2020年生活方式與癌癥關(guān)系知識科普

1、2020年生活方式與癌癥關(guān)系知識科普一生活方式致癌的三大原因不同地方的癌癥發(fā)病狀況和病種不同，這說明跟環(huán)境有很大關(guān)系而環(huán) 境污染按其性質(zhì)分不外乎有化學(xué)的、物理的和生物的3大類，其中化學(xué)性 因素占主要地位。由于電腦和手機(jī)的普及，人們接觸放射線的機(jī)會也多了 起來，一些礦物質(zhì)、石頭項(xiàng)鏈、家庭裝修的材料等都含有致癌因子?？?之，環(huán)境污染、長時間接觸放射線、人們飲食結(jié)構(gòu)的變化為生活方式致癌 的三大原因。二.不良生活方式與癌癥一些癌癥與生活方式有舂密切的關(guān)系，因此又被稱作生活方式癌。不正 常飲食習(xí)慣和結(jié)構(gòu)以及不正當(dāng)?shù)纳罘绞蕉际俏：ξ覀兘】档闹匾獢橙恕?現(xiàn)代社會由于種種原因，在外就餐已成家常便飯，而且多以

2、高脂肪、高熱量 的食物為主，維生素和膳食纖維的攝取量非常小。飲食結(jié)構(gòu)的變化使癌癥的 發(fā)病率大大提高。燒烤熏制食品、油炸食品、霉變食物、腌制食品都含有致 癌成分。另外，由于近年來人們的夜生活越來越豐富，熬夜、晚歸普遍存在， 晚睡直接影響人體正常的新陳代謝和造血排毒，時間久了會造成血?dú)獠蛔慵?體內(nèi)毒素堆積以致變。惡性腫瘤在過去中老年人易患，但目前已表現(xiàn)出年輕化的特 點(diǎn)。而且目前 惡性腫瘤的病種結(jié)構(gòu)也發(fā)生了變化。由于大多數(shù)女性晚婚晚育，導(dǎo)致體內(nèi) 激素變化，乳腺癌的發(fā)病率明顯上升，對女性生命健康造成了嚴(yán)重的危害。 有數(shù)據(jù)顯示，城市惡性腫瘤死亡率明顯高于農(nóng)村，一些癌癥甚至和經(jīng)濟(jì)收 入、文化程度成正比。三

3、.培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣1.吃好早餐。素有早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少的說法，但由于早上時間緊張，一部分人來不及吃早餐。長期不吃早 餐的危害有以下幾個方面：(1)人體免疫力下降：這也是長期不吃早餐的人容易引發(fā)各種慢性疾病的 原因。胃長時間處于饑餓狀態(tài)，容易造成胃炎、胃潰瘍，而這些胃部疾病又 是胃癌的癌前病變；早餐不足，午餐就會因饑餓而大量進(jìn)食造成消化系統(tǒng) 的負(fù)擔(dān)，容易誘發(fā)腸胃疾??；不吃早餐會使血液中的血小板較容易粘聚在 一起，從而增加心臟病發(fā)生的幾率。(2)容易發(fā)胖：吃高熱量早餐的人，午餐和晚餐往往低熱量或省略不吃；而早餐只是簡單湊合的人，午餐和晚餐往往很豐盛、熱量高。對比研 究顯 示：這兩種人一

4、天攝人的熱量雖然相同，但脂肪氧化的情況卻不同。早餐積；而早餐吃高熱量食品的人，再配合低熱量的午、晚餐，脂肪不容易 不吃或吃得太簡單的人，根本無法提供足夠的熱量和營養(yǎng)，等到午、晚餐時間，脂肪消耗的能力變差，而又吃進(jìn)高熱量的食物，結(jié)果是吃進(jìn)的熱量比 消耗的熱量多，機(jī)體易發(fā)胖。(3)不吃早餐易患低血糖風(fēng)險：人在空腹時的正常血糖水平為80sl20mg/100ml。如果血糖水平過低，便會感到饑餓和疲乏，甚至出現(xiàn)頭暈、站 立不穩(wěn)或心悸。體內(nèi)血糖水平的維持，主要取決于一天當(dāng)中第一餐的進(jìn)食 種類和數(shù)量。不吃早餐，很難維持體內(nèi)正常的血糖水平，就會出現(xiàn)低血 糖，體內(nèi)沒有足夠的血糖可供消耗，人體會感到倦怠、疲勞、暴

