太極十三式的八法與五步

1、太極十三式的八法與五步太極拳的理論很深奧， 功法很完備， 結(jié)構(gòu)也相當嚴密， 八法、 五步合稱“十三式”，就是太極拳表示的方位、運行的勁路和有效 的技擊手段。 所謂“八法”，亦稱“八勁”，即指掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠 八種方法和勁路，它含四正四隅八個方位。四正是北、南、東、 西，四隅是西北、西南、東北、東南，這正合于后天八卦圖，北 掤、南捋、東擠、西按、西北采、西南挒、東北肘、東南靠。簡 言之，即使拳路和勁路照顧到四面八方，而不偏向于某一處。 “五步”，是前進、后退、左顧、右盼、中定五種步法。就五行說， 前進屬火，后退屬水，左顧屬木，右盼屬金，中定屬土。其中又 有五行生克說：即金生水，水生

2、木，木生火，火生土，土生金； 金克木，木克土，土克水，水克火，火克金。 因此楊譜有“懷藏八卦，腳跐 （踏 ）五行”之論，后來又有拳家加 上"頭頂太極”一說，也很有道理，太極拳本來處處不離陰陽，因 此“頭頂太極，身懷八卦，腳踩五行”的概括與說明，是合于太極 拳的拳理拳法的。 需要說明的有二點，一是太極圖與地圖方位相反，地圖是上北下 南、右東、左西，而太極圖是上南、下北、右西、左東。二是太 極拳的技法千變?nèi)f化，不可能用五種簡單的生克關系來概括，只 要時刻不忘陰陽變化的理論就行，然而五行步法卻不可不知。所謂五行步法，是指金、木、水、火、土五行相生的步法。試以 自身為中心， 站立之處屬土，

3、由此向右行， 右屬金， 此即土生金； 由此向后走，后退屬水，此即金生水；由此向左走，左屬木，此 即水生木；由此向前行，前進屬火，此即木生火。這就是五行步 法，一般稱此走生門，走生門，則很順暢，很快。現(xiàn)在散打與武 術(shù)比賽，絕大多數(shù)參賽者都是左腳在前， 固然這與個人習慣有關， 但是卻不合五行步法走 ,'-k f- 之意，很別扭，也快不起來 !現(xiàn)將“八法”、“五步”分述如下，先 述“八法”：1、掤勁： 掤為八法之首，有撐開之意， 楊氏九訣之“八要”：“掤要撐”， 十八在訣 ：“掤在兩臂”，十三行功訣 ：“掤手兩臂要圓撐”， 講得都很清楚明確。掤的對應竅位為會陰穴，屬腎經(jīng)。太極拳走 架子及推手

4、與技擊，無時無刻不可離開此勁。掤勁產(chǎn)生于氣勁， 使周身氣滿而圓活順暢，則如同充氣之橡皮輪，既有防御之能， 亦有反動力之彈性在，則攻防兩宜，粘走相隨，運、接、蓄、發(fā) 都能順遂如意。掤猶如一道防線，進可攻，攻中有守，退可防， 而退中有攻，并可借以探聽對方之虛實，借以化人發(fā)人。掤勁之 用，非用手臂，須用腰腿勁，加以意氣，方能奏效。掤之用有單 臂掤、 雙臂掤之分； 掤之地點， 以人之關節(jié)或拗處為好。 掤之先， 可先用引勁往后向下微誘，使其勁出而顯出焦點，再借其勁而掤 發(fā)，則成功無疑。發(fā)掤勁，眼睛亦須專注，否則不能克敵。2、捋勁：捋有拉回之意，為掤勁反方向之勁。捋的對應竅位為印堂穴，屬 心經(jīng)。捋時一手沾

5、人腕部，一手粘人肘、演示提手上勢 臂，振向己之兩側(cè)偏后處。 捋時可用掌緣近腕處， 亦可用手掌振， 視需要而定。捋時應注意的是：一則方向不可用直線，以用 30 。 左右之斜角為好：二則捋之前，須用掤勁，掤則對方必起抗意， 然后捋自得勢。功深者，掤、捋之勁轉(zhuǎn)換變化，至微至細，不但 旁觀不易辨明，即身受者亦難以覺察。掤 .、捋變換 ,也就是粘走相 因，陰陽相濟之意。 捋時還要注意手要輕 （見楊氏九訣 之“八要” ）， 并將己身之腰腿略上升，當掤至胸口之前，人背己順之時，即坐 腿松胯，轉(zhuǎn)腰而捋發(fā)之。眼神亦須注視，精神勿有一絲懈怠。3、擠勁 擠為補助掤勁之勁，是乘勢前進之勁，亦可謂聯(lián)合之搠勁。擠的 人體

