健身器材的使用禁忌詳細分析

1、健身器材的使用禁忌詳細分析在使用器材之前，我們應(yīng)該了解有關(guān)器材的健身禁忌。以下是為你整理的健身器材的使用禁忌介紹，希望能幫到你。健身器材的使用禁忌太空漫步機，切忌擺動幅度過大太空漫步機是最受歡迎的健身器材。之所以受歡迎，是因為很多人認為它容易玩、不怎么費力、甩來甩去很過癮。醫(yī)生說，太空漫步機其實很容易拉傷腰肌，特別是老年人肌肉由于老化而水分減少， 柔韌性差，如果雙腿擺動的幅度過大、 速度過快，就很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此，老年人在做 “太空漫步時擺腿的幅度最好為 45左右， 頻率最好為每次 3-4 秒。髖骨軟化癥老人，莫玩蹬力器蹬力器主要是用來鍛煉下肢和腰部力量的，但對那些本來就患有髖骨軟

2、化癥的老人來說，則不宜進行這項運動。所謂髖骨軟化癥，主要癥狀就是平時常有膝下痛，而且上下樓梯會覺得無力。這樣的老人，本來髖關(guān)節(jié)的負重功能就不好，如果再做蹬力器，伸膝肌群就可能會受損，從而加重原有的癥狀。患了椎間盤突出別碰健騎機這種器械是依靠雙手和雙腳的力量做上下運動，從而將整個身體拉伸， 以達到活動全身各部位關(guān)節(jié)的目的。按道理，這項運動很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發(fā)展到椎間盤突出的話，千萬不要使用這類器械，因為脊柱絕對經(jīng)不起健騎機一拉一扯的 “折騰。要玩牽引器，先試引體向上上肢牽引器的作用類似于到醫(yī)院接受牽引治療，對拉伸肌肉，預(yù)防椎間盤突出是有好處的。但建議那些手力不

3、夠的老人最好不要進行這項運動。要測試自己手力如何，可以能否做引體向上為標準，如果連一個引體向上都無法完成的老人，最好還是選擇別的拉伸運動。此外，很多老人喜歡用壓腿器來鍛煉自己的柔韌性，醫(yī)生提醒，抬腿的幅度最好不要超過肩關(guān)節(jié)，否則容易拉傷髖關(guān)節(jié)的韌帶和肌肉。扭腰器旋轉(zhuǎn)，幅度莫超 180要注意控制扭動的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險。醫(yī)生建議扭動的幅度不要超過 180，頻率控制在 3-4 秒完成一次動作為宜。在使用健身器材的時候我們應(yīng)該避免讓自己受傷，除了做好準備工作，我們還可以使用護具，運動護肘就是非常好的一種，我們可以根據(jù)自身情況選擇合適的運動護肘，這樣做的目的主要就是為

4、了避免受傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓(xùn)練鞋或厚底襪。2、跑步機健身也要先做熱身運動健身運動不能著急，應(yīng)該一步一步循序漸進。在我們跑步前，應(yīng)該做好熱身運動，充分的熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應(yīng)該先慢走，再慢跑15 分鐘即可，此運動強度最好能保持3 周之后，根據(jù)個人體質(zhì)，再慢慢加量。3、力量健身從啞鈴開始很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓(xùn)練器械，如果熱身到位，一般不會發(fā)生運動傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械，就不是很適合新手練習(xí)了。新手如果想練力量，可選擇3

5、5 磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習(xí) 1215 個， 23 組即可。4、先測身體平衡再練大型健身器材有機構(gòu)統(tǒng)計過，初次走入健身房的人，在 45 天內(nèi)都會或多或少都會遇到運動傷害。由于大型健身器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習(xí)之前一定要先進行至少一個月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無法保持平衡，那么，千萬不要碰健身房里大型器械。5、新手健身運動時間不宜過長，以40 分鐘為最佳健身也是需要注意時間的，有些朋友一到健身房就會待好長時間，恨不得把所有器械都使用一遍，展示自己的力量，這樣很容易讓人疲勞，導(dǎo)致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷

6、。對于健身新手來說40 分鐘就足夠了，你可以用1520 分鐘的時間慢跑， 10 分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。凡是每周進行 3 次力量訓(xùn)練的女性，在堅持鍛煉 8 周后，平均增加了 1.75 磅肌肉，同時減掉了 3.5 磅脂肪。與男士不同，女性一般不會因肌力訓(xùn)練使身軀發(fā)達，因為女性身體使肌肉發(fā)達的激素水平只有男性的1/10 至 1/30 。2. 健身房健身的好處 -增加肌肉有助于減肥 隨著肌力訓(xùn)練帶來的肌肉增多，肌體在靜態(tài)下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發(fā)現(xiàn)，肌體每增加 1 磅肌肉，每日會多消耗 35-50 千卡熱量。3. 健身房健身的好處 -強壯體格 研究表明，中等強度的力量訓(xùn)練能使人體的肌力提高 30-50%。力量的增強不但會使人們更容易完成一些日常勞動，而且還能使人變得精神飽滿，精力旺盛，由里到外散發(fā)著勃勃