5、躁、易怒、 反應(yīng)遲鈍，直接影響工作、學(xué)習(xí)和身體，嚴(yán)重者 可出現(xiàn)虛脫、低血糖、昏迷 等。美國營養(yǎng)學(xué)家的相關(guān)調(diào)查表明，許多車禍的發(fā)生都與肇事者血糖水平 過低、反應(yīng)遲鈍有關(guān)。(4)不吃早餐老得快：早餐提供的能量和營養(yǎng)素在全天能量和營養(yǎng)素的攝取 中占有重要的地位，不吃早餐或早餐質(zhì)量不好，人體只得動用體內(nèi)貯存的 糖原和蛋白質(zhì)，久而久之，會導(dǎo)致皮膚干燥、起皺，還會發(fā)生貧血等，加 速人體的衰老，嚴(yán)重時還會造成營養(yǎng)缺乏癥。另外，有關(guān)專家總結(jié)了長期不吃早餐的后果：男人不吃早餐，肝臟會出問 題；女人不吃早餐，子宮會出問題。營養(yǎng)學(xué)家為我們搭配了合理的營養(yǎng)早 餐僅供參考：首先合理的早餐食品應(yīng)該富含水分和營養(yǎng)。牛奶、豆

6、漿符合 上述要求，可任選一種，再加適量面食、蛋白質(zhì)和水果、蔬菜。朋友們，為 了大家的身體健康，讓我們一起來吃好早餐吧！ 2早睡早起，保持高質(zhì)量 的睡眠。在夜間睡眠中，人體會分泌大量的褪黑素，這是一種能夠抑制 人體交感神經(jīng)興奮，使血壓下降、心率減緩、心臟得到休息、免疫功能得 到加強(qiáng)的物質(zhì)。但是這種物質(zhì)卻見不得光源，不然就會立即停止分泌。所以 睡眠時，應(yīng)盡量將室內(nèi)光線調(diào)節(jié)至最暗，保證大腦能分泌足夠的褪黑素， 以維持人體正常的需要。并一定要抓住夜間這個睡眠的黃全時間，保證有 充足的、高質(zhì)量的睡眠時間。此外，人體中含有參與免疫功能的叮細(xì)胞 ，其數(shù)量的多少也與有 沒有充足的睡眠有關(guān)。但是睡得好并不是睡得

7、多， 只要早晨醒來時感覺精神舒暢，就可認(rèn)為已達(dá)到了高質(zhì)量的睡眠。要養(yǎng)成 早睡早起的好習(xí)慣。早睡是為了抓住最佳的睡眠時間，早起是為了給自己 留一些鍛煉的時間。早晨起來鍛煉鍛煉身體，呼吸一下室外的新鮮空氣， 你會覺得一天都能保持精力充足。如果不是必需，最好不要熬夜，經(jīng)常熬 夜最容易使身體透支。3養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣。適量做一些有氧運(yùn)動對身體有很大的好處。有規(guī) 律的有氧運(yùn)動，能夠有效地調(diào)動機(jī)體活力，增強(qiáng)身體的免疫功能。所謂有氧 運(yùn)動指的是快步走、騎車、跳繩、爬山、游泳、瑜伽等，每周運(yùn)動3次，每 次運(yùn)動達(dá)到每分鐘心跳110-130次,并持續(xù)30分鐘，即可起到健身的作用。 然而，由于每次運(yùn)動時，肌肉組織都會出現(xiàn)一些輕微的撕裂，需要免疫系統(tǒng) 消耗能量對其進(jìn)行修補(bǔ)，因此如果運(yùn)動過量，就會加重免疫系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，不 但影響運(yùn)動效果，還容易出現(xiàn)呼吸道感染癥狀。4.摒棄不良的生活習(xí)慣。一是不講衛(wèi)生，生活通通的習(xí)慣；二是熬夜打麻將 的習(xí)慣；三是吃飯無規(guī)律的毛??；四是畫國酒嗜煙。醫(yī)學(xué)早已證明，人的許 多疾病都與酗酒和嗜煙有直接關(guān)系。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，對于塑