6、之對應竅位是夾脊穴，屬肝經(jīng)。使雙手之勁，交叉聚焦于一 點，則掤的度數(shù)自然增加。 擠勁，是以小臂肱部擠擊對方之身體， 不可過高或過低， 此勁生于對方捊己之后， 有順勢之能。 右手擠， 進右步;左手擠，進左步。如不進步，則將臂伸直， 對其后肩擠之。 擠亦可用于人靠之后。擠時，不能僅用手臂之勁，須用腰腿勁， 加以意氣， 其姿勢應求圓滿， 勿生棱角。 當頂懸身正， 沉肩含胸， 收住尾間，上身勿向前俯，免得失去重心。此勁近于攻，與采處 于相反一方，亦可用為采之預備招數(shù)。擠勁用法得當，其勢甚為 凌厲。惟初學者，推手時大半缺少擠勁，致使對方少了威脅。4、按勁按勁甚為巧妙，變化亦多。按有按兵不動之勢，有聽勁之

7、用。按 的人體對應竅位是膻中穴，屬肺經(jīng)。按之勁為下掤勁，有沉的功 用。在沉勁之內(nèi)，含有牽動之勢，可使對方足根浮起。按勁變化 甚多， 按而向前進， 則為掤勁： 按向左右， 則為捋勁； 按而合之， 則為擠勁：而用按得勢，則成為放勁。按之特點，有粘定而不使 逃脫之能：且按中又藏有手指之功，為太極拳擒拿法之一，因而 按有單按、雙按之分，以掌根為主。按以順步為得勢，按中不僅 有開合之意，并要含有由上到下、由前到后之一立體圓圈，如僅 直按，既無效，又易為人所制。還有，按之開合，須手足相應， 前進后退有升降之勢。功深者用按法，以起步為虛，落步為實， 虛為引，實為發(fā)。按之時間亦需注意，不可過快，過快易被人借

8、勁。當借腰腿之前伸，蠕蠕而動，人必覺受制而無所施為了。至 于按的身形與神氣的要求與擠相同，不再贅述。 以上所論之掤、捋、擠、按，為“八法”中之四正手，有相互為用， 善于變化之妙，須下苦功夫得其真諦。王宗岳打手歌稱“掤捋 擠按須認真，上下相隨人難進”，可見它的重要性。其奧妙在于微 微轉(zhuǎn)動中，已變化勁路。概括而言，掤、捋近于走，擠、按近于 粘。分別而論，掤之成分大多為運勁，捋之成分大多為蓄勁，擠 之成分大多為接勁，按之成分大多為發(fā)勁，況且又在圈內(nèi)，如能 將此四手練得式式圓滿，不生棱角，而且身形和順，伸舒自如， 上下相隨， 內(nèi)外相合， 周身均能沾粘連隨， 感覺靈敏， 毫無拙力， 則無須采用其他手法，

9、亦能得機得勢，足以應敵。然而為顧全萬 一越出圈外，加以補救計，那么運用四隅手是最好的方法，它能 使越出圈外之身手復歸于正。此四隅手，就是采、挒、肘、靠四 勁?，F(xiàn)繼續(xù)分述于下。5、采勁采，可稱為反方向的擠勁，即以手執(zhí)人之手腕或肘部往下沉采。 人體的對應竅位是性宮、肺俞兩穴，屬大腸經(jīng)。采的效用與捋近 似，欲使對方重心已向前時，乘勢使其前傾。采法是由上向后下 斜而采之， 也非僅用手采， 須用腰腿勁加以意氣而采， 采如得勢， 能使人頭昏目眩，腦部受到震動，足根浮起，人往前沖。亦可采 后即發(fā)，拳式中海底針即用采勁，后接以扇通背，也即采后隨發(fā) 之意。因此用采勁時不可過輕，過輕易被人借勁，不采便罷，采 則采

10、足，方能達到預期的目的。采亦不能同時采兩邊，采兩邊更 易被人借力。采時必須頭懸身正，沉腰坐腿，含胸拔背，沉肩垂 肘，氣沉丹田，眼神下視。拳式中有抱虎歸山之轉(zhuǎn)身采、野馬分 鬃之斜采、倒攆猴之分采等。6、挒勁挒，有擋開和轉(zhuǎn)移之意。人身的對應竅位是丹田穴，屬脾經(jīng)。挒 勁有狹義、廣義之分。狹義的挒，是指兩手轉(zhuǎn)移對方的動向，向 斜前方或后側(cè)方，用捋與合的慣性原理，使勁由順變橫，形成一 左一右、一上一下、一前一后的旋轉(zhuǎn)力，使己順人背以擊發(fā)人的 方法。其中亦有反關節(jié)之意。挒時要快，要干脆，要使人猝不及 防。挒法有挒、左挒、正挒、反挒等。拳式的野馬分鬃，是典型 的挒法。廣義的挒，是指擊勁，此與發(fā)放之勁不同，在

