實(shí)際有效的個(gè)人減肥計(jì)劃

1、實(shí)際有效的個(gè)人減肥計(jì)劃工作計(jì)劃是行政活動(dòng)中使用范圍很廣的重要公文。機(jī)關(guān)、團(tuán)體、企事業(yè)單位的各級(jí)機(jī)構(gòu)，對(duì)一定時(shí)期的工作預(yù)先作出安排和打算時(shí)，都要制定工作計(jì)劃。的實(shí)際有效的個(gè)人減肥計(jì)劃，供大家參考。首先當(dāng)然要控制你的食欲食欲十分害人 , 饑餓就想吃 , 吃了就變胖。但是想要減輕體重 , 不是放棄你所喜愛的食物, 重要的是控制它, 不要多食。(1) 專家們指出 , 每 1 克脂肪含 9000 熱量。與脂肪相比 ,碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多, 約 4000 卡路里。因此減肥不必少吃東西, 可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所使用的含脂肪的食物( 如奶油等食物 )(2) 建議減肥者在廚房、

2、或者存放食物的地方, 放一個(gè)稱 ,貼一條提示標(biāo)語, 提醒自己 , 對(duì)自己做一個(gè)警告標(biāo)示。制定減肥目標(biāo) ( 理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重) 。把它寫在紙上, 貼在你每天能看到的地方。寫減肥日記。制作卡片或圖表, 標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況。減肥小竅門:瘦身秘招 , 不論胖上面 , 還是胖下面或全身胖,建議為 :1) 泡服天然植物來消除脂肪, 多泡澡或足浴, 每周至少三次 , 以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。2) 絕不能胡亂的 節(jié) 食 , 或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法 , 像“蘋果療法”、“七日斷食法” , 可服用等安全健康的減肥產(chǎn)品。3) 多喝溫?zé)岬乃?和 飲料等 , 絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機(jī)率

3、會(huì)大大降低。4) 吃一點(diǎn)辛辣的食品 , 如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對(duì)身體加溫有很大的作用, 會(huì)提升新陳代謝功能。5) 不要吃白糖 , 可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。溫開水減肥1) 喝溫開水能夠提 高體溫 , 提升身體的基礎(chǔ)代謝率 , 幫助脂肪燃燒 !2) 零熱量 的溫 開水會(huì)產(chǎn)生飽足感 , 遠(yuǎn)離暴飲暴食 !3) 溫開水能暖胃并 活化小腸 , 改善體質(zhì)成為易瘦美人 !4) 溫開水能美肌 , 徹底改善干燥敏干肌膚 !5) 提升免疫力 , 抑止體內(nèi)活性酵素 , 維持血液清澈 , 抗衰老!基于溫開水的以上妙 用, 可以看出溫開水是磁石經(jīng)絡(luò)法的最佳搭檔。外用后內(nèi)分泌系統(tǒng)得到調(diào)理, 人體基礎(chǔ)代

4、謝率增加 , 必然會(huì)需要的水分。通過對(duì)溫開水的補(bǔ)充, 可以達(dá)到良好的減肥效果, 這一點(diǎn)是果汁等飲料無法比擬的。減肥原則1、科學(xué)安排一日三餐在正常生理情況下 , 一般人習(xí)慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空,如果不吃早飯 , 那 么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供, 這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下 去容 易 引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量, 剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法, 特別注意不要喝酒、肉類食物。2、控制主食和限制甜食如原來

5、食量較大, 主食可采用遞減法, 一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食, 盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。3、多餐少量在減肥的過程中, 最好是遵循多餐少量的原則, 將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5-6個(gè) 小 時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。4、膳食纖維膳食纖維減肥: 纖維能阻礙食物的吸收, 纖維在胃內(nèi)吸水膨脹 , 可形成較大的體積, 使人產(chǎn)生飽腹感, 有助于減少食量, 對(duì)控制體重有 一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。

6、飲食中食纖維 多的人 , 咀嚼的次數(shù)也多 , 因此進(jìn)餐速度減慢 , 結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng) , 若大量食用, 則便秘也自然減少, 大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。5、適量飲水或喝湯飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜?不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水 , 能使胖 人汗腺分泌紊亂 , 不利體溫調(diào)節(jié) , 尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃?, 還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適 量飲 水 , 可以補(bǔ)充水分 , 調(diào)節(jié)脂類代謝。喝湯對(duì)人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的的食欲抑制劑。因此 , 一些肥胖者就采用喝湯來減肥。6、少飲

