。短暫的休息一會(huì)兒短暫的休息一會(huì)兒做一些小而有建設(shè)做一些小而有建設(shè)性的事情。如，性的事情。如，倒垃圾、聽(tīng)音樂(lè)倒垃圾、聽(tīng)音樂(lè).自我宣泄自我宣泄通過(guò)不危害他人通過(guò)不危害他人的方式將內(nèi)心怨情的方式將內(nèi)心怨情發(fā)泄出來(lái)。發(fā)泄出來(lái)。請(qǐng)人疏導(dǎo)請(qǐng)人疏導(dǎo)請(qǐng)人疏導(dǎo)，傾聽(tīng)請(qǐng)人疏導(dǎo)，傾聽(tīng)提建設(shè)性意見(jiàn)和提建設(shè)性意見(jiàn)和幫助。幫助。 學(xué)會(huì)和別人一塊分享喜悅學(xué)會(huì)和別人一塊分享喜悅適當(dāng)改變生活方式適當(dāng)改變生活方式適當(dāng)改變生活方式適當(dāng)改變生活方式嘗試新的生活體驗(yàn)。