11、求擊中而 不求擊倒， 用時須有開合、 對襯之能。 拳式中用此類挒勁的很多， 如撇身捶之翻挒、栽捶之下挒、玉女穿梭之掀挒、上步七星之合 挒等等。7、肘勁肘，是小臂內(nèi)屈用肘尖或肘之四周向外擊發(fā)的勁。人體的對應竅 位是肩井穴，屬胃經(jīng)。肘為擊人之二道防線。肘較手為短，而較 手為猛，在與對方距離過近，用手不得勢時，則用肘為宜，可直 攻人之要害處，利害非常。發(fā)時須與膝相合，身正頂懸，沉肩垂 肘，眼神注視對方，用腰腿向外擊出。肘有寬、窄之分，寬指肘 之四周，窄指肘尖， 寬面?zhèn)溯^輕， 窄面?zhèn)溯^重， 幸勿輕試之 擊法以項、挑、拐、壓為主，有攔腰肘、穿心肘、下采肘等，穿 心肘為毒手。拳式中如肘底捶、翻身撇身捶

12、、高探馬、左右打虎 等均含肘法在內(nèi)。需要注意的是，此勁雖猛，用不得法，亦易為 人所借力。8、靠勁 靠，是肩、背等部位在任何角度下向?qū)Ψ剿l(fā)出的勁，一般以肩 為主。人身的對應竅位是玉枕穴，屬膽經(jīng)。靠多用于比肘離人更 近的時候，其勢又比肘更猛。如善用靠，則身矮力小之人，可勝 身高力大之人。靠為擊人之第三道防線。靠多用于己肘被閉而不 能發(fā)勁之時。用靠，必須頂懸身正，肩與胯合，用腰腿勁加上意 氣靠擊之。用靠勁，先要化得合法，靠時要快，勁要整，目標要 明確。靠之種類較多，在上為肩靠，在下為膝靠，迎面為腹靠， 轉(zhuǎn)身則為背折靠，皆以腰胯為發(fā)動之軸心。如以肩靠人，須順步 插入其襠內(nèi)，斜而向下靠，不可平行而出，

13、否則難奏效。另外， 還要注意防護己之面部及臂部，必須以另一手置于用靠之手臂肘 彎處，則上可護面，下可防撅用靠之手臂，比較安全。拳式中有 提手上勢轉(zhuǎn)白鶴亮翅時左轉(zhuǎn)上步斜靠、斜飛式之七寸靠、云手之 橫靠等。總之，太極拳是以搠、捋、擠、按四正手為經(jīng)，采、捌、肘、靠 四隅手為權(quán)，經(jīng)權(quán)互用，方圓相生，為太極拳嚴密的規(guī)范與結(jié)構(gòu)。 一般必先經(jīng)過方圓參半的階段， 待到功夫稍進，則四正手常顯露， 而四隅手愈隱微?？梢圆怀Ｓ糜缡郑豢梢圆簧朴糜缡?。如能 將隅手隱而不顯，遇有空隙瑕疵，立刻出現(xiàn)，奇正變化，方為上 乘功夫，也符合太極陰陽兩儀的理論。下面接著述“五步”。步為全身之根，邁步的關鍵在于腰胯，屈伸則在于膝。

14、太極拳經(jīng)歌訣詮解指出：“有不得機得勢處，其病必于腰腿間求之。”而 腰腿之間，就是胯，胯不順，則步不正。因此，步法的正確順暢 與否，直接影響到全身動作的圓活與暢達。一切動作的運化，均 以手為先，手之根在身，身根則在步，所以進、退、左、右、中 的五種變化，非由步動不可。步能隨身順逆圓活地轉(zhuǎn)動，才能達 輕靈變化之妙。需要特別強調(diào)的是，前進、后退、左顧、右盼、中定，是五種步 法，五個方向，而不是五種步型或步式。進、退、左、右、中五 種步法內(nèi)均含有好幾種步型，而且步型的名稱，各家也不統(tǒng)一， 主要為新、舊名稱的不同。還須指出的是，“五步”是一個整體， 在運行、運用上多具有交叉與綜合性， 不是單一說明就能明