7、酒酒中的主要成分是酒精 , 酒精熱量高且能促進(jìn)脂肪的體內(nèi)沉積 , 每升酒精能產(chǎn)生 7 千克熱量。蛋白質(zhì)和糖類及脂肪雖然也同樣能產(chǎn) 生 熱量 (1 克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4 千卡熱量,1 克脂肪產(chǎn)生 9 千卡熱量 ), 但它們含有對(duì)人體有益的成分。而酒精則 只含有 卡路里 , 這種卡路里一味地使人發(fā)胖。有人計(jì)算過 , 一大瓶啤酒約等于小半碗飯。特別是有些人喜歡 在飯后或睡前喝酒, 如果經(jīng)常大量飲酒, 加上進(jìn)高熱量食物 , 就可能造成熱量過剩, 增加皮下脂肪的堆積, 引起身體發(fā)胖。7、少吃瘦豬肉100 克瘦豬肉含蛋白質(zhì) 16 .7 克 , 而含脂肪卻達(dá)克。瘦豬肉其實(shí)并不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂

8、肪含量比蛋白質(zhì)含量還高。所以瘦豬肉吃得太多, 動(dòng)物性脂肪的攝入量也會(huì)大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的。8、稍微多吃點(diǎn)富含纖維素的食品適量攝入纖維素不僅有助于減少機(jī)體在消化道的脂肪直接攝入量。同時(shí)還因?yàn)槔w維素可以阻礙碳水化合物消化吸收 , 減慢糖分 子進(jìn)入 血液的速度, 有利于減少胰島素的釋放 , 這將非常有利于防止發(fā)胖, 因?yàn)楦咭葝u素是細(xì)胞貯存脂肪的信號(hào)中醫(yī)針灸針灸減 肥是在中醫(yī) 學(xué)經(jīng)絡(luò) 理論指導(dǎo)下 , 通過針刺特定的經(jīng)絡(luò)腧穴 , 以平衡陰陽、調(diào)理臟腑、運(yùn)行氣血、疏通經(jīng)絡(luò)從而減肥的一 種治療手段。針灸減肥優(yōu)勢(shì)1、舒適養(yǎng)顏療效好 , 痛 苦 少, 在 減肥的同時(shí) , 針灸在調(diào)理、

9、舒緩、美容養(yǎng)顏方面有奇效, 是其他中西藥無法媲美的。2、綜合調(diào)理3、健康安全針灸減肥更安全、可靠 , 對(duì)人體無任何損害 , 是一種安全穩(wěn)定而快速的健康減肥方法。適用人群時(shí)尚白領(lǐng) : 坐的多 , 運(yùn)動(dòng)的少產(chǎn)后辣媽 : 消滅大肚腩 , 調(diào)整大食量局部肥胖者:消滅大圓臉、麒麟臂、水桶腰、大象腿時(shí)尚靚女 :雕塑身材 , 打造前凸后翹的迷人S 型曲線更年期發(fā)福 : 重 塑青春靚麗身材 , 甩掉各種難減脂肪。最后當(dāng)然還要一定量的固定鍛煉從運(yùn)動(dòng)中減肥 , 使人通過正常的新陳代謝來燃燒脂肪 , 使汗液帶出油脂 , 可謂是最健康的減肥方法了 , 有個(gè)固定的鍛煉能使你的身材保持的很好 , 十分重要 , 下面是比較

10、健康而且比較實(shí)在的鍛煉。(1) 步行 : 堅(jiān)持每周 5 天, 每天 1 次, 每次在 45 分鐘內(nèi)走 5公里的路程 , 這樣做可在6 個(gè)月內(nèi)減去10 磅體重。(2) 跑步 : 每周 5 次, 每次 45 分鐘 , 每分鐘 170 米得速度 ,可在 3 個(gè)月內(nèi)減少10 磅。(3) 跳舞: 每周 6 次,每次 1 小時(shí),可在 4 個(gè)月內(nèi)減少10磅。(4) 游泳: 每周 4小時(shí),可在 4 個(gè)月內(nèi)減少 10磅。(5) 騎車: 每周 4次,每次 1小時(shí),每小時(shí) 15公里的速度 ,可在5 個(gè)月內(nèi)減少10 磅。(6) 瑜珈 :來自印度的古老健身法, 每周3 至4 次,不僅可強(qiáng)健肌肉 , 增加韌性及靈活性, 還可保持體態(tài)苗條。(7) 爬山 : 天氣炎熱的時(shí)候爬山, 體力消耗大概增加20%-30%。