15、白的。 可以這樣說，凡是前進、后退之步，無不藏有顧、盼之勢，而左 顧、右盼之步內(nèi)， 也無不含有進、 退之能。 中定， 則既穩(wěn)如泰山， 又可以隨時變換成前、進、顧、盼之法。總而言之，太極拳的“五 步”，以中定為主，中定是太極拳運作和技擊的核心和根本，而以 左、右步合沾、粘，進、退步合連、隨，并以輕靈為體，沉著為 用。下面分別作簡要的論述。1、前進 此步法之中，含有弓箭步、逼步、連枝步。人體的對應竅位是會 陰穴，屬腎經(jīng)。如欲前進，意想會陰，眼神向前上看，有助于順 暢前進。弓箭步為今名， 即后腳尖外移約 45 度，踏實，腿略伸直， 前腳向正前方邁出步，腳尖朝正前方，全腳掌著地踏實，膝前 弓至小腿垂直

16、為度， 身體正向前腿的正前方。 如摟膝拗步等拳式。 舊名“ （上面坫,下面瓦 ）步”（音店，支也），較形象、準確，因它也點 明了運作之法，舊稱這是太極拳的獨特步法。它的運行要靠后腿 的支撐，是以足鏟地而出腿膝曲蓄，足尖略揚，前進之腿提起的高低度要合適，要既輕靈又沉著，虛邁實放，即運作輕 靈，落地后沉著。初練者如真能循規(guī)蹈矩，會感到運動量很大。 太極拳前 進之步，均原于此步。逼步，乃是舊名，現(xiàn)不見有此名稱。此步 乃前進后隨進之步。腿必須有前之勁，進而逼之。如中架子之如 封似閉便是，現(xiàn)之練大架子者，大都已舍去不用。連枝步，今已 無此名稱與練法， 老架子中有。 方法是兩足均略下蹲， 前足才出， 后足

17、即緊跟而上， 前足向前，后足外撇，兩足呈 45 度。前足為實， 后足為虛，足尖點地。如高探馬穿掌便是。2、后退 此步法中，只有一個半馬步。 人體的對應竅位是祖竅穴 （即印堂穴 ）， 屬心經(jīng)。如欲后退， 意想印堂，眼神向前下方看， 便會順暢后退。 半馬步為兩足并立，右足退后一步，足尖外移 45 度。踏實，曲膝 下蹲，前足尖朝前，身體半斜向前腿方向。倒攆猴拳式便是。半 馬式，舊名后 （上面坫 ,下面瓦 ）步。因太極拳有進生退死的說法， 因而拳式中向后退步，只有倒攆猴一式，乃是以足尖點地，足跟 后落實。其余與 （上面坫 ,下面瓦 ）步同，不過反其方向而已。3、左顧 此步法中，含有碾步、撤步、斂步、斜

18、步。人體的對應竅位是夾 脊穴，屬肝經(jīng)。 如欲側(cè)轉(zhuǎn)前進 （向左向右均一樣 ），意想夾脊穴往實 足滂泉穴上落，身體便會自如地側(cè)轉(zhuǎn)前進。碾步，是舊名，現(xiàn)已 很少有此提法。凡拳勢左右轉(zhuǎn)換時，均以足跟為軸，足掌貼地隨 身而向左右移動，產(chǎn)生如碾之摩擦力，使不致發(fā)生前傾后仰與虛 浮之病，因名曰碾步。如攬雀尾、野馬分鬃式便是，摟膝拗步與 倒攆猴之前進、后退，在左右轉(zhuǎn)換時亦須用此顧、盼之步法，老 架子之摟膝拗步更為明顯。以上（上面坫 ,下面瓦 ）、碾兩種步法，為太極拳的 基本步法，在運、 接、蓄、發(fā)四勁之圓圈內(nèi)，均離不開這二種步法。撤 步、斂步、斜步，均舊名。撤步是由 里往外開之步，腿須含有圓 圈和開 的搠勁，

19、如抱虎歸山式便是。斂步與之相反，為由外往里 合之步，腿須含有圓圈和合的勁， 如十字手便 是。斜步，乃是左右斜挪之步， 腿須 有上下相隨之勁，如斜單鞭式便是。4、右盼 此步法與左顧基本相同，除去碾步、撤步、斂步、斜步外，尚有 一翻身步。人體的對應竅位是膻中穴，屬肺經(jīng)。如欲側(cè)轉(zhuǎn)后退（向左向右都一樣 ），意想膻中穴并向內(nèi)微收，眼神順著食指往下看， 便能自然側(cè)轉(zhuǎn)后退。翻身步，亦舊名，乃是回身以脊背領起向后 轉(zhuǎn)移之步，如翻身撤身捶、白蛇吐信二式便是。5、中定 這是太極拳中最重要最難練的步法。人體的對應竅位是丹田穴， 屬脾經(jīng)。如欲身體穩(wěn)定，只要意想丹田穴，或是命門和肚臍，立 時就會非常穩(wěn)固。楊譜太極圈云：“退圈容易進圈難，不離腰 頂